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周慕姿：「他的情緒不是你的責任。」＊
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當你因為一個人難過得美丁每當的時候，請默念這句話三次，讓自己從胡思亂想當中回到現實。正所謂一人作事一人當，小叮做事小叮噹，叮叮當丁叮噹鈴聲多響亮，把他的責任還給他，彼此才有機會長大。
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從對方身上拿回情緒遙控器，讓彼此都成為真正的自己。
#默念三遍永保安康
#腦袋有音樂的舉手🙋‍♂
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*作者原文：
https://www.storm.mg/lifestyle/221128
#推薦慕姿新書 ＃過度努力
https://www.books.com.tw/products/0010885064
#我都知道可是我辦不到 可以參考這裡
https://link.medium.com/tFAufESru2

#海苔熊心理話
這一次的節目我想要分享給「憂鬱症患者的陪伴者」。一直以來，你辛苦了。你一直把目光放在對方身上，可是卻忘記，要好好疼惜你自己。

我經常收到這些人的來信，他們往往第一個問的問題是：「我要怎麼做，他才能夠好起來？」我理解寫信來的人心裡面有多焦急，或者是一直以來有多麼的無力，但憂鬱症患者來說，要他們「好起來」本身也是一種壓力。

講雖然是這樣講，但是如果我們把視角轉換到「憂鬱症陪伴者」的觀點，你會發現他們身上有另外一種「無力的痛苦」。如果你有陪伴過憂鬱症患者就知道，有些辛苦是只有在旁邊的人才能夠感受到的，例如：

1—不確定的痛苦：你出門工作，但心裡面卻提心吊膽，你不知道對方什麼時候會突然死掉

2—不知所措的痛苦：他拿著刀、藥、甚至是站在女兒牆旁邊，跟你說不要過來⋯⋯你每一次都只能夠賭命，苦苦哀求他不要衝動，但下一次發生同樣的事情，你依然不知所措。

3—無限循環的痛苦：你可以理解他在某種痛苦當中，但誰來體諒你呢？你可能有經濟上的壓力、照顧上的壓力、甚至種種難以開口的壓力⋯⋯

4—說也不是不說也不是的痛苦：面對憂鬱症患者，有些話你好想跟他好好討論，但你知道他的情緒上面根本無法討論。於是，好多情緒，你就只好自己消化、自己往心裡面吞。

當然還有很多其他的痛苦，不是三言兩語就可以說清楚。許多人，都在同理「那個生病的他」的時候，經常會忘記，自己也是需要被同理的。是的， #憂鬱症患者親族 （主要照顧憂鬱症患者的人），本身也是一個需要被照顧、被看見的族群。

如果你就是憂鬱症患者親族，那麼千萬別忘了，你也需要你的出口；如果你早就知道不要對憂鬱症患者說加油，那麼你也要告訴自己：不要再加油了，好嗎？

有些時候，憂鬱症患者親族深陷「超級照顧者」的位置，將對方所有的情緒都當成是自己的責任，可能對方的一句話、一個爆炸，就會覺得自己是不是哪裡又做錯了、想知道自己還有哪裡可以再多做一點，卻忘記了——你自己也是需要被疼惜的。

所以，如果你也是憂鬱症患者親族，關於照顧對方，我相信你已經看過許多相關的文章了，這裡我想談談三件事，是專門用來疼惜你的：

1.他的生命不是你的責任（本句修改自 周慕姿 的「他的情緒不是你的責任」* ）
2.穩住自己才能夠溫暖對方
3.不知道做什麼的時候你的存在就是最好的陪伴

為什麼界線很重要呢？因為，有些時候當你把對方當成「生病很重的人」在照顧，反而會讓他失去「自我效能」，他會覺得自己像個廢人；相反地，如果你允許他為自己的生命負責，他反而才能夠找回自己生命掌控的力量。

講起來簡單做起來難，他說要去死難道真的要讓他去死嗎？老實說，真的很不容易，很難、很難、很難。倘若這個人對你來說是很重要的人，怎麼可能可以切割得這麼清楚？所以在具體操作上，你還需要兩個武器：「尋求治療和專業的協助」以及「排班的社會支持」。

關於第一個已經有很多文章談過了我就不再多談，第二個則特別重要——如果他很需要人陪伴，那麼你要量力而為，在自己可以的時候陪伴他，但你也要有自己的空間。在你無法陪伴他的時間，他可以安排他別的朋友來陪伴；此外，你自己也是需要被陪伴的，所以你需要有一個宣洩情緒的出口（也就是你自己的朋友）；最後，你還要為自己空出時間，和自己獨處。

在這一集的節目當中， 我們找來 姜泰宇（敷米漿）談談他和 洛心 fallingheart 兩人夫妻生活的相處的酸甜苦辣，一方面分享身為憂鬱症陪伴者的心情，一方面我們也可以看到，他們如何在這樣的生活當中，看見一點點光亮。

「洛心教會我一件很重要的事情就是：練習品味生活。她是連洋芋片都會拿一個精美的盤子裝起來，細細品嚐的人，因為認識了她，我才發現，以往我是多麼粗魯地在過日子。」聽他在講他們的故事，我眼淚都快掉了下來，儘管我知道在這樣的關係裡，很多時候有難以向人訴說的辛苦，但我也從他們的努力當中，看到別人所沒有的那種幸福。


對於憂鬱症患者來說，有些時候令他們最困擾的並不是疾病不會好本身，而是旁人「希望他們趕快好」的壓力；並且，他們心裡還會有一種矛盾是：我不想麻煩別人，可是當別人不在乎我的時候，我又會覺得自己不值得（這個很難有人聽得懂嗎？）。

這樣的一種時候，界線和溫柔，是同時需要進行的修煉。如果你自己是憂鬱症患者，並且很害怕拖累別人；或者如果你是憂鬱症患者的陪伴者，很害怕自己說了什麼或沒做什麼，就讓對方更靠近死亡，那麼這一次的節目，我們將會好好的聊聊，在生命黑暗的路口，如何一起手牽手走過。

慢慢來，會好的。
就算不會好也沒關係，
因為就算沒有好，你也已經夠好了。
#標記給需要的朋友
#分享出去讓更多人聽見
#今天的節目這裡聽
https://player.soundon.fm/p/9227fc4c-c954-46dd-b392-1ab7f3c43c33/episodes/6fb42faf-37ce-4d23-bc17-87bef3bc55ea
*作者原文：
https://www.storm.mg/lifestyle/221128
#推薦慕姿新書 ＃過度努力
https://www.books.com.tw/products/0010885064

開工第一天，被堆積如山的事情給淹沒、然後總覺得無法滿足所有人的期待嗎？

很多時候我們會困在自己的標準或者是別人的想像裡面，擔心自己沒有辦法八面玲瓏、擔心自己變成別人的負擔、擔心如果沒有做好做滿，別人就會不喜歡自己了⋯⋯這一個又一個的擔心，讓原本就已經很辛苦的日子，過得更加艱難。

這麼多的追逐、這麼多的努力，其實背後有一個很重要的理由，就是你不相信自己「就算什麼都不做也值得被愛」。老實說，要相信自己是可愛的，的確很不容易，因為很多自我懷疑跟自我批評，會在每一個你想要妥協的時候，冷不防地嘲笑你一番。

對外沒有辦法滿足別人的期待，對內無法達到自己的標準，那該怎麼辦呢？

我覺得，很多道理我們都明白，只是我們是欠缺一些話來堅定自己，像這種時候，就要謹記這兩句話：

「他的情緒不是你的責任」- 周慕姿＊
「放過自己，天下無敵」

持誦三遍，永保安康。

偶爾對自己慈悲一點，練習跟自己說沒關係：就算沒有做好也沒關係、就算偶爾軟弱也沒關係、就算造成別人負擔也沒關係、就算還不知道未來是什麼也沒關係、就算人生眼前一片迷茫也沒關係、就算目前還沒有辦法面對問題也沒關係⋯⋯如果人生是一座森林，總有一條可以離開森林的途徑。偶爾迷個路，說不定會看到克洛格果實出土。

這一點點小小的「沒關係」可以讓你從自我批評（self criticism），漸漸走向自我關愛（self compassion），前者的眼淚會帶你走向厭惡的地獄，後者的眼淚會給你一種心疼的療癒。

試著對自己說。你已經很棒了，你已經很勇敢了，你已經做得夠多了。

你已經，是夠好的人了。
#界線 #界限 #他的情緒不是你的責任
#放過自己
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*作者原文：
https://www.storm.mg/lifestyle/221128
#推薦慕姿新書 ＃過度努力
https://www.books.com.tw/products/0010885064

你不要不知好歹、我都是為你好...
簡簡單單二句話就讓你投降
究竟是奴性氾濫還是天生善良？

情緒勒索這本書寫出了很多人際相處的難處
為窒息的關係找到呼吸的機會而話題不斷
夯翻鼠第七集跟上最近流行的「勒索風」
一探究竟是誰在勒索誰

書名：情緒勒索
作者：周慕姿
出版：寶瓶

「情緒勒索」讀冊生活購書連結：
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