《睡眠知識》
【長期晚睡，等於自殺！】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度0.05％）。
想要一夜好眠【７件你在睡前不該做的事】
有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候，這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事，例如看書、聽音樂，等到睏了才進臥室睡覺。不過，有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起，比平時就寢時間還早上床睡覺，違反了生理時鐘，這樣反而會睡不著，一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結：我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成，以後就更難入睡了。為了打破這個連結，躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情（例如到客廳聽音樂，但須保持光線昏暗），等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善，但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣，好好睡一覺，明天又是嶄新且充滿元氣的一天！
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意，它非常簡單，只需要短短的時間，且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程：
將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲。
閉上嘴部，用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣，默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣，並默數至8，和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環，再重覆同樣流程，總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠，此外，身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際，這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比，這種簡單又完全不必花錢的練習，確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力，而導致睡眠不足或睡眠品質不佳，這樣不僅會讓人上班精神不濟，甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示，睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常，因而容易發胖。不過，最新有一項研究結果顯示，因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是：變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導，瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）最近完成的一項小型實驗研究發現，如果前一晚睡眠不足6-8小時，會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加，這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足，醒來後通常會特別容易感到饑餓，食量會變得比較大，會選擇量大的餐點。此外，睡眠不足的人吃完早餐之後，比起吃早餐之前，會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重，足夠的睡眠時間，絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累，可以小睡10-20分鐘，可有助於恢復專注力以及精神，而且因為時間短，不會進入深眠期，醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶，60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間，大腦會進入慢波（slow-wave）睡眠狀態，有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過，唯一的缺點是，醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的，無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘，則有助於創意發想以及新技能的記憶，例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點，可能就會干擾到晚上的睡眠。
戒 掉 聽音樂 在 [問題] 應該改掉聽音樂的習慣嗎？ - 看板RESIT 的推薦與評價
本人已經決定準備明年學測
比人家早起跑比較妥當
目標醫科準備今年指考沒有意義
但我的興趣就是超愛聽西洋音樂
尤其自己做事都會戴著耳機
我還有好幾副耳機
相信很多人都會讀書聽音樂
我應該改掉嗎？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.30.17
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/RESIT/M.1552218386.A.4E7.html
已經要封印手機了
喔喔那種我知道
好吧 封印手機
※ 編輯: andy880913 (39.9.30.10), 03/10/2019 20:12:00
如果不要還是希望自己就衝到底不要聽好了
我是那種沒有聽音樂腦海中還是有旋律的
我朋友市大同的也才考56級要拼指考
是長庚醫科嗎？
我只是編緝文章時跳出去
我是用手機App
※ 編輯: andy880913 (39.9.30.10), 03/11/2019 00:42:49
我確定沒刪
我沒按過倒退鍵 只有多打幾個字
※ 編輯: andy880913 (39.9.30.10), 03/11/2019 00:54:46
板上應該很多高高手吧
我從禮拜四下定決心開始
我媽陪我跑了四家補習班了
包括儒林
台大醫科底子大都是建中的
我以前家教是台大外文雙主修會計
常常都有跟我建議怎麼做
沒有一個人說我先去準備指考是有優勢的
畢竟以前高中
說想要當史無前例第一位醫科
沒有人相信 甚至當笑話
你懂的
準備指考我一點希望都沒有
範圍不衝突 但是
時間就會被切割
甚至我要準備學測
有人還建議我放棄社會
全裸考
因為只有慈濟 北醫看社會
大家都在跟我說 醫科很難考喔
我心理壓力已經在打轉了
我也還在猶豫該不該放棄北醫
我的個性就是需要人家帶
但那樣就是要砸錢 家裡狀況我也說了
盡量沒有意義的就不要去做
雖然講這個沒有意義 好漢不提當年勇
國小班排跟我一樣的上了 北一女 中山女高
國中班排在我後面的上成功
我就是一個區區中段學校的學生
我們學校校排一的也只上陽明醫檢
我高中三年真的很廢
自己心態不對 加上屌車尾一個一個看不起
哈哈哈 我能怎麼想？
我都不知道自己的潛力到哪裡
會考吃老本 學測指考直接殘廢
我的心理狀態會是怎麽樣？
我媽朋友希望我先去學店再轉學
聽到我要重考是非常反對的
我也知道
家裡狀況加上之前成績不怎麼好
他也不知道我能進步幾分
怕砸錢之後 考不上
身邊這麼多人 我怎麼可能放心 有勇氣去準備指考？
※ 編輯: andy880913 (39.9.30.10), 03/11/2019 07:05:17
感謝 非常感謝 虛心接受
就像蘋果汁大大說的壓力可以使人向前
其實比起六爆那些看不起我的 其他人也不甘我的事
我更想讓自己爸媽不要失望
媽媽已經在辛苦撐著家裡
爸爸就算中風 和以前一樣繼續支持我
爸媽眼睛都看不到都能這樣沒有第二句話支持我上醫科
我不為他們爭口氣就沒救了
我自己根本不算什麼
重要的是一直以來我爸媽的付出
我當醫生 錢多錢少我一點都沒想過
錢固然重要
但我更想當名仁醫
幫助跟我們家狀況一樣的人
甚至比我們更需要幫助的
醫生的白袍真的是榮譽的戰服
小時候嚮往著 長大之後就想去達成他
用手機打的
是App的問題
※ 編輯: andy880913 (110.26.94.7), 03/11/2019 14:08:53
... <看更多>