關於 斷食多久最好 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#文末抽InBody家用版體脂計
中秋連假後覺得變胖嗎？很多人都會跟營養師說連假後就想要斷食來恢復身材🤔
今天帶大家來認識做斷食之前
要了解的三要＆三不要🤔🤔

⭕️評估斷食的需要性
斷食是短期的減重方式，例如要拍攝商業合作或是拍婚紗
短時間快速減少體重是可以的
但是如果想要長期維持就會有一定的難度

⭕️恢復飲食後先以清淡飲食為主
斷食後會有微脫水現象
造成電解質不平衡
這時候要慢慢地恢復正常飲食
例如減糖的運動飲料 慢慢增加到牛奶豆漿

⭕️適時監控自己的體重體脂
執行任何計畫必須知道自己的狀態
要記錄自己的數據 是否有沒有下降的太快

❌恢復飲食後馬上大吃大喝
容易會造成電解質不平衡

❌被數字綁架
因為會受到很多人說：一週瘦5kg等等話語
讓你會產生數字迷失
應該要清楚自己現在的狀態就好
而不是追求數字

❌體重回升後又開始斷食
很多人斷食後出現腹胖
復胖之後又開始想要段時
最後造成惡性循環
還是要回歸正常飲食是最好的喔！

那平常要如何好好的監控自己的體重體脂呢？！
這次和InBody合作
要送給大家一台家用版體脂機
讓大家在家裡也可以好好的了解
幫助減脂計畫好好執行

InBody是專業身體組成分析儀，它透過電流通過人體，測出體脂肪率、肌肉量、含水量等等的數據，進而讓你更了解身體狀況

這台「家用版體脂計（H20B）」讓你在家也能測InBody，五秒鐘就能完成測量，連線App還能直接儲存和追蹤身體數據！且支援全家共用分別儲存，超級適合放在家裡大家一起使用！

那多久要量一次體重體脂？！
通常會建議大家可以一週量一次就好
每天量的話容易受到數字影響
因為每天的活動量 以及水分含量都不同
所以同一時間去量測 盡量在同個狀態下量
且一週一次就可以了

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1️⃣獎品：InBody家用版體脂計(H20B)一台
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這週我們來說說 #副食品
2015 年「美國過敏、氣喘與免疫學會」
提早開始副食品寶寶未來對食材過敏機率小

我大概將以往陸續收到的問題列在下方
我想，整理好也可以提供給新讀者媽咪參考❤️

▪️選擇粥派、還是一開始就是嬰兒主導斷食法（baby-led weaning，BLW ) ？
BLW學派主張，當寶寶開始「坐得挺」，並且會用手抓東西放嘴巴的年齡，也大概是六個月～
家長就可以把各式各樣的天然食物，餐桌上任何的食材，放任給寶寶吸、玩、舔。
但其實在這個過程中，其實寶寶沒有真的吃進多少食物，只是啃啃咬咬、嘗嘗味道，這樣就夠了，不需要刻意計算吃進去的量。
一歲以前的主食還是奶。
大人餐桌吃什麼，就能撥一點分給寶寶
食材也盡量準備長條狀，不過小的形狀，方邊抓握也避免噎到。

舔吸食物的過程中，寶寶除了可以少量多樣化的接觸食物蛋白之外，同時也等於在訓練舌頭肌肉、咀嚼肌肉，以及整體吞嚥的協調。

有30％曾經發生過嗆到的小插曲，雖然大部分都沒事，但請家長不能放任寶寶一個人在餐桌上，必須隨時在旁邊陪伴，且要先學習小兒哽塞排除法，以免臨時出狀況。這也是為什麼BLW的原則，還是希望先吃比較軟性的食物，太硬的食物必須要先煮軟，再拿給寶寶玩。

粥派，是傳統上最常見的餵食法
大人準備各式各樣蒸熟後打泥狀的食物去混餵
我們是用湯匙給稀稀的十倍粥餵食，或者是把米精加到奶瓶裡，就完全無法訓練到上述複雜的口腔運作。
餵食也容易讓家長煩躁緊張
孩子越大越坐不住，孩子難餵、擔心營養不足
只想快點把碗中粥菜、飯菜餵完了事

現在台灣的醫師甚至會建議折衷方式
餵粥+讓孩子自家抓部分食物吃
這樣的方式既可以安撫父母擔心BLW營養攝取不均衡、也可以讓孩子練習吞嚥

我自己覺得如果「孩子可以接受，就是好方法！」
為什麼這麼說？
因為，吃是天性，#每個孩子有屬於自己的個性
媽咪喜歡準備粥泥孩子也願意吃當然是最好
飯量好抓、食材可控制，這個方法很屬於控制型媽媽😄
BLW孩子普遍自主性高，有可能想要自己選擇，爸媽心臟也要夠強，整家人的忍耐度都要蠻高

兩者一起的進食法，孩子可以就可以～
餵食真的沒有對錯，父母首先要先嘗試，切記勿跟風。
主要當時豆寶不吃粥泥，我才轉換成BLW ~不然我是很愛搞粥泥這種食物😆

▪️蠻多人說BLW 孩子會營養不足以及長不高？
研究上因為蠻多家庭採取混餵的方式，所以這方面的基本面就不太準，數據研究上也是沒辦法說的很準！但長不高目前在豆寶身上是沒有的感覺，他的生長曲線一直都是在85%-90%🙂

▪️BLW導致挑/偏食的孩子？
沒有正相關！國外數據上大部分BLW baby 也沒有挑/偏食狀況， #每個孩子有屬於自己的個性

▪️十倍粥要循序漸進到乾粥要花多久時間呢？
如果是採取粥泥，以前都是說三天一種食物，三天後再增加新的，但是這樣實在沒有很理想，那麼多種食物要試到的話要吃到幾個月？
所以像是十倍粥這種我兩天跳一次、很快就固定在有顆粒的粥～而去還是回到 #每個孩子都有自己的個性，豆寶就是從小不愛粥啊泥的，有顆粒的他比較能接受，所以在副食品之路沒有一定，把握原則就可以了！

可以先從米糊、蔬菜泥、紅蘿蔔泥、少量的澱粉開始食用，用一個小湯匙餵食，初期一天嘗試一種，每種嘗試一次，並觀察嬰兒情況（如皮膚是否發癢、起疹子？）若無任何異狀，就可慢慢增加副食品的量。

▪️到底先吃蛋白還是蛋黃？
蛋黃
蛋白有蛋清，大數據來看較多過敏案例
豆寶一開始也是對蛋白過敏，試了三次，最後還是等到一歲才吃成功

蛋的營養價值很高，但是也不要過多的攝取，很容易導致寶寶出現消化不良

▪️如何得知過敏呢？
#過敏 過敏原進入體內，免疫系統就會迅速反應，產生抗體，而形成不必要的發炎反應及過敏症狀。
一般最常判斷因為副食品的過敏就是皮膚起紅疹、肛門口紅疹一圈。
但也有伴隨嘔吐、呼吸困難的個案，這種情況建議到醫院就診評估。

只要父母沒有食物過敏的病史，或嬰兒的兄弟姊妹未曾有過食物過敏的前例，其實，都不用刻意「限制」或「延遲」哪一類食物。

原則只有一個✍🏻 未滿一歲的寶寶，千萬不可食用蜂蜜或含蜂蜜的食物，堅果也不行

大概是我想到的問題，如果有沒解惑的
可以直接留言給我，不好意思的話私訊也可以🙂
下週會更新如何面對三口組階段喔！
想了解之前幫豆寶準備的菜單可以善用標籤功能 #豆寶blw日記 #豆寶副食品 #精選動態

#副食品的選擇 #護理師媽咪 #blw #blwbaby #副食品紀錄 #副食品之路 #副食品 #媽媽寶寶 #寶寶副食品 #親子 #mommyblogger #mommybaby

替健康打好底，才有更好的防護力！
來，我們來團好菌
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✨便便不卡卡✨
人家說「腸胃好，沒煩惱」，
我家只要｢呵呵便得好，爸媽沒煩惱！」
真的不誇張的，
呵呵之前大號困難真的讓我們傷透腦筋！
一到要大號就罵罵號，哭的驚天動地也便不出來
她開始排斥坐馬桶上廁所，不肯坐著等待。
早就戒尿布的她，
更是堅持要嗯嗯的話就要穿尿布！
為了想改善這種狀況，
媽媽除了留意她的水分攝取、
也多幫她補充高纖蔬果，也開始研究益生菌！

最後選擇了 #WEIDER美國威德益生菌
-媽媽群推薦 / 熱銷No.1
-全球熱銷80年的保健品牌，
能放心吃，也吃的安心！
🌟迪士尼包裝萌翻天：連外盒都可以變身收納盒
🌟有水果香味及酸甜好口感：
孩子願意持續吃才能改善，呵呵每天都提醒我拿出來，
自己選一個圖案拿出來，黏在我身邊要我幫忙開，
根本不用我追著她吃😂
🌟顆粒狀不容易嗆到，入口即化
🌟效果有感，有吃有差！

這陣子吃下來，她上廁所間隔天數縮短，
便便都不唉了，也能主動在馬桶上坐好上廁所，
最重要的上地順暢又快速！
她進廁所沒多久就會說「我好嘍」，
現在全家都不怕她的嗯嗯時刻了👍

✨提升身體保護力✨
保養要從平日做起，長期食用更有感！
呵呵除了吃改善排便的，
改善哈啾常態的 #敏飛兒乳酸菌 當然也一起吃，
沒太多問題的就是吃日常保養，
對環境變化較敏感的也能改善，
我也給十個月大的波比吃。

每到吃益生菌的時間，我家兩個都搶著吃！
顆粒好入口，味道又好😋
空腹吃效果好，我們都直接吃，
如果需要的話也可倒入開水中食用。

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這團開的很齊全，全家健康一起補！
我們全家吃了很有感，可可才敢揪大家一起買
開團順便一起補貨啦！

📍兒童保健：6個月以上孩子即可食用
1️⃣ #益口酵乳酸菌 （大包裝60入/盒）
這款最熱銷又划算，60包吃下來，
身體適應時間夠，效果會更明顯。
✓青少年、成人也可食用
✓含10種優選複合好菌，能讓排便順暢、調整體質。
✓四國功效專利SG-A95微笑菌，保持口氣清新
✓鳳梨酵素和木瓜酵素幫助消化
✓水蜜桃口味
小孩嗯嗯不順、肚子脹脹，也易導致口腔有味道，
吃這個也能增加食慾，吃的更好！
※這款真的CP值超高！熱銷到缺貨啦～
銷售一空，採預購制！
現在跟團預計於8月中前出貨
(聽說是全新2.0版未公開包裝唷，敬請期待)

2️⃣ #敏飛兒乳酸菌 （30包/盒，草莓味）
調整敏感體質，提升保護力！
✓專利LCW23益生菌，保護力Up Up，
一包就有60億菌
✓3種配方，效果更加乘：
澳洲功效專利LCW23益生菌、洋蔥槲皮素和鳳梨酵素
✓臨床證實持續3個月不間斷食用，打好健康底

📍成人日常保健：
1️⃣#全效乳酸菌（30包/盒，白葡萄味）
✓所有年齡層皆可食用，為全家健康打底
✓每包有高達20億、12種複合益生菌，
全球熱銷3億包的威德益生菌升級版，
加上7種酵素，順暢不卡卡！
✓添加3種益生質，幫助體內好菌長多多，
✓獨特菌種與專利包埋技術，耐胃酸膽鹼

像是外食族，飲食不均、缺少運動、蔬果攝取少、工作壓力大等，
什麼症頭都有的人一定要試試，真心推薦這款！

我和爸爸都吃這款，頗有感覺的☺️
金色米奇包裝超有質感，出門攜帶也方便，
隨時都可以補充好菌。

2️⃣ #蔓越莓乳酸菌
蔓越莓對女生好處多多❤️
這款適合水分攝取少、工作忙就習慣憋尿、常穿緊身褲悶熱不透氣的人。
我帶兩個小孩，一忙起來也常常忘記喝水上廁所，
等真的想到，常常都已經不舒服了，所以現在都吃這個當作日常保養。
✓針對女性族群（孕婦、產婦、更年期婦女也都適合）
✓內含Cran-Max®蔓越莓，相當於34倍新鮮蔓越莓，直接補滿補好
✓富含雙效專屬益生菌：GFU3複合菌和STP4複合菌
✓專利包埋技術，耐胃酸，吸收更好

📢在疫情時期，有堅強的體質，
身體才有完整的保護力！
增加身體的好菌，體質調整好，
保護力自然就提升！

記得，吃保健食品就像長期投資！
長期吃，感受到效果，就是最好的投資啦！

❤️有感推薦團❤️跟可可一起補好補滿
📍各產品特點
【益口酵乳酸菌】►口腔清新、排便順暢、蔬果營養
【敏飛兒乳酸菌】►調整體質、改善因環境變化不適問題
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