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#Miss30好好活 #健康管理師來解答
#30歲後的輕型生活
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也許這時候再也不像二十幾歲時
遇到難關就慌亂，遇到難過就崩潰
也許心裡的抗壓性更高了，但身體有跟上嗎？
壓力一大，其實身體比心裡誠實
如果出現警訊時可以怎麼做？
腸道不聽話容易便秘或腹瀉:
補充低腹敏的食物例如草莓、奇異果、鳳梨
固定攝取益生菌優酪乳
飲食定時定量
容易疲勞、免疫力失調、失眠:
適時補充維生素B群
牛奶魚貝類富含鈣質的食物抑 鎮靜神經和焦慮
情緒低落:
深海魚或是魚油，當中富含大量Omega-3
花椰菜·幫助安定情緒跟抗憂鬱
生理期不順:
一定少吃甜食和油炸食物
多補充豆製食品
少吃涼性水果例如 香瓜、西瓜、楊桃、西洋梨
透過飲食也把心理上的狀態維持好，才能擁有屬於我們的輕型生活
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👉右滑看看哪些30歲後更要筆記的「提高身體抗壓性」tips👉
健康管理師｜@annie.tseng0704
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秋老虎發威！十二星座須注意的【健康小毛病】
現在已經是秋天的節氣，雖然外出時都還是感覺氣溫炎熱，但是在早晚時，已經有點涼意，提醒你要好好保重自己的身體，健康才是一切的根本。老師今天就來提醒一下今年秋天十二星座要注意的小毛病。身體有不舒服的地方千萬不能忍，及早就醫、及早發現問題、及早治療喔。別忘了邀請親友、閨蜜一起來注意喔！ ！
白羊座
身為工作狂人，新的一季又開始，你肯定是天天加班熬夜，每天黏在辦公桌前一動也不動。這樣長時間久坐很容易讓腰部脂肪堆積，慢慢你會發現腰上多一個游泳圈，還不快找時間起身動一動，伸展筋骨。
金牛座
你以為現在秋老虎發威，天氣還很熱，就掉以輕心，常常喝涼水降火氣，冷氣天天從早開到晚。其實早晚已經漸漸有涼意了，小心喝冰水、吹涼風，讓咳疾找上門，造成喉嚨發炎。喝水常溫就好，出門帶一件薄外套，以備不時之需。
雙子座
總是精力充沛的雙子，天天碰碰跳跳的，別以為沒事，年紀有了小心骨頭越來越脆弱，經不起一次跌倒。加上最近天氣微涼，你的關節也會比較敏感一些，可以多吃一點能補充膠原蛋白的食物，對你會有幫助的。
巨蟹座
秋天是憂鬱症的好發季節，在這個秋天，你要小心自己陷入太多煩惱中而無法脫身，這會導致你晚上一直在重複想著白天困擾你的問題，導致你的睡眠質量變差，明明身體很累想睡覺，但是頭腦卻很清楚，讓你飽受失眠的痛苦。
獅子座
你需要多注意的健康小毛病是腸胃方面。你可能會因為心情急躁缺乏耐心，容易發怒之餘，躁動的情緒容易引起胃部灼熱、消化不良或是胃痛，甚至還會便秘。建議你在飲食上能清淡一點丶吃東西不要太快，並及早到醫院做檢查。
處女座
最近的你很有可能因為工作上遇到瓶頸，而產生焦慮的情況下，讓你用大吃大喝來發洩心中的怒氣，最後的結果就是讓自己體重增加、持續變胖。前陣子積極瘦身的人，也很有可能因為生活壓力而導致复胖，建議你先解決心理的問題，再繼續瘦身喔。
天秤座
由於你工作忙，沒有時間好好的休息與睡覺，造成你的體質有點虛寒，明明大熱天，手心卻還是涼的，又加上工作一忙，連去洗手間都一拖再拖，很容易泌尿道發炎感染。如果你夜晚頻尿或是有身體水腫的現象，代表你吃太鹹了，記得飲食要清淡為佳，還有千萬不能邊憋尿。
天蠍座
你需要多注意的健康小毛病是在腸胃道消化方面。喜愛美食的你在常常攝取重口味、油膩、高熱量的的食物來刺激食慾，腸胃道反而無法消化，連帶心血管也容易出毛病。建議你多吃些綠色蔬菜、低糖分的水果，來清一清腸胃及心血管。
射手座
你的抵抗力跟免疫系統比較弱，通常季節交替一有流行性感冒，你都是第一個趕上流行；天氣一變涼，你就開始流鼻水、咽喉痛，一點點小病痛就會讓你全身無力、無精打采。最根本就是要從養生做起，可以到中藥房請中醫師把脈，推薦你適合的補品，配合正常作息，將自己的身體調養到最佳狀態。
魔羯座
現在正處換季階段，讓頭痛、感冒、過敏紛紛找上門，加上你抵抗力最近也下滑許多，只要身邊有人一感冒，特別是職場上的同事，很容易就會傳染給你。提醒你要早睡早起、飲食均衡、多運動，有健康的身體才能好好生活。
水瓶座
生活中的壓力或是工作上面的情緒與焦慮常常壓得你喘不過氣，你最需要跟自己的閨蜜聊聊天。在聊天分享心情的過程中，你得到了身心的平靜，也能夠幫助自己重新檢視當前的生活狀態。聊天紓壓，這是你現在需要的。
雙魚座
最近要注意健康問題，尤其有過度肥胖、體重過重現象的朋友，天氣冷的時候，難免有血壓高的狀況，造成你煩躁、頭暈、頭痛，或是身體虛弱無力，這些現像一旦發生，建議你趕快去醫院就醫，因為你最近容易發生健康的急症。
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🍃【認真覺得每個孩子都應該要是上誼童書大富翁】
雖然開團廠商會提供一些書，但我們家真的自己買了不少😂
信誼小太陽親子書房 的書籍真的是爸爸媽媽大人小孩都會喜歡，我一直覺得，連大人都不感興趣的書，怎麼能期待小孩會愛上呢😊特別是在挑選時，能跟寶貝們一起討論選書，讓回家後的親子共讀更能產生共鳴❤️
🌞如果你還在正在努力前往親子共讀的路上，讓我給你一些建議。
🍃【親子共讀是有藝術的，不能勉強，也不能放任】
從豆豆4.5個月開始，我們就會固定每天陪他一起共讀，但效果不彰，講沒幾句就跑走。當他沒興趣時我們不要勉強，勉強了怕以後變成『抗拒』！但每一天都要試著執行親子共讀，你會發現可以一起閱讀的時間，越來越長了😌
同時，你會發現，當小孩看到喜歡的書時，不用你追著他，他也會來找妳念給他聽， #選對童書 絕對是讓寶貝『培養閱讀習慣』的關鍵第一步👣
🍃【 #上誼文化 童書界口碑保證】
這次開團的書目，都是我跟廠商討論出來的熱銷首選
以直覺來選擇喜歡的也沒問題，因為每一本都很受歡迎❤️
幾本經典被大家狂讚的必買書， #好餓的毛毛蟲 #小黃點 、 #小金魚逃走了......等，都是『結構簡單』、『邏輯重複』、『一定程度互動』的內容，頁數不會過多，讓孩子不會不耐逃走。
當寶貝漸漸長大，對於閱讀更有興趣也坐得住了，可以進一步提供繪本、遊戲書，開拓他們的視野與喜好，你會發現，孩子真的有無限可能👦👧
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我知道還是很多人希望我來推薦 【#必買書單】
所以我趕快來整理給你們
👶0~3歲閱讀啟蒙
🔺 感官互動學習書🔺
◩ 好餓的毛毛蟲 [硬頁洞洞書，經典啟蒙，寶寶必備]
◩ 好忙的蜘蛛 [硬頁觸摸書]
◩ 從頭動到腳 [超可愛！看我IG限動，萌到你們想要擁有！]
✨艾瑞卡爾0-3經典遊戲書組✨就是以上3本！必買❕
◩ 親愛的動物園 [很多寶貝從這邊認識動物]
🔺 視覺遊戲/色彩學習書🔺
◩ 小黃點 [沒有小孩不愛這本，也是開始畫畫的一個啟蒙]
◩ 小金魚逃走了 [訓練觀察力，在每一頁裡找到小金魚]
◩ 小花園 [光影遊戲超可愛！連豆豆都很喜歡喔]
🔺 啟蒙繪本 🔺
◩ 抱抱 [非常可愛、親暱的一本書，豆葳現在大了也喜歡]
◩ 加油熊醫生 [豆葳好喜歡的書]
◩ 小噗系列 [連媽媽我都好喜歡的書，非常可愛的小噗🐷]
◩ 愛吃青菜的鱷魚/愛吃水果的牛 [解決你家孩子的挑食問題]
👦3歲以上多元閱讀
🔺 操作遊戲書 🔺
◩ 海陸空交通工具遊戲書 [這系列很夯！必買！小孩可以玩很久]
◩ 城市探索大發現 [連大人都超愛的系列！讓寶貝們發現城市的秘密]
◩ 我的交通工具磁鐵遊戲書 [遊戲書可以玩很久，帶出門也OK喔]
🔺 豐富多元繪本 🔺
◩ 窗外送來的禮物 [五味太郎的書！一定要看看]
◩ 魔法親親 [寶貝面臨上學、分離焦慮的階段，必買的好書]
◩ 逛商店街 [畫風可愛、色彩豐富，寶貝從商店街認識好多的東西]
◩ 貓咪看家 [貓咪在家的每一天其實都很忙碌，讓大人小孩都愛上的書]
◩ 猜猜我有多愛你 [我在書店不經意翻到這本時忍不住落淚]
◩ 企鵝演湊會/星空下的等待 [我沒有看過，但介紹及畫風會讓人想擁有❤️]
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㊙️小驚喜請看留言處
泰國疫情再次爆發，全國陷入封鎖。一些泰國人民選擇再次走上街頭，要求總理 Prayuth Chan-ocha 下台以及對強大但不透明的君主制度進行改革。當局警告，任何形式的抗議都違反了疫情之下的緊急管制措施。
📝 訂閱講義 & 朗讀稿 (只要 $88 /月)：https://bit.ly/ssyingwen_notes
🇹🇭 延伸閱讀：https://ssyingwen.com/ssep45
🖼️ IG 單字卡: https://bit.ly/ssyingwenIG
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本集 timestamps
0:00 Intro
0:47 第一遍英文朗讀
2:54 新聞 & 相關單字解說
16:19 額外單字片語
22:13 第二遍英文朗讀
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加入臉書社團 (朗讀文字)：https://www.facebook.com/groups/ssyingwen/posts/283807406838839
朗讀內容參考了
👉 Human Rights Watch：https://www.hrw.org/news/2021/08/13/protesters-police-clash-thailand-vaccine-protests
👉 Associated Press: https://apnews.com/article/health-coronavirus-pandemic-4c11cb1a929ffbe0c6b15fd446ef9172
👉 Bangkok Post: https://www.bangkokpost.com/thailand/general/2164983/fresh-protest-met-with-rubber-bullets-tear-gas-again
👉 Al Jazeera: https://www.aljazeera.com/news/2021/8/14/three-injured-as-thai-police-fire-rubber-bullets-at-bangkok-rally
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本集提到的單字片語：
Haiti 海地
Earthquake 地震
Thailand 泰國
Bangkok 曼谷
Demonstration Alert 示威警報
Reform 改革
Demonstration(s) 遊行
Protest(s) 抗議
Demonstrators 遊行者
Protestors 抗議者
Rally 一大群人的集會
Riot 暴動
Rioters 暴動的人、暴徒
Rotting fruit 腐爛水果
Symbolise 象徵
Prime minister 總理
Barbed wire 帶刺的鐵絲網
Shipping containers 貨櫃
Rubber bullets 橡皮子彈 / 橡膠子彈
Tear gas 催淚瓦斯
Water cannons 水砲
Anti-government protest 反政府抗議活動
Breach(es) 違反
Press charges 起訴
Heavy-handedness 粗暴的手段
Jeopardize (UK 拼法 jeopardise) 危害
Ping pong bombs 乒乓球炸彈
Slingshots 彈弓
Bricks 磚塊
Firecrackers 鞭炮
Lockdown 封鎖
Resign 辭職 / 下台
Constitution 憲法
Monarchy 君主制度
Contentious 有爭議的
Prayuth Chan-ocha 泰國總理
Martial law 戒嚴
Royalist 保皇主義
King Maha Vajiralongkorn 泰國現任國王
Unheard of 聞所未聞的
Thai(s) 泰國人
Playboy 花花公子
Constitutional monarchy 君主立憲制
Bhumibol Adulyadej 泰國上一任國王
Coup d’état(s) 軍事政變
Enough
Sufficient
Adequate
Inadequate
Anxious 焦慮
Mantra 口號、咒語
♥️ 喜歡時事英文 podcast 嗎？♥️
你可以支持 Hazel 繼續錄製 podcast 👉 https://bit.ly/zeczec_ssyingwen
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臉上長青春痘是一種常見的皮膚症狀，青春痘不是年輕人的專利，許多人到了成年仍然會長青春痘，青春痘不只影響外觀，也會間接影響患者的心理狀態，會焦慮會沮喪。
青春痘六成以上會出現在臉部，前胸與後背也有四成的機率，這些部位是皮脂腺分布較多的區域，過度活躍的皮脂腺與青春痘有很大的關係。
#青春痘肌膚 的保養要注意清潔、不要亂摳痘痘，生活作息要正常、睡眠充足、避免熬夜，並且要均衡飲食，像是多吃蔬菜水果、少吃奶製品、刺激性、油炸食物。
長 #青春痘 了怎麼辦？
吃維他命可以降低青春痘發生率嗎？
壓力大、晚睡是導致長青春痘很重要的原因，因為有50%~80%的人會因為壓力大而長青春痘！
你是不是臉上一直長青春痘、長期受青春痘的困擾？
這一集莊盈彥醫師會把長青春痘的原因分享給大家，大家看看是不是有這些習慣喔。
0:00 壞習慣會致痘?
0:19 哪些日常用品會長痘痘
2:19 哪些飲食習慣會長痘痘
6:05 補充維他命皮膚會?
7:03 缺乏維他命D的現象
8:30 礦物質對痘痘的影響
10:20 哪些壞習慣會長痘痘
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延伸閱讀-怎麼做 #青春痘治療►►https://reurl.cc/2bxbbE
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生活工作壓力「山」大...
連好好睡覺都變成一種渴望！
OMG！！這樣也太辛苦了吧
其實呀，從飲食上就能改善囉
多吃含有維他命C的蔬果，可幫助人體自然分泌一些對抗壓力的賀爾蒙~
這個季節，多吃柑橘類的水果是很棒的哦
或者，吃個深海魚，當中的Omega-3對身體也很棒棒餒
敏敏大夫小叮嚀：不知該看哪一科？
就先看家醫科，才能引導你做其他的健康檢查
@高敏敏營養師
#高敏敏
#陳柏臣
#專業營養師
#家醫科醫師
#定期健檢很重要
#您的健康我們很在意
#敏敏大夫關心您
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