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【「彼拉提斯」助你遠離下背痛！基礎4招學起來 強化核心肌群、穩固脊椎】
肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，站不久、走不遠，搬一點重物就閃到腰。要避免下背痛，平時就要強化自己的肌力、訓練核心肌群，「彼拉提斯」就是個不錯的運動之一。
彼拉提斯讓你遠離下背痛及各種痠痛...究竟該如何做？4個基本動作，就能幫助你的核心肌群更有力⬇️⬇️閱讀全文
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還是要靠腰
每次去安養院服務,看護協助老人上下床是常見的景象。半數以上看護腰上的護腰更是辛酸的象徵。
就是腰沒力的抱著四肢沒力的人。
“沒辦法啊,自己腰痛到沒力,但還是要工作啊”
其實不管是搬病人或是搬重物，不能用腰部出力,正確的方式是腰打直支撐，利用大腿出力，才不會傷了腰部肌肉或脊椎。
另外啊，護腰主要的功能是協助腰部肌肉支撐脊椎、減輕腰部肌肉與脊椎關節的壓力，並限制關節活動，進而達到緩解疼痛的效果。使用時必須將護腰的腰背帶綁緊，才有效果。但根本解決方式還是注意搬運的姿勢，多用大腿出力，寧可腿痠，不要腰傷！
今年學校大整修，因為工期長，從四五月陸續開始施工，因為學生都在，施工區域圍起護欄，一層一層往上，輪到施工的那一層的教室就得搬遷到樓上的空教室去，還在想著還好我們三樓施工時間是暑假，就停課了，沒有學生在學校整個工期提前，所有教室在六月時就清空，東西打包到禮堂去堆放，這對我來說真是個大工程。
教室裡除了滿山滿谷的課外書，還有好幾座鐵架，放了很多全新待送的鞋子，學生倉皇停課，所有物品也都還留在教室，我長期背痛，無法搬重物，我立刻請家事阿姨來幫忙，兩個早上，她就把所有物品打包完成，運送到集中場地。
1開學前一周回到學校，換了通透的大窗，燈具、門全部換新，整間教室牆面重新粉刷....看到煥然一新的環境真是舒服，但是讓人痛苦的是整間教室都是粉塵、水泥碎屑，請家事阿姨幫我把教室清潔完畢，工人把箱子送回我們教室，阿姨再來幫我拆箱定位，一個早上阿姨就把架子全部組裝好、所有的書定位、鞋子和衣物排放整齊，阿姨的工作效率實在驚人，半天幫我完成了一半的工作。
開學前一天返校，我傳訊息和教室的照片給家長，讓家長知道已經把物品搬回教室，也請阿姨清潔整理大部分，剩下的要請孩子們幫忙整理，請務必讓孩子們穿輕鬆的衣物，帶上抹布。隔天全班一起幫忙，把桌椅排整齊、每個人拿抹布把桌椅擦過一遍，我們分組一箱一箱拆開定位....不得不說我超愛帶高年級，孩子們很願意幫忙，全班一起工作就不用我一個人做好幾天，也謝謝家長們看到教室凌亂的照片，不是抱怨和責罵，而是讓孩子們動手幫忙。
暑假中好多老師都花很多時間在教室裡打包、清潔、整理...有老師跟我說他打掃和整理到腰都站不直了，我真的是沒辦法中的辦法，長期背痛，無法搬重物，只能花錢請阿姨幫忙，但是阿姨比我有效率多了，我做三天大概完成不了阿姨半天的工作，很多事情讓專家來幫忙，事半功倍。
全校的東西堆在禮堂將近三個月，工人送回各班時可能送錯教室了，不知道堆到哪裡去，東西陸續定位才發現我的辦公椅、電風扇、桌墊....全都不見了，工程師說那也用了很多年，很舊了，丟了就算了!!立刻上網訂了讓廠商直接送到學校去，幾分鐘就解決了問題。
年輕的時候常常會為了這些生活上的瑣事心煩，現在看開了，省下情人節大餐的錢，拿來用最直接的方法來終結我這些我不擅長的事情。與其看著整間教室的東西煩躁，自己撐著背痛處理，做完後要躺好幾天，倒不如請專家來幫忙，整理得乾乾淨淨；與其花時間到處去尋找不知道送到哪裡去的椅子和電風扇，直接訂購解決眼前的問題。
把抱怨的時間省下來思考解決方法，把吃大餐的錢省下來請專家幫忙，把事倍功半的時間省下來做擅長、開心的事。
昨天妹妹第一天上學，為了讓她開心，我用毛巾縫了一隻貓咪送她，這種取悅小孩的事情我很在行！❤️❤️
一直以來，
對著大眾說話都是我的罩門。
但我很開心有生之年，
我可以突破重圍。
正面衝撞恐懼，
才有辦法克服恐懼。
職場傷害預防，人人有責。
希望有一天，
我也可以變成我羨慕的那種人。
#啾C物理治療師
#KIA汽車高雄民族店
00:00 前情提要
00:46 自我介紹
02:27 復健科常見問題
03:13 坐姿
06:28 久坐運動
07:48 站姿
09:21 靜脈區張
10:40 站姿運動
11:53 搬東西
14:20 髖關節運動
14:57 重點複習
#掃除搬重物撇步 祝大家牛年行大運！大家都順利渡過大掃除了嗎！許多人過年期間陸續都有勞動和搬重物的機會，但別人在開心放假，你卻是整個年都在痠痛中渡過嗎？其實掃拖、擦窗戶、搬重物都是有撇步的，連抹布大小的選擇都有眉角，今天我們就來教大家大掃除時掃得乾淨、動得聰明的重要觀念！！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
痠痛舒緩伸展術
肩頸伸展：https://youtu.be/yDCjiaRlK9g
腰臀伸展：https://youtu.be/v2b_8bUmhbE
手臂、手腕伸展：https://youtu.be/IfduiRM6HE4
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸什麼錯誤打掃姿勢讓你總是腰痠背痛？
🔸增加效率及減少痠痛的正確打掃姿勢！
🔸搬運重物的正確姿勢！
#影片大綱
🔸什麼錯誤的打掃姿勢讓你總是腰痠背痛？
▫掃地拖地的過程中過度彎腰
▫直接彎腰搬重物
▫擦拭高處櫥櫃及窗戶時踮腳、過度拱腰或是仰頭
🔸減輕腰痠背痛的正確姿勢
▫掃地拖地的正確姿勢：雙腳一前一後站成弓箭步，調整掃把或是拖把的握柄長度讓腰部不用過度彎曲，然後利用弓箭步前腳大腿的力氣，將膝蓋彎曲、伸直達到動拖把的目的，這樣的姿勢可以有效降低腰部肌肉及腰椎椎間盤的負擔！
▫搬運重物的正確姿勢：雙腳一前一後蹲下，將重物靠近身體的重心，利用核心肌肉及大腿的力氣將重物搬起，絕對要避免直接彎腰將重物搬起！
▫擦拭高處櫥櫃及窗戶的正確姿勢：利用長柄抹布及弓箭步的姿勢，降低踮腳、拱腰、仰頭的機會，以降低肩頸痠痛及腰痠背痛的機率。
▫抹布大小的選擇：選擇跟自己手掌大小差不多大小的抹布，這樣在使用及擰乾的過程中，可以有效降低手腕的壓力。
🔸大掃除也是可以「分期付款」的
▫分區域、分次、分天進行打掃工作
▫家是大家的，應一起分攤打掃日程
▫灑掃工作結束也應該配合簡單的伸展避免痠痛發生喔
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
本集完整內容：https://youtu.be/0uKb6Kh8jvM
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