關於 掌上壓腹肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#RICKY空瓶企劃
雖然我皮膚很白
但我很羨慕容易曬黑的朋友
#咁樣講會唔會比人打😅
因為身體黝黑才能看出線條，
健身完事業線啊人魚線啊才會明顯
#jealous你哋大隻啲呀
我每日都會搽Body Lotion / Body Oil
健身完在鏡子面前才更有成就感，
更有動力繼續運動🔥!!
Motivation you know 😏
#打光影咁漲卜卜就覺得大隻咗
#大隻GET #線條GET

#RICKY空瓶原因
以前我會飛泰國買大量椰子油搽
有這款CRABTREE BODY BALM 之後，
我放棄了椰子油🥥
因為產品裡有椰子味+檀香木味組合
好聞之餘有渡假的感覺🏝
#我簡直係想瘋狂聞我自己
加上搽上身之後皮膚能好好吸收
有滋潤度又不會油膩，光感一流！
#你以為我好大隻嘅秘密
因為我想黑所以曬太陽我無搽防曬但我搽它😏
#無曬傷過又無掉過皮😌
就算要著衫都唔會覺得泣痴痴
反而因為有滋潤有啲衫褲著落滑咗
唔會咁刮肉 #你知啲牛仔褲可以幾硬身🥲

#RICKY空瓶習慣
1️⃣早上洗澡後搽匀上身，
胸口、手臂、腹肌搽完後更立體，
更有動力多做幾組Sit-Up和掌上壓。
2️⃣曬太陽前搽全身，產品有油份不會容易曬傷皮膚，
但建議一小時再補一次，因為我想黑但怕曬傷
3️⃣搽完後建議用手機自拍🤳🏼😏

#我真係有做Step3
#介紹呢個係因為products好用
#唔係想show…🤫

#RICKY空瓶好物：
Crabtree & Evelyn
BALI Coconut + Sandalwood -BODY BALM

KAZAF Academy

21/05/2021 還押第三天

1. 最近有唔少朋友都問吳文遠咁瘦，頂唔頂得住牢獄之苦，首先大將軍表示多謝大家關心，為咗釋除大家嘅擔憂，佢話會開始做運動跑下圈，不過呢排好熱曬到耳仔同膊頭有啲痛。健身除咗做掌上壓外，仲定咗個目標，希望出到嚟嘅時候可以做到「單手指上壓」，練到由腹肌去到手指都係鋼條型咁話喎，小編表示非常佩服大將軍嘅決心。

2. 講起天氣熱，最近立法會討論修改議事規則，法律超人謝偉俊話要著商務服飾出席會議，大將軍話天氣實在太熱，淨係著條泳褲都嫌太多衫（大家幫手搵下謝偉俊喺中環鬧市著泳褲張圖出嚟🤪），大將軍話除咗著條泳褲出街，仲有乜嘢消暑好方法都想請教下謝偉俊。

3. 講起做運動，大將軍即刻諗老毛當年都講過「身體就是革命的本錢」，老毛仲有個體育強國夢添，叫大家做各式各樣嘅運動**（原來老毛真係有講過，見註解）。

4. 講咗咁耐老毛，又講起運動，大將軍又講到屈穎妍批評ERROR嘅自肥企劃，話說呢位阿姑批評ERROR又禮崩樂壞又呢樣嗰樣，都廢事引述。大將軍認為ERROR對年青人有非常正面嘅作用，對推動全民做運動有巨大貢獻，冇錯就係講緊個死亡行星，唔好以為大將軍喺度鳩噏，喺東歐戰鬥民族俄羅斯非常流行嘅「兜巴星比賽」已經推廣到全球，同死亡行星有異曲同工之妙。唔好以為呢兩樣嘢好簡單，其實要訓練好肌肉、體能、力量、爆炸力、抗擊打能力，唔係一般人可以話玩就玩得成功㗎。大將軍話應該要將死亡行星立為香港獨有嘅運動，推廣至全球，終有一日就好似兜巴星同電競一樣普及，列為運動最終推廣定為奧運項目。

5. 關於禮崩樂壞，屈穎妍應該問下佢老公林超榮，佢作為低俗喜劇嘅編劇，兩公婆對屌騾仔有咩睇法？

6. 最近又話假新聞要立法規管呢樣嗰樣，大將軍話好多藍絲腦殘就好似屈穎妍咁樣係假新聞嘅受害者，平時睇得太多大公文匯啲假新聞，應該向大公文匯追討賠償，作為腦殘嘅醫療費用。

**1960年他（老毛）亲自在工作人员送审的党中央《关于卫生工作的指示》草稿中加了下面这样一段话：“凡能做到的，都要提倡做体操，打球类，跑跑步，爬山，游水，打太极拳及各种各色的体育活动。”

#撑error等於撑老毛
#撑老毛就要玩死亡行星
#爭取死亡行星立為奧運項目

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【尋人啟事】
【Gary為大家示範feet -on-wall planks】!

陸續有很多朋友寄信給Gary，有D朋友寫信時雖然無留下回郵地址，但Gary想回信俾部份朋友，小編在此筆錄回信內容，希望在此發出尋人啟事，亦希望呢D朋友藉此能收到Gary回覆俾佢地既說話，如果以下既朋友想繼續同Gary做筆友或有說話想覆返俾Gary，歡迎見字pm我地或繼續寫信俾Gary😊

Gary會持續回覆無留下回郵地址的朋友的信件，大家可以期待一下~😊
以下為Gary回覆部份無留下回郵地址的信件內容:
再次多謝大家寫信俾Gary😊
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Fala,

我在船上不能畫水墨畫及訓練習書法，因為船上不批准我們使用毛筆、墨汁、宣紙、甚至科學毛筆等畫具，非常可惜，暫時我只能使用素描鉛筆及木顏色筆，水彩畫畫具則仍在審批當中。

原來你也有繪畫拉筋及健身的圖示以鼓勵Benny，做更多的運動，我希望他有收到及會鍛煉身體。我現在每天早午晚也有做多組的健身動作，push-ups、sit-ups、squats、當肌肉的柔軟度及強度增加，我便向難度高的動作挑戰，例如鑽石掌上壓 (即把雙手置於敗前呈鑽石型)、倒立掌上壓、單腿輔助深蹲，我現畫一個feet -on-wall planks給你參考，這個動作在囚室內也可以做，每次做三組，每組保持20秒，然後逐步延長，這個動作著重腹肌的訓練。

謝謝你的勉勵! 我會心存希望。

Gary

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希望呢位朋友同大家有時間都可以跟住一齊做喇 人無事先做到世界冠軍!

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如想睇到更多Gary牆內畫作及家書，
🟢給Gary一點支持，訂閱Gary patreon
https://www.patreon.com/CurryRice

內容將會分享Gary於牆內的家書、說話、畫作，亦會分享Gary生活上的照片、從前設計的作品、年畫。Gary的親友以及小編亦會在這裡分享過往與Gary相處的點滴，希望令大家認識不一樣的「咖哩飯」。
謝謝支持。
🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️
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🟢大家都可以支持下譚凱邦太太Eva的手工皂網店😊：
https://www.facebook.com/SolosSoap
網店：https://solossoap.boutir.com/
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🟢如大家有說話想同Gary講，可以留comment，小編們會轉告俾Gary，
大家都可寫信俾Gary，並將信件郵寄至以下地址:
將軍澳毓雅里9號慧安商場一樓B190室
Room B190, 1st Floor,
Well On Shopping Arcade,,
9 Yuk Nga Lane,
Tseung Kwan O, NT
Hong Kong
寫信的注意事項請按入以下link😊
https://www.facebook.com/....../a.19....../3317918004976606/

10分鐘 Tabata （2 Cycles）

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)

1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)

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10分鐘 Tabata （2 Cycles）

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)
-舒緩動作

1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)

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10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10

1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩

2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾

3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心，臀部和肩膀
加強控制協調能力

4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條，收緊腰間肌肉

5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌，訓練核心穩定性
增強和保護腰部

6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線

7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線

8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹，加強下半身協調性

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