今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
撥筋心得 在 [心得] 星星女子美容*臉部撥筋+靈氣- 看板Aromatherapy 的推薦與評價
嗨嗨大家好～啊好久沒來這邊發文了XD
但這次就不從頭開始敘述了
有興趣大家可以再看一下之前我的分享
非廣告業配，真的是我多年來真心喜歡推薦
希望讓更多人認識我喜歡信任的芳療師
總之～去年上半年因為疫情+又搬家很忙
所以我有很久沒去找我的芳療師-曉芳，一直到年末才有空約去
在那之前，因為我也分享過很多次課程心得
然後就有收到網友留言給我說曉芳漲價了
剛好我也要約去，一到就先趕快看價目表是不是漲很多
（怕自己錢包也吃緊XD）
但..根本還好耶！因為那邊課程本來就不貴
我這次去看，其實最貴也就兩千出頭
說實在以服務技術跟用油來說，這價格根本還是很可以啊啊啊
我這次身體是選普通的芳香紓壓
抽到的精油是-卡門
比較針對我婦科的問題，本來想說我婦科感覺還好啊～
回家才想到近期生理期是真的比較不穩
抽精油真的很有趣也很神奇
身體會幫選擇自己需要的精油
這次我加做了靈氣是曉芳新學的
我以前就有體驗過靈氣療癒
雖然過程中不會有太大感覺，但對放鬆治癒是真的很有感
當天體驗靈氣也是一樣
雖然不會有實質上太大的感覺
但超快就進入深層睡眠，非常的舒服
可是我覺得靈氣療癒很看人
如果平時沒有接觸這塊，應該會不知道在幹麻XD
所以靈氣算加價小課程
有興趣再試試看就好
但如果是像我一樣有體驗過，也能夠理解靈氣的人
很推薦試一下，很深層放鬆～讚讚
這次主要想分享的是臉部撥筋
之前有試過身體的撥筋，
很爽耶！非常深層的按壓痠痛點
推薦像我一樣身體硬梆梆又喜歡吃重按摩的人XD
臉的撥筋是第一次嘗試
可能因為平時也很少按摩臉
所以很多地方真的很痠痛QwQ
也一堆喀拉喀拉的氣結
尤其我的臉頰，痠到不行
不過來回撥個幾次之後就好多了
果真痛則不通，通則不痛
很神奇的是這樣撥筋居然可以讓氣色跟皮膚變好
全部課程結束後，我的臉就是在發光啊～
而且這樣的滑溜發光維持好一段時間
晚上也都好好睡
雖然一開始撥筋過程很痠，但過了就很舒爽了
每次找曉芳真的都是身心一起療癒 <3
即使很久不見，還是一樣的好
不過因為疫情所以也是有影響工作室來客量
我覺得很可惜耶
是那麼好的放鬆地方
所以好久沒來～又再次來跟大家發自內心的推薦分享
希望曾經看過我分享的朋友，可以記起來
沒看過我分享的朋友，能認識到優質的芳療師
不管如何都是一種緣份
希望大家都能讓自己更好更好～
既然要推薦當然還是要附上資訊：
星星美容女子工作室
芳療師：曉芳（Mandy）
地址：台北市羅斯福路二段56號8樓之9
（古亭捷運站七號出口旁）
預約電話：02-23563681
營業時間：10:30~20:00（週二公休）一定要預約喔！
FB：https://www.facebook.com/starstobeauty/
最後的最後
附上臉部撥筋時我錄下來的分享影片
可以看到後面我臉好亮的樣子XD
https://www.instagram.com/p/CKBESRjHOOp/
以上就是這次的分享
謝謝大家看完
881～～
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