小編也是現在才知道體質對減肥的重要性!!
是不是怎麼少吃、多運動都不見體重下降,你有想過肥胖是因為「體質差異」吃錯食物而造成的嗎?多數人以綜合型居多,如果還不確定自己是甚麼體質,可以從這裡檢測一下。
了解自己的體質不僅有助於減重瘦身,更是守護健康的第一步。事實上,人之所以發胖也是因為身體失衡,處在亞健康甚至不健康的狀態才會發胖。健康之人應該是體態適中,不胖不瘦,肌肉結實有力,精神體力都很好,情緒穩定常感喜樂,這樣的人通常也活得很長壽。
一起來看看你是哪種體質吧
✅體虛冷底型
✅燥熱缺水型
✅壓力焦慮型
✅水腫痰濕型
✅血氣淤塞型
針對易胖體質所整理的瘦身保養方,如果恰好就是這幾種體質,不管胖不胖,是略胖還是非常胖,建議都要遵照這些原則適度調整飲食,才能常保健康窈窕喔!
#減重的共通原則
📌早餐必須吃的最豐盛,午餐重質不重量,晚餐量少且避免澱粉類食物。
📌起床後30分鐘吃早餐為佳,並且應該要吃溫熱食物。
📌吃東西請咀嚼30下再吞嚥,讓唾液充分與食物混合有助於消化吸收,讓胃氣充滿胃部,準備受納食物。
📌三餐最好在早上8時至下午16時之間吃完
主要來源出處:早安健康文章 /「氣虛、痰濕讓你瘦不了!中醫「4型易胖體質」調理大全」,歡迎Google搜尋!
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怎麼知道自己是不是易胖體質 在 于玥心理師的心靈命理 Facebook 的精選貼文
【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷
文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師, 他將一名名為唐娜53歲的婦女,靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤,結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折,他之前明明表現得這麼好,他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點?
費利帝醫師決定找出原因, 他對病人提出一連串的基本問題:你出生的時候有多重?小學一年級的時候有多重?上高中的時候有多重?第一次發生性行為的時候是幾歲?
本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時,他一時口誤:“你在第一次性行為的時候是幾公斤?”
唐娜想都沒有想直覺回答:“18公斤“
”18公斤?“費利帝非常驚訝,以為自己聽錯了。
唐娜垂著頭說:”那時我四歲,是跟我父親。“
類似的個案故事層出不窮,一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求, 他們又會復重。
費利帝心想:會不會是他們的潛意識透過增重,想辦法保護自己不要再次受創? 說不定體重就是心理和情緒上界線,可以保護他們不受傷害。
為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯,費利帝醫師開始在減重門診諮詢時,進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現,似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。
#心靈的傷身體會記得
當我們遇到壓力情境或是創傷事件時,往往會啟動”戰或逃或靜止反應“,而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存,我們的大腦就會一直啟動壓力反應,讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。
過去心理學家的研究發現,創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂,減低自我效率以及自我控制的感覺等。
因此,當我們童年逆境經驗越多,壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應,可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應;經歷過負面事件,不但會影響大腦結構和功能,還會影響發育中的免疫和內分泌系統,甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調,就會產生年所生物反應,身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶,每一系統要是發生什麼事,心血管系統也會受到波及。
以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。
在看這本書的時候,我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境,也想起我身旁的親友與個案們的故事,最讓我印象深刻的是一位男性。
他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管,身旁也都有女性主動對他示好,他卻不敢進入太深層的關係當中。
當我們談了幾次之後,他才娓娓道來他內心真實的恐懼:“你知道嗎?每次女人一掉眼淚的時候,我就想起我媽瘋狂起來的樣子,她會拿起愛的小手抽打我,一邊掉眼淚,一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...
有次我終於受不了了,把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說,我爸居然說:哭什麼?!男孩子連這種事情都不能承擔!以後怎麼承擔大事!不准哭!用你的腦袋想想怎麼辦!”
“老師,你不要看我現在這麼成功,其實我之前創業失敗過,那時候的女朋友還跟我說,這樣我爸說你買不起房子,叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說,可是還是離開我,我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺,你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱?“
#我們內心都有個受驚嚇的小孩
我想說的是,或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩,卻難以表達自己內在的苦與軟弱,尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢,甚或是理應要五子登科,這樣的人生才算是成功的樣態,往往忘記了我們是人,我們會受傷也會有所限制,也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。
不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭,確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。
在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著:「我們男人也會自卑,深切的自慚形穢,但是當我們接觸外界,分享自己時,情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已,當然他們會痛扁我們,但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面,但是少來了,你們根本受不了,你們一看到男人那樣,就覺得噁心。」
其實我真正想說的是,當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時,是很難展現自己的脆弱與無助,我們會處在惡性壓力反應之下,自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態,長期下來也會對身心造成巨大的影響。
如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜,停下來對自己說:“沒關係,你會這麼震驚與不知所措是正常的,沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情,我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些,也會更同理看待其他人的苦難。
在"心靈的傷,身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時,如果停止挑剔伴侶的話,那個案會發生甚麼事?(p.315)
個案回答:「如果我批評別人,別人就不會來傷害我,如果我表現得很完美,就沒有人會批評我。」
治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家,讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些,更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。
個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著,不知道該如何抵抗,只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家,不斷責備那個小男孩,說他是一個懦夫;治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音,並且想像現在已經長大成人的他,坐上時光機回到當時的場景,保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後,這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處,挑剔性的話語也減少了許多。
我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界,這個模式可能一開始是為了保護我們而存在,但發展過度甚至太過僵化時,反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此,倘若花點時間陪伴自己,不帶著批判的心情,只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在,便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是,還可能減重?)
除此之外,在深井效應一書也提及,好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康,意味著生理會影響心理,心理也會生理,依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始,那便是愛自己的很大一步了。
#深井效應 #創傷知情 #愛自己
延伸閱讀:
過好一個你說了不算的人生 張沛超著
深井效應:治療童年逆境傷害的長期影響 娜汀.哈里斯
怎麼知道自己是不是易胖體質 在 Facebook 的最佳貼文
妳各位不覺得這世界太他馬不公平嗎?
從以前到現在,
永遠被大家讚揚傳誦的都是丈夫!
是我沒有得個什麼最佳女性獎所以就連最基本的誇獎也不配擁有嗎?
到底老娘這些犧牲、
付出那麼多年的感情、
這些不為人知的體貼、
那些拚了命的努力、
那些智慧的遠見、
和敏銳的各種能力、
有一番水準的各種才能才藝、
賺那有一筆沒一筆不穩定無法馬上領到的稿酬、
背負的閒言冷語和背後捅刀、
受盡的委屈、
吞進肚子裡的苦、
忍耐不打的架、
扛的經濟壓力、
小孩的照顧和教養...
對你們各位來說都算什麼?
是屁嗎?!
我他媽就應該為丈夫小孩付出所有包括任何事情都忍受才算是你們傳統觀念形象裡那妻子改有的典範嗎?
女人身份到底可以多低賤卑微?
還是今天我要是身價幾個億的結婚女性才會被大家尊重和讚揚?
到底是要把我放在多卑微的地位才能凸顯你們各位的崇高?
我不吵架不代表我認同,我不動手不代表我變了!
是我丈夫他個人那套永遠選擇沉默卻凹說別人怎麼想是他的事,妳自己做的事自己問心無愧就好!
真的蠻厲害的...因為他可以在自己妻子被他人言語攻擊羞辱的時候還是選擇沉默!
這不容易啊!
我就無法做到,要是有人攻擊我的孩子、我的家人,我都會用十倍的攻擊再還回去!
如今我在這邊誇獎他感謝他,幫他塑造的好形象,讓他到哪都被稱讚,你們全都真以為他是世界最佳丈夫!
那怎麼又不是稱讚我做得非常好才能有如此好的丈夫或者是稱讚我很會塑造形象呢?
我就活該必須默默接受忍受各種針對我莫名其妙、頤指氣使的一堆"建言"或"攻擊"?
什麼叫我們家體質就是胖?我天生下來就胖嗎?你才胖,你全家現在都胖怎麼不說?
什麼叫我愛辯愛爭?我不為自己發聲解釋沒有人會幫我說話欸哈囉?
什麼叫我就是跟小孩當朋友所以他們才那麼白目?白目是天生的,就像妳跟我說這句話同時就證明了白目是遺傳了誰。
什麼叫我抗壓性低?我要擔心經濟、我要顧小孩、我要做非常多非常多的事情,我就焦慮症快憂鬱症了!這些都是事實,你們都不願意面對的事實。
什麼叫可以不要寫這些文給人家看嗎?我不偷不搶靠寫文案行銷賺取微薄零花錢買東西給小孩、買自己喜歡的東西,你們自己對我做過的事也就別怕我說出來被大家知道啊!更何況我沒指名道姓你們倒是很愛對號入座!
然後這些各種刺進我心裡的話,我當下還是被下意識控制表現有教養的露出不在乎,要自己默默的消化乾淨...
因為我跟誰講,都得不到任何支持!就是這麼可悲!
因為我看起來就像個會爭辯不休的白目女兒,一個情緒起伏很大又腹黑極端、要求很多的妻子,一個抗壓性低又遺傳肥胖體質、不會賺錢又愛花錢買玩具的媳婦!
事實上我只是希望被任何人感覺驕傲、可以每天看到都誇獎、每天都拿我到處炫耀、對我的所有才華給予高度肯定,我就是一個沒有自信又充滿虛榮心的女子罷了!
我只希望在我被他人曲解誤會、受委屈時,有個什麼人他馬有種的全心站出來為我讚聲而已!
但我至今活了快33年,他馬的衰小從沒遇到過!
所以這些事都還是要自己做...
他們都很病態,自己解釋就叫爭辯、找藉口,給建議辯駁回去就叫沒禮貌頂嘴!
自己稱讚自己就算厚臉皮、不要臉...
對啊!我就抗壓性低,我就爛草莓,你們都世界最棒、宇宙最強、最會賺錢、雞雞最大、奶奶最大、抗壓性最高、最會教小孩的成功偉人!
反正我不管做到多好都被不覺得好,那我不做了!
我什麼都不做了!
我就偏差,我就爛!
我就放小孩狂吃零食、身體通通爛掉...一直對他們發脾氣讓他們心靈受創!
為什麼你們都不想想自己多自私?
為什麼我就該成為你們各位心目中的那鬼樣子?
為什麼就不能接受我本人真真實實這樣子?
100%就義無反顧的愛我就這樣一位擁有獨立思想和充滿智慧、多才多藝的真女性!
我就是這樣,不管你們接不接受,這就是你們各位身教言教各種影響下成為現在的我本人!
現在!
就是這樣!
怎樣!
噢,對了,我還最愛記仇!
#妳跟我一樣 #妳不敢講 #妳可以轉分享 #很高興我能為相同的女性發聲
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字!
但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】:認知、心態轉變、環境、習慣
主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變!
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢?
分享給我吧~
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
06:27 結尾
減肥 復胖 好可怕!營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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怎麼知道自己是不是易胖體質 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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吃飽後要多久才能做運動
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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怎麼知道自己是不是易胖體質 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
#斷捨離 #減肥 #科學
你的房間是凌亂還是乾淨的呢?沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎?美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖,而且如果長期居住在髒亂的環境,跟生活在乾淨的環境比起來,脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境,還可以延伸到健身減肥上,今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧!
【重點】
0:00 本集預告
0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾
#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重
杜克大學研究論文:
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788
醫學媒體相關報導:
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup
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怎麼知道自己是不是易胖體質 在 【一張圖秒懂自己的體質!】是易胖體質 - YouTube 的推薦與評價
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怎麼知道自己是不是易胖體質 在 TVBS娛樂頭條- 3個小測驗就能知道自己是不是#易胖體質! 的推薦與評價
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怎麼知道自己是不是易胖體質 在 [心得] 易胖體質3個月減肥心得- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟第一次發文,主要是分享一下三個月來減肥的心得
因為沒照片記錄,如果一定需要照片的朋友請見諒..可以直接左轉,抱歉^^"
常常看到許多人發減肥心得文,可是很多都是本身就不容易胖
故意吃胖後再去瘦下來的減肥心得,可供參考程度真的...很低,
因為小弟我的體質從小就是易胖體質,復胖很快那種
不像我的另外兩個兄弟,整天到晚都在吃,卻怎樣都不會胖又有六塊肌(超忌妒)
所以今年五月初時,下定決心,報名了健身房
當時體重 78 KG(身高只有170)
第一天上健身房,先上了飛輪課,我才上了20分鐘吧,累得跟狗一樣了...
最後還是靠毅力撐完,然後重訓部分,小弟只有上了2堂健身旁提供的免費課程
瞭解了器材正確的使用方式,也沒打算報名教練課...大概就每天花個30分鐘而已
東做做,西做做,可能因為我不喜歡太規律的方式,本身容易感到膩
接下來就是漫長的減肥之旅
----------------------飲食篇--------------------
首先,先說一下小弟每天的飲食
我無法像版上的高手們一樣...靠著每天吃著清淡簡單的..三餐過日子
像是什麼無糖豆漿阿、水煮雞、一堆菜...之類的,這對我來說太痛苦了
我一到五每日飲食基本上都跟下面一樣
早餐:(飲料部分都正常甜)
1.(起司蛋餅、鮪魚蛋餅、燻雞蛋餅)三擇一 + (奶酥厚片、奶油厚片)二擇一 + 大冰紅
2.總匯三明治(50~60元價位可以切成2個三明治那種) + 大冰紅
午餐:
煎豬排便當、炸豬排便當 二擇一
每天下午茶:
1.全麥蘋果麵包一袋 or 全麥鳳梨麵包一袋(每袋都是三塊,每塊熱量大概270~300大卡)
沒錯,因為我工作時,習慣一定要吃東西,不然心情會很糟!
晚餐:
有去健身房的話:
去前吃1~2根香蕉+2個高麗菜水煎包,運動完吃一份豬排蛋燒餅+大杯溫豆漿(正常甜)
沒去健身房的話:
燒臘店的三寶飯或者小籠包一籠+豬排蛋燒餅
六跟日的飲食如下
難得假日,總是要好好犒賞自己
通常都是早餐吃2份起司蛋餅+一個巧克力薄片+大杯冰奶茶
午餐如果有跟朋友出去玩,就會吃吃到飽或者一些大家想的到的高級料理囉!
沒出去玩就是跑去拉亞漢堡買兩份套餐回家慢慢享受~
晚餐通常也是吃燒臘店的三寶飯而已,出去玩的話也就是一堆餐廳吃大餐啦~
OK,說這麼多,以上都是說實話,至於大家信不信,我也管不著
因為我本身就不愛去計算一些每日總熱量之類的,那樣的人生太累了
--------------------------運動篇-------------------------
再來就是說我運動模式
禮拜一:飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 (加班的話當天不運動)
禮拜二:飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 (加班的話當天不運動)
禮拜三:body pump一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 (加班的話當天不運動)
禮拜四:飛輪課一堂+下課後簡單重訓20~30分鐘 (加班的話當天不運動)
禮拜五:因為工作因素基本上禮拜五都不運動
禮拜六:讓身體肌肉休息,出去玩或者在家休息。
禮拜天:body pump一堂 + 哈達瑜珈(瑜珈只是單純為了不要都做一樣的東西)
以上就是我的運動模式,非常簡單,小弟因為討厭跑步,所以才選擇了飛輪
寧願飛輪累到跟狗一樣...也不要跑到跟狗一樣....我個人小小堅持啦,哈哈!
飲食跟運動方式基本上都是上面這樣
再來是身體變化部分
------------------------身體紀錄及心得-----------------------
第一個月(5/1~5/31)
沮喪!沮喪!還是非常沮喪!!!!!!!!!
因為...體重從 78 → 80 當時體脂大概是21~22
不過因為當時有看過網路上介紹跟上課時老師也有提到
初期在肌肉轉換期,體重會上升是正常的,所以小弟我...忍!!告訴自己..這都是過度!
這段時間真的蠻難熬的,因為小弟無法做到網路上說的都不量體重,
小弟習慣每日早上起床後統一量做基準來記錄
唯一讓我感到有進步的大概是...精神有變比較好!!
第二個月(6/1~6/30)
前兩個禮拜大概從 80 → 79
後兩個禮拜,作息都沒變,體重突然一直往下掉從 79 → 76
(正常吃、沒拉肚子、正常睡覺)
這時候小弟開始相信,所謂的突破瓶頸大概就像這樣吧
內心也很高興,因為終於有點小成果
第三個月(7/1~7/31)
前兩個禮拜基本上體重沒什麼變動..不過因為有過第一次的小收穫了
所以這次知道眼光要放長遠,不能急,所以還是保持一樣的生活模式
後兩個禮拜又是小驚喜時間啦!
體重從 76 → 74
可能是因為這兩個禮拜假日都跑出去跟朋友吃大餐
本來是先降到了73後稍微反彈回74,不過有成果就是好的。
(8/1~今天)
到今天為止,剛剛測量結果是 72.X
體脂為17多,骨骼肌部分是落在優良(這部分好像量出來的表示差、正常、優良三種)
另外說明一下,小弟的所有指數都是去健身房內用專門的機器量的
就是那種可以量出所有指數的,名稱不知道是什麼,很大一台那種
---------------------------結論篇--------------------------
雖然小弟現在還是很弱,還需要再加強,體重還是偏重
不過像我這種容易胖的人都可以有成果了,相信大家一定也都可以
另外,最重要的一點
或許,少吃多動是一個普遍大家認知減肥的方式
但是找到最適合自己的飲食跟運動模式才是最重要的
單純的照著別人的模式走,不見得就是適合自己的
舉簡單的例子,小弟嘗試過少吃的方式減肥,但奇怪的是,下午餓得要命(我很容易餓)
體重卻反而不增反減,從此嚇怕了,該吃的下午茶還是照吃,後來才又變正常
我本身不是純理論派的,所以計算熱量呀什麼的我不懂也不想懂...
我只有查過一些版上的基本知識,像是一些肌肉跟脂肪的介紹、無氧有氧介紹、
減肥該注意的事項....然後自己去嘗試揣摩出來的心得。
希望能給一些跟我類似的朋友有用的參考。
如果有任何疑問想互相探討的也歡迎來站內信指教^^
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