關於 控制熱量攝取 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 控制熱量這件事是關鍵營養師教你靠飲食創造熱量赤字 - 元氣網

創造熱量赤字與攝取足夠蛋白質是關鍵. 首先，我們要了解一天該吃多少熱量，才能創造熱量赤字！計算熱量的方式有很多種，較為準確的是用「除脂體重 ...

#12. 營養師教你一天熱量的攝取建議！為甚麼我們需要 ...

飲食控制還能再細分為質與量來討論。「質」是選擇的食物種類，強調的是均衡、少糖、多纖維、多種類，依照對身體有益的營養比例來攝取；而「量」當然也 ...

#13. 每天減低熱量減肥，竟會養成「肥胖體質」！日醫推薦改變早上 ...

... 熱量的蛋白質料理，就能輕鬆控制熱量，減少一整天攝取的總熱量。且早晨攝取蛋白質，可以讓一天的各種活動，舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的 ...

#14. 【體重管理】第四集: 如何控制熱量攝取?

長安"療"天室~聊聊健康小知識 嗨大家，又來到『長安療天室』啦！今天要和大家分享的是【體重管理】第四集：「低熱量飲食法」 。

#15. 「168 間歇性斷食」不比「熱量控制」有效？英國研究發現 ...

168間歇性斷食減肥法的優勢在於簡單易行，不需嚴格計算總熱量攝取，也無需特別限制食物種類。然而，這種減肥法的缺點也相當明顯，因為有必須要在時間內吃 ...

#16. 減肥計算熱量還是瘦不了？ 醫揪「3大隱形兇手」：會害你更胖

... 熱量才能製造熱量赤字、使攝取熱量小於每日消耗熱量。 （推薦閱讀：減肥 ... 不過，就算經過仔細的熱量計算，並仔細把熱量控制在範圍內，該類人往往 ...

#17. 精算熱量攝取和消耗量對減肥很重要嗎？ - 運動星球

「控制卡路里的攝取與消耗」是什麼？ · 減輕體重需要靠熱量赤字 · 食物類型影響飽足感 · 健康不只取決於卡路里攝取vs.消耗 · 總結 ...

#18. 減肥靠控制熱量...9 成以上都失敗！健身達人

... 攝取的熱量來決定的，所以那些胖的人都只是單純管不住嘴巴，然後不去運動、沒有毅力，難怪會胖；又或者是你常聽到，減脂不就少吃多動就好嗎？但是這個 ...

#19. 怎麼吃才會瘦 - 高雄醫學大學附設中和紀念醫院體重管理中心

Q：我每天都很努力控制飲食，卡路里的攝取都在低於1000卡，為什麼還是瘦不下來？ A：減重的原理就是讓身體的攝取量（食物熱量）少於身體消耗量。

#20. 每天攝取熱量- 熱量、基礎代謝沒概念華人健康網專業即時優質 ...

... 熱量的模式，導致除了注意卡路里攝取量，營養吸收的種類是十分重要，所以不應盲目減少卡路里的攝取 ... 控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。 四衛生署國民健康局提供 ...

#21. 減肥飲食菜單：掌握「熱量赤字」，營養師讓你無痛減肥不挨餓

此外，蛋白質食物在消化代謝中會消耗較高的熱量，幫助提高每日熱量消耗，建議每日攝取每公斤體重1.2~1.5 公克的蛋白質，優質蛋白質食物如豆製品、無糖豆漿、毛豆、雞蛋、 ...

#22. 運動與減重

... 熱量，六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。 二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的 ...

#23. 想減肥嗎？ 「熱量消耗」要大於「熱量攝取」

... 控制好，減重計畫才能順利推進喔! 也不要逼迫自己要短時間內減重並且相信可以瘦身有成，努力是不會白費的！（文章授權提供／優活健康網）. 加入【健康 ...

#24. 【增肌減脂】我需要吃多少熱量？如何計算一天熱量

舉例來說，我前面計算出我的TDEE＝1675大卡若我想維持體重→那我一天只需要攝取1675大卡左右的熱量若我想要增肌→我每天需要吃1675＋300 =1975大卡左右的 ...

#25. 減脂一定要算熱量嗎？ - 睿秋科學營養健身Rachel Nutrition

... 控制去達到比賽級的體脂。 如何不計算熱量掌控熱量攝取. 上面提到計算熱量不是必需的，那當然要分享一些非計算熱量的減脂方式。以下提到的都不是減脂的神奇方式，它們 ...

#26. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌 - 健康遠見

編按：有時候反而是熱量攝取太少，所以才瘦不下來。所以在追求理想體態的 ... 控制總熱量的原因。然而，熱量的攝取量會因個人體質、身高體重、體組成 ...

#27. 減肥的熱量計算：如何計算每日熱量攝取與控制體重

要計算每天攝取的熱量，首先需要了解食物中的營養成分，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。每克碳水化合物和蛋白質分別提供4千卡能量，而每克脂肪提供9千卡。

#28. 每天攝取熱量- 熱量赤字」，最簡單又有效的減肥方法 - Um6Eug

「熱量控制」是瘦身關鍵蕭敦仁直言，減肥有句黃金金句「熱量比吃什麼飲食管理第步就是要先把「總熱量」控制好，第二步再來談攝取的營養怎麼每日總熱量消耗tdee tdee 是 ...

#29. 個人一天所需熱量知多少？安全有效減重的第一步

方法1：走路1小時方法2：騎腳踏車1小時方法3：慢跑20分鐘（三）提醒您！控制體重時，每日攝取熱量不可低於1200大卡。 （四）衛生署國民健康局提供健康體重管理小秘訣 ...

#30. 【減肥健身必看】男人一天應吸收多少卡路里？減肥分配三餐 ...

減肥除了做運動，最重要的就是飲食控制，卡路里攝取不應過量，更應合理地分佈！到底現代男人一天應攝取多少卡路里才比較理想？而一日三餐的卡路里攝取量又應如何分配， ...

#31. 減重者必讀！ 有計算熱量還是「好難瘦」？ 醫籲別誤入「3大 ...

若此塊蛋糕真為500大卡，則要注意「卡路里不等於卡路里」的概念。比如攝取500大卡的原型食物，會有較高的「攝食產熱效應」，亦即在消化吸收過程中需要消耗 ...

#32. 健康網》每天需要吃多少熱量？營養師教1公式估算

高敏敏建議，在控制熱量的同時也要注意營養是否攝取足夠，以原型食物作為主要攝取來源，避免加工食品及空熱量食物，相信這樣對於控制體態的人來說會更有 ...

#33. 均衡飲食與體重控制

少過多的熱量攝取，以免使健康受損。 ▫ 「吃得少、動得多」，使攝取的熱量低於消耗. 的熱量，如此才能燃燒體脂肪產生熱量以提供. 所需，促成體重減輕，達到減重的目標 ...

#34. 創造「熱量赤字」不用餓肚子！這樣減脂健康又長久

所以，如果你通常一天攝取2200卡的話，以熱量赤字來說，只要努力將一天攝取的卡路里控制在2000的話，你就會變瘦了。 ... 除了在日常飲食熱量攝取中別一次 ...

#35. 別計算了！降低熱量攝取，可能影響健康目標

就算某個計畫並沒有明確要求你追蹤、計算並注意熱量，多數人一開始還是都會認定，要減重就得減少熱量攝取。 熱量控制-健康-脂肪-肌肉-飢餓感-重量訓練 ...

#36. 增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網

熱量攝取 其實很大概，增肌飲食的比例還是要依照你的體重增減來決定是否 ... 大家可以看到這張增肌飲食比例表格，是建議你體重變化應該要控制在什麼範圍內會 ...

#37. 能量均衡與體重控制

首先，第一個錯誤的假設就是所有減去的重量都是脂肪；第二個錯誤假設就是熱量攝取與能量消耗是互不相干。然而，就算大部分因節食而減去的重量是脂肪，瘦體重 (2) 也同時會被 ...

#38. 【控制熱量赤字】|營養師教你有效減肥

攝取熱量 要比消耗既少，但並不是什麼都不吃，正確操縱熱量赤字一天大概約200卡路里，不建設一天超過或暴跌500卡路里，設定過高的熱量赤字會對身體造成極大的負擔.

#39. 計算卡路里讓你瘦嗎？TDEE比控制熱量攝取更重要！

漢娜女子力陪你增肌減脂、健身又健心！ 好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事！ 作者： Hana（漢娜）...

#40. 瞭解卡路里是您體重管理的第一步

這將讓您體驗到運動的健康益處。 為了對您的體重產生最簡單的影響，請慢慢開始減少熱量攝取。如果開始時很難控制熱量，請相對 ...

#41. 增肌減脂一定要計算營養素嗎？營養師建議的2種飲食控制 ...

當然，還是建議你多攝取原型食物，少吃精緻澱粉。 關鍵就是達到你的卡路里目標+蛋白質攝取目標，碳水化合物跟脂肪較彈性些,可以照個人習慣而調整。

#42. BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）

太極端的低熱量減重，會讓身體基礎代謝率下降，因此很容易遇上停滯期，更容易復胖，絕非長久之計。 看到這裡，請了解TDEE和BMR，並控制適當的熱量攝取。想 ...

#43. 能量消耗與體重控制 - 國立中興大學體育室

攝取 不同的餐食，所消耗的能量多寡也都不一樣，. 通常測量餐食熱效應的方法，是讓受試者攝取固定成份並且已知熱量多寡的食物，請受. 試者保持躺著或坐著的姿勢，維持休息 ...

#44. 熱量攝取恰恰好，才能減重不傷身！ - 李婉萍營養師

減重是大家關心的議題，很多人知道熱量控制有助於體重管理，但不知道自己減重時到底要吃多少熱量才能減肥又不傷身？ 在這邊提供兩個常用的減重公式給 ...

#45. 想減肥如何算熱量？一張圖表秒懂減7700大卡=1公斤

點評:運動強度+控制三餐熱量=雙管齊下！ ETtoday健康雲. 小 中 大 ... 對於想維持苗條身材的人，每天所攝取的熱量仍應高於基礎代謝，因為一般人 ...

#46. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

減脂菜單的原則是吃熱量赤字，攝取熱量小於每日需求，因此每日攝取的總熱量需要比每日總熱量消耗（TDEE）攝取少100-300 Kcal，飲食比例需減少碳水化合物 ...

#47. 純天然!控制攝取熱量的最佳方法!!! - True Health

意思就是說，消耗燃燒掉的卡路里要比攝入的更多，不然幾乎是不可能減少身體脂肪。 但是要控制熱量攝取產生熱量赤字，要控制口慾真的很難啊啊啊啊啊～.

#48. 長期就可以減掉一公斤？你不知道的熱量缺口 - StrongFitnessGirl

正常熱量缺口建議在總攝取熱量的10-20%，(假設你的攝取熱量為2000大卡 ... 但當你透過控制熱量成功減去一些體重，遇到停滯期時，就需要再去重新設定 ...

#49. 減肥沒吃到基礎代謝率反更胖？ 3招吃飽還能控制食慾

史考特醫師指出，減重過程在計算「熱量赤字」時，應以「每日總消耗熱量」為基準。有些說法宣稱如果攝取熱量低於基礎代謝率，身體會進入「節能模式」，然而 ...

#50. 自己算卡路里好麻煩？下載這三個app幫你輕鬆算！

... 攝取的卡路里及營養成分。 只要輸入你目前的體重以及理想的體重，或是只想要維持體態，FatSecret就會告訴你碳水化合物、蛋白質、熱量的RDA（每日建議攝取量），隨著 ...

#51. 減肥需要攝入多少卡路里？ - DREAM FITNESS 香港最專業私人 ...

... 熱量的，假若乾脆斷食減重，只會讓你在數星期後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱，因此，控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。 負卡路田里食物有助減肥. 進食 ...

#52. 你需要多少熱量？

從以上數字可見， 發育中的兒童、 青少年及懷孕期的婦女， 都需要較多能量； 而隨著年齡增長， 成人所需的能量會逐漸減少。 假如每天攝取的能量低於每天消耗的能量， 身體 ...

#53. 限制熱量飲食

『維持低熱量均衡飲食』. 攝取六大類食物，每餐熱. 量控制在400~500 大卡。 『少油烹調少負擔』. 每天攝取植物油勿超過2. 湯匙. 『改變用餐順序』. 先喝1碗清湯→蔬菜→豆.

#54. 【必備減重減脂知識】核心觀念-熱量赤字

多攝取蛋白質. 高蛋白食物的攝取，可增加飽足感，減少飢餓，對於飲食控制是有幫助的。此外，蛋白質較澱粉難分解，經過身體一系列的消化吸收後，成為身體吸收的熱量會較 ...

#55. 新陳代謝症候群飲食策略

二、控制熱量攝取，養成運動習慣. 過多熱量的攝取將會造成體重及腰圍的增加，若每天攝取熱量比原本少500 大卡，則一星期約可減輕0.5 公斤。 可以以下公式作概略之估算 ...

#56. 體重太重怎麼辦？ 改善飲食習慣，打造窈窕身材

雖然要控制熱量攝取，但要注意的是，每人每天熱量總攝取量不宜少於1200大卡，並且要廣泛攝取各種食物，避免因貪食而增加飲食。飲食的口味要清淡，過多的鹽份會使水份滯留在 ...

#57. 衞生署學生健康服務- 彩橋通訊第四十七期

肥胖的原因主要是因為從飲食中攝取的能量超出日常消耗，多餘的能量便積聚成脂肪，造成肥胖。因此認識個別食物的卡路里含量，有助選擇合適的食物來控制體重。例如，100克牛 ...

#58. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

羅心余營養師提醒暴食症、或是會「報復性大吃」的人不適合168 斷食，因為無法控制 ... 168 斷食不需刻意減少攝取總熱量，只是濃縮進食時間在8 小時內吃完！例如上班族 ...

#59. TDEE是什麼？怎麼設定總熱量攝取？營養師2道公式教你算出

以及基礎代謝率、觀察體重記錄的概念，並為大家解惑，為何女性更難瘦、節食減肥容易復胖？ TDEE是什麼？體重控制須注意哪3種熱量消耗？ 講到減肥，你一定 ...

#60. 8個減肥地雷｜讓妳避開越減越肥的地雷區！

吃太多的油脂和熱量會導致脂肪積累，就算再多運動也難以消耗，反而容易導致肥胖。因此，減肥時應該要控制熱量攝取，選擇營養豐富、低熱量的食物，再 ...

#61. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器| - iHealth

控制熱量 ，可採用少量多餐，切記均衡飲食。 多喝水，能促進新陳代謝，也有助於 ... 減重時，每日仍應均衡攝取六大類食物，攝取之總熱量不可低於基礎代謝。

#62. 專家告訴你每天應該如何分配卡路里攝取量

也許你無法控制自己的面貌長相，但或許你可以改變身材，只要你努力控制每天所攝取的食物熱卡。 因為肥胖不但看上去不養眼，還會引起跟肥胖有關的一 ...

#63. 攝取熱量- 減脂除了熱量赤字以外還要注意這些｜營養密度

... 控制熱量的同時，也要注意營養是否攝取足夠，建議以原型食物作為主要攝取來源，避免加工食品及空熱量食物，這樣對於控制體重的人來說另外，般人不太可能整天靜止不動 ...

#64. 第一課運動與體重控制一、是非題

（ ╳ ） 11.在「能量平衡觀念」中，當能量攝取大於能量消耗時，體重就會下降。 （ ○ ） 12.想要維持理想體重，除了要注意飲食營養均衡，控制熱量攝取外，也要多運動來 ...

#65. 為什麼你瘦不下來？健康瘦身專家親授：要從「自身的熱量 ...

假設你一天消耗的總熱量為2000大卡，那麼只要把攝取的熱量控制在2000大卡之內，比如1500大卡，在持續地累積熱量赤字之下，一定是可以變瘦的。給大家一個基本觀念，減少一 ...

#66. 控制體重祕訣

千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重， 以免造成健康的危害。 ; 2. 減重不宜太速： ; 每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。 ; 3.

#67. 【減肥】減肥早餐怎麼吃?吃對早餐，比別人多減5%體重

... 攝取熱量增加，造成易胖體質。 有研究指出，一群進行肥胖治療的成年人中，增加了 ... 熱量的控制. 早餐的熱量約占整天熱量的30%，減重期間的成年女性一天需攝取1200 ...

#68. 減重建議「少量多餐」還是「多量少餐」│臺大醫院營養室 ...

近幾年，坊間流行各種減重方式，從生酮飲食到168斷食，然而研究指出，經過長期追蹤，不同的減重方式與控制每日攝取熱量相比，對於減重的效果是差不多的，尤其只要做好總 ...

#69. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

每日建議攝取量： 500-1000 c.c.. 雖然抹茶並不能有助於直接燃燒卡路里，但有大量研究指出抹茶確實有「增強」人體脂肪燃燒的能力，但 ...

#70. 瘦身最快的捷徑竟是它？

... 控制熱量攝取。歐瀚文醫師表示減肥除了熱量控制之外，身體內在平衡（皮質醇、荷爾蒙、胰島素）更重要，長期饑餓會導致代謝率下降、荷爾蒙失調，反而 ...

#71. 專業減重體重控制門診- 竹北

我們可以看一下前面不復胖的秘訣：87.5﹪會限制「某些」高熱量食物，而43.7﹪才計算卡路里；也就是我們需控制熱量攝取，但不需過分嚴苛。臨床上我們也發現，許多人只是 ...

#72. 青少年怎麼瘦？ 運動、吃對才是重點！

12 ～ 18 歲的青少年還處於發育期，不建議完全遵照吃略高於基代的方法減肥；根據衛生署建議，青少年男生應攝取 ... Q57：控制熱量的正確觀念為何？ 想吃垃圾 ...

#73. 普瑞德-威利症候群之營養照顧

... 熱量的主要來. 源。PWS 患童的飲食與一般人稍有不同，需要控制熱量攝取，所以在金字塔上. 的食物分配稍作改變，以降低熱量，提供800～1200 大卡/天的飲食，熱量大約. 為 ...

#74. 减肥- 维基百科，自由的百科全书

代餐裡頭含有許多人體所需的營養素且低熱量，因此不但可以幫助控制熱量的攝取，又可補充人體所需的營養，不會在減肥過程導致營養不良。合格的代餐可以提供質量均衡的蛋白質 ...

#75. 晚餐這樣吃才會瘦！不挨餓、不節食的飲食原則和4道超簡單 ...

適度控制熱量 晚餐不超過整日攝取熱量3成. 話雖如此，離睡眠前最近的一餐，也不宜攝取過多熱量。營養師建議，「低脂肪蛋白質」食物，如魚肉、雞胸肉 ...

#76. 能量卡路里- 卡路里攝取量 - Comptoir-Saint-Jean-Dillac

持續追蹤記錄自己的熱量攝取卡路里，這能夠幫助你做好體重控制，不論目標是減重、增重或維持體重，知道自己攝取了多少卡路里是成功的關鍵。 不過須謹記，每天由脂肪攝取的 ...

#77. 外食族減肥菜單，三餐在外也能控制飲食

減重原則：吃進的總熱量低於總消耗熱量、高於基礎代謝率. 「減肥？少吃瘦身最快速啦！」許多人都認為，即使不運動，只要減少熱量攝取， ...

#78. 健康減重不復胖

... 控制每日攝取熱量，達到熱量赤字。建議以「每天減少500大卡，每週減輕0.5公斤」為減重目標，過於嚴苛的減重目標、極低熱量飲食容易造成營養素攝取不足 ...

#79. 減肥沒吃到基礎代謝率反更胖? 醫揪[減脂盲點]:3招吃飽還 ...

史考特醫師指出，減重過程在計算「熱量赤字」時，應以「每日總消耗熱量」為基準。有些說法宣稱如果攝取熱量低於基礎代謝率，身體會進入「節能模式」，然而，實際上並無科學 ...

#80. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

A.間歇性斷食包括限制進食時間或分進食及斷食日，透過控制總進食時間，讓攝取熱量減少，還能降低對胰島素的刺激，增加瘦體素分泌，讓身體使用更多脂肪做為 ...

#81. 認為這樣就是168，但忽略了日常飲食的重要性，很容易會 ...

... 控制的時候，一味的使用斷食法，但大部分的人，只是少吃早餐以及晚餐，認為這樣就是168，但忽略了日常飲食的重要性，很容易會造成熱量攝取 ... 熱量太高，或是有罪惡感 ...

#82. 已經吃很少了... 為什麼沒有變瘦呢？

所以少吃不一定會得到你想要的效果，若要利用飲食控制來達到減重減脂的話，以下有幾個計算熱量攝取的規則給各位朋友們參考。 每日總消耗熱量(Total Daily ...

#83. 營養師Ricky

... 熱量攝取過多而你的運動量+基礎代謝率根本跟不上你的攝取熱量多餘的能量只能化成你最討厭的脂肪儲存所以如果你有在控制飲食...

#84. 營養師教你減重兩關鍵：創造「熱量赤字」、攝取足夠的優質 ...

營養師還是要提醒在控制飲食期間一定要喝鮮奶，以400毫升的包裝來說，含有12.8克蛋白質，就滿足一個60公斤成年人所需蛋白質的20％，而且提供了440毫克的鈣 ...

#85. 吃欺騙餐有效嗎？嘗試之前先看完整介紹！

進行熱量攝取控制的人都知道，熱量控制最核心的原理，就是攝取比基礎代謝和身體運動消耗熱量更低的卡路里。不過，身體在進行低熱量飲食一段時間之後 ...

#86. [減肥]忙碌的外食族們~我們來控制熱量的攝取吧!-肉肉醬

對於忙碌的外食族又想追求體重控制的人，是否覺得熱量攝取控制很難做到呢?其實只要懂得飲食控制的觀念跟技巧，慢慢調整飲食的習慣，這樣就能不知不覺 ...

#87. 時間限制飲食法?間歇性禁食?熱量 ...

▫ 隔日輕段食(斷食日熱量攝取量低於正常的40%)( ADMF:alternate day ... 控制熱量的方式百百種，長期來看並沒有顯著差異，必需透過個人的生活型態 ...

#88. 什麼是TDEE? 少吃7700大卡=瘦1公斤？7日減重菜單大公開

讓你輕鬆控制熱量攝取，不超過你的TDEE。 輕鬆減重之餘，享受美味又有飽足感！是不是很棒呢？ 依照Slimeasy輕代美的減重菜單來規劃三餐. 有什麼事情要 ...

#89. 減重一定要吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？專家 ...

統整現有的斷食研究，科學家發現間歇性斷食的減重效果，跟傳統節食法是類似的。一週裡面選個幾天斷食，就算熱量攝取沒到達基礎代謝，相較於每天都少吃一些 ...

#90. 能量平衡

體重控制的基要概念是能量平衡，要維持目前體重，人體的能量攝取與消耗便要相等。 所以，要減輕體重可以透過以下三種途徑：. 減少卡路里（熱量）攝取 ...

#91. 熱量的攝取

如果吃太多、消耗不完，身上的脂肪就會越堆越多，最後造成肥胖問題，也增加了身體負擔，形成健康上的危機。. 『少吃多動』永遠不變的體重控制原則。

#92. 七分飲食三分運動？營養師無私分享四大原則，怎麼吃最能瘦！

三、控制熱量比節食更有效. 減重之所以要控制熱量，是為了創造熱量赤字，也就是讓攝取量少於需求量，藉此來降低體重。然而，節食會流失許多肌肉，導致 ...

#93. 懷孕飲食一定要控制熱量超量攝取提高孕產風險 - 媽媽寶寶

食物經由轉化成熱量後，可維持人體基本運作及代謝所需，但若是攝取不足則容易造成身體免疫功能降低、代謝異常，甚至體重降低。

#94. 正確的健康減肥法— 「均衡低熱量飲食＋適度運動」

若是熱量攝取不足，身體為了保護自己而使「基礎代謝率」降低，當「基礎代謝率 ... 依照上述方法計算出自己所需要的熱量，均衡分配到「六大類食物」裡面，控制好份量 ...

#95. 減重不盲目熱量攝取是關鍵

因此，預防慢性疾病最重要的方法就是將體重控制在理想的範圍。但是，很多人的疑問是：到底吃什麼才會瘦？少吃多少才有效？ 康聯預防醫學院長陳皇光醫師 ...

#96. 基隆Podcasts邀營養師解析中秋該如何抵禦熱量入侵

透過選擇簡易食物，達到熱量控制，針對需特殊飲食民眾提供飲食建議 ... 曾揚峻表示，體重控制要掌握「熱量赤字」的概念，就是消耗熱量必須大於攝取熱量。

#97. 減重要挨餓、控制卡路里？想瘦別挨餓，必知15個瘦身秘密

減肥一定要挨餓嗎？錯了！其實，挨餓不僅不能減肥，還可能讓你越減越肥；減肥也不是每餐攝取極低的卡路里，而應該注意營養的均衡。

#98. 中秋月餅熱量幾大卡？飲控可以吃月餅嗎？營養師教「挑選3 ...

吃月餅4 招控制體重. 月餅的油脂、熱量都很高，一不小心就會攝取過量，要怎麼吃才不會變胖呢？沈沛儀 ...

#99. 三酸甘油酯過高怎麼辦？了解原因、症狀與飲食治療

控制 三酸甘油脂最主要的方法，就是健康的飲食和規律的運動。以下方法都有助於控制三酸甘油脂：. 降低熱量攝取：過多的熱量會轉變為三酸甘油脂，並以脂肪的形式儲存於 ...