[想攝影145] 細說分鏡 Vol.22
🎥 影片時間連結：https://youtu.be/3XpWY8Xbe5U?t=316
🖍我的課程，每一堂課的設計
🖍並沒有華麗的外在標題
🖍既不追求速成、速效
🖍也無法讓你覺得大開眼界、值回票價
「老師，課程快結束了，你有開進階課嗎?」這問題這幾年教完基礎課，我一直被問到的問題，一開始是沒有什麼進階課程，但經過數次的課程更新，上課速度放得慢一點，增加更多說明與例子，再把一些我覺得「真的對學生稍難」的課程，另外獨立出來，我的入門課程，從 2012 年初的 6 堂課，到現在共有 12 堂，再另還有 6 堂進階課，所以這個問題答案是「有的」
🟥課程設計想法不同
「蛤? 你單就對焦、光圈，就花 2 堂課，4 小時來教哦?」 別人一節課不但都講完，也把快門、ISO 等等全都講完了，為什麼你要花這麼多時間來講?
嗯，雖然沒有上過別的基本攝影課，但有參考別人的課程大綱、講義，如果真的要我一堂課講完曝光三元素 – 快門、光圈與感光度，我當然可以，甚至快的話，可以在 10 分鐘全部講完，有什麼難的? 但為何我不這麼做? 單單「對焦」我就可以講近 2 個小時，因為背後對於「整個所有課程設計想法」是有很大的不同。
前面幾篇文章，約略談到「構圖」對我的意義，也提及到「構圖技巧」與「構圖」的關係，但有一點是沒有提到的，當要開始「構圖」，也就是要說一個故事之前，我們該如何進行第一步 – 對焦，先將一張照片主角放進去，透過對焦，讓主角更加清楚，讓觀眾一眼就看得出「誰，是這張照片該看的」，不用其它的言語輔助，對焦就能達到這一點。
這樣就要花 2 個小時去講嗎? 這當然不只如此，要簡單認識相機、鏡頭結構、如何達成對焦、對焦在不同處，清楚的「主角」不同，背後隱含的意義有什麼差別? 又或著問最根本的問題 「我們幹嘛要對焦」，一張照片可不可以不要對焦? 如果要對焦的話，在實際拍攝流程，該放在一開始? 還是邊構圖邊對焦? 構好圖再對焦可不可以?
更常看到的，很多初學者根本「完全不在意對焦」，無論是手動、自動對焦、對焦的形式，一點也不去管，彷彿「對焦」這件事，在他拍照過程完全消失，只管照片裡頭元素的擺放、呈現形式，遇上更誇張的是，有些初學者拍了一整天，相機一直切換至「MF 手動對焦」都不去在意。
🔹這些問題在這幾年都會被台下同學問到，進而重新調整講義，希望在同學舉手發問時，不是後頭的講義有準備到答案，不然就是等著同學提問，好讓我進一步來談談「對焦」更重要的意義 – 一張照片的故事、靈魂就從「對焦 – 主角」展開，一個故事，沒有主角，自然就沒有下文，更難去構圖，甚至就算拍完照片，這張照片也說不出個故事，也更無法呈現你與這張照片的「連結、關係」也答不出所以然。🔹
🟥談談故事的「主角」
．「即將上映的電影「007：生死交戰」終於要上映了」
．「電影 “魔戒” 若是一句話講完，就是一個人，千辛萬苦把戒子帶到大老遠的地方，把它熔掉的故事」
．「ㄟㄟㄟ，聽說 A 跟 B 他們有點曖昧，每天中午經常一起下樓買飯，他們會不會是情侶啊」
．「我聽說隔壁東西要漲價，這樣子以後我就可能不去吃了」
．「今年第 3 號颱風 – 櫻花颱風已經成形，位於我們東南方海面 1500 公里…」
任何一篇故事、小說、電影、戲劇、舞台劇、歌舞劇，還是我們市井小民日常生活閒談、八掛，或是電視新聞，甚至是氣象預報，無論時間長度、字數多少，以上每一種「故事」裡頭都隱含著我們討論的焦點 – 主角，在裡頭，整個故事才能繼續往下推展。
如果你打開電視，隨意看著一部播到一半的電影，你該如何判斷出誰是這部電影的主角?
「鏡頭最多的那一位」(這一定是)
「對話最多的」 (這通常也是)
「最帥的、最美的」 (大多都是)
「正義的一邊」 (通常)
「主角，通常不會死」，這是最常聽到的說法，總是死裡逃生，槍林彈雨總是沒任何一發子彈打中他，就算打中了也不會致命，總是在身體邊邊角角不礙事的角落，就算命中要害，沒事的，很快救援就來，沒事沒事，但也是有主角最後真的死去的故事，最有名的莫過就是「鐵達尼號」，裡頭主角「傑克」在全長近 3 小時的電影，最後十幾分鐘才沉入冰凍的海裡。
若是一部「沒有主角的電影」，主角在電影播放第一分鐘被賜死了、消失了，那故事還能如何推展下去呢? 即使主角真的第一分鐘就「消失了」，那應該也是採用「倒敘法」方式訴說後頭的故事，若整個電影沒了主角，自然就沒有意義，更不會被拍攝出來。
🟥對焦與主角
🔹電影，某程度可以說是「連續不停播放的照片」，在電影播放時，你按下「暫停鍵」，不就等於是一張「照片」了嗎? 🔹
無論在何時暫停，每一秒的鏡頭，都是導演與剪接精心設計的「分鏡」，想傳達一些概念在裡頭，讓故事合理、節奏流暢、或是輔助說明，沒有一個分鏡浪費時間，若是以奧斯卡眾多獎項中「最佳剪輯獎」或許可以說明，好的剪輯可以讓一部原有的故事更加出色，既然可此，無論電影播放到哪，任何一刻按下暫停所呈現的畫面，我們都可視為充滿「故事性」的照片。
🔹我們並不是拍電影，也不是微電影、短片，我們拍的是「靜態攝影」，相對就簡單多了，只需要拍攝「一張照片」就好，並且為了要訴說這張照片的故事，以及背後的「創作動機」，我們得要好好朝著這目標，在眼前的景像，眾多的事物中「尋找出主角」，並且搭配「構圖技巧」，好讓一張照片完成後，有著你想說的故事，有著這張照片代表的意義在裡頭。🔹
當在說明這張照片故事，必然說說創作動機，而「為何這個放這裡、為何比例是如此、為何曝光如此呈現」這些都構圖技巧，最後你仍需要說明這張照片，所要傳達的「故事」，故事自然是從主角開始展開，那麼「對焦」這件事情，必定為選定一張照片的「主角」，所有的故事都從主角開始展開，自然是故事的重心。
🔹照片的「重心」，並不是視覺上的重心，而是所有這張照片存在目的，就是為了「他」才開始一連串拍攝工作的準備、路途的跋涉，全都是為了「他」，照片才有存在，才有了背後的故事，又或著是說，這張照片就是為了證明事件的存在、證明你的心中的追求，又進一步可以說，在眾多你所拍照的照片，背後隱藏的主角，其實就是「你自己」。🔹
「好的導演，會從電影最後一幕開始推起整個故事」，當電影第一秒開始，所有的故事鋪陳、轉折、悲歡離合，就是為了最後一幕所準備，隨著電影謝幕升起才算是最後的 ENDING 。
我覺得這觀念跟「攝影過程」蠻像的，無論拍攝一張照片中間歷經多少曲折、起伏，觀眾所看到的「就是成果而已」，事前所有的準備，包含每個攝影工具的準備、行程規畫、拍攝技巧的磨練，不就是為了「最後的照片」存在嗎? 這所有的過程就是為了最後一幕能夠完美誕生 – 也就是這張照片，從這個角度去想你一張感動自己的照片，是不是讓你有著蠢蠢欲動的念頭，也來想試著動動筆、動動口，來為這些作品說說背後的故事，其實也就是交代與分享你自己的故事。
🟥HOW 很重要
但更重要的是「WHY」，我認為「為什麼 WHY」比「怎麼做 HOW」來得先、來得重要，也許這跟我從小學習的個性有關，我總是希望知道「為什麼這門課是必修」，而想著不是「如何把這門課學得好」。
讓我想到求學時期的故事，面對一題數學問題，不懂當然問懂得同學，他們給我的感覺通常是不假思索的說「就帶 XX 公式就好了啊」，心裡不免「蛤，你們都這樣子死記哦? 都不去想為什麼一定要這麼做嗎?」這種感覺，但最後到底誰對? 當然他們是對的，誰對或錯又該如何判別? 看誰考高分、誰過關、誰被當，一翻兩瞪眼，沒有好爭論的。
偏偏我又是理組的，計算數字哪怕差個 0.01 都是錯的，用誇張一點的比喻的話，這個 0.01 的誤差可能會炸掉一間工廠，或是燒掉一隻手機，確實數學「計算得精準」是很重要的，至於為什麼要用 XX 公式? 在那時候對我「並不重要」，若我真想證明可以不要用 XX 公式也能計算出來，可能要到研究所，或是更高深的學位，這問題才比較適合被提出來。
我這「WHY 比 HOW 看得更重的個性」，不大適合讀理組，轉到社會學門就太適合了，社會學門面對問題，通常比較不給定一個確定的答案，比較傾向思考答案之外，有沒有其它的可能，只要你說得通，理論帶進來解釋得好，就不像是理組考題「不是對就是錯」，而社會組的答案，比較像是「哪個理論解釋得更好、更適合」，這樣子我反而駕輕就熟，讀得自在也符合我的個性。
🟥課程設計精神
🔹若是在戶外拍攝時，你我只是片面之緣，問我「拍的太亮怎麼調整」，我用「十秒鐘的時間」告訴你如何操作「曝光補償」來達到你想要的；但如果是在課堂上，要清楚了解曝光補償，我得要花 4 小時時間先講講「測光」與「測光公式」，再花 2 小時講講曝光補償原理，以及實際相機操作過程學習，懂了以後你才了解「曝光補償」那不到 10 秒的動作，原來背後是 6 小時的學習，是這麼多要學的概念。🔹
你想要哪一種? 不同的學生要的不同，攝影教學快 10 年，遇上各式各樣、老的少的、男的女的各種形形色色的學生，總是得因應不同學生上課目的，選擇一種適合的教法來迎合學生才行，現在，不如也想想這問題「你願意花上近 6 小時間來學習 10 秒鐘就能操作完的動作」還是「我只要知道怎麼做，背後為什麼我不想知道」。
🔹課程設計大綱越是看起來精彩、豐富多元，當然在競爭的市場上，更容易得到學生的青睞，這一點我並不否認，我的課程大綱，無法帶著你爬上山、跳下海，讓你知天文通地理，因為每一堂課的內容，我總是希望帶著更多的 WHY 在裡頭，讓你在懂得 HOW 之前，是了解自己為何要「這麼做」，當你更了解每一個動作背後基礎是這麼一步步推展而來，這並不是走冤枉路，而是為你打下更多未來創作的基礎，也許課程結束短暫時間你無法體會，但相信若你繼續朝著更深、更多元的攝影主題鑽研，你所花的時間與精力，在那時會漸漸現出來，這點是我設計課程的精神，也正我對攝影教學的堅持的地方。🔹
你說若採用這樣子精神，設計每一課、每一個觀念、每一個章節、每一個投影片，直到每一句話，有辦法在短短的時間，教會你更多東西嗎? 我，是做不到的；但如果我們講求「速效」，簡單了解基本做法與原理，然後帶著設備直接開始拍攝，遇到不懂再回頭來討論問題，這樣子不好嗎?
也沒有什麼不好，這點在前幾篇文章我也提到過，因為學習攝影不是個「單程車票」，總是在「基礎 – 創作」之間不斷的來回，從偉大的作品中發現精華點，再回頭看看自己哪裡不足，再做更多嚐試重新創作，但如果你的基礎不夠好，是無法識讀那些讓人感動作品背後的心血如何達成，反之若你不適當踩個煞車停下來思考自己的缺失檢討，要再突破自己的界限也是有限。
先準備齊全後再出發、再回頭檢討? 還是先有了簡單的認識，先出發再說，遇到困難再回頭，哪一種教學課程設計比較適合? 沒有哪個比較好，只是哪種方法適合你，而我的課程設計採取「前者」，希望你準備更齊全後再出發，失敗了、遇上問題了再回頭檢討、再出發，同時我的求學過程那些挫折經驗，以及轉換不同領域後學習的經驗，讓我強調「為什麼 WHY」，比起告訴你「如何做 HOW」來得更重要，不希望你一開始朝著飛翔前進，只希望在往前踏第一步前，先試著問自己「為什麼」，而不是「如何走得好」。
🟥蘇格拉底之死
我常問學生「哲學家蘇格拉底是怎麼死的?」，大多數學生認為「人，總是一死」帶過這問題，知道故事的學生會說是被賜毒酒死的，但我總是開玩笑說「他是被人 “討厭” 死的」。
🔹為何這麼說? 蘇格拉底總是到處問人「為什麼、為什麼」，最敏感也不能問的問題 – 為什麼你要信上帝? 上帝是誰? 真的存在嗎? 信他有什麼好處? 這些不該問「為什麼」的問題惹怒了掌權的人，覺得他是個挑戰威權的無神論者，要他做二個選擇，要嘛認錯相信上帝，不嘛就喝下毒酒去見上帝，此時我相信蘇格拉底喝下毒酒後可能心裡還在想「喝下毒酒，人為什麼會死」吧，我猜。🔹
我不敢拿我自己跟蘇格拉底相比，我也不想淪落到蘇格拉底最後的結局，在面對有限的時間，以及市場彼此競爭之下，儘管我多麼想在一個觀念上做更多的「為什麼的討論」，但學生總是需要更多的實作，以應付未來，或是即將到來的問題 – 我需要學會攝影，來做一點什麼事情，而近期的課程，也試著平衡「WHY 與 HOW 」的比例，這才是我更該做的。
所以我自認我的課程大綱，沒有華麗的外在標題，本身設計也不追求速成速效，更無法讓學生能有一種「哇，一門課可以學到超多東西」的感覺，這些都是我自認的缺點，也只有認同我的想法的學生，願意嚐試上上我的課程，我都非常感激。
也有學生、朋友建議我「既然課程內容這麼多，再拆細一點，多元一點」讓不同需求的學生，選擇更多，如果一味追求「開課、賺錢」，似乎又與我的個性相違背，但這又是另外一個可以好好開一篇數千字的文章來分享，這裡，就讓我們跳過吧。
或許目前開設的線上課程 – 終生閱讀的線上課，較能解決這個問題，若想學得快一點，每天都看一集，並且用 1.5 倍速度播放，觀念學到了，不懂再重頭看；若想要慢慢看的也沒關係，一周看一集，一集看二次都沒關係，享受每天都進步一點的感覺。
再應因疫情下的困境，所以，這樣子的線上課程就這麼「上線」。
📷📷📷📷
7 堂攝影入門課 🙆♂️終生看 ⏱隨時看 🎞線上看
#報名連結：https://go.hojenjen.com/3p2g6n
👉9/30 前早鳥價~~ $4990🔹
戒色好處 在 [心得] 我戒色2年3個月的體悟- 看板Buddhism 的推薦與評價
【前言】
每天來戒色吧回帖解答，很多戒友都認識我，想必大家對於我的戒色經歷也比較感興趣，
我今天就把我自己詳細的戒色過程和大家分享一下。希望可以幫助到大家。我戒色最初的
動機和大家是一樣的，就是因為手淫導致了身體江河日下，還有就是道德層面的自責，覺
得自己怎麼能幹這麼齷齪的事情。
【罪惡起源】
第一次手淫來自摩擦的舒服，接下來就是「一發不可收拾」，成癮了，一旦成癮就無法自
拔，被癮控制，身不由己。我來戒色吧看到比較多的字眼就有「一發不可收拾」，這六個
字就是手淫這個行為最好的概括，一發不可收拾，好比決堤的洪水。所以，所謂「適度無
害論」根本就是扯淡，只要開始就停不下來，就好像潘多拉的魔盒，一旦打開就收不住。
【癥狀篇】
我的手淫史有15年，那時因為我熱愛運動，除了前列腺炎外，並無特別難受的地方，不過
那時的尿頻癥狀的確折磨了我很久。另外，我的容貌也發生了很大的改變，就是痤瘡很嚴
重，並且臉部氣色變得很不好，給人一種頹廢的感覺，雙眼無神，年紀輕輕眼袋也出來了
，那時我鼻炎也很嚴重，本來就是過敏體質，加上不斷地手淫消耗腎精，我的身體一直沒
有真正健康過，總是手淫後感覺不行了，然後覺得要收斂了，於是戒個十幾天，加上積極
鍛煉，感覺身體恢復不少，腎氣一恢復，馬上又開始墮落了，而且是變本加厲，越陷越深
，經常連續手淫，這樣我身體就更差了。
手淫對人的摧殘是身心兩方面的，自從手淫後，我心理也發生了很大的變化，變得急躁易
怒，沒有耐心，記憶力、意志力、注意力都全面下降了，更可怕的是，那時的我還沒有真
正意識到手淫的害處，看雜誌上寫著無害論，本來我戒色的立場就不堅定，看了無害論，
我更加沉迷其中了。在那個怪圈裡，我掙扎了好久，始終出不來，那個怪圈有種很強大的
魔力，始終牢牢控制著我，那時我最高戒斷過28天，那時的媒體根本就沒有戒色相關的內
容，有的儘是讓人墮落的內容，那時的年輕人缺少這方面的正確引導。
因為手淫導致了我腦力的下降，我偏科更嚴重了，最後考了一所很普通的大學，大學裡我
繼續墮落，但因為是集體住宿，我手淫行為有所收斂，並且大學裡經常打籃球，所以大學
時期我身體有段時間恢復得非常好，尿頻癥狀自動消失，臉部皮膚和氣色都變好了，心理
方面的問題也隨之化解，重新變得自信和朝氣蓬勃了。畢業後工作開始談女朋友，周圍沒
人告訴我手淫有害，沒人告訴我婚前性行為會有惡報，大家談論的都是墮落的內容，整個
社會的大壞境都是墮落的，戒色的聲音實在是太微弱了，現在的年輕人，你和他談戒色，
他可能會以為你腦子有問題，給你的回答往往是人生在世就要好好享受，及時行樂。這其
實就是人性的弱點：不見棺材不掉淚。那時的我也是這樣想的，大家都談女朋友發生關係
，我覺得很正常啊。現在回過頭來想想，簡直是太無知太膚淺太不懂事，正因為如此膚淺
和無知才會讓我在怪圈裡無法自拔，直到身體開始徹底垮掉。
【以病入道】
因為工作後飲食作息不規律，並且開始熬夜，工作壓力也很大，縱慾也沒停過，我身體開
始垮掉了。我得了神經衰弱和焦慮症，沒有得過此病的人是無法真正理解的，那是一種讓
人徹底崩潰的感覺，生不如死的感覺，沒有人可以理解你，除了你自己和病友能理解，連
醫生也無法理解你。自從得了此病，我才明白為什麼有人會選擇自殺，因為這個病實在太
痛苦了，那時我也有自殺的念頭，還好沒有實施。在此，我要說明一下，焦慮情緒和焦慮
症是兩碼事，焦慮情緒每個正常人都會有，而焦慮症則是有一大堆千奇百怪的軀體癥狀反
覆折磨你，簡直是人間地獄，生不如死。
得了焦慮症後我辭職了，每天就是在病友群里聊天，然後正是從那時起，我開始自學中醫
知識，廣泛地聽名家講座，看了非常多的書籍，也開始接觸佛理，經過和無數的病友聊天
，我終於明白了一個道理：這個病和手淫還有熬夜有非常密切的關係。我開始搜集病友資
料，搜集了上千份，後來我又開始搜集手淫病友的資料，也搜集了上千份，我研究了好幾
年，在中醫里找到了答案，其實西醫里也有答案，那些西醫無害論其實早已經過時了，現
在西醫最新研究成果和我國幾千年的傳統中醫是相符的，現代科學也已經證明：一個生物
個體的壽命和他的繁殖行為密切相關，就是次數越多壽命越短。這和我國藥王孫思邈所說
的精少則病、精盡則死是完全相符的。人在健康的狀態下是不知悔恨的，不見棺材不掉淚
嘛，你對健康的人說戒色，簡直是對牛彈琴，當身體垮掉，他自然會改變觀點而同意你的
看法。很多戒友都有脫髮癥狀，在頭髮很濃密時，他是不知道戒色的，當出現禿頂時，其
實已經晚了，要恢復起碼要幾年。我也出現過脫髮現象，戒掉後自然慢慢恢復濃密了。
我是以病入道的，我現在也已經信佛，自己也研究佛理，宗教信仰實在是一種很強大的力
量，我現在才真正體會到，換做以前的我，肯定認為是迷信，不科學，現在的我不會這樣
認為了，因為據我了解很多科學家都是有宗教信仰的，而且不少科學家對佛教的評價都相
當高，愛因斯坦也非常認同佛教，楊振寧也說過佛教與科學是徹底相容的。現在的我不僅
信佛，中醫養生我也一直在研究，傷精患者的恢復也是系統工程，懂得中醫養生無疑對於
恢復是很有幫助的。
【恢復情況】
恢復情況是大家比較關注的，我就盡量寫得詳細點，在戒色吧回答最多的問題之一就是：
能不能恢復？多久能恢復？我的答案是：肯定能恢復，多久能恢復，因人而異，每個人體
質不同，會養生之道和熱愛運動的人恢復會比較快。手淫對人的摧殘是身心兩方面的，在
中醫來講，心不對，身就會不對，身不對，心也會不對，是互相影響的。所以你手淫，你
心理肯定會出問題，而你心理問題得不到緩解，又會反過來影響身體，從而陷入了惡性循
環。戒色就是一種歷練，是一種蛻變，是一種升華，戒掉後你才能真正把握自己的人生，
而不是做慾望的奴隸，無法自拔直至身體徹底垮掉。我在戒色吧看到無數神衰患者，非常
多，吧主也有神衰經歷，強迫症的也非常多，焦慮症的也不少，其實這些問題大同小異，
都差不多，只是癥狀表現有所不同，下面談談我的恢復情況。
身體方面的恢復：戒色一年後，我焦慮症自愈了，這一年我積極鍛煉，學會了養生，根本
沒吃任何藥物，原來我依賴過半年的藥物，那是一種慘痛的經歷，一種葯耐葯了，醫生就
給你換另外一種，一般焦慮症患者對醫生都有很大的意見，因為大部分患者都有被誤診的
經歷，醫生把你當客戶而不是患者，把賺錢當作第一，而不是患者至上。戒色後，我尿頻
腰痛也自己好了，幾十種軀體癥狀也自動消失了，我研習中醫後才知道，腎虛百病叢生，
當你腎氣足了，病邪自然消失。原來出現脫髮傾向，每天一大把，中醫：發為腎之華，戒
色後積極鍛煉，現在一天最多掉5根，屬於正常的範圍。臉上的氣色也好了，恢復了陽光
，眼睛有神了，中醫講：人體五臟六腑之精氣皆上注於目。一個人眼睛有沒有神采，就可
以看出他五髒的健康狀況，而腎藏精，藏五臟六腑精華之氣，腎虛了，五臟就虛了，五臟
虛了，眼睛自然就會變得暗淡無神，是一環扣一環的。我的手也有握力了，手有沒有握力
，其實反應的是肝臟的健康狀況，中醫：肝在力為握，手的握力越大，肝氣就越足，而肝
腎同源，你腎水不足，肝木就燥，一是脾氣容易變得急躁易怒，二就是握力會變小。我原
來睡眠狀況也不好，經常失眠多夢，現在戒掉2年多，睡眠已經很好了。還有焦慮症患者
比較常見的肌肉跳，軀體震顫感，現在也已經完全消失。耳鳴也好了，中醫：腎開竅於耳
。耳鳴患者那是相當多，我戒掉半年後耳鳴自愈。現在的我感覺已經脫胎換骨，重生了一
般。以前手淫惡習像條繩索把我捆著，現在感覺到的是真正的自由，而不是放縱的自由，
放縱的自由只會導致一個結果：痛苦。
心理方面的恢復：因為手淫我變得自卑、自閉乃至出現過自殘傾向，因為老戒不掉，就有
自殘的衝動，恨自己沒用。因為手淫，容貌也變醜了，戒色吧里很多戒友都覺得自己變醜
了，其實這種感覺一點沒錯，你精氣神沒了，人能不醜嗎？就像乾癟的籃球，拍也拍不起
來，簡直廢掉了。人也是一樣，精氣一走漏，人的容貌馬上就會走下坡路，緊接著人就自
卑了，頹廢了，失去了原來的底氣和自信。這種容貌的變化，在中醫的面診學裡講得很明
白的，臉是五髒的鏡子，你五臟虛了，臉上自然會有變化，懂醫理的明眼人一看便知。我
戒掉後，注重養生之道，不斷積精累氣養精蓄銳，現在我的容貌氣質已經徹底恢復陽光健
康，以前的我可以用一個詞來形容：灰暗。現在的我又重新變得「明亮」起來了，自卑自
閉自殘的傾向也隨之消失了，感覺像換了一個人，感覺自己的底氣變足了，一點也不怕了
。腎虛的人基本都會變得膽小，因為腎主恐，恐又傷腎，因為手淫變得膽小怕事的人特別
多，在我研究的病例中相當普遍。面對鏡子：自信、陽光、健康的我又回來了，那個自甘
墮落，猥瑣醜陋的男人消失了，那種醜陋是一種靈魂加肉體的醜陋，就是手淫的惡果。
【成功經驗篇】
我戒掉2年多，是因為我徹底覺悟了，曾經我也失敗過無數次，沒有人指導我，沒有人點
醒我，因為那時的我很無知，沒有戒色知識，沒有養生意識，沒有明白佛理，就是一個詞
：強戒。以為靠意志力就能戒除，其實光靠毅力強戒是很難成功的，必須從「凈化心靈」
上入手，也就是從根上入手，腦控制手，手淫行為是腦發出的指令，如果你潛意識裡有很
多邪淫思想，你就會自然而然去手淫，所以必須凈化大腦里的思想，通過戒色文章的反覆
學習、反覆灌輸來不斷強化正氣，久而久之，手淫自然就能戒除。
戒色第一步：改造思想，就像戒毒一樣，你去戒毒所，第一步，其實就是向你灌輸正確的
知識，讓你明白危害，明白真相，清除你大腦里那些錯誤的想法和思想。很多戒友之所以
反覆失敗，就是因為改造思想的失敗，靠毅力強戒，只能成功一時，很快就會敗下來，千
萬不能放鬆對戒色文章的學習，我戒掉2年多，現在每天還是會看看戒色文章和中醫養生
知識。這些善知識就是一道防火牆，防淫如防火，有了防火牆，就不怕了。以前我強戒，
滿腦子全是意淫，現在通過徹底改造思想，我一天也不會有一個意淫念頭，念頭沒了，自
然就不會有手淫行為。所以，我希望給大家指一條明路，少走彎路。我研究過很多戒色成
功者，沒有一個例外，這些人都是自我凈化思想特別厲害的人，你和這些成功的人交談，
他們和你說戒色的道理可以口若懸河，滔滔不絕，他們向你灌輸時，其實自己也是在強化
灌輸的內容，這樣他們就更不容易破戒。一句話：要戒色成功，就要徹底改造思想，否則
只有失敗。
我研究戒色，也研究過戒毒、戒煙、戒酒，戒網癮，戒購物癮，這些我都研究過，成癮這
個現象如同過敏，可以有各種刺激物和源頭，所以，給自己一個無毒環境很關鍵。成癮現
象按性質分，可以分為生理成癮和心理成癮。人的成癮機制和多巴胺密切相關，多巴胺是
負責在大腦細胞之間傳遞信息的一種遞質，是大腦快感中心的源泉之一，因為它主要負責
傳遞亢奮和快感的信息，成癮者的多巴胺分泌往往屬於失控狀態。戒色必須糾正這種失控
狀態，戒色就是戒性癮，很多人戒不掉就是心癮太重，潛意識深處有太多的黃毒，要清除
掉這些黃毒唯有徹底改造思想，否定那些讓你上癮的內容。看到美女如果第一反應是喜歡
，那就完蛋了，如果第一反應是白骨觀和不凈觀，那就對了，久而久之，你定力自然會變
強。美女如電，你要把自己改造成絕緣體，美女是磁鐵，你要把自己改造成木頭。記住，
是你控制慾望，而不是慾望控制你，你不能做慾望的奴隸！
【公式】
經過我幾年的研究，我得出了一個公式：熬夜+縱慾+久坐=完蛋。光手淫，不熬夜，不久
坐，那傷害還小一點，如果有熬夜和久坐，神經衰弱肯定會找上門來。另外，如果你熱愛
運動，癥狀也不會很重，恢復也比較快。熬夜和縱慾在中醫來講是傷精最嚴重的兩種方式
，而久坐傷腎，又熬夜又久坐又手淫，身體垮掉得就會特別快。希望大家能牢記這個公式
，引以為戒，這個公式是我和廣大病友用最慘痛的經歷換來的，也可以說是用錢換來的，
因為不少病友看病至少花了幾萬，十幾萬的也有不少。
【恢復方法】
看了我上面的文字，大家應該能看出恢復的方法了，那就是戒色後積極鍛煉，要學會養生
之道，根據自己的興趣來選擇適合自己的運動方式，強度一定要把握好，過猶不及。如果
癥狀比較明顯，則要配合積極治療。根據我對神衰患者的研究，很多患者都是通過站樁和
打坐，讓自己好起來的，我自己也有親身體驗，補元氣的確很有效果，但貴在堅持，也要
得其要領才行。另外，食療也很重要，彭鑫博士推薦的食療方案不錯，大家可以搜著看下
，大家最關心的問題之一就是：如何補。大家都知道自己虛了，就會問如何補才能恢復。
其實我可以明確告訴大家，最大的補就是「不泄為補」，最好的葯就是「戒為良藥」，葯
補不如食補，食補不如動補，要讓自己動起來，當然不是過度運動而是適量的運動。
戒友普遍存在一個認識上的誤區，那就是完全靠醫生，覺得看了醫生一切問題都可以解決
，其實這種想法是錯誤的，三分治，七分養，如果你不懂得養生，那麼藥物的療效真的是
很有限的，比如給你吃補腎的藥物，而你卻還在手淫，這樣反而會適得其反。藥物幫助你
恢復腎氣，一恢復就亂來，腎氣永遠不會滿，要「上補下不漏」才行。傷精很嚴重的戒友
，如果你的癥狀比較明顯，我建議還是要積極治療的，積極的治療有助於身體的恢復，但
千萬不要依賴上藥物，那是另外一種怪圈，重心應該放在戒色和養生上，這才是恢復的王
道。
【關於遺精問題】
遺精不算破戒，但頻繁遺精就要引起重視了，導致頻遺有很多種原因，如果頻遺一直持續
，那最好去看看中醫調理。我再推薦一個八段錦里的動作，叫「雙手攀足固腎腰」，大家
可以百度搜下，這個動作很簡單，但效果真的很好，我每天都壓個幾百下，遺精次數明顯
減少了。這個方法在很多養生的文章里都有講到，動作原理不變，但叫法有很多種，原理
就是拉伸大腿後側的膀胱經，而膀胱經與腎經相表裡，從而起到了固精關的作用。
減少遺精的注意要點：
1.不要蓋太厚
2.不要吃太油太葷
3.不要熬夜
4.白天不要太勞累
5.睡前不要喝太多水
6.不要飲酒
7.睡前不要打坐
【關於春夢問題】
不少戒友深受春夢的困擾，這其實還是潛意識裡黃毒在作祟，夢是潛意識的窗口，你潛意
識裡不幹凈，在睡覺時就會從夢中跑出來。要克服春夢多的問題，那就必須深度凈化潛意
識，如何凈化？就是不斷重複地看戒色文章，不斷給自己灌輸戒色的內容，不斷重複、重
複、再重複，必須加大灌輸的強度和力度，這樣堅持一段時間，你就會發現自己的春夢變
少了。
【關於勃起障礙】
很多戒友由於性功能下降而戒色，希望能儘快恢復。首先我們要讀懂身體的信息，這樣才
會做出正確的選擇。勃起障礙其實是身體自我保護機制的一個報警，是身體在告訴你不要
再縱慾了，要好好休養生息了。原理類似於身體受寒，毛孔自動關閉一樣。勃起障礙就是
身體在告訴你該停止了，不能再縱慾了。不少戒友不懂這個道理，反而找邪淫的東西看，
希望自己能行，這樣反而會雪上加霜。根據我的研究，有陽痿早泄傾向的戒友都有一個共
同的經歷，那就是：強行手淫或者連續多次手淫。中醫的醫案早就講過，這就是導致腎氣
大衰的最關鍵的一個因素，我自己總結了一句話叫：欲不可強，越強越虧。手淫好比購物
，花的是健康，購買的是短暫的罪惡快感。很多人就是在自己的貪慾下陽痿的，就是因為
不懂醫理，盲目瞎擼，希望這段文字能夠點醒廣大戒友。
【戒色的歸宿】
戒色不是讓你當和尚，而是讓你學會控制自己的慾望，加強自身的道德修養，戒色吧提倡
的是杜絕婚前性行為，婚後節制，這才是正道。這既符合傳統文化，也符合中醫養生之道
。
*附【戒色的十個階段】
1.第一個階段，是意識到身體不行了，想戒色了，但看了無害論立場又不堅定了，覺得適
度無害，結果還是繼續手淫，這個階段是最原始最初級的戒色階段，比較無知和幼稚。結
果只有一個：失敗！
2.第二個階段，稍微懂一點手淫的危害，但不深刻，還是：失敗！
3.第三個階段，學習別人的戒色經歷，嘗試突破最大戒色天數，結果是戒色的時間紀錄是
突破了，但還是突破不了怪圈，還是：失敗
4.第四個階段，迷茫階段，經過無數次失敗會自我懷疑，還能不能戒掉，這個時候已經不
太想戒了，不戰自敗！還是：失敗
5.第五個階段，身體再次發出警告，明顯感覺身體垮掉了，再次燃起戒心，無奈只有雄心
壯志，而不懂方法。還是：失敗
6.第六個階段，開始徹底認清無害論的真面目，所謂適度無害只能騙騙小朋友，這時候思
想雖有飛躍，但還是沒明白戒不掉的根本原因。還是：失敗
7.第七個階段，悟道階段，這個階段學會了專業戒色，超越了強戒和盲戒的層次，定力大
增，戒色天數突破百天大關。但還是：失敗
8.第八個階段，覺悟增長階段，通過不斷學習戒色文章，戒色的覺悟不斷增長，突破200
天不在話下。無奈百密一疏，可能由於某天打開網頁不慎，或者是放鬆了對戒色文章的學
習而功虧一簣，還是：失敗
9.第九個階段，大成階段，覺悟由於不斷完善和提升，已經達到相對完美的程度。戒色修
為更上一層樓，誘惑的對境根本動不了他了，看到等於沒看到，別人喜歡，他害怕，他的
反應和正常人相反，從而做到了絕不動心，此階段已經徹底擺脫手淫惡習。
10.第十個階段，化境階段。「本來無一物，何處惹塵埃」，已經到了「破我無我「之大
境界，大巧若拙，大智若愚，就像金庸武俠最厲害的武功高手乃「掃地僧」，深藏不露，
大隱隱於市。達到此境界者，是真正的「高人」。
*tips：每個戒友都可以找到自己所在的階段，就像打遊戲有自己的等級，等你境界修到
了，自然而然就會成功，就怕你沒悟性，那就很難戒除了，所謂會者不難，難者不會。希
望大家不要停止學習戒色文章的腳步，哪天你頓悟了，就能做到了，個別悟性高的人可以
完成「跳階」，好比學習好就可以完成跳級，學習差就只能留級。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.46.153
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Buddhism/M.1496528270.A.0BB.html
... <看更多>