新年不發胖文章懶人包來啦
處在華人社會的我們，一年當中都會有兩次新年 🎉
是大家都知道的「新曆年」以及連續假期的「農曆年」
如果這一個星期都不斷的大吃大喝
跟朋友逛街吃個炸雞跟家人團聚吃個年菜晚上打牌時喝點飲料或小酒
每天多攝取1000大卡是輕而易舉的事情。
所以在過年期間，雖然放假很開心但是胖個一兩公斤好像也是在所難免的
不過不要灰心，在這裡要交給大家四個原則，讓大家降低體重坐直升機的風險
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1️⃣你要有意識地吃。
🔺固定份量：
在過年團聚的時候，大多都是合菜為主，邊夾邊吃的話，在跟親朋好友團聚聊天時，時間不知不覺的過，你攝取的熱量也在不知不覺增加，在這時候我們可以👉🏻拿一個碗盤，來裝你這一餐要吃的份量
不僅可以檢視自己吃了多少東西，也不擔心熱量攝取過多⭕️
🔺食物的選擇：
其實我們的過節食品，時常高油高糖，但是也不是全部的年菜都是如此，在這時候可以怎麼做呢？可以從食物選擇（烹調方式、原物料、供應量）下去判斷。
好的食物選擇技巧可以讓你在過年期間，在吃美食的同時也可以兼顧熱量與健康。
體重的控制最重要的即是熱量的管控以及食物的選擇，靈活運用才是不二法門。
2️⃣設定目標
在過年期間，一定會接觸到許多ＮＧ食物，如果說要完全避免確實有點強人所難，所以我建議大家除了善用食物選擇以外，也可以在這先決定自己不吃什麼 ，預想代替東西。
這是什麼意思？我在過年期間，會給自己設定一個目標👉🏻給大家建議拒絕 含糖飲料跟糖果 ，因為這些都是在平日就能攝取的空熱量食品，不必在過節的時候吃，還因此增加大把大把的熱量！
3️⃣記得看營養標示、食物成份
學會看營養標示以及食物成份，幫助你更好的熱量控制以及了解你到你攝取了哪些食物喔
當有兩個食物在選擇的時候，可以看看營養標示、食物成份，以「少添加、少油、少糖、少鹽」的原則來選擇食物。
4️⃣改變心態
最後一點，但卻是最重要的一點，就是心態的小魔法。
掌控自己對自己的主導權，把「不能」變成「不需要」
例如：把我「不能」吃肉乾👉🏻我「不需要」吃肉乾
‼️【營養食間】：留言處有完整文章連結！祝福大家新年快樂啊🥰🥰
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