#性感小蠻腰養成影片
有事業線，大多都是男生在看，
但多了馬甲線，男女都會欣賞，
運動是最好的抗老保養品，
身材是永不退流行的穿搭術，動起來吧~
1.側棒式(側腹)
2.膝蓋碰手肘(腰部)
3.拱橋縮腹(核心)
4.腳上下擺動(下腹)
5.腿向前伸(下腹)
6.打水(下腹)
7.屈膝抬臀(核心)
8.超人式(背後腰間肉)
初階：以上每個動作15-20下，做三-四回
（每回中間可休息15-20秒）
再換下一個動作唷~
進階：每個動作維持1分鐘
組間不休息或以10秒為限
整套作為休息30秒再繼續，以3-5組為目標
過程中盡量以腹部出力，放鬆脖子與雙腿
PS：新手可以從一個動作8下開始挑戰
注意姿勢正確性>組數多寡
當然效果因人而異，不過有運動一定比沒運動好~
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
