【更年期提早來報到，該怎麼辦？】
腦筋遲鈍、疲倦無力、頭髮愈掉愈多，體重一個月胖5、6公斤，甚至焦慮、恐慌症發作？
你可能不是工作勞累，也不是憂鬱症，而是更年期提早報到了......
恐慌症發作怎麼辦 在 天下雜誌 Facebook 的最佳貼文
恐慌症發作怎麼辦 在 沒力史翠普yucaio Facebook 的最佳貼文
【ASK時間】資訊焦慮不想錯失議題，但是又很容易被影響導致心情不好怎麼辦?
匿名問：沒力你好，想請問你兩個問題：
1. 有追蹤你的噗浪，好奇你平常都是在哪裡蒐集到這麼多資訊呢？
2. 你平常會特別關注新聞時事嗎？
我是個容易被資訊影響的人，每逢媒體(傳媒、自媒體、社群)一直反覆提起某個時事議題，我就會很焦慮不安，一方面覺得這議題被不斷討論有其重要性，會想追蹤新消息，
另一方面又覺得很疲憊，感覺生活重心只剩下某議題，焦慮情緒導致我睡眠品質下降，跟朋友討論議題也無法抒發情緒，越討論越容易陷入一種集體焦慮XD 請問沒力可否給我些建議呢？謝謝回答。
－－【沒力的回答】－－－
先回答時事部分＞＞
我自己其實是很容易受到影響的，所以會刻意避開一些重複且負面的新聞，出門在外的時候會戴上耳機，讓自已只聽音樂，避免多餘的體力跟注意力消耗（畢竟是體力很差，不太能出門的人，可能出門一趟辦點事情瞬間體力就歸零了，而且恐慌症比較嚴重）
其實如果是自己無法決定或改變，但又很重要的議題，只要固定一個時間去檢查一下進度就好，有點像是限定自己只有某個時間可以去開信箱收信，其他時間不需要反反覆覆的打開email檢查一樣
過多的焦慮跟情緒其實只會增加自己無謂的壓力，比較建議找一些不同的生活重心或主題來讓自己可以把注意力用在有產值的地方，而不是停在焦慮的空轉上
有一種父母因為成天盤旋在孩子身旁而被稱為直升機父母，這種盤旋常常是出於保護而下意識干預或介入，人在焦慮空轉的時候，就像這些直升機一樣
但因為直升機上並沒有任何解藥，也無法實際改變群眾恐慌或恐懼的事情（或是自己很在意的業界或任何人事物）繞來繞去也只是讓自己筋疲力竭而已
所以請先照顧好自己，這樣當你關心的議題真的需要人們付諸行動或伸手協助的時候，你才能成為協助者，而不是因為焦慮跟恐慌把自己的體力精神都耗光，以至於到最後根本幫不上忙的狀況
當然如果對當下熱門且嚴重的議題或事件有點想法的話，試著用自己的能力去做一點小事也很好（例如應該要有人來做ＯＯ，沒有人來做的話，我們自己能不能試著做做看呢？）
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關於資訊部分
我自己的確有一點資訊焦慮症，平時會貼在噗浪或臉書的資訊其實大多已經篩選過，相對比較少，也就是有更多是掃過看過就算了，不一定會選擇轉噗或是寫出來（有些給自己參考的會選擇性鎖私噗或是另外整理起來）
人寫下來或說出來的事情，常常都會反過來影響自己，所以我其實也會管控自己的訊息管道，目前如果要看文物高清大圖會去微博，要看漫畫類跟可愛動物會去推特，美圖會去Pinterest或tumblr
手工藝之類的東西，看IG圖片跟B站的教學或製作過程影片，youtube是拿來找音樂聽的，比起偶而還會碎念一些東西的噗浪，FB是被我當成純剪貼簿的，覺得應該要稍微注意的東西會轉回自己版面上
一般時候則是偶然看到有點在意的事情，會因為想知道更仔細一點而刻意去找資料或是找書翻翻，大概是因為這樣，所以才讓人覺得我這邊的訊息很多吧
其實因為收集習慣了，所以平時並不會一口氣累積很多，很多冷知識或想法大多是一點一點積蓄起來的
我自己在整理資訊的過程中，比較會特別精挑細選的應該是追蹤的對象。有些大型議題，或是比較關心的題材，會找該類型人當中，寫文或轉發某些文章的三觀跟自己比較相近或合拍的人
選擇追蹤一個人或粉絲團的重點是：透過這些人我可以知道Ａ事跟Ｂ事的走向或背後原因（有些人會分析，有些人會做懶人包，有些人則會提供不同角度的觀點或是經驗談）
這個做法有點像是找到一堆資訊上的小盤或中盤商，透過這些小盤中盤來判斷大盤的狀況（會定期調整或更換自己追蹤的人事物）
蒐集資訊或冷知識部分，單純是看自己喜好，有些是本來就有興趣，有些是覺得自己應該弄懂
不過由於網路上的資訊比較零碎且複雜，常常一件事情沿路查過去每個人的態度想法都不同，要不然就是有風向的問題，可能這時候大家都很抓狂，所以給出來的意見就會有點偏頗，或是這時候大家已經氣完了，所以給出來的意見語焉不詳（或充滿密碼）
我在網路上更喜歡看寫得有理有據的好文章．三次元現實中則是常跑圖書館(很喜歡書店跟二手書店，不過自家小店收攤之後，就少了一個管道，住家附近書店變少也是原因之一)
總之閱讀跟吸收資訊上還是以書籍為大宗，此外就是以網路上的各種小說來當養病的閱讀，最初是把這個拿來當成鬱症發作時避免自己胡思亂想的工具，後來就變成日常了XD（看書的時候也會因為某個東西不太了解或不知道，因為想知道而刻意去延伸自己的大腦資料庫）
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最後，容易因為新聞議題產生過度焦慮大多是因為反覆被同一個事件轟炸，如果你是個有事情發生了才去處理的人大概不會這麼煩惱，大多數容易因為這些事情焦慮或是煩躁的人，幾乎都是想解決問題或是覺得問題應該要解決的人
平時會下意識負責或是幫別人擔責任的人，這種毛病會更嚴重一點，我自己也會，所以才會刻意限制自己的關注程度，畢竟大腦天生就喜歡強烈的情緒，喜歡激烈而極端的事情
（大腦會因此產生反應，但這些東西未必是我們主觀喜歡或願意去沉溺的，有時大腦也是很麻煩的豬隊友呢）
總之，世界上有太多糟糕的事情，應該要被導正的事情，但同時也有許多好事，在為任何議題努力之前，得先照顧好自己，讓自己平時是處於蓄能狀態而不是消耗過度狀態，才能好好的處理事情
總之先適度隔離自己與令自己焦慮的事情
接著照顧好睡眠，然後有什麼事情
只要不是跟自己超級相關，不是十萬火急
稍微放自己一天假，睡個昏天暗地
天也不會真的塌下來
搞定自己因為過度焦慮而引發的輕微上癮行為之後，身心都會好一些，請多給自己一點支持的力量吧
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恐慌症發作怎麼辦 在 MedPartner 美的好朋友 Facebook 的最佳解答
近期謝姓知名藝人出現多起非常引人注目的 ＃脫序行為，連續佔據多日的媒體版面。多家媒體跟著他像是抓到一台野生的新聞製造機一樣，只要拍他就，期待一些特別的反應，就可以做一則新聞了。但其實根據這位藝人先前自我揭露過的 ＃躁鬱症 病史，也許我們可以對這些行為多一些同理，也對他減少一點刺激。
躁症發作時，確實是要注意的，這些患者常會 ＃講話特別快、＃跳躍性地思考、＃異常地有自信，如果身邊的親友有這樣的狀況，也值得你多多觀察與關心。
但近期社會上的討論，讓我們隱約感到一絲憂心，有些人直接把這些脫序行為歸因於躁鬱症發作，但實際上，到底這些狀況是不是躁鬱症所引起，需要醫師或臨床心理師親自評估，才能更加確定原因，實在不適合過度推測。
過度的推測，可能會導致疾病的污名化，讓某些脫序行為就直接被認定是躁鬱症發作，這對躁鬱症患者反而是不公平的事。這位藝人的太太也曾說自己患有憂鬱、焦慮、恐慌...等病症，事實上，這些人以及症狀，都是需要社會更多的認識、同理與關心的。
希望這篇文章能夠完整讓大家了解 ＃躁鬱症 的症狀以及治療、預防的方法，讓這個社會多一些溫暖跟同理的力量。
延伸閱讀：
🧐 憂鬱症怎麼辦？
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🧐 焦慮症的症狀有哪些？
https://www.medpartner.club/anxiety-disorders-introduction/
🧐 恐慌症該如何應對？
https://www.medpartner.club/panic-disorder-introduction/
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