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【如何保有顛峰心態？】
在這個混亂的局勢，能夠擁有意志力，才能保持心靈平靜，持續往自己的目標邁進。
《恆毅力》作者認為，意志力的精神是「將生活當成一場馬拉松，而不是短跑」。而「佛教的平靜概念」顯著地帶有意志力的意味，是在人生中遭遇無可避免的壓力時，依然抱持溫暖與開放的胸懷。
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「該不該放棄呢？」
現在有哪件事讓你思考這個問題嗎？
這次選的 podcast 節目，可以是英語學習材料，也可以是一個改變的起點
透過語言學習，我們一起討論如何回答這個問題 （ podcast 節目的資訊在最下方）
面對「我該不該放棄」這樣棘手的問題，像走進一間只塗了灰泥的毛胚屋，如果只是放任念頭隨意發散，容易無疾而終，思緒自由，但也無處著地
我們先來搭建三個骨架型詞彙，有了這三個概念做格局，會更容易決定進退
1️⃣ sunk cost fallacy
2️⃣ opportunity cost
3️⃣ emotional visualization
▌過去的付出 sunk cost fallacy
經濟學家稱過去付出、徒勞無益的成本為 sunk cost，照理我們應該把專注力投注於未來，無效的投資不應該只是因為不甘心而繼續，不過，實際情況是大部分的人都受制於已經付出的心血、已經看了一半的大爛片、已經交往多年但不適合的伴侶，我們希望繼續下去，並非有明確進展，而是犯了這個謬誤 (fallacy)，不喜歡落空的感覺。
▌現在的選擇 opportunity cost
即使你不是小孩，也無法全部都要。經濟學家認為，當你選擇了道路 A ，與此同時平行宇宙的那些道路 B, C, D (the roads not taken)，那些沒發生的事，都是你當下「放棄」的體驗，稱為機會成本 (opportunity cost) 。但討論機會成本有兩大難題，第一，討論沒發生的世界太過空泛抽象，很少人能具體描繪出另一條道路 B 會是什麼樣貌；第二，每一條道路都會遇上障礙，而在困境中，別條道路看起來總是特別順暢，當你檢視機會成本、考量是否要轉換道路時，是因為你嚮往另一條道路的終點，還是只是因為那條路看起來比較簡單輕鬆呢？
▌未來的想望 emotional visualisation
雖然檢視機會成本時，抽象地想像另一條道路是一件困難的事，但我們還有一個可靠的工具，能在抽象思考時，提供我們關鍵線索：你的情緒
有趣的是，某些社會普遍是這麼認為的：越能不被情緒左右的人就越是成功。心理學上有個臨床症狀叫做 perseveration ，指的是「過度執著、無法做出改變」的行為，注意，這個字的動詞 perseverate 跟 persevere 同源但不同義，發音也不同，persevere 是我們習慣褒揚的「有了目標動機、堅持不懈」，perseverate 則是「即使遺忘了目標動機，還是固執地反覆執行」
如果想要脫離規律化的反覆行為、無意義的毅力，我們必須開始想像未來，並且感受那樣的未來所帶來的情緒，visualisation 指的是在腦中形成畫面，想像辭去現在的工作或與一個人分開，如果產生的心情是感傷但期待的，也許你就能試著放棄，如果心情是悲傷且後悔的，也許你能留下，繼續增加更多不同的經驗與價值
有了這三個概念，現在要討論「我該不該放棄」就更有脈絡了：
我是否困在 sunk cost fallacy 裡？
我能否試著檢視 opportunity cost 、避免 perseveration 呢？
我夠不夠信任自己的情緒，嘗試 emotional visualisation 呢？
有興趣用這個主題來學英語的人歡迎私訊我，人數夠多我就來試試看開課討論，預計四人一班，四堂課四週上完這個主題
這次選的 podcast 節目名稱是 No Stupid Questions，主持人是兩位暢銷書作者，【蘋果橘子經濟學 】的作者之一 Stephen Dubner 與【恆毅力】作者 Angela Duckworth，這集的標題是 How Do You Know It’s Time to Quit?
* 語言選物推薦的是引發興趣的材料內容，想學好英文，我推薦上實體課找老師討論語言使用結構
#語言選物 #podcast選物
【埋頭努力，她是在Netflix 工作的台灣人】
教室裡有一位學生，從 Netflix Singapore 回台灣。回台後，她繼續來創勝文教加強英文。但即便曾在現在全世界最紅的一家公司之一工作過的她，卻很少聽她跟別人講這件事。跟前陣子那位在哈佛唸書卻只說「在麻州唸書」的學生，有異曲同工之妙。
前陣子回台工作後，她上了我的語用力課程，接下來要繼續恆毅力計畫下去。
求知若渴、用科學、實證有效的方式尋求進步，是很多強者共同的特質。但真正的強者是柔軟的，因為他們都低著頭在從挫敗中學習，做 ego-crushing practice。如同恆毅力作者 Angela Duckworth 所說：They are the opposite of complacency (自滿)。
前幾天她自發地寫了一段心得文，讓我覺得好感動餒。
「奠基在科學數據佐證、為亞洲人量身打造的英語教學法」能在學生的口中聽到這一句話，一切的努力都覺得值得了。
Thank you, C!
◤自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們超水準演出；
但它也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。◢
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★心理學重量級作者《恆毅力》達克沃斯、《心態致勝》杜維克、《擁抱B選項》格蘭特、《安靜，就是力量》坎恩一致強推
《強大內心的自我對話習慣》作者伊森‧克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，作為頂尖心理學家，他在書中結合科學證據加上真實案例，解釋內在對話會如何影響我們的健康、工作，與人際關係，並提供我們克服小對話，發揮最佳實力的方法。
在書中你可以學到：
-壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？
-如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。
-如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？
-能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。
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《刻意練習》作者安德斯‧艾瑞克森（Anders Ericsson）被譽為「研究世界專家的世界專家」，根據他30年的研究發現，所有領域的「天才」發跡和成長過程，全都可以歸納成「刻意練習」的產物。作者說道：「我從未見過有人不經長期密集練習就發展出超凡能力。」這些所謂擁有「天賦」的佼佼者們，只是比其他人更善於改善大腦和身體的適應力，採用正確的方式學習跟訓練而已。
他也打破大家一直以來從知名作家麥爾坎．葛拉威爾的《異數》讀到的迷思「一萬小時定律」。並不是傻傻地訓練一萬小時就能夠出類拔萃，而是要透過有方法、有技巧的「刻意練習」，才能砥礪自己不斷進步與改善，真正成為卓越的「天才」。「刻意練習」的目標並不是「發掘」潛能，而是「打造」潛能，讓以前不可能的事情變得可能。而這需要改變現況，也就是脫離舒適圈，並強迫自己的大腦和身體去適應新的行為和技能。
📝部落格文字版 https://readingoutpost.com/peak-deliberate-practice/
《刻意練習》購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/peak-secrets-from-the-new-science-of-expertise/
📝〈只要 20 小時就能學會任何事〉影片連結 https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY
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「恆毅力」作者Angela Duckworth的中文名字是李惠安，1970年生於美國，當年如果她的母親如果沒有從台灣移民，李惠安應該不是今天的李惠安，難怪台語俗諺也說：「落土三 ... ... <看更多>
前言. 恆毅力這本書是大約一年前，在無意間晃到作者TED 演講影片發現的(有興趣可以到此連結觀看)。 影片內容提到恆毅力，作者的敘述是． ... <看更多>
恆毅力作者 在 [心得] <Grit恆毅力-人生成功的究極能力> - 看板book - 批踢踢 ... 的推薦與評價
書名：Grit恆毅力-人生成功的究極能力
作者：安琪拉.達克沃斯博士Angela Duckworth,PhD.
評價：✩✩✩✩✩
天賦或努力，都不是成就的唯一條件，持久熱情（passion)+堅持毅力(perseverance）
是比智商IQ、天賦更重要的致勝關鍵
所謂的熱情,不只是指你現在很在乎某件事而已,而是持久關注同樣的終極目標，你始終
付出努力，目標明確不變。
作者提到：
熱情是支撐你一切的人生哲學
頂層目標不是達成目的的方法，它其實就是目的的本身. 而心理學家喜歡稱此為「終極目
標」（ultimate concern). 作者她將「終極目標」比喻想像成羅盤，不僅指引方向，也
賦予底下各層目標意義，包括有低層、中層，頂層目標.
首先確定了你的人生終極目標是什麼，而底層是最具體、明確的目標，僅是只是一個「達
成目地的方法」。
當目標層級越高，就愈抽象，愈全面，也愈重要。
目標本身就愈接近最後的目的，而不只是「達成目的的方法」。
有恆毅力的人，是長期專注於同樣的頂級目標，恆毅力高的人中層目標和底層目標通常
都和終極目標相關。相反地，缺乏恆毅力可能是因為目標層級彼此之間不太連貫。
舉例來說：
我今天計劃在早上八點以前能夠準時出門，同時必須回覆電話給我的事業伙伴，以及完成
昨天寫到一半等待合作廠商的那一封e-mail。
那麼，八點以前出門是底層目標，它很重要是因為你想要守時，為什麼你在乎守時？
（為完成底層目標），因為守時表示你與你一起共事的團隊組員的尊重與信任關係建立
的開始.
為什麼團隊成員彼此的尊重很重要？（中層目標）.
因為你想成為賢能的團隊領導者（頂層目標）.
如果在你問你自己一連串「為什麼」的過程中，得到了「沒有別的原因」的答案時，
就表示你已經達到目標層級的頂端.
以下是「巴菲特縮減目標」的秘訣，如何在目標中找出目的的三步驟方法：
第一步，寫下二十五個職業生涯的目標。
第二步，深入的思考、自省，從二十五個目標中圈出五個最優先的目標，五個就好。
第三步，認真看一遍你沒有選的那二十個目標，那些就是你無論如何都要盡力避開的事情
，它們只會讓你分心，並佔用你的時間和精力，讓你無法專注於更重要的目標。
成功的人要決定「要做什麼」之前
必須要先決定「他不做什麼」
用這種找出優先要務的方式，就能成為名人嗎？或是成為世界首富？可能不會。
但你更有機會在你在乎的領域成功，更接近你想要到達的目標。
你的目標越是集中於同一個目標階層(這很重要,表示他們都是為了達成同樣的終極目標 ，那麼你的熱情就會越專注。
本書的作者畢業於一般人公認哈佛大學及牛津大學等頂尖學校拿到高等教育學位文憑。
她自述從小智力測驗成績還不能夠進入資優班的資格。
她從小老是被父親認定：「妳不是屬於「天才」型的孩子」，並且擔心她如此在智力上的
弱勢會侷限人生未來的發展。後來，她自己以及親朋家人都感到意外之下，卻於2013年榮
獲麥克阿瑟獎。
*何謂「麥克阿瑟獎？
麥克阿瑟基金會每年頒發給各領域持續進行創造性工作、展現超凡能力與潛力的人，又稱
為「天才獎」。
她之所以得獎，是因為發現熱情和毅力對成就的影響比天賦還多。
聚焦天賦和聰明是給自己努力獲得成就的藉口。
她經過多年以來，以研究成就與人格特質與恆毅力之間相關性的科學論證出他的想法，
她認為恆毅力不是固定不變的，從她的研究中發現如何培養恆毅力。所以，將研究成果
歸納出這本書之後，讓她也對恆毅力更進一步的了解。
她回想如果時間可以倒轉到獲獎的那一刻。她會想跟她的爸爸說：「你說我不是天才，我
沒意見，你知道很多人都比我聰明。但是長大之後，我會找到一個志業，每天都會挑戰自
己。當我被擊倒，我會站起來，我可能不是最聰明的人，但我會努力成為非常有恆毅力
（grit)的人。
作者表示：以長遠來看，恆毅力，可能比天分更重要。
因為，恆毅力往往是被低估的成就必要條件，有潛力也不等於發揮潛力。換言之，無論什
麼領域，高成就人士一般都是堅持不懈的人，擁有強烈的決心，不僅僅只是從打心底認定
，他們堅定認為這就是他們想做的，更有明確的方向，而且具備熱情與毅力兩項的結合。
透過不斷的努力，刻意練習，發揮你的才華，使你更出類拔萃。
那麼可以這麼說，卓越是可以經過時間勤練唸出來的，並且是由是有許多個別能力所組成
的，每一項能力項目是可以訓練的。
探討優秀的真相究竟是什麼呢？
作者在書中提出社會學家丹.錢布利斯的研究：《卓越見於平凡》以及19世紀德國哲學家
尼采均得到一樣的結論:
創造卓越的人是「專注於一個方向，竭盡所能，充滿熱情地內省、觀察自己以及別人，
在所有事物中洞察各種行爲模式和動機，不斷地整合找到各種你認為可行的方法」。
反思恆毅力有多少程度是由受到DNA決定的影響？
我們直覺認為，例如：身高之類的特質應該由基因決定的。作者認為這個問題是值得深入
探討，她以科學角度對於基因（先天）、經驗（後天）以及基因與經驗的交互作用對我們
均受到影響，她在這方面已經有長足的研究成果。
這本書探討了運用恆毅力來發揮潛力。我們的一生的成就，主要是看恆毅力而定，也就是
對長期目標的熱情和毅力，為了重新定義天賦，她提出結論：
第一，「從外而內」恆毅力是可以培養的。
第二，如果我變得更有恆毅力，更成功，會不會變得很不快樂？
如果定義天才是不費吹灰之力達到卓越,那麼她小時候父親常對她說:「你不是天才」。
寫這本書以後，她知道他那樣說不是只針對我，也是父親對自己一個自我對話吧！
那麼她更認為父親說的一點也沒錯，她確實不是天才，他的父親也不是。
不過如果我們重新定義天才，可以這樣說是全力以赴，努力不懈地追求卓越的。
那麼她父親是天才，作者也是。只要你願意，你也會是天才。
人生的高峰不見得是由天生敏捷的人所征服，而是由堅持不懈、撐過難關、不斷願意嘗試
的人攻頂。
2018/8/31 by Alicia Wang
轉錄於<Happy Read 樂讀> https://goo.gl/zpydhY
Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=H14bBuluwB8
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