＃過度在意評價
「每次都很怕沒東西講，不過我就是很想要過來。」
會談多次，每次都要提醒時間結束才願意離開的當事人。
＃難以感知情緒
「我不知道耶，就是沒有感覺。」
眼神飄向地板，臉上掛著擔心，身體微微內縮。
＃壓抑情緒感受
「我都這麼忍耐了，他就是不能懂事一點嗎？」
與青春期孩子發生劇烈衝突的家長這麼說。
類似的對話，總會重複地在諮商室出現。
關鍵核心就在於，
缺乏自我覺察與適當選擇的能力。
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還記得第一次的讓座經驗。
當時在政大唸書，
我習慣搭捷運進到市區。
從木柵動物園上車後，
車廂空空蕩蕩，
隨意地挑了個靠近門邊的位置坐下。
隨著行車路線越接近市中心，
車廂裡的乘客也就越顯擁擠，
心裡開始冒出一絲絲的焦躁。
停靠「忠孝復興站」的時候，
更洶湧的人潮擠進車廂，
其中包含了一位身形豐腴，小腹微凸，
年約卅歲左右的年輕「姊姊」。
這時候，
坐在門旁座位的我，
內心開始上演小劇場：
她是孕婦耶，我要不要讓位啊？
怎麼都沒有人站起來啊？
我如果讓座，會不會很機掰啊？
反正大家都沒動，我不動應該還好吧？
隨著越多的想法出現，
身體反應也就更加明顯。
呼吸加速，
心跳變快，
甚至感覺到有點熱。
最後，
我決定讓座：小姐，這個位置給你坐。
「不用，你坐就好」姊姊臉上帶著點尷尬。
「沒關係啦，我下一站就到了，妳真的可以坐一下。」
被婉拒的我，
心底開始有點焦慮。
「真的不用，我也下一站就到了。」
姊姊有點嚴肅，
甚至略顯不悅。
「真的嗎？妳可以坐啦！」
感覺到其他乘客的眼神，
我的焦慮指數開始上升，
也有點後悔自己為什麼要讓座。
「那個不是孕婦啦！」
聽到其他乘客低聲交談的我，
感覺到一股像火焰般的羞愧感從腳底燃燒到頭頂。
這時的我，
尷尬地站在原地。
就算還有三站才要下車，
但我只想趕快到達下一站離開。
「怎麼還沒到！！」
我的心臟正撲通撲通地跳，
手足無措到一個極致，
臉也漲到一個不行，
甚至還能聽到其他乘客的訕笑聲，
像透過擴音機般地傳到我耳裡。
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後來，
不管是搭乘捷運或火車，
只要是沒有指定座位的交通工具，
我都會選擇站著，
就算車上空無一人。
剛開始，
我只要一上車，
就會直接站在門邊，
避免尋找座位或之後讓座的焦慮。
但有次搭火車的時候，
一位熱心的阿姨對我大喊：少年仔，那邊有位啦！坐下啦！
當時車廂裡的乘客雖然不多，
但我又感覺到身體裡的羞愧火焰再次燃起：喔！賀喔！
心跳加速，臉部漲紅的我，
只好找個位置坐下。
從此，搭乘大眾運輸工具就成了我的焦慮來源。
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現在，
我知道我的焦慮來自於，
擔心成為大家關注的焦點，
在意有沒有表現出社會所認同的行為，
更害怕之前的經驗再次發生。
但這個焦慮並沒有因爲理解而消失，
其實它也並不需要消失。
焦慮是我的好朋友，
它在提醒我一些事情。
每次搭車看到車上有空位時，
我還是會感覺心跳加快，
呼吸有點急促，
甚至感覺燥熱時，
我知道這是身體注意到環境有變動，
我需要做點事情來平復自己的狀態。
這時候，
我會看看車上空位的位置，
想想還有幾個站才抵達，
再評估後續人數的多寡，
來決定自己要不要坐下。
當我坐下來以後，
如果有「可能」需要座位的人上車，
我也會自然地離開座位，
站到一個讓自己舒服的位置，
把座位留給需要的人，
就算那個我認為需要的人沒坐，
至少我也會感覺到自在些。
現在的我，
可以自在地坐或站在車上。
「位置空著也沒用，我就好好坐著吧！」
我可以在坐下的時候，好好休息。
「站著也不錯啊，趁這個機會練習一下微深蹲！」
我更可以在站著的時候，好好練習。
我還是會焦慮。
但差別在於，
我能自我覺察與並作出適當選擇。
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這本書，
不是要你從此不在乎別人，
而是嘗試透過一個個案例來說明，
如何避免因為『過度』在乎別人，
而讓自己的情緒與需求受到忽略，
最終在生活與人際關係中不斷受傷。
作者藉由漸進的方式，
讓我們可以從認識自己開始，
再走進和諧的人際關係。
這本書可以協助你：
1. 練習覺察情緒狀態的變化
2. 辨識情緒背後蘊含的需求
3. 澄清在人際關係中的模式
【 好書推薦 】
書 名：在乎別人，是對自己的情緒暴力
作 者：石原加受子
出版社：方言文化‧Babel Inside
購買連結：https://www.books.com.tw/products/0010888045
政大到動物園站 在 閱讀文章- 看板NCCU10_SOCI - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
政治大學生活公車指南
:::2010年版:::
φ vivayo
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※ 到政大的公車總清單(前面有加註★為固定班次，請上客運網站查詢)
台北車站 236 東南科大(欣欣) 新店 綠1 市政府 (北客)
萬芳醫院.師大分部.公館.古亭.臺大醫院 市政府.捷運新店.捷運七張.景美女中
公館 236(區) 東南科大(欣欣) ★政治大學 棕18 市政府 (欣欣)
萬芳醫院.師大分部.公館.台大正門 市政府
公館 530 指南宮 (指南) 市政府 棕6 動物園 (欣欣)
萬芳醫院.師大分部.公館.台大正門.指南宮 (下面有路線圖所以省略)
★台北車站 295 動物園 (欣欣) 萬芳社區 棕5 指南宮 (東南)
景美女中.台大後門.師大.捷運辛亥 指南宮
圓環 282 動物園 (指南) ★公館 棕11 動物園 (欣欣)
捷運木柵.國父紀念館.捷運中山.小巨蛋 政大附中.萬芳醫院.師大分部.公館
★圓環 282(直) 動物園 (指南) ★興福國中 棕11(副)動物園 (欣欣)
捷運木柵.市政府.松山高中.捷運中山 政大附中.萬芳醫院
★金甌女中 237 動物園 (欣欣) 動物園 棕15 貓空 (欣欣)
萬芳醫院.師大.金甌.和平高中 貓空
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★行天宮 676 動物園 (指南) ★萬芳社區 小10 貓空 (東南)
萬芳醫院.師大分部.光華商場.行天宮 貓空地區
松山車站 611 動物園 (欣欣) 萬美社區 棕3 動物園 (欣欣)
景女.萬芳醫院.捷運辛亥.市政府.松高
★金龍寺 679 動物園 (指南)
中研院.內湖.南港
另外有公路客運1501.1503兩班次請上指南客運網站查詢:)
※ 各公司網站
欣欣客運 https://www.shinbus.com.tw/
指南客運 https://www.csgroup-bus.com.tw/
台北客運 https://www.tpebus.com.tw
東南客運 https://www.southeastbus.com/
公車動態查詢系統 https://www.e-bus.taipei.gov.tw/
(可以使用本網站查詢轉程、或是公車動態資訊喔!!)
台北市政府公共運輸處 1999(申訴)
台北市公車動態語音查詢系統 02-23461168
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※ 捷運轉程的好方法 (黃色為建議方法)
捷運淡水線(新店線) 捷運板橋線(南港線) 捷運木柵線(內湖線)
┌ 236 ┌綠1 ┌236
公館站┤ 棕11 市政府站┴棕18 萬芳醫院站┤530
│ 530 (千萬不要搭棕6) │棕11
└ 676 │棕11副
(站牌都在公館公車月台喔) │611
│237
七張站→綠1 └676
※ 捷運動物園站只要你認為那是公車，基本上都有到政大喔！(294.1073除外)
動物園轉運站有雙月台，往政大的月台是在靠近河堤的喔:)
※ 棕6是一部很有趣的車子，他的路線是：
動物園站→政大→考試院→世新→捷運景美→萬芳醫院→萬芳社區→博嘉國小→市政府
↑ │
也就是說你如果在政大要去市政府，你必須跟棕6繞一整個文山去才到喔！ └──┘
所以如果大家要從政大到萬芳醫院或從萬芳醫院到政大請千萬不要嘗試棕6！
--
※ 棕11與棕11副線雖然都寫說到動物園，不過他會先繞到政大附中(也就是山上)，所以會
花大家比較多的時間，要去動物園的人不建議搭乘喔！
※ 固定班次的預估時間方法
Q. 295公車下午兩點有一部從動物園站發車，那我要幾點就去等呢？
A. 基本上欣欣客運除了236是從深坑發過來之外，其他的車都是從動物園附近發過來
的，所以大約抓兩分鐘，建議學弟妹們還是兩點去等車會比較保險。至於282副線
的指南客運是從該公司新光站發車，大約估個五到十分鐘。
※ 狀況劇一：
我在公館的公車專用道上看到一部236和一部530，我應該要搭哪一台呢？今天有社統
實習課，我好像不太適合遲到欸！
依據經驗法則來看，建議搭乘530，因為他會開比較快！(注意，是經驗法則！)
至於有沒有座位這件事情，236正線因為是從台北車站發過來，所以比較少，建議搭乘
236區間跟530。
※ 狀況劇二：
怎麼辦今天社統期中考可是我在公館就是等不到車，完蛋了考試要遲到了啦~
建議學弟妹先搭671、606、0南等路線把自己送到萬芳醫院再去換車！
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※ 台北縣幾個限制區交通方式：
1.板橋 (廣告:板中畢業的學弟妹快來參加板友會!!!)
板橋如果在捷運沿線上面，可以搭乘板南線一路到市政府站，再換綠1或棕18，約一
個多小時的車程。若在捷運新埔站附近，可以考慮搭乘918到捷運七張站後過馬路換
綠1，這樣比較便宜，只要24元。
2.中和
1)在中和南勢角地區的學弟妹，可以考慮搭1080到保儀路(木柵市場)站，再過馬路搭
236或是282等公車，約一個小時左右。
2)在員山地區或是景平路沿線，可以搭1073到指南路口，走一下過個橋就到政大囉！
時間大約是1個小時再加個10到20分。
3)如果家附近有綠3、綠8也可以自己看路線圖，在捷運七張站(綠8)或是新店家樂福
(綠3)下車，換綠1來學校，只是這比較難等喔！
3.永和(+中和秀安地區)
在永和地區的學弟妹可以搭綠2，到景美女中或是木新市場下車，轉搭綠1.611等路線
至於綠2請視家中情況選擇搭右線或左線！或者是搭乘到公館的公車再換236.530等路
4.新店、深坑
這...應該不用寫吧XD
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※跨校交流XD
去台大、師大分部：236.236(區)530
去師大：237.295(和平).236(羅斯福)
去世新：棕6
※ 一些周邊的公車路線
以下這些公車沒有直接到政大，不過就快了，是學弟妹們從政大離開轉程的好選擇！
起訖站與路線編號 離政大最近的一站
土城 1080 木柵 保儀路(木柵市場)
樹林 1073 木柵 指南路口
新店 棕7 市政府 指南路口
東南科大 251 台北車站 永安街
木柵站 252 台北車站 指南路口
深美橋 819 捷運七張 指南路口
中永和 綠2 景美女中 力行國小
圓環 660 深坑 木柵
華梵大學 666 捷運景美 木柵
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※ 我不是台北人= ="
1)市府轉運站可以走道忠孝東路的站牌搭綠1、棕18(即捷運市政府站)
2)交九轉運站(京站)建議搭捷運到公館再換車，因為離236台北車站站牌蠻遠的！
3)統聯景美站可以搭棕6喔！
※ 公車要怎麼算錢!?
上車時看一下司機頭上，寫"上車投票"或是"下車投票"！不是你狀態的就不用投！
不過部分公路客運要上下車都刷卡或一次投票，不熟可問問司機喔！
台北的公車不管是公路客運或是聯營客運幾乎都有悠遊卡機，上下車刷一下就可以
了，記得如果你是要轉乘(公車轉捷運、捷運轉公車)的人，都一定要用悠遊卡才能
享有轉乘優惠喔！而這麼好康的悠遊卡可以在捷運站購買，記得憑你的學生證或是
入學證明喔:) 如果悠遊卡沒錢了，可以到7-11.全家等便利商店或捷運站加值，以
100元為單位！現在悠遊卡還可以在好多地方買東西喔！一定要有一張！
台北市聯營公車，收費如下：
一段票 兩段票
付現 15 30
刷悠遊卡 12 24(上下車各刷一次)
但有些公路客運是依照旅程計費，就上下車刷卡他就會自己幫你扣款了！
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※ 搭車地點
／ ／﹨ ﹨
(此處無236站牌，但通常會停) ／ ／ ﹨ ﹨
282.綠1.611.679.676.棕X等 ／ ／ 站牌●<-236.530(往市中心)
←(往新店北市)●站牌 ／ ／ ﹨棕6 ﹨ ●站牌(棕15)
────────────┘ └──────237* └─────(從貓空下來)─
指南路二段
●站牌→
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往動物園 麥側 偉哉校門
236.282.295.530.611
......等車輛
往市政府
棕18.綠1
--
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