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「字跡」
0928
霜：伯爵奶茶｜芭樂｜伯樂（聖代）
國中時我的英文字寫得奇醜無比，也因著如此老師特別喜歡刁難我，舉凡書寫體練習沒有一筆到底到句號沒有完整點在線上，各種形式的刁鑽要求使我在上課前的休息空檔總是格外焦慮。每次下課時老師都會額外拿線條的作業本要求我書寫課文，我美好的課後卡通配甜點的時光也變成媽媽配著她的甜點在一旁看我罰寫。但也因著如此，我英文字母的書寫也從原本的天師道長鎮服殭屍使用的符令草書逐漸進化成到趨緊當代的印刷字體。但老師那樣如同蘋果對於包裝近乎苛求的要求讓我每天晚上睡前都會乖乖坐在桌前練習寫字母，邊寫邊啜泣。
前些日子跟幾個國中同學回了母校，看到當年的英文老師正在辦公室裡大聲喝斥學生書寫筆跡歪哥起挫，彷彿看到當年那個小鬼頭的樣子。那天我問及老師當年為何對我的字體如此要求，並且將我當時的心境壓力也都說給老師聽。結果老師輕輕的笑著說：「我在你的職涯願景上看到你未來想當老師時，我拿起你當時的作業本一看差點三高。如果沒有要求你的字跡，你當老師的時候寫出來的字比學生還要醜，那敢情好啊。」
「而且，當時你媽媽特別打電話請我多鞭策你的字體啊。」
有一本書，之前都有介紹過，對我的影響幾大，看完所學到的東西，也對我有好的影響，今早起來看看書，有點少少筆錄分享，書名叫《破梯效應》。
簡單說一下書的重點，作者認為社會上窮人富人有一條階梯，由低層窮人到富人高層，可能階梯有十個級別，然而每個人對自己的階級定位有不同，很有錢的人覺得可能自己是中層，中層的人可能覺得自己是高層或低層，這都是個人的主觀看法。
作者是心理學教授，當中做了很多心理學的實驗去看人性，也提出一些令我們活得更好，更聰明的比較方法。當中我書寫幾點深刻的學習，與大家分享。
（一）自我感覺愈貧窮（階梯低層）的人，愈急功近利
有一個研究發現，活在愈貧窮家庭的男女孩，愈早熟，女孩也有較大的機會早生育和男孩會更大機會作出犯罪的行為。因為他們見到不公平，也很難改變情況，因此活在當下的感覺，使他們更易冒險和作出危機的行為，因為想更快得到想要的東西。
改變：自我感覺貧窮是自己定義的，我們應該改變覺得貧窮的感覺，改變只活在當中的感覺，對未來抱更多的計劃和希望，這樣對投資／理財都會有更穩定的心態，更易做到長線投資，改變短線投機的行動。
更易有投資的平常心。師傅說:「平常心，其實就不平常心。」我認為：平常心是需要練習的。
（二）不是收入愈多愈好，幾多是足夠？
美國2010年出的一項研究，收入愈多的人愈快樂，但是到了一個點，快樂便不會隨收入增多而增加很多的快樂，轉捩點為7.5萬美元，即年收入約60萬，每月5萬左右，我覺得大家不妨也可以參考一下。
改變：更重要是，明白自己需要什麼，家庭需要什麼，如果一味追求華麗的生活，600萬年收入也是不足。
（三）對自己有益的比較：向上比也要向下比
「乞丐不會介意富人生活比他好，但會妒忌隔壁的乞丐比他富有。」
這是有趣的人性，不難發現，我們時常跌入這個人性愛比較的盲區。
改變：做對自己有益的比較，向上比也要向下比，多感恩自己擁有的會是不錯的練習，也要聰明的比較。
（四）寫下自己重視的價值觀
人最易在物質的擁有上與人作出比較，是人性的習慣。
改變：寫下自己重視的價值觀
（１）我相信棉花糖實驗：耐性比一朝暴富更合理，節制自律的人最後會得到更多。
（２）金錢可以祝福自己和家庭，也可以祝福比你不幸的人，善用金錢。
祝大家中秋快樂!
（一早老人碎碎唸，文長慎入）
在群組裡閒聊著，朋友們都說小男孩的短文令他們感動不已。
我說，這其實只是每天的一小段縮影。每天在學校裡發生的事情可多了，隨手就可以寫下好多篇，只是怕這樣洗版會把大家給煩死......
例如：昨天小男孩一到校就心情不佳，早上四節課配合度都超低，中午被我抓來唸一頓後，就強勢回歸地球表面。而下午又發生爬樓梯危險事件，放學後留他下來，繼續用堅定語氣重建正確的行為規範、並用溫柔語調和男孩交心......
這就是小學老師的日常，每天都有不少斷線、或層出不窮的紛爭衝突發生，不會一下子就像童話故事裡「王子和公主從此過著幸福快樂的日子」的情節，因為我們面對的就是學生。尤其是現今社會，有好多內在滿滿憤怒情緒的孤單孩子。
但也因為我們面對的是孩子，才有那麼大的可塑性。而故事，就藏在每一個心靈交集的瞬間。
當孩子歪掉了，我們就幫他調回來；孩子爆氣後，和解了，圓滿了，心再重新連結上就好。
只要我們確定這樣的相處方式，在孩子身上看得到力量，並且確定他們走在正確的方向。即使慢了些，但一點一滴的累積著，拉長時間軸，總會看到他們正在前進。
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今天放學前，結束嚴肅話題後，我話鋒一轉，問小男孩：「你知道老師很喜歡你這位學生嗎？」
他默默的點點頭。
但我也很清楚的告訴他：身為一位老師，我必須教好學生，避免他們發生危險，所以有些事情必須立即嚴格制止，就像今天的爬樓梯事件，因為這是我的工作。
男孩立即點了點頭，表示他懂。
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朋友說：「光是看你每天發生的事情，就覺得處理起來很不容易了，原來一天有那麼多事情，那老師你不是每天都消耗很多精力？」
我說：「哈哈，所以我覺得我每天上班都很累……從開學至今才兩個多禮拜，會瘦3公斤多不是沒有原因的......」
不過我也跟朋友解釋，我一向都是用這樣的方式帶班，所以對我也沒多大的差異。
說真的，一般小孩也有很多狀況，處理他們的問題時，經常忙起來就一整天沒吃沒喝沒上廁所......
只是那些故事分享出來，似乎沒像帶好弱勢孩子那麼偉大就是了。
但是，不該是這樣的。
對我而言，每一位孩子，不管是特殊孩童、品學兼優的學生、還是平凡的中等生，都有他的獨特且必須存在的價值。同時，每位學生所遇到的問題，也都十分複雜而難解。
我們能做的，就是在這兩年內，為與我們相遇的每位孩子，在他們心裡照入一道光，讓他們有勇氣，化自卑為自我價值感。讓這些溫暖，成為他心裡一直閃耀的力量。
我曾遇見很多值得我尊敬的老師，他們不像我天生愛寫文章，但他們都有好多關於愛孩子的故事未曾說出口，都在自己的教室裡，陪伴著每一位需要他的學生，照耀那些需要光亮的心靈。
這也是我書寫的目的，想為老師們說說話，說一說在那些日復一日、被雜事淹沒、被煩躁得精神耗弱、有些無能為力、有些失去初衷......的日子裡，至少有這些故事陪伴我們，安定我們的心，還願意相信教育。
於是我們就可以一起繼續前行，一起學習，可以有能量創造更多動人的故事。
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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在這裡祝大家聖誕快樂、告白愉快。（也願我書寫得完，能活著出關XD）而冬至已過，太陽進魔羯，也祝魔羯寶寶們生日快樂，新的一年展翅高飛。
時間來到2018年倒數，在歡樂氣氛的表象下，相信很多人都暗中承受壓力，這就是魔羯所凸顯的：壓力、辛苦、與承擔，但太陽的進入與土星入相，讓我們明白與面對壓力源與壓力原因，不管是來自環境，還是內在，都學我適度釋放一下吧（上次直播哭訴後現在好多了XDD），然後收拾心情，繼續前進吧。
尤其金星天蠍，火凱入相雙魚，都顯示了「身心靈、療癒」的重要性，所以心理諮商、宗教系統、醫護系統、算命業應該很忙碌才對，而對待心靈最好的方式是想掉淚就掉吧，覺得悶、恐懼或擔憂就去外頭走走、接近自然，或與你尊敬、覺得聰明的朋友或另一半聊聊心裡話，都有減壓效果，總之就是不能ㄍㄧㄥ，知道嗎？
火星本週也來到雙魚尾聲，就要進入廟旺的牡羊，這意味著「火能量又成焦點」，意外、車禍、血光、火光、狂歡的失控都要當心，年末了，希望大家都能平平安安。
處女的投資理財是關鍵，雙子能一見鍾情或把桃花圈粉；誰應積極爭取才能掌控局勢，又是誰該當心生理時鐘混亂而影響體力呢？來看唐老師的分析吧～
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◎工作注意：金牛、巨蟹、天秤、雙魚
金牛：有海外、躍升的機會
巨蟹：分身乏術、分秒必爭
天秤：可以提出劃時代的點子
雙魚：積極爭取，才能掌控局勢
◎桃花注意：白羊、雙子、獅子、水瓶
白羊：關係更拉近，可接受介紹來的桃花
雙子：能一見鍾情，或把桃花圈粉
獅子：請注意對方的蛛絲馬跡
水瓶：當心因誤會產生的桃花
◎財運注意：處女、射手
處女：投資理財是關鍵
射手：要聽取貴人的指點
◎健康注意：天蠍、魔羯
天蠍：當心生理時鐘混亂 影響體力
魔羯：避免急匆匆 而受傷或搞砸
◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
唐綺陽占星官網：http://www.astroinfo.com.tw
↬Facebook：http://www.facebook.com/JesseTang11
↬微博 Weibo：http://weibo.com/jessetang11
好久沒有拍手帳短片了，其實就只是懶而已沒別的😂 錄了幾個小片段，紀錄我書寫的過程，寫字啊、拼貼手帳啊，都是讓人感覺很隨性、很開心的事，透過螢幕回來看自己之前寫的手帳，會感到有點陌生，也會因此找到不同的角度來解讀自己當初為什麼會寫下這些文字的心情，重新整理一次自己的想法與生活，這真的是手帳的魅力呀！(video music: Balloon from Ikson. )
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