還記得上一次睡得很好🌙
不用喝咖啡就能感到神采奕奕是什麼時候嗎？
讓杏輝優倍多芝麻E舒眠支援入睡 https://lihi1.com/XoJfP
常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
這是真的！
睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪，一切都是因為睡不好！
研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降，保護力也不佳！
🌙為什麼要睡覺？
好好的睡上一覺才能夠獲得真正的休息
並且增強我們的代謝力及保護力，自然散發健康好氣色，提升學習力！
🌙選擇台灣品牌杏輝醫藥集團把關的優倍多YouBest，
幫助入睡首選、照顧睡眠品質，睡出健康與學習力！
✔日本專利麩胺酸發酵物(含GABA) 500mg
✔1%珍貴成份芝麻素+維生素 E
✔特別添加魚油及迷迭香抽出物：安定情緒、幫助睡眠品質
✔藥廠級品質製造標準
✔適合長期保健、純食品成份用起來安心
🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
#真實有感睡個幸福好覺
連續清醒著19個小時後開車，其實你的精神狀態跟酒駕沒兩樣><🚫
真的不要把最重要的自己忽略了！
建議把握一天最佳睡眠時間每天7~8小時外
睡眠品質也要顧
像是我有時候工作比較忙，事情多起來壓力較大時
睡眠品質就明顯往下掉
使用過杏輝藥廠的優倍多芝麻E舒眠後
發現幫助入睡很有感，睡得更好更深層，才是 #真正的休息放鬆到！
每日睡前3粒，隔天醒來精神飽滿，邏輯清晰，工作更有效率！
同時支援青春活力，從內到外神清氣爽💙
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慢慢的慢慢的清醒 在 Re: [寶寶] 8m如何延長清醒時間- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《huiying ()》之銘言：
: 原文恕刪
: 你好
: 當初我女兒也是這樣，一天要四次短小睡且作息不固定，晚上到至少十點才進入長睡眠
。
: 我感覺我每天都是上班12-14個小時，所以我在他六個月時就崩潰，進而按照朋友推薦
的?
: 進行睡眠調整。https://takingcarababies.com/nap-schedules/ 當中我覺得蠻有幫助
的
: 部分是他有建議如何調整每個小睡的間隔。
: 5-7M
: 早上起床後–第一次小睡 : 間隔2小時
: 第一次小睡醒來–第二次小睡 : 間隔2.5小時
: 第二次小睡醒來–第三次小睡 : 間隔2.5小時
: 第三次小睡醒來–長睡眠：間隔2.5.-3小時
: 所有小睡長度加總約3-4小時
: (ps 文章內還有其他月齡vs小睡次數的調整建議)
: 我的經驗是要放下對小睡長度的執念，因為我女兒就算到滿周歲左右，一天只有兩次小
睡
: 時，運氣好就睡80分鐘，運氣不好就40分鐘，兩次都只睡40分鐘的比例也不低，而且小
睡
: 只要醒就不可能再睡回去。但也是因此能讓他晚上長睡眠能到12小時，而且白天作息還
算
: 一致，所以我能夠更有目標的知道他幾點就會睡覺=我可以下班放鬆，即使他白天還是
短
: 小睡我也覺得心情輕鬆多了。不過我女兒雖然六個多月開始就不用夜奶，也靠著奶嘴能
自
: 行入睡，但是半夜就還是要數次起床幫他塞奶嘴。所以對於接覺訓練這塊我無法給予任
何
: 經驗分享，但是因為你的標題是問如何延長清醒時間，這個我就很有經驗了。
: 有些睡眠訊號不是他累了，而是無聊了。我以前也不知道，所以每次女兒開始打呵欠，
揉
: 眼睛，一點點鬧脾氣就趕緊送上床。因為他總是奶嘴一塞就很快的冷靜並睡著，所以從
未
: 懷疑過是累以外的原因。讀了文章才知道，有時他可能是真的有點累了，但只是小累，
但
: 主要是無聊所以放大了他的累。所以如果要延長他的清醒時間，就需要更積極介入的讓
他
: 有事情可以忙。月齡還小的寶寶是無法期待他靠玩具等方法就能自己撐過去的，需要照
顧
: 者更用力地陪玩，或者是轉換環境。我當初最常做的就是女兒開始鬧脾氣以後就趕緊拿
起
: 背巾帶出去散步個30分鐘。如果回來還不累或者是還沒達到目標的清醒時間，至少小孩
已
: 經因為散步過有所心情轉換，再回到原本的陪玩也比較容易再撐過時間。
: 一開始我用推車推出門，結果反而在推車上秒睡，回家就睡飽了。用背巾面朝前容易跟
小
: 孩互動，小孩也比較容易東張西望，就比較不會睡著。但當小孩大到揹著有負擔時，就
改
: 用推車到近一點還來不及睡著的路程的戶外，找個地方坐下讓他看看周圍，就算只是看
著
: 車子來來去去或是公園裡的大小孩在玩，也都比在家裡容易打發時間。
: 上面連結裡的文章有提到，半夜睡不好，延後上床時間，或是早上提早醒，很有可能就
是
: 白天體力消耗不足。我一開始也會怕小孩過累所以都趕緊送他睡覺，看了這文章以後就
開
: 始漸漸測試他的極限。但是這部分每個小孩子有落差，所以只能靠照顧者自己觀察。一
開
: 始也不要急著就撐太長，一旦拿掉一次小睡可能就要提早長睡眠。另外也有可能是8M其
實
: 體力太好了，所白天有4次小睡以後晚上不夠累所以無法接覺睡。所以如果你能夠成功
延
: 長每次清醒時間以後，就漸漸拿掉最靠近長睡眠的那次小睡。祝作息調整成功。
我是原Po，感謝這篇回文的大大，
從回文那天我們就開始拉長寶寶的清醒時間，
剛開始她清醒到2小時就會一直揉眼睛打哈欠，
但我們會抱著她到處走走看看撐到2.5小時，
小睡次數當天就固定為一天三次了，
而且很重要的是放下小睡長度的執念後，
哄睡這件事變得比較輕鬆無壓力，
執行幾天後慢慢會有小睡超過一小時，
作息也越來越穩定，
因為我們月齡比較大，
執行近一個月後就開始小睡三轉二，
過程也蠻順利的，
跟之前一樣2.5小時開始揉眼睛，
一樣抱著走走看看撐到3小時，
只是長睡眠要再提前一點，
轉換後小睡幾乎可以睡1-1.5，
偶爾也會有2小時需要叫醒到時候，
真的很感謝這篇文章讓我們戰勝小睡大魔王，
希望有同樣問題的人能得到幫助:)
附上這幾個月的睡覺時間表：
原本混亂的小睡從1/18開始四轉三
2/10後開始三轉二，小睡時間慢慢拉長
三月的作息越來越穩定
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