有香港腳、拇指外翻、凍甲的困擾？教你如何保養與護理😃👉
拇指外翻跑步 在 大紀元時報 - 台灣(The Epoch Times - Taiwan) Facebook 的最讚貼文
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拇指外翻跑步 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最讚貼文
#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
-
🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重（站立）時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重（站立）皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，
但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善：方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷
🧡可以如何改善：方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：
✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善：方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：
✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
-
⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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Yang.AT第二次的線上讀書會來囉‼️跑步🏃是很多運動新手開始接觸的第一項運動，但是要如何跑得快❓跑得有效益？這其中也是有許多竅門的❗️這次我們邀請到優秀的長跑教練兼選手，來為我們分享與解惑，期待和你們一起討論分享獲得更多新知識❗️為了保持書會的品質，所以名額有限，額滿為止。
💡主題：《從健身到跑步大不同，新手該如何上手？》
🧑🏻🏫講師：李翰暄 講師
📅日期：8/21（六）20:00～21:00
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期待和大家一起在線上，收穫新知識！
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(( 今晚12點收單 ))‼️
#開學新鞋團 #學步鞋領導品牌
日本IFME機能童鞋+Moonstar室內鞋
➕韓國製KOKACHARM童襪+內褲
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2021秋冬新款真的超可愛
每次IFME秋冬款都令人選擇障礙
8款大童11款小童新款與日本同步販售!!
明天就要拋單給日本了
來提醒爸拔媽麻趕快把握最後5小時
來挑雙孩子期待的新鞋和新襪吧🥰
孩子的腳長大的飛快
建議先量一下腳長+1cm選購喔
IFME的機能細節：
有支撐力的鞋跟
趾槽設計、足弓支撐和腳跟凹槽設計的鞋墊
可抽出清潔的鞋墊以及有加厚包覆的腳踝設計
小童step 1 2 大童step 1 2 3 區分兩階段奠定學步基礎
大獲日本和台灣媽媽的喜愛
將IFME譽為學步鞋領導品牌也是學步鞋首選👏
孩子學步我就一路讓他穿IFME
也是身邊朋友和同事媽媽們的童鞋愛牌
設計機能性，保護正在長大的雙腳！
🔺IFME善用這些機能性設計在不同鞋款上：
✅貼合寶寶雙腳1/3處弧度彎槽，避免腳趾彎曲的緊繃感
✅微翹鞋頭能讓孩子保持自然行走及最佳站姿
✅高性能鞋墊"捲揚機飛碟"，"五個腳趾的拇指基地"支撐每隻腳趾，防止腳趾扭結或扭曲，讓步行時更加穩定
✅外底和內底的通風孔，保持鞋內的乾爽透氣
✅鞋底有排水孔，在鞋中的水會被自然排出到外部
✅採用EVA鞋墊，以及鞋子上部有優良的透氣性和快乾，很容易清洗
✅學步鞋鞋底的支撐點支持小小孩的蹣跚學步，提供穩定性和平滑的鞋底重量轉移
✅大寬口設計，讓腳趾伸展不互相擠壓
✅大開口讓小孩自己學習穿脫，也方便清洗
✅鞋踝後方附拉帶，孩子可以自己輕鬆脫下鞋子
✅鞋墊在腳底彎曲的那個部分做突出的支撐，讓跑步或運動更穩定
✅輕量設計，讓腳不易感到疲勞或痠痛
✅預防及矯正腳趾變形，導正走姿
✅能幫助扁平足、拇趾外翻或小腳趾內翻的孩子達到矯正效果
開學要買要準備的東西太多了
雖然採購、運費和人事成本越疊越高
但我還是堅持不調漲一雙千元有找開心買
爸拔媽麻這周一定要抽空來滑滑表單
挑雙新鞋陪孩子雙腳健康長大😇😇
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【同步開團】日本媽咪也瘋狂的韓國品牌
🔺韓國製KOKACHARM童襪+內褲
KOKA又出了好多新款都好可愛
兩隻腳不同花色了好逗趣
絕對不是另一隻腳不見了😂
恐龍的刺繡真的無敵卡哇伊
KOKA童襪全尺碼都有止滑特色以外
也沒有抽纏不清、剪都剪不完的線頭
穿上12小時也舒服不癢癢
✅KOKA童襪特色
■全尺碼都有大片止滑塊
■貼腳不起毛球
■無接縫織紋縮口鬆緊不易變型
■內裡無雜亂線頭，不怕磨傷寶貝雙腳或引起過敏
■耐磨、耐洗耐穿
■棉80%、聚酯纖維18%、聚氨酯2%
✅KOKA內褲特色
■特殊剪裁、好活動屁屁不吃布
■大裁片包臀設計
■萊卡5%彈性不怕大動作勒傷肌膚
■含棉量95% 吸汗透氣快乾
■耐磨不起毛球
■寬版鬆緊帶不勒腰
■雙層包覆車編，耐洗耐穿
■棉95%、萊卡5%
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✔與日本同步販售，下單後不代表一定有貨，若遇缺貨我們將會以簡訊通知並安排退款該商品全額，可接受再下單喔～
拇指外翻跑步 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
0:00 前情提要
0:43 定義
1:14 原因
2:35 放鬆動作-內收拇肌放鬆
2:57 放鬆動作-外展拇肌放鬆
3:17 矯正運動-外展拇肌訓練
3:46 矯正運動-踮腳尖運動
4:05 矯正運動-腳趾頭動作控制
4:32 總結
下方是推薦影片
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
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五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
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五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
拇指外翻跑步 在 Lulu黃路梓茵 Youtube 的精選貼文
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很榮幸可以成為國民體育日的代言人！這集是梓茵廣告拍攝的日常，而同時也是在拇指外翻開刀後的術後90天，就接下這麼turbo但具有意義的工作！
拍攝的當下還不太能劇烈運動，所以導演有調整一些在能力範圍內的動作，想不到才手術後第90天，梓茵已經在跑跑步機了！？這⋯算是醫學上的奇蹟嗎？
對了，9/19 在小巨蛋的體育表演會，Lulu會表演練習很久的網球跟演唱新專輯《29》的新歌喲！是不是很期待！大家趕快去索票吧～～到時候見^ ^
#梓茵廣告拍攝的日常 #國民體育日 #代言人
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我從2007年開始跑步一直到現在，當我每次跑完步後拇指外翻的疼痛一直困擾著我，也因此一直無法提高訓練量，就這樣斷斷續續的跑著，最長距離也僅止於21K的 ... ... <看更多>
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前幾天跑步完大拇指疼痛
發現是拇指外翻隱隱作痛
做了一些放鬆足底運動，走路還是會痛
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想說一定也有人跟我一樣有拇指外翻的疼痛
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拇指外翻自我檢測｜我這樣拇指外翻需要開刀嗎？一張紙畫出你拇指外翻的嚴重程度
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希望有幫助到運動時也會拇指外翻疼痛的朋友：）
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