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影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
（不好意思加字幕加得有點累 ，現在看回影片才發現打錯了??）
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最近考讀健身教練牌的關係，開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料，讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性，我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間，看看身體有什麼變化，試驗一下生酮飲食的配合，加上所編排給自己的運動program，能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。
結果，三星期的效果讓我非常驚喜，體重足足輕了8磅，從110磅到102磅，體脂率下降了4-5%，從23%到18%，肌肉沒太大的流失（有一點點，是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了）。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題，腸胃有變好！而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善！
我是從健康角度開始和嘗試，目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題（情緒/集中力等等），也期望透過觀察和感受身體的變化，留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食，想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度，選擇會較少，所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇，才能一樣有效執行這飲食法。
對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例，全只是我自己想達到的目標，而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標，記得千萬不要套用我的數字在你的身上，每個人體質也不一樣，我只是想讓大家參考我的數據，而您一定要因應自己的身體需要，安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。
因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式，從過往這五六年當中到現在，希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態，所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中，而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉，瘦體重的肌肉比例，也還有一段很長的路要走??
最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式，請必須了解消楚自己是否適合，也可聽取營養師或醫生的意見，擁有足夠的理解及準備，確保自己以一個正確健康的情況底下，適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式，改善什麼身體問題，想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念，了解怎樣去執行，一步步去幫自己達到目標這樣才安全。
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低碳飲食雖然聽起來地雷很多，很多東西都不能吃，好像生活中只剩水可以喝。但還是提醒大家，低碳飲食是一種方法，但不是唯一準則，我自己也不會在增肌期進行（通常我是在減脂期間使用，抓2-3個月。增肌期會更換飲食菜單，食物的選擇會更多一些，當然訓練量也不一樣)
當我們需要靠低碳飲食法來調整體態的時候，大部分的狀況是體脂已經偏高、身體處於一個容易發炎的階段、或是我們已經準備好下定決心減脂減起來了。
低碳飲食法可以有效的在一段期間內，努力讓自己減脂效果更好的方法，並不是跟大家說未來每一天都不能吃碳水、只能吃肉菜蛋，而是希望大家的努力可以藉由我查到資料、體驗過的經驗，能在改善體態的這段期間可以得到幫助！
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改善體態精神好 在 [閒聊] 75歲施瓦辛格分享健身建議：肌肉越多，閘 的推薦與評價
75歲施瓦辛格分享健身建議：肌肉越多，壽命越長
阿諾德楓I瓦辛格是健美圈活著的傳奇，今年已經75歲了，在20世紀70年代和80年代的健
美黃金時代，施瓦辛格總共贏得了七個奧林匹亞先生的頭銜。說起如何鍛煉肌肉，阿諾德
楓I瓦辛格絕對有資格。在最近的一次分享中，施瓦辛格分享了為什麼增長肌肉，可以促
進長壽，還可以帶來一些其他的健康好處，他說：「肌肉越多，壽命越長。」
一、肌肉越多，壽命越長
阿諾德.施瓦辛格，1947年7月30日出生于奧地利，身高188厘米，體重120公斤，綽號「奧
地利橡樹」，他從14歲開始練習舉重與健美，進步神速，年僅19歲就獲得了「歐洲先生」
。自從阿諾德.施瓦辛格1966年參加世界健美比賽以來，他在27場比賽中贏得了其中的24
場，健美成就非凡，并獲得了7次奧林匹亞先生，雖然，他已經退役很久了，但是，他對
這項運動的熱愛從來都沒有減弱。
1989年，阿諾德.施瓦辛格與已故的吉姆楓巨蔣鬖@同創辦了一年一度的阿諾德體育節，自
從阿諾德經典賽創辦以來，它被認為是健美歷史上僅次于奧林匹亞先生的第二大健美盛事
，加上阿諾德在影壇的影響力，可以說，阿諾德.施瓦辛格對健美運動的推廣起著居功至
偉的作用。
如今，已經75歲的阿諾德.施瓦辛格在退休后，把健康放在了首位。阿諾德.施瓦辛格在給
粉絲提供健身建議時，總是強調養成一貫的健身習慣非常重要，一旦健身訓練計劃確定下
來，就要保持前進的動力。在他最新的健身建議中，阿諾德.施瓦辛格分享了為什麼增長
肌肉能夠促進長壽，他說：「肌肉越多，壽命越長。」
阿諾德.施瓦辛格說：「我給初學者的建議很簡單：一旦開始健身，就不要停下來，直到
把它變成為一種習慣。對很多人來說， 第一步總是最難的，所以，去找些你能做的任何
事。比如：散步30分鐘。如果你以前從來沒有做過任何力量訓練，你去做5個俯臥撐，然
后做5個深蹲。 一旦開始，關鍵就是保持你的動力！這就是為什麼我鼓勵每個人在剛剛起
步時就設定他們可以實現的目標。堅持一個月每天訓練10分鐘，你需要讓這成為常規，然
后在此基礎上繼續努力。」
二、鍛煉肌肉的價值
在最近的一次分享中，阿諾德.施瓦辛格比較了一磅脂肪和一磅肌肉的燃燒熱量的差別，
根據他的說法，擁有更多肌肉不僅能更有效地燃燒熱量、改善血糖、預防心血管疾病，還
有許多其他好處。
阿諾德.施瓦辛格說：「平均來說，一磅肌肉每天會燃燒大約六卡路里（可能高達10卡路
里），相比之下，一磅脂肪每天只能燃燒大約兩卡路里熱量。 除了新陳代謝的優勢之外
，擁有更多的肌肉，還可以延長壽命、保持健康體重（尤其是在減掉脂肪之后）、更有效
地消化食物、改善血糖、預防心血管疾病、減少炎癥、改善大腦健康和增強骨骼健康。」
阿諾德.施瓦辛格指出，當你進行肌肉鍛煉，你可以在鍛煉后的48小時內「提高」卡路里
燃燒的熱量。他說：「此外， 肌肉鍛煉可以在你停止鍛煉后的48小時內提高你的卡路里
的燃燒熱量。但是，即使你增加了肌肉，新陳代謝的變化也不足以讓你暴飲暴食，這是一
種經常發生的事情，盡管人們很努力，但仍會感到困頓。」
自從阿諾德.施瓦辛格退役以后，他采取了一種更為科學和全面的方法來鍛煉肌肉，并分
享了他的健康飲食清單：每天至少要消耗25克纖維，限制飽和脂肪，吃超過400克的水果
或蔬菜。
隨著年齡的增長，年過70歲的阿諾德.施瓦辛格健康的重點也發生了明顯變化，雖然，肌
肉鍛煉仍然是阿諾德日常生活中至關重要的一部分，但他提倡每天散步和高蛋白飲食可以
保持健康，延長壽命，他希望大家都能在2023年更健康！
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第一次聽到這說法
不過阿諾活到7x應該是特別有說服力了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.80.152 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680149497.A.1BB.html
※ 編輯: dakkk (101.137.80.152 臺灣), 03/30/2023 12:11:52
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