【原子習慣，改變致胖心態！】
不知道大家有沒有看過《原子習慣》這本書？
這本書其實出很久了，但是其中的內容依然值得反覆品味。
人生的所有事情其實都不是一下子形成，無論是完成巨大的成就，或是讓自己陷入困境。
全部都是聚沙成塔而成，就像俗話說的「千里之行，始於足下」。
想要讓生活、自我達到一個巨大的改變，勢必得從一件件的小事情開始著手進行。
這些看似微不足道的事情，也就是生活中的「各種習慣」。
在各個領域有所成就的人，必定是能夠自律且能堅持良好習慣的人。
其實這些觀念相信大部分的人都知道，
但是想要實際應用卻不是件簡單的事情。
也正因此，真正能達到自己想要的人生目標的人，少之又少。
這本書很棒的地方，就在於直接教大家要怎樣實際應用理論。
書中提到許多應用策略，都是從「養成習慣」的大腦科學、心理學理論出發。
告訴大家為什麼「壞習慣」容易養成，而好習慣總是不容易建立起來。
並且教大家如何在不違背人類「本性」的情況下，讓自己慢慢的「養成想要的良好習慣」。
簡單總結來說，其實要做到養成習慣的重點就是讓「壞習慣」的執行變得麻煩又困難，而「好習慣」變得簡單又容易。
同時以循序漸進的方式，讓你想達成的好習慣慢慢成為反射執行的直覺事務。
以我自己在於控制體重的飲食習慣來說，因為我知道自己的晚餐勢必需要外食，很難吃到足夠的營養，因此就會刻意讓自己養成自己料理午餐的習慣，確保一天的營養種類在自己的控制範圍。
為了避免自己偷懶不想料理，幾乎每個週末都會在大賣場一次買齊一整週的午餐材料，這樣一來自己也變得非煮不可。
在大賣場選購食材的時候也是一樣的道理，其實從一個人的購物車內容就能看出他的身材維持與健康狀況。
每次去Costco的時候，都會偷偷觀察周圍的人在購物車放了什麼東西。
觀察下來，身材維持良好的人，購物車中大多是原型食物，肉品、蔬果，沒有太多加工食品。
反觀身材不是這麼理想的人，大部分會看到各種麵包、甜品、零食飲料，而原型食物反而不多。
飲食是一天必經的事情，也是一種巨大的習慣養成，能夠控制好飲食的人通常他的生活也不會有太大失衡。
像在自己的門診，來來去去許多減重患者，總結來說可以分為兩大類人－減重後不會復胖的人 與 減重後又再復胖的人。
聽起來很像廢話的二分法，也感覺兩種人應該有巨大的不同才導致這樣的結果。
事實上，這兩類人通常只差在「微小的飲食習慣養成」。
記得最近剛好有一位患者回診，她在疫情之前在我這邊瘦了大約10公斤，因為疫情緣故中斷療程，最近又回來複診。
沒想到在沒有服用中藥的三個月期間，她自己又瘦下了接近3公斤，這讓我十分驚訝也為她感到開心。
因為我知道，除了她的身體體質之外，她的心態心境一定也有與過去肥胖狀態有很大的不同。
簡單來說，她已經從「致胖心態 變成 瘦身心態」。
她說，自從開始看診調理之後，因為食慾的控制，自己主觀性選擇食物的能力更強，不會什麼都想吃，而是能夠刻意只吃需要的營養。
一段時間下來就變成一種習慣，即使沒有吃中藥，也已經不知不覺都只挑健康的食物了。
想不到就只是這樣小小的習慣養成，就讓她與容易復胖的患者有了巨大的差別。
醫療方式的介入，或許能夠降低習慣養成的門檻（不會隨時都餓、想要亂吃零食），但是長久下來是否能夠一直保持下去，還是在於個人心態的轉變與習慣的養成。
原子習慣這本書告訴我們，要想辦法降低養成良好習慣的門檻，同時提高壞習慣的執行困難度。
一但好習慣逐漸養成，即使初期看似沒有明顯差別，只要持之以恆一定能帶來豐盛的成果。
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診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）
聯絡電話：02-2558-5592
捷運為什麼不能喝水 在 [討論] 是不是還有人以為只有進入捷運車廂裡才… - 看板MRT 的推薦與評價
是不是還有人以為只有進入捷運車廂裡才不能喝水??
如題，
我有時候搭捷運在月台等車的時候，
都會發現有的旅客在捷運月台上喝水、甚至直接吃東西、喝飲料
也因此常被站務人員(保全)看到而制止
當然到目前為止，都還沒有遇過到必須開單的地步
有被站務人員看到喝水的旅客，
被制止之後，就不再喝水了
我的問題是：
現在是不是還很多人認為只有捷運車廂上不能喝水
好像還蠻多人認為只要出捷運車廂到月台或車站大廳就可以喝水了
所以「捷運禁水令」才會這麼被支持?
(大部分人只要想說出捷運車廂就能喝水了，又沒什麼大不了的)
因為整個捷運系統只要進入票閘口就不准飲食、喝水了
所以才會有人(包括我啦~)覺得搭台灣的捷運是件很痛苦的事
尤其對於那些每天必須長途通勤的旅客而言
如果是這樣，
那麼是不是只要在捷運上或月台上口渴就必須多刷一次卡的費用出站，
僅僅為了喝那一口水?
好像喝一口水都還比上廁所還難了(有些站的廁所在票閘口內)
順便講個題外話，
其實公車上也是禁止喝水的
但是很多人還是不顧規定喝水
真的有必要這麼奴嗎？
連在月台上設噴泉飲水機都不願意
(可避免乘客偷喝自己帶的「水」)
將來機捷和桃捷開通了想必搭乘時間最長也要2個鐘頭左右
這禁水制度真的撐得久嗎？
懷疑+失望…
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