改變人生的兩把剃刀
我們活在一個單純又複雜的世界裡
單純是因為,大家追求的東西其實都一樣:
希望被愛、被尊重、被重視;
複雜是因為,人心隔肚皮,
我們不知道立場對面的人在想什麼。
即使雙方期待一樣的結果,
往往會因為猜測、誤解、扭曲,
而造成不必要的爭執與衝突。
有人選擇當個友善的人,
有人選擇當個防衛心強的人,
因為人性本善或本惡這件事,
是一個永遠不會有共識的哲學命題。
你選擇的立場,會塑造出自已的世界觀,
100個人眼中有100種不同的的世界,
我看到的白色,在你眼裡也許是黑色,
你掛著什麼樣的濾鏡,
呈現出來的就是相對應的色澤與畫面。
有人抱著「別人都帶著惡意」這個心態生活,
永遠扛著一面盾牌立在身前擋著別人,
遇到他覺得被冒犯或是攻擊的狀況,
就毫不留情展開反擊模式,
這樣的方式無關乎對錯,
但這樣的生活絕不輕鬆,
花費許多寶貴的時間與心力
用來擔心、懷疑、煩惱、憤怒,
相信這樣不是最有效率最開心的生活方式。
前幾天看到一篇文章分享,
10位世界知名大企業執行長分享他們的家訓,
其中百事公司執行長盧英德(Indra Nooyi)說,爸爸教導她改變解讀世界的方式。
「他教導我,不論別人說什麼,
先假定他沒有惡意。」
「你會很驚訝的發現,
你可以用不同的方式
看待一個問題或一群人。
當你預設別人有惡意,你會憤恨不平。
但抹去憤怒,假定別人是善意的,
你會有驚奇感。」
只是一個念頭跟思維模型的轉換,
卻可以帶來不同的效果,
放下過度的防衛後,
真正的溝通才會展開,
不單是你可以開始聽到他人真正的聲音,
別人也才能理解你內心真正的想法,
有效果的溝通是建立在雙方都坦承的前提上。
論語裡也提過:不以人廢言,
就算是一個你不喜歡的人,
也可能會說出讓你長智慧的話。
帶著平和的心,
去對待身邊的人,
聆聽他們的話,
人生的總收獲會多於損失。
當然,人生中我們必然會被傷害,
如果拿刀刺你的是自已的親人與好友時,
那種扎心的痛苦,
比起被有利益關係的外人或陌生人攻擊,
更是多出千百倍。
但不要忘了,我們都是凡人,
不可能永遠順利、永遠不犯錯。
犯錯的時候,
我們都希望能得到被原諒的機會;
緊急的時候,我們都希望能被諒解,
諒解我們在取捨之下可能必須選擇破壞規則。
所以得理,不需要趕盡殺絕不饒人,
因為在別人的生命中你也可能不自覺成為壞人,
而且別忘了,
也許傷害你的人正在打你不知道的仗,
必須做出不得已的決定,
不論如何,事情的真相你無從得知,
但你不需要用憤怒毒害自已的情緒。
所以,在自已的思考體系裡,
多加入一些同理心,
而同理心的重點,
不單在對別人的立場多一些諒解,
也是給自已多一些空間跟時間,
去消化這些突如其來的外在資訊,
讓你能夠減少自已內心的波動,
不被負面情緒牽著走,
因為最常見也最諷刺的是,
這些情緒往往不會衝向你原本的目標,
而會傷害自已跟身邊的人。
所以,如果常常遭遇複雜的人際情境時,
不妨拿出兩把鋒利的剃刀幫你削斷千絲萬縷:
第一把--「奧坎的剃刀」(Ockham’s razor):
最簡單的解釋最可能是真的,
「如無必要,勿增實體」。
這個由十四世紀哲學家奧坎的威廉
(William of Ockham)所提出的概念,
把不必要的假設「剔除」,
不過份解讀狀況、事件與理論。
(但每次看到,我都覺得威廉先生好可憐,
提出這麼好的觀點,但在理論的名稱中,
自已的名字卻被地名取代…)
如果要讓事情變得更複雜,
無止境的堆疊是很容易的,
但是對於解決問題,
這種作法並沒有任何幫助。
所以不如接受最簡潔的解釋。
第二把--「漢隆的剃刀」(Hanlon’s razor):
如果可以用不小心來解釋時,
就不要歸咎別人是惡意的。
和奧坎簡約論一樣,
「漢隆的剃刀」找尋的也是最簡單的解釋,
只不過是用在解讀別人的動機。
當人們做錯事時,
最簡單的解釋,
通常是他們採取了最容易的途徑,
而他們造成負面的結果也是不小心的,
而非出於惡意。
這不是自我安慰,
而是面對複雜世界時一種良善的簡化,
畢竟,對人寬恕,就是放過自已。
用這兩個工具,
把(1)情境(2)他人的動機,
以最簡潔的方式去解讀,
不是逃避,不是故作輕鬆,
更不是假裝不在意,
而是用適合的心智工具,
做對自己最好的選擇,
同時也記得,
「善良」是你能給自己最珍貴的禮物,
不是因為笨所以被人佔便宜不計較,
不是因為怕事所以不追究不討公道,
而是不要因為外在的不可控因素,
攪亂自己內心的平靜。
當然,如果同樣的人一再造成同樣的情況,
兩把剃刀就可以收起來了,
善良不需要用在不值得的人身上。
遇到有惡意的人,該怎麼辦?
80年代的華爾街流傳著一個軼事,
菜鳥交易員進了公司,
看到交易廳裡根本是叢林戰場
於是戰戰兢兢的問前輩
要怎麼得到其他交易員跟同事們的尊重,
前輩簡單回他一句:
「去練健身,或練空手道。」
善良不是好欺負,
如果對方把你的好意當軟弱,
就做好該做的準備,拿出該有的態度,
與人為善不是任人宰割,
當好人不難,當聖人則是另一個境界,
那個境界也不是我們能討論的。
所以該強硬該反擊,也沒什麼好客氣的,
至於如何反擊?
那是另一個課題了。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅超級旅行者,也在其Youtube影片中提到,合作邀約:[email protected] ★ 加入會員“屁孩樂園” https://www.youtube.com/channel/UCoTXyh4s26eCx3Wt0-JA1Jw/join ★ 接靈魂回家 https://goo.gl/PLjnVa (記得開鈴鐺) 「影音導...
改變人生的 一句 話 在 張忘形 Facebook 的精選貼文
【人生有所謂,決斷無所畏】
⠀⠀⠀
老實說,剛開始看到這個書名的時候,我覺得大概就是本CEO的勵志故事。不過認真翻過之後,我覺得這個書名就是人生功課的大成。
⠀⠀⠀
也許你聽過一句話,每個人的人生,都是各種選擇的結果。而看完這本書後,我有個體悟是這樣的:
⠀⠀⠀
『人生的快樂可能不是做了選擇的選擇,而是你如何看待你的選擇』
⠀⠀⠀
你大概想說,萬一做出了錯誤的選擇,怎麼還會覺得快樂呢?但不知道你有沒有聽過一句話是這樣說的:就算時間重來,我還是會做出一樣的選擇。
⠀⠀⠀
而我自己在看這本書時,我覺得書名大概就是內容的幾個,分別是有所謂,決斷,以及無所畏。我自己超譯一下,我會把有所謂解釋為堅持原則,決斷是忠於自我,而無所畏則是負責。
⠀⠀⠀
因此分享一下我自己看書得到的三個心法,也許可以給你當作參考。
⠀⠀⠀
▌有所謂的超譯:堅持原則
⠀⠀⠀
我自己在想這個詞的時候,其實本來有點卡關。但我往反面想,如果改成無所謂,那是誰會說這句話呢?
⠀⠀⠀
後來想想,可能是沒有原則的人。而沒有原則的人會遇到的困擾,事往往在當下沒有想太多,但事後卻開始後悔。
⠀⠀⠀
我之前剛開始當講師的時候,總覺得有些事可能無所謂。例如明明不該降價,但對方說會幫我介紹其他課程,或是說之後會有很多的合作。但後來當然是都沒有,所以覺得特別不開心。
⠀⠀⠀
後來發現,如果真的會長期合作,那麼應該一開始就會簽好幾堂課的約啊,或是等到有介紹客戶,我退錢給你都行啊。但當時真的完全不懂,就覺得應該可以試試看。
⠀⠀⠀
以前都會很生氣,覺得對方怎麼可以這樣。慢慢才知道,其實真的要氣的是自己,當你把原則都放下的時候,常常就是把自己也出賣的時候。
⠀⠀⠀
老實說,我一開始看這本書的時候,我覺得作者的說法有點強硬,甚至武斷。但後來我發現,這就是她的原則,她的人生價值觀如此清楚,並且貫徹始終,這不就是我該學習的嗎?
⠀⠀⠀
因此我覺得要做好選擇的第一步,是找到自己有哪些原則。不能每次都跟自己說別想太多,也不是什麼都不想。從原則中找到不能退讓的,或是一定要達成的。
⠀⠀⠀
在重大的決策上,別讓自己太好商量,有原則就不會將就,更不該從原則中退縮,因為你一定是真心想要,而這就要談到第二點。
⠀⠀⠀
▌決斷的超譯:忠於自我
⠀⠀⠀
老實說我是有點羨慕作者的,她在書中寫的這一段話特別有感
⠀⠀⠀
『我做的每一件事,只關注那是不是自己真心想做與該做的,而不是在乎對方的眼光或評論』
⠀⠀⠀
我想很多人都缺乏這樣的勇氣,我們總是太在乎別人的目光,導致自己做出錯誤的選擇。而我後來覺得,其實那可能也是我們想要的一部分,叫做『認同』。
⠀⠀⠀
但我自己的體悟是,他人的認同是由別人控制的,但自己認同自己,卻特別重要。很多時候我們的後悔,都是在某個時間點,為了別人的認同,最終失去了自己。
⠀⠀⠀
滿多朋友找我詢問一些感情的困擾,很多時候在聊一聊之後,我都說我幫不上忙,你之後不要再付錢給我了。就像有個人其實很想跟老公離婚,但她不知道以後別人會怎麼看她,父母會怎麼看她,孩子會怎麼看她。
⠀⠀⠀
而有趣的是,她每次說起老公,都只有不滿,甚至是憎恨。難道她的孩子看不出來嗎?而她的家人朋友,能夠幫她過起她的人生嗎?
⠀⠀⠀
但我也明白,這是個很難的決定,只是看到書中說的決斷,我特別有感。作者說了很多她在面臨抉擇的選擇時的心境。而我發現,她總是做了忠於自己的選擇,而不是迫於無奈。
⠀⠀⠀
不過,忠於自己的選擇並不代表犧牲他人,後面作者在講家人的互動與相處時,她也同樣的讓重要的人們能『忠於自己』。比起逼迫他人,自己想出來的方向,才是最有可能執行的。
⠀⠀⠀
所以在選擇時,永遠選擇自己要的。但也記得,也許有時候我們要的也會是家人,那麼這時候,也讓他們選擇他們要的。
⠀⠀⠀
▌無所畏的超譯:負起責任
⠀⠀⠀
最後,後悔是怎麼來的呢?我想是因為我們不願意為選擇負責。
⠀⠀⠀
如果每次做選擇時,我們都不是自己的決斷,而是聽從別人的,你會發現我們總會想找個人怪,或是總希望證明當時真的不是自己做的選擇。
⠀⠀⠀
但越是這樣,反而人生越不快樂。因為我們既不敢選,選了後也不敢承認自己當時可能的錯誤。這樣很容易變成讓別人不斷左右我們的人生,但卻又無法改變的循環。
⠀⠀⠀
所以作者在書中有幾個章節很有意思,例如敢輸才有機會贏,或是享受愛情,也能失去愛情。如果在做決定的當下,我們已經把輸或是失去的可能放進去了,我們才會更奮力的去爭取。
⠀⠀⠀
很多人都說,人生需要平衡,那就需要取捨。但書中說的是,如果可以,最好是全部都要。
⠀⠀⠀
之所以可以這樣,是因為你所追尋的是你真正想要的事物,甚至你早就想好了成果和後果。如果妳連最糟的情況都想進去,並且能夠接受,這時候的你,還有甚麼好害怕的呢?
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
聽我這樣說,是不是更覺得是勵志書了。但我覺得真的不是,原因是我覺得作者的口吻不是鼓勵你,比較像是一個前輩要你堅強。她把她人生完整的攤開來給你看,把每個決策的心境和思考,最後得到的結果,好的壞的都告訴你。
⠀⠀⠀
但我必須說,這還是她的人生,我們不可能和她的人生相同。但我思考的是,如果我每次在做決定的時候,能夠想起一位CEO的提醒與她的原則,用這樣的高度和廣度來思考,那麼我的決定會不會不一樣呢?
⠀⠀⠀
每一次的選擇,都是改變人生的契機。而每次的選擇,也都是更認識自己的契機。我想這本書可能不是個看完後馬上就覺得能夠應用的工具書,而是當每次人生卡關,或做重大選擇時,能夠拿出來再品一次的智慧之書。
⠀⠀⠀
更厲害的是,這本書背後居然還有附一本筆記,透過不同情境的引導,從人生,工作,危機,甚至是愛情與家人,都讓你發現你真實的需求,幫助你更好的作出選擇:https://linkingunitas.com/b178164
⠀⠀⠀
#人生都來自於選擇
#別人的經驗不一定相同
#但選擇的思路肯定可以參考
改變人生的 一句 話 在 Facebook 的最讚貼文
讀這《一流的人讀書,都在哪裡畫線?》本書時讓我感到「觸電」的一瞬間,就在我讀到這段話時候:「『自我陶醉線』只是確認既有信念,毫無意義」。我本身是個很喜歡在讀到「對!跟我想的一樣!」的時刻畫線的人,因為這會產生一種「英雄所見略同」的美好感受。
作者土井英司強調的是,真正最有價值的畫線,在於當你讀到「令你感到不太舒服」或者「你無法完全同意」的一段話。在這種牴觸自己思維的句子畫線,日後回顧起來,可能是最能夠改變人生的一句話。
這讓我想起《知識的假象》這本書的筆記:如果一個人只接觸相同觀點的資訊,反而會強化同溫層現象。因此,我要提醒自己在讀書的時候,注意那些我反對的觀念、或者不贊同的立場。閱讀就是創造「差異」的行為,不僅要加深自己擅長的專業知識,還要接觸乍看之下與自己專長無關的知識。
值得一提的是,有時候把令你困惑的一句話抄寫下來,說不定在日後的某個時間回顧時會恍然大悟。如同中國作家劉震雲在《一句頂一萬句》書中說過:「這世上,本就沒有任何一句話,可以讓你醍醐灌頂。真正叫你醍醐灌頂的,只能是一段經歷。而那句話,只是火藥庫內劃燃的一根火柴。」
👇《一流的人讀書,都在哪裡畫線?》日本第一書評家的5個秘訣
https://readingoutpost.com/elite-bookmark/
改變人生的 一句 話 在 超級旅行者 Youtube 的精選貼文
合作邀約:supertrampstar@hotmail.com
★ 加入會員“屁孩樂園” https://www.youtube.com/channel/UCoTXyh4s26eCx3Wt0-JA1Jw/join
★ 接靈魂回家 https://goo.gl/PLjnVa (記得開鈴鐺)
「影音導演 x 靈魂覺醒者 x 旅遊作家 x 超過百場演講講師 x 跨領域創意人」Elaine&Vicky 兩位狂放不羈的自由靈魂,在活出真實自己的同時,引你解開心中枷鎖、找回快樂、靈魂的自由。關於超旅:https://goo.gl/xB6jAT
#開悟者與seafood #誰才是真神性 #聽完故事你領悟到什麼
線上購書《讓世界改變你》 https://goo.gl/tmjnfk (有特別想要我們簽名或是希望我們寫一句話給你,請在訂購完後拍照私訊FB粉專)
超旅FB:https://www.facebook.com/supertrampstar
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fh3NFIHKEww/hqdefault.jpg)
改變人生的 一句 話 在 艾爾文 Youtube 的最讚貼文
📕 我出新書了!https://pros.is/YzdeT3
🎥 訂閱頻道:https://goo.gl/VsQgD2
📚更多學習成長影片:https://goo.gl/Ce7e3T
-
📘我的Facebook:https://fb.com/richfriend.fans
⏺我的Instagram:https://www.instagram.com/alvin701
💰我的理財筆記:http://blog.17rich.com/
-
0:00 開頭介紹
0:22 舒適圈就是你的能力圈
2:28 代表書的一句話
2:47 無法突破舒適圈的原因1
4:30 無法突破舒適圈的原因2
6:27 無法突破舒適圈的原因3
8:11 總結心得
9:01 我的新書簡介!
-
#如何突破舒適圈 #艾讀 #能力圈
--------------------------------------------------------------------------------
★這些人氣影片也別錯過★
--------------------------------------------------------------------------------
‣‣10年沒上班,我活過來了!
https://youtu.be/9SOt8_hbfQc
‣‣成功者每天都在做什麼?他們都有的高效習慣
https://goo.gl/WQprfL
‣‣5個超好用的說話技巧,聊到對方心坎裡!
https://youtu.be/Q9HQSoFChGU
‣‣R90睡眠法,頂級運動員都在用
https://youtu.be/POzU_gjS60s
‣‣只要3小時,勝過別人一天的工作量
https://goo.gl/AKo2CP
‣‣10本可以改變人生的書!
https://goo.gl/nkPvNJ
‣‣為什麼有錢人會這樣做?5個加快財務自由的方法
https://youtu.be/kh38NbLyZs8
‣‣這本書影響我15年,快樂是自己能決定的事!
https://youtu.be/cjpsKkbD5MU
‣‣作者花20年,發現富人變有錢的真正方法
https://youtu.be/snUfe9eX9HA
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/UHFK8bqI1sM/hqdefault.jpg)
改變人生的 一句 話 在 啟點文化 Youtube 的精選貼文
【線上課程】《時間駕訓班》~
學會提升效率,擺脫瞎忙人生,做自己時間的主人
課程連結:https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽:https://youtu.be/flfm52T6lE8
【人際維基】桌遊體驗會~讓你一玩就懂別人的在乎~05/04(六)或 06/16(日)14:00
活動資訊課程:https://www.koob.com.tw/contents/3072
【哈克工作坊】~讓你的存在,成為別人想親近的禮物~06/29(六) & 06/30(日)
課程資訊:https://www.koob.com.tw/contents/3897
【7/4 開課!】《學「問」~高難度對話的望聞問切》~第16期
掌握達成共識的關鍵能力!(僅剩三位名額)
課程資訊:http://www.koob.com.tw/contents/232
更多學員心得分享:http://goo.gl/A07zZ0
在專屬於你的天地裡,持續陪伴著你~
啟點xLine@:https://line.me/R/ti/p/%40teb0498p
線上課程【不用開口,就讓你擁有人際好感】
啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo
=============================
以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,我們在每一段影片的說明裡,都有相關的連結。
無論是我們的線上課程,還是實體課程,我都很期待,能夠跟你一起前進、一起學習,讓我們陪伴你圓滿自己的人生,謝謝你的收看,我們再會。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/f76Ilh3d6Bg/hqdefault.jpg)