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怪獸講堂 在 Facebook 的最讚貼文
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怪獸講堂 在 大夫訓練 Facebook 的精選貼文
SBD怪獸講堂 S2 ep 13.
扁平足/屁股眨眼？椎間盤凸出/脊椎側彎？
https://youtu.be/_GvFiagAaAQ
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脊椎能不能彎曲?
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/520753858778484
久坐增加椎間盤突出的風險
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/452439728943231
脊椎側彎與重量訓練
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/722520675268467
怪獸講堂 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後，本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練，與相關的注意事項👍。
00:50 起槓／背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練？
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請各位注意自身運動安全，除了安全的運動環境，好的護具保護之外，也一定要找專業的教練指導動作，循序漸進，絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前，請您仔細檢查器材安全情況，確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力，選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的，和夥伴與教練一起訓練！安全第一，請特別注意。
怪獸講堂 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Reebok
第三季SBD怪獸講堂來啦！本集何老師介紹了CP值超高的訓練項目：負重行走。
負重行走有什麼好處？跟蹲舉、臥推和硬舉比起來，又有多出哪些優點？
01:25 負重行走概述
02:25 負重行走的訓練特性
03:45 會怎麼推薦負重行走？
04:53 核心抗動是什麼？
07:10 負重行走的《呼吸法｜短吐氣》討論
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怪獸講堂 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #何立安
📖怪獸講堂總複習目次📖
➡️ 第一集｜00:32｜常閃到腰？下背痛？醫生說沒事，何老師這麼說！
➡️ 第二集｜10:25｜國民體適能，缺陷大解析！從小測到大，有意義嗎？
➡️ 第三集｜20:20｜重訓長不高？論兒童運動與訓練多元重要性與應避免之處
➡️ 第四集｜28:45｜什麼是硬舉？最具保健效果的訓練動作，你一定要知道！
➡️ 第五集｜36:40｜高血壓不能重訓？特殊疾病也不能重訓？
➡️ 第六集｜47:25｜使用腰帶訓練，功能與好處是什麼？
➡️ 第七集｜56:45｜護膝護肘重要性，關節炎的訓練退街原則
➡️ 第八集｜1:05:10｜護腕該怎麼使用？臥推時槓鈴的最佳握法
➡️ 第九集｜1:09:20｜無可取代的最大肌力，為何最大肌力是地板指標？
➡️ 第十集｜1:24:54｜微量訓練法：為忙碌上班族量身打造！
➡️ 第十一集｜1:39:55｜台灣公衛新議題，長照能應付超高齡社會？
➡️ 第十二集｜1:53:40｜Q&A呼吸篇｜調整呼吸法影響重訓成效？
➡️ 第十三集｜2:00:35｜Q&A骨頭篇｜脊椎、骨頭位置決定訓練成效？
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#機智教練生活 #SBD怪獸講堂總複習
#SBDTaiwan
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怪獸講堂 在 怪獸肌力及體能訓練中心 - Facebook 的推薦與評價
怪獸 肌力及體能訓練中心. 23411 likes · 349 talking about this. 個別化肌力體能訓練1.青少年2.上班族3.中壯年4.競技運動員5.銀髮族6.其他特殊族群. ... <看更多>
怪獸講堂 在 大家對「怪獸講堂」看法如何? - Mobile01 的推薦與評價
我隨便放一部怪獸講堂影片主要想問是因為，有再批踢踢看到有一大串文章再討論怪獸講堂的何老師一部分認為何老師講觀念不實做給你看，觀念都只點一下不 ... ... <看更多>
怪獸講堂 在 [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《risk ()》之銘言：
: 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT？
: 如果是指全世界YouTuber的話，絕對不是
: 但如果只跟其他台灣YouTuber比較的話
: 聽／看完何老師的影片會讓我思考，其他台灣YouTuber對我是娛樂（尤其是蓋伊的影片
）
沒辦法，跟歐美比起來，亞洲在運動科學這塊就是比較落後
畢竟運動風氣跟職業比賽的市場就差很多了
歐美一堆實務經驗超豐富學術背景又是運科博士開的頻道
但YT本來就是娛樂平台，講得太學術本來就沒什麼流量，畢竟專業人士本來就很少
要找資源也是看文獻或期刊，不太會看YT
拍專業內容不如當小丑爽賺，國外一堆專業頻道流量可能還沒蓋伊多
: 會讓我思考的原因，就是何老師會指出問題，但不一定有答案
: 拿中老年人肌力訓練為例，我同意何老師的觀點，這絕對會影響未來台灣的長照需求
: 但要如何推廣？何老師提出的方法我就不太能認同
練了一陣子也教學過一陣子，發現其實大眾幾乎都是白癡
要的都是一個很簡單的方法，所以沒什麼用的減肥藥、賀寶芙屹立不搖
因為他們很簡單，號稱只要吃藥、喝奶昔就會有好身材
不用飲食控制、不用嚴格訓練，很簡單的方法
然後一個禮拜就掉肝醣脫水少2、3公斤，好像很快就看到效果了
但實際上有效嗎？沒有嘛
但有差嗎？還是數不完的白痴前仆後繼的去買
為什麼？因為簡單嘛 大家都想要用簡單的方法解決複雜的問題
但現實社會中，複雜的問題並沒有這種萬能單一簡單的方法就能解決
你要有好身材本來就是作息、營養、訓練都要去調整
但好麻煩而且又要花一段時間才會看到效果
所以真正去做的人很少，而成功做到更沒幾個
我蠻好奇你這邊要的所謂的答案是什麼
何博士提出了用肌力訓練去解決老年失能的問題
這樣的答案還不夠明確嗎?
還是因為重訓、阻力訓練方式這麼多種
你要手把手的教你一套萬能的訓練方法?配好的課表?無敵教學模式?
任何一個稍微有點程度的教練都知道這不可能啊
個體之間差異這麼大，怎麼可能一套訓練課表用在每個人身上
但當然，如果你只是要安全有運動到，不追求訓練成效和效率的話，當然可以
像健康操，對健康有益處，有動總比沒動好
: 高血壓可以重量訓練嗎？特殊疾病該怎麼做運動評估？【SBD怪獸講堂 S2 ep.5】
: 這我覺得只是把評估的責任推給醫生而已，實際上並沒有解決問題
: （我也很想問烏烏醫師自己敢不敢／有沒有資格開立如此詳細的證明文件）
呃 你有聽過專業分工嗎?
評估本來就不是教練能做的事情
什麼叫把責任推給醫生?
還是說在台灣看到教練幫學生量血壓測血糖是一件正常的事？
還是覺得教練收一個小時1500好像很貴，所以應該所有事情全包辦嗎?
如果愛惜自己或自己的家人朋友的話
遇到這種教練自己替特殊族群做健康評估的狀況，拜託不要找他上課
特殊族群、手術後的病患等，要開始找教練訓練正常正確的一般流程本來就是
醫生評估、治療
↓
(依情況可能轉介物理治療或職能治療)
↓
教練依照醫師囑咐狀況去做判斷才設計訓練方案
這不是把評估的責任推給醫生，一個正常的教練本來就不能評估病情
不太清楚你是不尊重醫生物治職治專業還是真的以為教練是神
簡單分享我的經驗，越不專業的教練，會想辦法一次做越多的事情
畢竟不夠專業，會想辦法讓你覺得物超所值，什麼都會
把醫生評估、物理治療、職能治療、訓練、訓練後放鬆、營養師飲食菜單等等
全部都濃縮在一堂課，然後跟你講要一次買多少課，因為.....理由
還會有白吃覺得這種教練很專業 ＂哇 教練怎麼什麼都會＂
媽的低能兒，明明就是因為什麼都不會
上幾堂研習、上網看一點影片隨便講就好像很專業也沒人發現
然後出問題了再靠北說健身教練都怎樣
尊重專業OK? 教練的專業就是＂訓練＂
教練該做的評估是＂動作＂上的評估
看過頭深蹲(OverHead Squat)的膝內夾、足底外翻、聳肩、圓背或
弓步走(Lounge)脊椎的排列、膝跟踝的相對位置等等
這些才是教練應該以及可以做的評估
病情的評估應該交由專業的醫護人員去做
再重申一次，如果你的教練替你或長輩做＂健康檢查＂
那是代表這個教練有多麼的＂不專業＂而不是專業的象徵
: 如何說服長輩訓練？【SBD怪獸Podcast問答集 ep.1】
: 這我覺得這問題本身就有問題
: 如果肌力訓練很容易取／獲得、如果肌力訓練本身就很吸引人，根本就不用說服長輩訓
練
: 強迫自己父母去做他們不喜歡做的事根本就是不懂得尊重他人（強迫小孩也是一樣）
: 如何讓肌力訓練很容易取／獲得？如何讓肌力訓練吸引長輩？這才是我想知道的
: （尤其是肌力訓練很難找到跟自己實力相當的同伴一起練）
: 以我父母為例，他們每天可以免費／便宜地去運動中心游泳或去附近國小上團體課
: 游泳／上團體課還可以跟其他人社交，這類活動讓他們很快樂
: 為什麼我要強迫我父母去做他們不喜歡做的事呢？
: 我當然知道肌力訓練很重要，對我自己而言也很有成效
: 但光有健康的身體，沒有快樂的心情，人活得會很痛苦吧！
這個部份我認同你某部分的論點
個人認為何博士在這方面為了行銷自己的訓練、健身房有點太過頭了
我認同肌力訓練是為了維持老年人的生活品質、避免長照困境是必須的
但怪獸的訓練標準又訂得太高，反而會讓很多人不敢踏入健身房
要能深蹲自身體重2.0倍、能單手持自身體重1.0倍走25公尺...等
這些標準是某些派系所謂的＂運動員＂的＂強壯＂的標準
但我覺得基本上一般人可以只要能做好深蹲自身體重0.8倍的
日常生活中不太可能遇到什麼肌力不足的問題
甚至老人家如果能夠抱著16公斤壺鈴做好深蹲10下
基本上你說他/她會有需要坐輪椅嗎?
當然肌力是越多越好，但相對應的風險跟投入的時間與金錢也要考慮
我能理解很多老人一到健身房看到很多大重量就會嚇得不敢開始訓練
推廣及改善一般大眾健康，真的從有運動習慣開始會比較好
家裡的老人家只願意嘗試輕重量或徒手訓練也很好，至少願意開始動了
循序漸進，再慢慢說服開始加入阻力會更能夠引起他們對訓練的興趣
: 科學證明重量訓練無用？【SBD怪獸Podcast ep.12】
: 我自己也待過學術界，非常認同要注意學術文章中的樣本數跟實驗時間長度
: （也可以用這評估標準去看Peeta的）
: 我只能說，我們對於肌力訓練的瞭解還是很有限
: 不必浪費時間討論哪個門派才是正確／更有效的（如果是想發表學術文章就另當別論）
: 選擇自己喜歡的運動並且持續下去才是最重要的
阻力訓練、肌力訓練已經被研究超過半個世紀了
比起什麼筋膜、RPR等等東西
應該算是運動科學裡面被研究的最透徹的了
肌力訓練的效果及效用在這半個世紀都有無數的證據證明它的有效性
並且肌力增加背後的機制也幾乎都有相關文獻能說明佐證了
肌力訓練真的是在＂增加、維持肌力＂最簡單也最有效的方式
但訓練的方法百百種，選自己最喜歡的訓練，然後能持之以恆就好了
或是也可以同時都練，如果目的是身體健康
訓練中不要逞強，大概一周2次能持之以恆維持訓練習慣就很好了
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一魯蛇家世務農
一年黃瓜豐收也
採瓜取一贈學妹
學妹答不需黃瓜
魯曰不用可食之
------------------魯蛇傳
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 188.74.64.249 (英國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609756970.A.A96.html
都跟體脂更有關== 肌力肌肉有很多功用跟益處，但真的不是萬能的
人家早幾十年了，體育的發展跟市場規模也大多了，相對的當教練能累積到的經驗也更多
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 01/04/2021 21:11:15
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