關於 懸垂式上搏 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#懸垂式上搏#hangpowerclean#爆發力#跳高#籃球#排球#訓練#跳躍力#跳躍力聖經

•舉重：拉、接槓的訓練順序•
.
Jason不是正統的舉重教練，在舉重的學習上是透過一些運動員訓練課程的講解示範，另外再與其他教練自主訓練和討論所得來。
.
所以在運動員訓練的系統裡，有時候不一定要接槓，因為我們依運動專項的需求，取需要的階段，例如：Triple Extension (三關節伸展)
.
不過在一些課程裡，講師有提到訓練的順序可以供大家參考。
.
(1). 訓練從地板拉起來的順序，一般會從「1拉」的動作開始，也就是從地板到通過膝蓋的位置，會在膝蓋骨上方停止。
.
再來是「2拉」，這時候膝蓋會往前，髖往前，軀幹會越來越接近直挺，會在爆發位置(Power Position)停止。
.
最後是「3拉」，從爆發位置瞬間做三關節伸展和聳肩，讓槓起飛🛫️。
.
隨著訓練的程度，可以做組合訓練(連續動作)，例如：1拉接2拉、2拉接3拉。
..............……………………........
(2). 訓練接槓的動作，是從爆發位置「Power Position 」開始，做爆發動作後直接接槓。
.
再來是從「2拉」的動作開始，2拉接3拉，做接槓，也就是所謂的懸垂式上搏或懸垂式抓舉(Hang Clean、Hang Snatch)。
.
最後才是直接從地板開始做完整的舉重動作。
.
也就是說，不管從地板拉起來還是接槓，都會從行程比較短的距離開始，會比較容易上手。
.
..............................................
.
《更多訓練的事情都在Jason 的 IG和IG限時》
ID：jasonperformance
IG名稱：Jason Lai
.
#JasonPerformance