#失眠真實故事 你吵架時會怎麼做呢？「睡一覺就沒事了？！」然而真是這樣嗎？那天和小時候的同學聚會，有位老同學這幾年總是帶著老婆一起甜蜜出席，那天卻見他形單影隻，一個人坐在角落不發一語，我上前一把拉他到門外，一問才知道，原來是睡前吵架鬥嘴惹的禍。
老同學說，最近因為和老婆工作都忙，時常很晚才回到家中，唯一能好好說話的時間，通常是洗完澡躺在床上，準備入睡的時候，但可能因為兩個人都很累了，常常話不投機，就開始言語交鋒、搞得氣氛凝重。
他說：「我老婆吵架的時候，最喜歡冷戰，習慣悶不吭聲、轉頭怒睡！」他也只好時常帶著一股怨氣入睡。
但最近往往起床後也沒消氣，兩個人老是臭著臉吃早餐，甚至後來，連早餐都急急忙忙外帶出門，導致他一整天和老婆說不上一句話，也不知道多久了，就這樣兩人關係簡直降到冰點，十分困擾，不禁讓他心想，是不是就要這樣結束這段婚姻關係了。
▍「床頭吵、床尾和」有道理嗎？
你也喜歡跟另一半在睡前鬥嘴嗎？每次吵架就用冷戰和睡覺來消氣嗎？有研究發現睡前的傷痛或不舒服的記憶，有可能會被加強鞏固變成長期記憶！
我們都知道大腦就像電腦一般，是訊息接收處理器，白天我們清醒時，大腦進入「記錄」工作模式，不斷接收外界訊息，並做出回應，但其實大腦還有個內建的隱藏功能，那就是在我們睡眠期進行的「記憶鞏固編輯」作用。
兩人怎麼吵都好，但千萬別睡前吵，原來「床頭吵、床尾和」是有道理的！千萬別把爭吵的壞情緒帶進睡夢中。
▍別讓睡眠讓創傷更深刻！
如果睡前經歷讓人不舒服的經驗，不管是爭吵或是恐怖的經歷，睡前清醒時，暫存在我們大腦的記憶暫存區「海馬迴」的短期記憶，就會轉移儲存到「大腦皮質區」，變成永久形式，也就是所謂長期記憶，這就是記憶鞏固的作用。
在臨睡前跟家人、另一半吵架或發生了不開心的事情，想趕快讓自己睡一覺忘記，反而容易讓新鮮存入海馬迴的短期記憶，更加深刻鞏固成長期記憶，讓不愉快的印象牢牢存在大腦中！
▍過度防衛，或許是因為有了創傷
時常反覆遭遇哀傷或驚恐經歷的人，像是受到長期精神或言語暴力，甚至肢體家暴的人，也會容易出現創傷後壓力症候群「過度警覺」的症狀，在日常生活中下意識地戒備、保護自己。
老是在睡前爭吵、冷戰，也難怪後續彼此之間會疏離，這樣的人多半都會感到焦慮、難以入睡、易怒、情緒失控或容易受驚，甚至惡性循環加重睡眠的障礙，兩個人之間的關係，自然無法親密跟融洽了。
▍避免越吵越兇的好眠Tips
🔸#睡前冷靜期：不管是遭遇重大災難或悲傷的事件後，最好不要馬上進入睡眠狀態，最好能讓身心沉靜和消化情緒，至少等待六到八小時後再入睡，比較能避免痛苦的記憶片段變成長期記憶，深植在我們內心底層。
如果可以，就儘量和好再睡吧！
🔸#不要過度壓抑傷痛：如果我們曾發生重大哀慟或驚恐的經歷，長期在夢中重溫痛苦、感到受脅迫和恐懼，往往睡眠反而讓創傷後的壓力加劇。
因此我們不能忽視創傷後壓力症候群發生的可能性，平時要自我察覺心中的感受，適時宣洩及排解，也不能持續忍耐糟糕的睡眠品質，惡性循環、愈睡愈糟。
🔸#慎選吵架地點：與創傷發生時相似的景象、聲音或氣味也會觸發我們痛苦的回憶，所以千萬避免在床上爭吵或動粗，否則久而久之，床鋪和臥房就會變成勾起你不良情緒和回憶的觸發點，往後進到這個空間，或是身體躺上床準備入睡時，就會喚起不舒服的感覺，當然無法好好入睡。
記得！把床留給放鬆愉悅的睡眠就好！
🔸#刻意安排睡前放鬆儀式：若帶著悲傷、痛苦、憤怒的情緒入睡，反而會對身心造成更大壓力，因此睡覺前最好讓自己處在愉悅、平靜狀態，寧可先看點輕鬆的文章、聽點放鬆心情的音樂或音頻，做點伸展、瑜伽、冥想，再讓自己進入睡眠，往往才能讓大腦和身心獲得真正的休息！
▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書 http://bit.ly/2P0pbD6
慎選吵架地點 在 [心情] 自助旅行真的要慎選旅伴- 精華區WomenTalk 的推薦與評價
以前常聽人家說自助旅行很容易吵架
不是感情增溫有共同美好回憶，就是完全鬧翻不想聯絡
我一直覺得不可能發生在我身上，我認為一定是跟夠熟的朋友才會一起出國
結果發現我錯了
才短短的五天，我就累計了好多不開心的小事
沒有當場爆發是因為害怕我們在那邊鬧僵，所以就默默忍耐
但又實在是太想抱怨了，所以來女版跟大家訴苦一下...
我同學很小鳥胃，她可以不用吃東西
但是妳買了，她會很想吃吃看=_=
她背一個超小根本沒有功能，只能裝錢包手機的包包
卻每天想把水跟地圖塞到我的後背包
天氣很冷，她穿很可愛但一點都不保暖
把兩隻手塞進口袋一直嚷嚷著好冷
讓我一個人在迪士尼海洋抵擋強風攤開地圖，自己看現在要去哪裡
然後一直鬼擋牆的我一直迷路，她一直碎碎念怎麼一直在這裡她想要去哪裡
她不付錢，因為她的手要塞口袋取暖
所以每次都是我手忙腳亂地在找錢，她在旁邊很悠哉地只要回去飯店再跟我算錢
她拍照技術很差，我很難過我根本沒有幾張照片是好看的
回來男友、家人看完之後都大笑，我卻把她每張都拍得很可愛
讓她猶豫不決大頭照要換哪一張才好
我沒有要求很多，只要一張不要有太多奇怪背景的照片而已
她喜歡在很奇怪的店沈迷很久，其中有一個點是洗照片
她花了前後加起來大概有一個小時在研究要洗哪一張照片，只因為她算起來覺得好像比台灣便宜
但是洗照片不是才幾塊錢而已？就算便宜個一塊兩塊
洗10張而已，應該才省不到20塊錢吧？！
逛街的時候，永遠都必須把她看緊緊
她跑到下一區或者離開這家店都不會告訴妳（還是她其實想拋棄我？）
出國很麻煩的就是必須共進退，不見了會很難找到對方
永遠都是我必須跟上她的腳步，她看得很開心，我卻找人找得很抓狂
出國前說好不要接受太多代買，她卻在現場一邊line一邊問臺灣的親友
A款跟B款各要幾個？
不斷的拍照，等對方回應...無限循環
最讓我崩潰的是在Duffy的商店，她挑超久的
只因為她朋友在猶豫Duffy穿哪一件衣服比較可愛
我想逛藥妝店，她一進去立刻拿照片去問店員
店員幫她找完她想買的，她就立刻到我旁邊請我快一點
因為這家店沒有她朋友托她買的小花眼藥水，她想去逛別家
但是其實我們也才進去不到10分鐘，我連一圈都還沒逛完
我們都有寫明信片的習慣，我們準備一起購買一組，準備寄給共同的朋友
她卻說某個朋友（跟她比較好）已經收過日本迪士尼的，我們不要在這邊買好嗎
靠，但是老娘沒收過啊！
很多事情累計下來，難怪大家都會說自助旅行是考驗感情的時候
明明在臺灣逛街、旅行都很ok，感情也不錯
怎麼出國了一切變了樣？
內心有很多髒話，但是為了旅行順暢，大部分我都忍耐下來
只是超想回台灣的啊(~_~;)
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◆ From: 27.52.144.189
她事前非常積極，我們一起出來開好多次會討論行程
我也和她說我同事出國鬧翻的事情
我們的共同朋友都說不可能會發生在你們兩個身上
有一起旅行過，也有單獨吃飯逛街過
明明都很OK的啊!!!
真的!!!尤其是我買了很多差不多一兩口就可以吃掉的小吃
她也硬要跟我吃吃看
40天我應該玩到很想死吧@@
我有跟她說分開逛，偏偏想分開逛的時候，她都對那些店沒有興趣
所以一直跑來我旁邊暗示我快一點
O大一定要好好珍惜這個朋友啊~
我是啊Q_Q
謝謝大家的熱烈回應，講出來也好多了!!!
下次再也不要跟她一起出國了!!!
※ 編輯: chuting 來自: 60.199.223.2 (12/23 09:12)
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