低卡優格舒芙蕾😋
最近體重持續飆升又管不住想吃甜點的心，突發奇想用希臘優格來做低卡舒芙蕾，沒想到意外的好吃! 一出爐濃濃的奶香撲鼻而來，吃起來口感酸酸甜甜的也不怕對身體負擔太大，重點是孩子超喜歡!!
材料：
￭無鹽奶油一些
￭希臘優格160g
￭蛋2顆
￭低筋麵粉2大匙 約25g
￭糖40g
￭鹽一小撮
￭大麥若葉粉半包或抹茶粉 (抹茶口味用)
影片作法: https://www.instagram.com/p/CUaO8Jbv1tb/
①先將容器均勻抹上一層奶油和糖，這樣舒芙蕾才能長高高不沾黏
②蛋黃、蛋白先分開放，蛋黃加入優格、麵粉、大麥若葉粉(原味可略)、鹽拌勻
③蛋白打粗泡後分三次加入糖，打到拉起來有彎勾
④用切拌的方式將①和②拌勻後入烤箱
⑤180度烤15分鐘就完成啦
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想吃甜點 在 [閒聊] 最近運動完後一直想吃甜食- 看板FITNESS 的推薦與評價
我算是一個喜歡運動的人，最近的運動類型蠻固定的，
清晨慢跑，大概落在7分速，跑10公里，晚上就會在家
騎自行車訓練台，時間大概落在60-90分鐘之間，算是
有點強度的，二個運動加起來預估的熱量大概有1200
大卡，這種訓練狀況大概有一個月了。
慢跑完後吃早餐，也不用特別吃什麼補給，自行車騎完
之後，常會吃些麵包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……，大
概吃個500大卡左右。
不過有時怎麼吃也吃不飽，會有爆食1000大卡以上的狀
況，不過或許運動量夠大，體重長期算是往下掉的。
最近運動完後，吃麵包也是愈吃愈餓，吃蛋、雞胸肉也
吃不飽，胃像是無底洞似的，永遠填不滿，改吃糙米飯
、玉米、地瓜也沒什麼用處，倒是換成吐司抹巧克力，
或是紅豆餅之類的甜食，心裡馬上得到滿足，感覺就不
太餓了。
不過天天吃甜食、蛋糕之類的東西，就算熱量控制得不
錯，也沒關係嗎？不知道板友有沒有一直想吃甜食的慾
望，需要克制自己想吃甜食的慾望嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.218.153 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628241503.A.44D.html
我運動的本質大概就是追求健康，以前會訓練參加路跑賽，半馬大概85分，
現在懶了，只求健康，也沒有特別在減重，只要維持在現在體重就行了，
身高179，64kg，體脂大概16左右，我偷吃甜食的機會最近太高了，以前
的飲食都很清淡，也不太碰甜食，最近運動量大些，真的就想吃甜食，
真懷疑自己是不是生病了
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:13:52
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:31:35
這幾天甜食少吃了，
但是今天下午，別人送了麻糬還有一個起司蛋糕，
一口氣吃了6個紅豆麻糬，還有一整個Uncle Tetsu 起司蛋糕，
大概有2000大卡有吧！現在肚子整個反胃，有點噁心的感覺，
想喝水，更想吃鹹的東西！
真的該節制一點了，
大家的建議我會試試看的！
※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/08/2021 18:44:46
不過我飯量並沒有增加，大多增加肉類、蔬菜的量！
碳水化合物的攝取量也試著提高，來補足失去的肝糖。
※ 編輯: ruthenium (59.115.187.126 臺灣), 08/11/2021 20:56:11
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