關於 怎麼 調整 生活重心 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

從3級警戒到現在已經一個月了，基本上都在家裡生活，才發現好像家裡少了些什麼，所以今天跟大家分享一下居家時間我買了些什麼東西。
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這些東西買起來，讓我們好好待在家繼續防疫，購物不出門也幫防疫盡一份心！

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大家最近都還好嗎？

這幾周看診，發現因為疫情而情緒受到影響的個案，有明顯增加的情況。每個人受影響的程度或大或小，不過我自己稍微歸納整理一下，覺得有下面幾個原因，也跟大家分享我在診間跟個案們討論可以改善調整的一些作法。

因疫情和隔離造成的心理壓力：

1. #對疫情的不確定性感到焦慮：沒有人知道疫情何時能趨緩，何時能解封。害怕自己染疫、也害怕親友染疫。在面對這麼多的不確定性，卻又無計可施，心情真的很難不焦慮。

2. #社交孤立：長時間待在家，沒辦法再跟以前一樣隨心所欲跟朋友聯絡、聚餐，尤其獨居者，更會感受到孤獨感。

3. #經濟壓力：無薪假、失業的人真的好多。

4. #缺乏放鬆時間及技巧：以前能上健身房、公園運動，現在都被限制了。小孩停課在家，光是照顧孩子的生活起居、準備網課、盯功課都已經分身乏術，喘口氣休息一下都覺得好奢侈。

所以我們能怎麼辦呢？通常我會依個案狀況給以下幾點建議：

1. 調整心態想法：眼前短時間內不可能回到過去習慣的生活型態，與其一直去埋怨為何不能外出、為何到處都要實聯制，那不如 #創造一個新的生活型態。比如說，過去習慣帶孩子去公園放風，那現在改成在家玩桌遊黏土、一起做體操的活動。不能去健身房，那在家準備個瑜珈墊或簡單的健身器材，繼續維持運動習慣。採買也從過去習慣的實體店面，轉換成網購模式。

2. 在家工作者，要盡量區分出工作區/非工作區，工作時間/下班時間。雖然在家，但要 #營造出工作的氣氛和下班的氣氛，才不會一直覺得自己處在緊繃的上班環境中。

3. 要盡量 #保留給自己的時間：在照顧孩子之餘，每天盡量能留個半小時自己獨處、做點自己喜歡的事情。我自己會趁孩子看卡通的時間，就坐著喝杯咖啡、翻翻小說，家事都先放著，反正今天有大把的時間可以慢慢做。

4. #與人連結：網路通訊很方便，跟朋友透過視訊或文字訊息，聊聊天說點幹話，減少被孤立的感受。

5. #維持作息規律、#安排生活重心：每天在家，很多人的作息就會大亂，變得晚睡晚起、或是想睡就睡。其實作息規律，對情緒的穩定是很有幫忙的。所以要盡量維持跟以往一樣固定的上床、起床時間。也要安排每天的活動，讓自己按表操課。否則生活一鬆散，反而又增加了焦慮和胡思亂想的時間。

6. #關掉重覆播放的新聞台：雖然獲取疫情相關資訊很重要，但資訊以外的情緒煽動則是不必要的。可以選擇資訊量大的新聞頻道，固定時間收看（ex. 公視新聞、疾管家line），但其餘對疫情的渲染、染疫者的獵巫式身家調查報導、不確定性高的消息來源等等，除了引起焦慮以外，對資訊的獲取並沒有太大的幫助，應盡量避免。

我很常在診間講的一件事，就是「#讓生活維持在前進的軌道上」。就算軌道彎曲起伏、有時還會出現障礙物，但我們只要保持在軌道上。照顧自己、照顧家人、好好休息，偶爾走得比較慢或比較辛苦都沒關係。重點是，不要脫離軌道，一旦脫離了，我們以後會花更多的時間和力氣把自己拉回來。

然後，如果你很努力了，卻還是經常覺得沮喪、擔憂、失眠、食不下嚥，請趕快 #找到你附近的身心科門診或心理諮商所，一個人太辛苦了，讓我們一起來幫你！

最後，還是得要分享一下食譜，畢竟這裡還是個美食粉專哈哈哈

今天跟大家分享很適合在家裡跟停課的小孩一起做的濃巧克力蛋糕。做法簡單，適合親子同樂，又是小朋友喜歡的巧克力，輕輕鬆鬆就消耗掉一個下午的時間！

做法在留言裡面哦。

#閒聊 #新的狀態
新的新月來臨，有些人許下新的願望，有些人有新的戀情，有些人搬了新家，有些人調整出新的心靈狀態。

還有新的生活方式。

新增多少案例、怎麼防疫，我不再多說，這是每個人自發性要去關注的新聞，社會與世界大事也不是我要拿出來炒的冷飯。
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疫情還沒開始前，工作、賺錢、愛情、家庭是每個人各自的生活重心，那時候我們無憂無慮，這些生活事件就足以撼動我們。

疫情開始後，你驚慌、無助、措手不及，曾經以為的驚濤駭浪在疫情面前是蛋糕一塊。

你以為你會被打倒，你錯了。

你其實比你想像的還有韌性。

現在是考驗你心理抗壓性多強，也是考驗你如何從崩塌的一切中找生機的時期。
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在隨時會被病毒追上的時刻，很多不必要的堅持也不再重要。

因為這次疫情，
有人學會珍惜，
有人學會坦白，
有人決定實現理想，
有人決定放手一搏，
有人選擇活在當下與愛人重新開始，
有人選擇活出自我，與不適合告別。

我們都因為這次無形的戰爭有所改變，並努力讓自己成為更好的人，進而影響身邊的人也一起變更好。
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當然，還是有那麼些惡意在流竄。

但是你可以選擇不被惡意同化，你可以拒絕、防備、推開、遠離，這些來者不善的人事物。

有些人嘲諷，懷疑用愛發電真的就能消滅病毒、世界和平嗎？

不需要對這些人感到失望、對他們辯解。

因為他們只是不夠相信自己可以做到，所以也無法相信別人可以做到，更看不到這件事的可行性。

所以，「你」相信就夠了。

因為任何事都是如此，只有先相信，才能感受到、聆聽到，然後親眼看到。

有些事、有些感覺，只可意會，無法言傳。

你只要照顧好自己，然後祝福他們，早點明白你的明白。
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我以前也是一個把『用愛發電』當迷因梗在戲弄的人。真的不要亂開玩笑，因為現在我紮紮實實的體驗到了。

搞得我覺得自己現在像那隻很知名、帶兩坨腮紅的黃色電氣鼠一樣。

#逼嘎逼嘎
#就是這樣喵

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【節目分段】
0:00 直播倒數
0:54 直播開始、打招呼閒聊
07:49 退休之後會突然沒有生活重心？
19:28 退休之後想要做些什麼呢？還是休息就對了？
23:42 美國人是怎麼規劃退休生活的呢？退休是要提前規劃的！
35:33 聊聊退休之後生活重心的轉移！與長輩育兒觀念落差
49:23 為什麼現代人這麼害怕家人退休？
57:42 聊聊孩子的教養問題
1:20:26 家庭裡的每個成員都很重要！互相理解大家一起成長！
1:30:25 退休是一個新的開始！是考驗也是祝福
1:39:37 總結、歷史爸退休快樂！
1:47:11 澄清唬新聞、工商時間


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以下為本段內容文稿：

現代人很依賴FB、IG這些社群平台，來經營自己的朋友圈，然而你聽過「社群中毒」嗎？

如果你想要透過一天聽一點，每天進步一點點，在吸收新知識之前，請先訂閱我們的頻道，並且打開小鈴鐺，這樣子你就不會錯過我們為你製作的內容了！

你可能有過這樣的經驗，原本你一早醒來，心情還蠻好的，但沒想到一打開臉書，就看到有人在你的版上留言，而且內容是一些負面的訊息，讓你的好心情瞬間飛走。

或者是一打開IG發現啊，你前一天PO上去的照片，竟然連一個讚、一個喜歡都沒有，你開始懷疑自己是不是沒有朋友。

再不然就是喔，看了很多別人吃大餐啊、出國旅行啊、住高級飯店啊那些照片喔，雖然你的心情不一定會受到影響，但事實上，這些照片也沒有讓你比較開心啊！

其實這樣的情況，不只有發生在你的身上，還有很多人也都跟你有一樣的困擾，都覺得喔把時間、精神花在臉書、IG，對自己的生活其實並沒有任何實質的幫助。

除了浪費時間以外，你可能不知道，每天花太多時間在這些社群軟體上面，還會有一些後遺症呢。

【社群後遺症】

到底是什麼樣的後遺症呢？在2010年的春天啊，有一個心理學的研究人員，叫做梅迪．沙德。

她調查了一百個大學生的臉書帳號，去記錄他們使用的狀況；比如說照片的分享啊、塗鴉牆張貼的訊息啊、動態的更新啊！

並且去研究這些使用者登入的頻率，以及每次登入所停留的時間，來做一些分析。

她就發現喔，自我信心不足或者是過度膨脹的人，有相對比較高的機率，每天會花超過一個小時以上的時間，在使用臉書。

而且這些自我認同比較不穩定的人，有更高的可能性，會張貼去提升自己美好形象的照片。

比如說，擺一些模仿明星的姿勢啊，或者是上傳經過修圖的美照，來求讚、來引起朋友之間的關注，並且營造讓人感覺到羨慕的生活。

而臉書之所以能滿足這些人的原因，是因為社群軟體能夠讓他們用很少的力氣，很輕易的就在網路上，去展現「理想化」的自我形象。

那些他們希望自己符合的樣子，而不是自己真正的樣子啊！當你聽到這裡，你會不會好奇，這些人為什麼會有這麼大的反差呢？

其實答案很簡單，因為我們每個人出生在這個世界上，我們沒有辦法只靠自己的力量，去看清楚自己的個性、樣貌、能力；我們每個人都需要透過外界的反應，來建立我們的「自我認知」。

也就是說喔，當你在什麼樣的環境底下，跟什麼樣的人相處，那些環境跟人帶給你什麼樣的回應，就會影響你怎麼認定你自己！

打個比方來說吧，在你的成長階段裡，特別是在人格形塑的過程中，要是你經常處在不受肯定的環境，而你的家人、朋友老是給你負面的回饋，讓你經常活在挫折感裡，那麼你就很容易養成自卑的性格。

而越是在這種資源不足、環境辛苦的人身上，就越難擁有穩定的自信心；因此呢，他們需要常常透過很多方式、各種管道來確認自己是美的啊、是好的啊、是受歡迎的，這樣子才能夠得到認同感，也才能夠感覺到安全或安心！

然而社群平台，就是網路時代最快能夠展現自己，最快被更多人看見，也最快能夠獲得回應的地方。

得到好的回應就會歡天喜地，而得到壞的回應就天崩地裂，這也是社群網路讓人又愛又恨的主要原因啊！

【自信的關鍵】

不過說到這裡喔，我正本清源一下，這麼說不代表這些自我認同較不穩定的人，是有問題的。

事實上呢，每個人在成長的路上的「性格形塑」這個部份，它其實是沒有終點，而是個不斷「修正和調整」的過程。

但如果一個人把所有的注意力，都放在這些社群平台上，只能讓社群網路來定義他的價值，卻沒有一個自己的標準。

那麼這個人的結局，很有可能就是永遠活在追逐「別人的標準」裡，越追越困惑、越追越不認識自己。

甚至於會掉入「完美主義」的陷阱，一輩子都覺得自己有缺陷，永遠對自己沒有辦法真正的滿意。

陷入一種凡事都需要外界的認同，才能肯定自己的價值、好壞、或對錯的「認同中毒」狀態，這反而會讓人越活越辛苦。

那麼回到你身上，無論你有沒有「社群上癮」、或者是「認同中毒」的現象，我想邀請你想一想，當你花了時間、精力在FB或者是IG的使用之後，會對你產生什麼樣的實質幫助嗎？

如果你想要擁有真正的自信，你不想要在網路上繼續的自卑或者是自戀、忽然很開心，或者是忽然很憂慮，讓自己的情緒，一直受到虛無的網路控制。

那麼我很建議你，要把你寶貴的精力和時間，花在真實生活的裡面，好好的跟人實際的互動、相處，你才能夠建立真實的影響力，同時獲得自信心！

因為「自信」是認同自己， 擁有足夠被喜歡這樣的價值感！說到這裡喔，你可能會好奇，這個價值感是怎麼來的呢？

主要有兩個來源，一個是你所做的事情，受到自己跟其他人的肯定。但這部分的建立，需要比較長的時間，要慢慢的累積，才能夠有穩定的表現；甚至於會被視為那是你的專業。

而第二個就比較簡單，就是你所說的話，被你所在乎的人認同，他們能夠理解你的想法，並且認同你的相信。

也就是說，當你能夠恰如其分的，把自己內心想要表達的想法表達出來，並且被身旁的人接受，那你就會感覺到有信心，覺得自己是一個有價值的人。

【建立自信的入口】

講得更白話一點，如果你想要建立穩定的自信，那麼「表達」會是幫助你完成心願的最好工具！

但是「好表達」不等於只是去練嘴皮子啊、舌燦蓮花這樣就好了，它更是一種思考的訓練。

只有你清楚自己到底怎麼想？為什麼這麼想？邏輯能夠自洽，那麼你才會有真正的自信心。

這也是我在最新的線上課程【自信表達力】裡，一直強調的部分。你要把表達做好，「說」其實是最後一步，而在說之前，你怎麼「想」才是核心的關鍵。

如果你希望自己思考的邏輯鏈條能夠長一點，不被表面的訊息給誤導，那麼這門課就會是你最好的表達教練。

我會分享「怎麼樣進入現場？」、「怎麼樣還原典型時段」、透過「5個So」、跟「5個Why」這些邏輯的技巧，幫助你想得更完整，而說得更動人。

此外呢，在我的課程裡，我也會透過「內在對話」和「心像練習」，陪伴你把負面的經驗，去改寫成正向的表述，讓你可以透過自己的力量，幫助自己調整過份自卑的「心態和姿態」。

並且呢透過「換位思考」的練習，幫助你體會身旁的人，他們真正在乎的是什麼？養成你「在乎、體貼」這樣的習慣，讓人喜歡靠近你。

如此一來喔，你就不需要透過網路上的按讚啊、按喜歡啊，也能夠讓人喜歡跟你相處；從實際互動裡面，發現你是一個很「讚」的人！

更重要的是，當你把珍貴的注意力，轉移到對自己真正有幫助的「表達情境」跟「關係」，你就能在體貼人、靠近人的同時，一步一步的釐清你內在的真實，整理出你真正想要的，最後說出你真正的相信，讓真實的世界聽見你！

如此一來，你就能夠開啟良性的人際循環，循序漸進的擺脫對於FB、IG，這些的過份依賴，讓你的心情保持平靜而穩定，從而找到更有價值的生活重心，並且長出堅實的自信。

希望今天的分享能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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