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我覺得我很幸運有這些姐妹
從高中一直認識到現在也十幾年了
好像年紀越來越大
越覺得還是那些跟妳一起經歷過革命情感的朋友最真實
最了解彼此也最能夠談到心裡最深處
我其實來到倫敦沒什麼計畫
因為實在太忙碌😂
S帶著我看倫敦最重要的幾個景點
到處都是人山人海的觀光客加上穿著正式的上班族
我很喜歡這樣熱鬧的城市
也難怪S根本不會想家😏
這裡生活實在是非常多采多姿
肚子餓想家還有一大排的中國城讓妳挑
還有中藥店！理髮廳！
除了中國城到處也都很容易吃上一碗香噴噴的亞洲菜
想去哪直接用像悠遊卡的Oyster刷地鐵和雙層巴士
路上的駕駛尤其是計程車都開得很兇
我從非常守規矩的德國來到還真有點不習慣🙈
後來我們去找B會合
搭著easy jet一路向北的前往蘇格蘭
那裡比倫敦清靜很多
也多了很多自然美景
B的未婚夫無微不至的招待我們
讓我們坐上維京火車的頭等艙搭去愛丁堡
我們都很期待明年她的婚禮
我再來分享給你們看看英式的婚禮到底有多有趣❤️
「沒有瘦不下來的人，只有不夠努力的人」
要減重減脂
一天吃進的熱量少250卡
一天的運動量多250卡
一天就減少500卡
一週加起來3500卡
也就是一週可以健康的減重0.5kg
但如果你只少吃但不動，或你減少了熱量但食物營養價值低，就會只減少體重但無法有效降低體脂肪
如果食慾大沒辦法克制自己降低熱量😅
那就是要增加比別人更多的運動量囉（是很多！）
減脂減重期間
✔️保持良好運動習慣(肌力+有氧)
✔️盡量少外食(選擇營養價值食材避免加工食品或精緻澱粉)
或外食懂得挑選食物
像白斬雞和炸雞熱量就大不相同
✔️攝取足夠水份(禁飲料)
✔️充足休息
我的TDEE大約是2100 (上網很容易找到計算公式)
這是我的日常3餐
早餐
蜂蜜鬆餅(我在國外買的無麩質米做鬆餅粉)+水果+半顆酪梨+3/1份低熱量高蛋白
大約400卡
午餐
懶得煮買個鮪魚三明治+拿鐵
大約450卡
晚餐
自己煎鮭魚排+酪梨莎莎醬+沙拉+水煮蛋+起士+瘦火腿+自製蜂蜜檸檬水
大約650卡
運動後會喝一杯高蛋白約200～300卡(品牌不同)
一天會攝取一份水果大約不到100卡左右
大概一天吃飽吃進1800-2000卡吧
其實我沒有很喜歡算食物熱量，因為自己煮+不喝飲料+不吃零食甜食，真的很難熱量超過耶
我一週也會出門吃大餐個1-2次，吃的痛苦或不好吃反而很難維持長久
之前我也短暫實驗過一些飲食方式，都難以持續太久，還是回到最終👉有良好飲食和運動習慣，一樣可以開心的吃健康管理身材喔😃
#感謝教練們和我分享很多飲食運動觀念
#我再來分享給你們💕
#颱風天大家小心
#不要告訴我你剛剛吃了辛拉麵🤣
#準備來看法國對比利時⚽️
你們的 #番號達 攜手正統日本人 #太田老師 開課啦！
⚠ 因語言教學需要，內容涉及成人內容及敏感詞彙，限18歲以上觀眾收看 ⚠
【#看謎片片名學日語】EP02｜我真搞不懂に
00:00 看謎片片名學日語EP02
00:25 進入第二課－VRKM-260
01:16 拆解片名
03:28 用片語來看片名
04:24 文法小單元－助詞「に」表目的、特定時間
08:31 文法小單元－助詞「に」表對象
09:43 文法小單元－副詞的「に」OO地
10:48 再唸一次片名
11:22 單字表＆課後聊天時間
選了這個教材，黃標真是避不掉了
如果喜歡這個系列課程，希望大家可以多多分享給身邊也對日語和A PEN有興趣的朋友！
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我一直以來都很愛收藏飾品，特別是耳環。只是因為我東買西買，真的沒辦法所有耳環都給大家購買連結，這就是為什麼多年下來我一直沒有拍的原因。
總希望我分享推薦，還是希望可以也讓大家都買到我喜歡的東西。
不過真的沒辦法了～這支影片裡面的耳環40%都買不到了，55%我根本想不起來在哪裡買的。但我就想說可以用我怎麼挑選跟搭配的切角來跟大家分享！
未來假如我有買新的耳環（還買得到的前提）我再來跟大家開箱分享！這樣大家喜歡也才買得到！謝謝大家的收看希望你們喜歡！❤️
ps.但真的一次不能分享這麼多耳環，我耳朵真的很痛，我痛到半夜欸，耳朵超發熱哈哈哈哈哈哈
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FTC: 這支影片不是合作影片。
This is not a sponsor video .
今天影片中提及很多商品 所有產品資訊我都盡量列進下方資訊欄了
請幫我動手點開喔 感恩 💁🏻✨
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嗨大家 🍋🌼🌷
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今天資訊欄也太長 有看到這裡的先跟你們說聲謝謝！😍
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