荷蘭小孩穿衣學游泳和溺水的應變訓練!
荷蘭對於水上教育的作法,真的值得台灣借鏡啊!
學游泳,除了運動健身之外,當然也是為了「水上安全」。但荷蘭人把重點放在「建立孩童的信心」和「全心享受水上娛樂」上,預防溺水只是附加的必要價值──
他們明白水的威力,把過去的傷害當警惕,也持續活在威脅中,但這個社會卻從未灌輸下一代「水的可怕」或嚇阻孩子接近,反而著力於讓孩子具備一定的能力而「不再害怕」,能獨自在過深的水中仍保持冷靜,並機警地想辦法自救。
荷蘭孩童在 6 歲以前,父母就有義務、有責任幫孩子申請游泳課程,從最初階的 A 級必備技能證書開始,再往 B、C 挑戰。全面學完 A1 至 A4 的訓練後,孩子會收到「邀請信」,在公開場合隆重地與其他學員一同參加認證,他們的父母以及祖父母,則會像是參加「成年禮」般地慎重其事,齊聚泳池畔。
反之,如果沒拿到 A 級證書,只要是在公共游泳池,就一定要戴充氣臂圈,而且不被允許參加任何水上活動,這項規定也變相鼓勵孩童為證書努力──拿到證書是值得鼓勵的,無論是來自制度、家人、自我認同均如此。
在全民普遍認同與相關單位嚴謹的執行下,荷蘭孩童拿到游泳證書的比例如今已接近百分之百,「游泳」這項運動也成為荷蘭全民指標性的「基本技能」。
荷蘭游泳認證的項目根據真實場域設計,實用之外還具獨創性──不只要求游泳技巧,更包括溺水發生時的應變訓練:意外落水時沒有蛙鏡,所以要在水裡張開眼睛;不可能著泳衣意外落水,所以要練習穿衣穿鞋時游泳;落水時可能沒人搭救,所以要在無人幫助下攀上水面移動的漂浮墊......。
以下介紹最基礎的 A 級內容──不滿 6 歲的孩子,具備這樣的能力真的很驚人!
穿夏季衣服與鞋子(C 級則穿大外套和厚褲):
1. 直立跳進水裡,騰空踢水 15 秒
2. 踢水後直接 12.5m 抬頭蛙式,潛水從水道繩下游過
3. 轉身後直接 12.5m 仰式,爬上岸
泳衣(不配蛙鏡):
1. 以頭先入水的方式跳入泳池,閉氣 3 公尺不能浮出水面,直到穿過水中設置的洞
2. 50m 抬頭蛙式(若水道不夠長不能碰到岸邊)+ 50m 仰式
3. 頭在水下漂浮 5 秒接蛙式,再漂浮 5 秒
4. 轉身 5 秒漂浮後接仰式,再漂浮 10 秒
5. 將自己推離岸邊,5m 自由式
6. 仰看 5m 不能用手的蛙腿
7. 跳進水中騰空踢水 60 秒,水中 360 轉身兩次
當他們致力於「與水共處」,便已將視野拋出那些閘門與堤防之外,學習怎麼把危機活成日常,甚至成為可以驕傲的國家認同──
這不只培養出人民對水「敬而愛之、熟悉之」的正面態度,並具備畢生受用的技能,還能擁有「大分母」,去篩選出代表國家的水上運動菁英。
其實,台灣現階段也有個「10 年游泳發展計畫」,當時設定目標在 2018 年時,學生和警察游泳合格率達到八成。在這裡,就先不去談目前執行成效和執行率了,只期盼這座島嶼也能從環境中突破,反思對山林、海洋、溪水特色相應的教育,而不再只是空說:「危險啊!不要靠近。」
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅汽車私房話,也在其Youtube影片中提到,新頻道成立!歡迎訂閱及加入: 【游泳私房話】YouTube:https://www.youtube.com/channel/UCWfGGxRvTJwgZz6Wak2zalw 【游泳私房話】FB社團:https://www.facebook.com/groups/swimmerprivatetalk...
抬頭蛙技巧 在 BikepackingTaiwan 陪你玩台灣 - 體驗單車露營的美好 Facebook 的最佳解答
從上一篇動態發現,大家好像都比較喜歡知識經驗的分享,對於我出門玩耍的遊記好像沒有什麼興趣QQ
我也不知道為什麼ptt最近常常有人問我能回答的問題,雖然這次的內容跟單車和野營沒有關係,跟我的本業"水域救生"比較相關,不過還是希望大家賞臉喜歡,能把這樣的觀念分享給大家。
--------------我是分隔線--------------
#泳池溺水
不管是淺池溺水還深池溺水,拿著浮具跳下去救一定最快!
不管是淺池溺水還深池溺水,拿著浮具跳下去救一定最快!
不管是淺池溺水還深池溺水,拿著浮具跳下去救一定最快!
小孩溺水:直接從陸上跑到最近的點,跳下水把小孩拉起來。
成人溺水:拿著你手邊最近的浮具從陸上跑到最近的點,跳下水把浮具遞給溺者。(不用跟泳客借,直接拿來用,沒有人會怪你的!)
上述做法原因很簡單:
路上跑一定比水中游或走的快,除非你路上距離溺者很遠要繞一大圈,不然一定到最接近點再下水最快。
台灣有深水池的泳池也就那麼幾個,南港、松山、青年公園等等,而深水池的泳客基本上都會需要有過基本考核才可以在深池下水,所以遇到狀況的機會相對少。
為什麼不建議大家把浮具扔向溺者呢?
因為不好扔的準啊!
因為不好扔的準啊!!
因為不好扔的準啊!!!
我不知道現在救生員訓練還有沒有教生繩袋拋繩,沒有這麼容易的!除了要拋的準以外,開放水域還要考慮風向、水的流向、流速、溺者方位等等,拋東西是有技巧需要訓練的。我們今年海邊救生演練時就一堆人拋繩拋不好,拋失敗繩子拉回來重拋都一分鐘過去了,溺者都不知道飄到哪裡去了QQ
結論:不管是淺池溺水還深池溺水,拿著浮具跳下去救一定最快。
--------------我是分隔線--------------
#溪邊溺水
溪邊溺水一般分兩種,一種是山上下雨下游突然暴漲,人被卡在溪流中央動不了;另一種是可能去深潭或瀑布玩水,踩不到底或被瀑布水流拉到水底。
如果是前者,基本上愛莫能助了,幫忙報警就好,除非你剛好有帶夠長的繩子和救生衣並且有標的物給你綁繩子,然後拋繩夠準給溺者並傳救生衣給他讓他能拉繩子回來,不然大概幫不上什麼忙。
如果是後者,有帶游泳圈或魚雷浮標能扔過去給他最好,或者能力許可可以游過去遞給他。手邊如果沒有浮具的話,寶特瓶、保冷冰箱、保麗龍、捲好的防水袋(至少捲三摺)都是不錯的選擇。
至於帶溺者跟防止被抓住這些事,非救生員不容易理解要怎麼做,沒救過人的人面對突發狀況可能也都把學得忘光光了。只能說見招拆招,或沒事多上網看看影片要怎麼救人。
結論:建議別跳下去救,找手邊可以用的浮具扔給他或幫忙報警。
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#海邊溺水
有救援艇當然用救援艇,橡皮艇速度可是很快的;獨木舟再慢也絕對比用游的快,而且帶人也容易。我們救到人後不是就沒事了,還要帶溺者回來,不是每個人都跟我一樣游個抬頭捷500米都不用停,有工具當然用工具囉~
然後真的沒有那麼多樹枝可以用啦,能撐起一個人體重的樹枝要有多大根,根本是樹幹了!拿著游我看只會游到往生ㄎㄎ。就算拿到樹枝以後也是遞給溺者要他抓好,然後用救生仰泳拉回來,所以如果不是救生員沒練過仰泳帶人,大概也不會需要找樹枝救人了,除非是溪邊你可以在岸上遞給他直接拉溺者回來。
結論:海邊發生意外,就請直接報警,沒有工具浮具真的幫不上什麼忙,即便是我也一樣。
--------------我是分隔線--------------
最後,還是要提一下防範未然的觀念。
救生訓練教的是一些大原則跟方向,很多狀況在救溺現場要隨機應變。我建議大家沒事到新的地方旅行或玩耍時一定要做"意象訓練",思考如果今天現場發生狀況,第一時間要做什麼、現場的逃脫動線怎麼走、有哪些東西可以用、要如何請旁人協助等等,這些只用腦就可以模擬的方法不管在什麼事情上都很有效、也很管用。
馬上就是一年一度的橫渡日月潭活動了,雖然大家都會背魚雷浮標現場也有救生員,但是自己的安全還是要自己顧。每次參加人數都這麼多,一個救生員是能看多少人,總是可能會有疏漏的地方,希望大家開心出門玩都能夠安心地回家。
救人的第一先決條件就是"確保自己的安全",請各位牢記在心!如果大家真的那麼喜歡跑去無人管制的海邊玩水,請最基本一定要會"仰漂"、"踩水"和"抬頭蛙",如果對這些技能有興趣想要學習的人,可以再私訊或留言跟我說。
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台灣有深水池的泳池也就那麼幾個,南港、松山、青年公園等等,而深水池的泳客基本上都會需要有過基本考核才可以在深池下水,所以遇到狀況的機會相對少。
為什麼不建議大家把浮具扔向溺者呢?
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溪邊溺水一般分兩種,一種是山上下雨下游突然暴漲,人被卡在溪流中央動不了;另一種是可能去深潭或瀑布玩水,踩不到底或被瀑布水流拉到水底。
如果是前者,基本上愛莫能助了,幫忙報警就好,除非你剛好有帶夠長的繩子和救生衣並且有標的物給你綁繩子,然後拋繩夠準給溺者並傳救生衣給他讓他能拉繩子回來,不然大概幫不上什麼忙。
如果是後者,有帶游泳圈或魚雷浮標能扔過去給他最好,或者能力許可可以游過去遞給他。手邊如果沒有浮具的話,寶特瓶、保冷冰箱、保麗龍、捲好的防水袋(至少捲三摺)都是不錯的選擇。
至於帶溺者跟防止被抓住這些事,非救生員不容易理解要怎麼做,沒救過人的人面對突發狀況可能也都把學得忘光光了。只能說見招拆招,或沒事多上網看看影片要怎麼救人。
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#海邊溺水
有救援艇當然用救援艇,橡皮艇速度可是很快的;獨木舟再慢也絕對比用游的快,而且帶人也容易。我們救到人後不是就沒事了,還要帶溺者回來,不是每個人都跟我一樣游個抬頭捷500米都不用停,有工具當然用工具囉~
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救生訓練教的是一些大原則跟方向,很多狀況在救溺現場要隨機應變。我建議大家沒事到新的地方旅行或玩耍時一定要做"意象訓練",思考如果今天現場發生狀況,第一時間要做什麼、現場的逃脫動線怎麼走、有哪些東西可以用、要如何請旁人協助等等,這些只用腦就可以模擬的方法不管在什麼事情上都很有效、也很管用。
馬上就是一年一度的橫渡日月潭活動了,雖然大家都會背魚雷浮標現場也有救生員,但是自己的安全還是要自己顧。每次參加人數都這麼多,一個救生員是能看多少人,總是可能會有疏漏的地方,希望大家開心出門玩都能夠安心地回家。
救人的第一先決條件就是"確保自己的安全",請各位牢記在心!如果大家真的那麼喜歡跑去無人管制的海邊玩水,請最基本一定要會"仰漂"、"踩水"和"抬頭蛙",如果對這些技能有興趣想要學習的人,可以再私訊或留言跟我說。
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---------- 【今天不談車!】聊聊瘦身
很多人都在我的影片或FB中留言,問我是不是瘦了?的確,「瘦了!」,這是肯定的事實,不過另外還有很多朋友是問我:「你是怎麼瘦的?」
「瘦身」是個很有意思的話題,以瘦身之名做一個網站、粉絲頁,百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍!不過,我其實是不懂瘦身之道的,我也只曉得上網爬爬文,找一個最簡單、我還能接受得了的方式,就依樣畫葫蘆吧。
這次瘦身的開端,是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對,就是那些胖子該有的症狀),所以回來之後,就決定減肥吧。
之前我失敗過幾次,撐一個月就放棄了,所以這次的開始,我也實在不曉得會持續多久?不過,目前還在進行中,推測應該不會輕易就停下來了。
我不是一生下來就很有肉感的人,反而,我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時,我是173公分、62~65公斤左右;雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福;而我的健檢報告中,也開始出現紅字(對,就是那些胖子該有的紅字)。
我記得認識我老婆時,我是68公斤,一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤;事實上,我應該有破百過,因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後,我有好長一段時間都不去量體重了!(對,就是那些胖子該有的舉動)。
總而言之,回歸正傳,我就是開始運動了。
參考之前幾次失敗的案例,我曉得「出門運動」的方式,總會被雨天打斷,然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去,所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。
就是這台:
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4
這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了,不過我騎不到幾次,只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了!」,但其實從來沒有過!
而我給自己設定的騎法就是:一天只騎40分鐘,不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對,機器會顯示推估消耗的熱量)。
當然啦,隨著一天天的日子下來,我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中,大幅下降!一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間,再也動彈不得;這一卡就是三、四個月吧!
後來我上網爬文,發現有人說:「別在意體重計的數字,看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現,的確,我從36腰的褲子、換成34腰了,皮帶的格數也有進展;所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說:「維持心跳大約130下/分鐘,這樣比較容易減肥」。我心想,這樣更好啊!因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘,那真的很累耶~~XD。這樣比較輕鬆,我當然表示認同~
結果,我就將步調放輕鬆了一些,居然體重就突破了!繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。
有在follow我臉書的朋友應該都曉得,我小孩今年暑假去學游泳了,我也跟去攪和一下;因為我最喜歡的運動,就是游泳。想想,上一次去游泳的日子大概相隔十年之久,我還以為我再也不會去游泳了~
總之,這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣~我現在變成:每天早上晨泳40分鐘~1小時,每天晚上踩健身車40分鐘+手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。
手臂重量訓練其實超單純的,就是:舉2.5公斤的啞鈴片(對,就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作,一次一手40下,做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定,還不算費時。
整體來說,晚上運動的出汗量不多,也不太喘~我也不想把自己逼到一個累人的程度,畢竟我也會懶(外加哪來那麼多力氣嘛?)~
游泳的部分,我一向喜歡游蝶式、自由式,所以就專攻這兩式。有同學問我:「你好像不喜歡游仰式、蛙式?」
是的,仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢,所以...不太去游。只有游累的時候,我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式,就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效!XD
至於我一天游多遠?我是時間制的!就是游40分鐘~1小時、游到該上班了,就換裝去公司。我不計較游多遠,而我也「不」來來回回游不停!我就是想游的時候,就游個幾趟,想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺~如此而已。
我花更多的時間,來揣摩自由式+蝶式的技巧。
在晚上騎健身車時,我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片,一下子40分鐘就過去了~還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練,都有指導教學影片;真的很容易就學到一些眉眉角角。
終於有天,我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now,是游得最好的階段了!我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽,參考報名資訊,我可以參加45~49歲的這個組別。
看了看前兩年這個組別的成績:50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右,就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績,心想,「哎呦,有機會喔!」。於是,上個月的某天,我請同學幫我測一下50自由式的成績,也好心裡先有個譜...
尼瑪,不測還好、一測大失所望!比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次,真的!每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。
但終究,哥還是有天份的,最近奮力一測,短池出現16.8秒的成績~推測,我游不快的原因有二,其一:我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多;其二:30年前年輕力壯,我這回真的老了(然後還會繼續老下去)...
最後,我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭,畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老,但我還是想再去拿個獎牌回來吧(不知此生是否還有無機會^^)。
嗯~差點忘了,是關於飲食的部分。
我完全沒有吃什麼瘦身餐,早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃,中餐吃自助餐(這半年來是素食),晚餐一樣隨我老婆弄~只是在晚餐的部分,我會吃少一點,少一點點的食量、大約是以前的六成。
而鍛鍊的部分,也並不是日日週而復始,一週總有一天、兩天完全沒健身,就這麼擱著~我的重點是:別讓自己感到很負擔,那樣太累人了~畢竟我是挺懶的。
好啦~這篇落落長的分享,完全跟車子無關,希望大家看完不要想幹樵我,只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣,不見到70公斤大關怎麼行呢?)
ps.其實有在游泳的朋友,有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣,因為那樣才會發現自己的動作,還有哪些地方可以改進!挺好的。(下次,我可能會用Gopro錄一下水底的畫面)
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主講人/剪輯後製/企劃:廖剛
註:不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人~
#游泳 #瘦身 #減肥