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覺得韓劇的暖冬來了~~~
終於可追的劇又變多了唷!!!
來推薦幾部看過又持續有追的劇
1. 秘密精品店 - 是一部以女性為主的復仇故事
金萱兒果然演什麼是什麼，好好看!!!

2. 詐騙操作團 - 以詐騙的方式來抓住壞人的故事
李東健終於回男一了，這樣的故事似乎很難不好看

3. 抓住幽靈 - 以地鐵警察為主的故事
文僅瑩康復回歸，今天才看的，有搞笑有感傷
覺得這部會變得超級好看耶!!!

最後VIP是下週才開演，但我非常期待!!!
然後明天又有大叔的西伯利亞先遣隊，好開心
喜歡韓劇的快點收藏吧!!!!

然後我覺得我又要開始追劇了
所以眼睛必須要顧好😁
超需要補充 #葉黃素
所以這個 #晶盈盈 真的很必備耶!!!
加上我現在很少喝飲料
就把這個當解解饞的飲品也不錯
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對了對了!!!
#這週五晚上7點30分開始再社團內直播
#販售Hu二手衣物配件及玩具
#金額皆不超過300元唷
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你們知道我去越南有穿奧黛嗎？
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
可惜我沒穿它到充滿越式風情的景點
因為 #褲管長到會沾到地上的屎
而且還長了大約10公分吧！
連踮腳都無法...
最好越南女生都那麼高唷？
欺負我150😭😢😤😠😡🤬

只好穿著到飯店旁的咖啡店
不過還是引起在地人的眼球攻擊啦！😏

芋仔表示：是沒看過那麼矮的奧黛女孩
🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬🤬

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果然是季節轉換的最佳保養品!!!
一開賣就有人購買滴雞精60入散裝組
原價為9600元，#團購價直接比5折還要低
天吶~這價差真的超級大耶!!!
媽咪、孕婦、老人、男人及小孩通通都需要
直接給它囤起來，大家一起補一補~~~
購買這60入的還有送 #莪茶有機濃縮黑木耳飲
這黑木耳飲超級好喝，女性的養顏聖品

另外
我好像沒有跟大家說純煉滴雞精是可以 #常溫保存!!!
是目前市面上少數可以常溫保存的滴雞精
常溫保存的好處應該不用我多說吧!!!
#攜帶方便 #加熱更快速 #沒有冰磚體積大的問題

那相信很多人會有常溫保存的疑慮
其實現在食品的技術真的很發達
只要不怕麻煩和成本其實常溫保存是沒什麼問題的
若是有問題這樣的產品早就無法上架了吧!!!
所以趕快來入手最夯的純煉常溫滴雞精吧!!!
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168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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不少人對於旅居異國抱有憧憬與幻想，但是異國生活真的有我們想像中這麼美好嗎？想要長期待在國外，除了要考慮基本的柴米油鹽醬醋茶，還有可能得面臨在不同文化和語言背景的環境下找工作，以及必須克服異國或遠距離戀情的難題。

在這一集的節目中，我們邀請到《米莉的德國日常生活指南》的創辦人 米莉，在德國生活超過五年的她，一路上經歷過各種風風雨雨，走過職場與感情上的挫折，而後成立自己的網站與個人品牌，並蛻變為更勇敢的自己，她不僅想要幫助未來計畫到德國旅居的人，更希望傳遞充滿溫暖與善念的快樂能量。

P.S. 米莉除了談到德國生活之外，還會提及她經營部落格的心路歷程。她也爆料一件讓我笑到不行的事情，完全顛覆一般人對德國人的印象，想知道就快來收聽《 旅創浪人Life Show》吧！

本集節目有太多精彩內容想與你分享，建議分次收聽！😉
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重點節錄：
02:50 米莉 的自我介紹
07:30 為什麼當初會一個人到德國生活呢？
13:38 印象最深刻的文化差異，以及自己是如何克服的？
20:08 台灣和德國男生的差別？
27:00 德國的生活機能方便性如何呢？
31:00 不會德文在德國生活可以嗎？德國人會排斥用英文溝通嗎？
35:00 德國和台灣職場的差別？
37:30 需求高的德國工作職缺和工作簽的期限
41:20 如果沒有特殊專業，想進入德國職場需要具備什麼條件？
44:43 線上找德國工作的平台有哪些呢？
46:38 在德國職場上覺得有哪些難以適應的地方？
50:10 德國的稅多高呢？有哪些東西可以退稅呢？
55:22 在德國的文化裡，有什麼禁忌話題是不能聊的？
58:47 德國人真的很一板一眼或很嚴謹嗎？
01:03:00 平常喜歡和另一半一起去的地方，或自己推薦的德國景點？
01:06:55 在居住德國的期間，融入德國生活最重要的三個元素是什麼？
01:13:35 如果有聽眾嚮往德國的生活，妳會給他們什麼建議？
01:16:50 為什麼想成立自己的部落格網站，背後是不是有更大的夢想？
01:34:15 推薦幾本為你的生活帶來改變的書
01:43:05 米莉的人生哲學
01:46:31 如果聽眾想要找到你的話，要去哪裡跟你聯繫呢？
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【關於 米莉│米莉的德國日常生活指南】
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本集主題：「尋油記：一位品油師對生命的堅持與實踐」介紹
　　　　　　　
訪問作者：王甯
　　　
內容簡介：
【第一本好看又療癒的「醫養用油」專書 】
第一位瘋油而「環油世界」的品油師
見證「奇蹟食油力」
由衷呼籲──依心而行，為愛而食
就讓我們對得起一顆種子吧！
　　
　　★ 相信在這個特別的世紀、關鍵的時刻裡，
　　本書一定會成為想要「健康生活、優雅慢老」的朋友們必備的一本好油專書！
　　──臉書社團「酮樂會」創辦人 薛維中
　　
　　每一顆種子都含有大量的宇宙信息，
　　果實能抵禦、戰勝人體任何疾病。
　　每一種油，都來自種子或果實，種子來自植物，植物來自大地；
　　每一滴油，進入身體，都是大自然的還原過程，一路潤養每一個細胞。
　　
　　一滴源自大地無染的植物油，和一滴遭受摧殘的精煉油，
　　可能都有著清澈無瑕的外觀，看似沒有差別，
　　背後可能是截然不同的製程，甚至有著天壤之別的「成油身世」。
　　
　　作者曾經是外商藥廠總監、生命被祝福的罹癌者，
　　親身體驗食油力的點滴潤澤，更受惠於大自然療癒力。
　　為了分辨箇中差異，尋油足跡遍布歐、亞、非、台灣鄉間野林，
　　親訪種植產地，親手觸摸、親眼確認、親身領受：
　　是什麼樣的土地、什麼樣的天氣、什麼樣的人，孕植這些種子？
　　
　　每一次尋油，每一次的遇見，都帶來不同的驚喜與發現：
　　原來每一種植物油都是人類數千年智慧文明的累積，
　　涉及歷史、文化、飲食、健康、工業革命、戰爭、食安，甚至人類存續大業……
　　
　　作者更直擊每一種油的前世今生──
　　從土地、植株、成長、開花、結果、種子、收水、運送……到製油過程，
　　見證數千數百萬顆種子生命綻放最美的那一刻。
　　
　　尋油路上，遇見各種奇人軼事，
　　得知不少投身製油者的食油療癒見證、品油或選油或用油新知，
　　甚至台灣近百年來的製油演變史與台灣庶民用油歷史。
　　
　　於是，作者也看見了自己的生命課題與使命，
　　由衷懇切呼籲──
　　從種植的農人、製油職人、油品推廣者，甚至是食油的你我，
　　從自己做起──好好栽種、好好研製、好好吃油……
　　如此才能對得起每一顆充滿生命力的種子！
　　
　　尋油，也是尋人生；尋油過程，也是生命自我探索過程……
　　作者思索：一路彷彿被命定的巧合機緣，如何活出更佳版本的自己？
　　也因此更堅持：找出每一滴好油，給自己，也期望給每個需要的人。
　　
　　★教學時間：品油、選油、用油等實用知識，享健康、優雅老，不可不知！
　　作者完全不藏私，分享品油要領、選油訣竅、用油主張。
　　
　　★本書附低碳蔬食優油料理食譜
　　　　　　
作者介紹：王甯（小毛老師）
　　是一位自然醫學實踐家、品油師、油品職人，也是熱衷環保和動物權益的倡導者。
　　
　　認證
　　‧義大利官方認證品油師（CLUBalogue IOEA Oil Expert）
　　‧中國公共營養師二級認證
　　‧中國健康管理師二級認證
　　
　　學歷
　　‧美國Metropolitan State University MBA 畢
　　‧聯合國世界自然醫學大學博士

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