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#介紹CBT-I
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CBT-I 失眠認知行為治療，是國際失眠學會認證目前臨床上最有效的治療方式。結合了認知心理、放鬆訓練（身體掃描、瑜伽）以及正念冥想練習，八週後對於失眠人群有70%以上的改善，更甚者能在三個月後開始減藥，並達到治癒效果。
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近年來，美國的醫學期刊與英國國家健康與照顧卓越研究院（NICE）都分別提到，「正念練習」都應該被列入醫療團隊的培訓及治療指導方針，對於慢性疲勞症候群、慢性疼痛、癌症康復及臨終關懷的應用都具備醫學可證性。
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靜瑜珈、瑜珈睡眠、修復瑜珈等課程正是針對神經系統的回復與平衡，也是身體恢復「自癒力」的關鍵。我的老師 Michelle Chu Yoga有相關的著作及實體課程。近期也將會有師資班於 台北 SPACE YOGA推出，很期待能有越來越多的療癒師服務於社會。
【關於 #靈氣療癒意義 與 #臼井聖火靈氣安放 】
▪️靈氣起源：
靈氣(Reiki)其實早在古文明時期已傳達多時，而近當代靈氣則在19世紀由臼井壅男上師連結傳遞，臼井上師藉由氣的傳遞能量在人體七脈輪流動，以追求「療癒身心」與「安心立命」為境界。
🔸 #什麼是靈氣？
「氣」是原本就存在於生命體內的能量，「靈氣」，是透過雙手傳遞宇宙生命能量的溫暖，幫助個案或自己心智和情緒能量的平衡，並打破時間空間的限制，調和周遭的能量場進入靈氣的潛能流動，是簡單的自我覺知、自我轉化的工具。
在人類演化的千年輪迴裡，主要學習的核心關鍵有三個，正是對應臼井靈氣三個療癒師符號的深層涵義，解開人類累世靈魂密碼DNA的三大重要主題：
1️⃣尋回力量>>力量符號 Choku Rei：
我在這裡 - 主要旨意為回歸自我的本質，找回自身力量，接納、允許自身是一個清澈的通道。
#身體
2️⃣療癒心智情緒>>心智情緒符號Sei He Ki：
我是完整的 - 進入深層的處理黑暗面，細膩的療癒心智與情緒，使我們看見高我與小我整合成為真正的我。
#心智情緒
3️⃣回到宇宙合一意識>>遠距符號Hon Sha Ze Sho Nen：
我無所不在 - 跨越多次元意識的入口，我們處在三度空間裡可以透過遠距連結跨越過去、現在、未來，甚至進入星系、異次元空間，協助我們使用全相視角看待靈魂全貌與探索的領域。
#星光體
▪️#臼井聖火靈氣：
從原始的人對人「點化」儀式，光體直接擴展轉為聖火對聖靈，透過聖火頻率來「安放」。
聖火的昇華，靈氣的傳遞轉由最高意識來傳遞臼井靈氣能量，這是人類意識提升進展的一份演化禮物。
🔸靈氣有沒有效？
全然的敞開與信任，才是促成能量流動的關鍵，並願意藉由靜心引領走入內在覺知的旅程。
🔸若你想改變自己，如何藉由靈氣能量協助你？
-調解壓力身心舒緩的療效？
-引導開通光體連接更高的自我潛能擴展？
-或者是結合能量淨化提升生活品質？
當願意去協助打開身心靈，意識能擴展連結多次元空間，去整合更多面向的不同自我，療癒自我與探索自我是一個漫長的旅程，你必須一層層剝開來自低維度到高維度的不同自己，當看得見自己黑暗面越深，相對的，看見的光明面會越多，這個「看見」促成我們去整合多次元意識，回歸宇宙的「一」(源頭)。
🔸怎麼樣讓靈氣能量流動？
個案躺著或坐著，讓心理放鬆，睡著也沒關係，讓自己意識進入快速動眼期（rapid eye movement, REM），是到達做夢、潛意識的空間裡，從身體、心智情緒與更多維意識空間的感知層面進行覺察探索。
連結高我、接受、臣服、引導、創造、直覺。
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以上文整理為了更了解靈氣與自我修行的資料蒐集。
參考文引用
● 從臼井靈氣到聖火靈氣--一個集體意識的開展與意識擴張的歷程/ 文：陳珏吟 Jade Chen
參考/延伸閱讀書目
●《 #靈氣與七大脈輪 》-- 了解能量中樞可進入人體能量層的傳輸載體，調整能量場，與人體七大脈輪對應的關係如何結合靈氣療癒探測能量平衡，能量場展現出來的，就是我們要和他人溝通的東西。
●《 #身心調癒地圖 》《 #創造生命的奇蹟 》在身體層面的情況、不適、生理反應與心智情緒的念頭、感受，去參考對應身心狀況的無意識訊息，前者書有脈輪活化練習的系列，後者偏向心靈領域。
●《 #脈輪全書 》完整的闡述人體的脈輪旅程，與精細的介紹脈輪系統緣由與作用關係，是一套精密的生命之輪的實用指南。
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#七脈輪 #修行 #靈氣 #靈氣療癒 #靈氣治療 #靈性覺醒 #多次元宇宙
【居家防疫與心理健康議題】（下）
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接受訪問的題目，我自己另外以文字作答
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＃憂鬱情緒與焦慮的差別？
憂鬱是焦慮無解累積後的結果，會讓人放棄抵抗，產生無助感
＃疫情期間容易「失去與他人的連結」，是否會增加憂慮問題？
是，人很難單獨生存，生活也許沒問題，但心理上會熬不住孤單，所以彼此有連結很重要，有看到某些國外防疫是採「分組」的，2或3人的家人或伴侶為一組共同生活，有互相連結和互相提醒的功能，所以務必謹慎。若不幸被傳染，同時確診後也能互相扶持、打氣、度過危機（相對於單獨隔離）。
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＃一旦升為4級封城，是否更可能增加憂鬱情緒（甚至導致憂鬱症發生率和復發率上升？）
是，絕對，疫情引起焦慮，而封城將造成更大改變，就環境變動來看，是全民都很緊繃，當然都會提升心理張力。而且封城到目前為止沒有相關配套和細節，貿然說出這兩字，民眾只會無限想像，災難式的想像，自然更恐慌。
不過原先的憂鬱症者倒不是因為疫情，而是社交限縮後人與人間的相處變長，摩擦變多。想想，情緒長久受挫與壓抑而生憂鬱，旁人又不理解，原本還想躲起來休息，因為疫情卻沒地方躲，結果與不理解的人相處時間變長，被數落壓力更大，又無處宣洩，很容易暴怒或自傷，當無法控制的自傷後，送醫又被罵浪費醫療量能…實在是很辛苦啊。
怎麼辦？這邊沒有太好的建議，因為資源不足，就請「盡量遠離壓力源」，如果有個人房間的，就一人一室躲避那些不理解的人吧。其他人則請多體諒這個現象，疫情期間好好地度過就非常好了，不要強求在此時「要振作起來」。
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＃與社交限縮相反，疫情期間很多人面臨緊密生活而緊張的親子關係，父母與子女之間可能有更多的磨擦，老師會有哪些建議
價值觀不合的家人，以前就是少談、少聽、少接觸為妙，但現在很難，通通要待在家裡面面相覷，若家裡不夠大就很麻煩。像現在孩子停課不停學，光要監督孩子是否認真聽視訊課程、是否每天寫完功課就快要吵翻天了。長期待在家，大家都煩的，不是孩子特別不聽話…
很多人會盡量讓生活維持原狀，以其解除警戒後可以銜接原來生活進度。然而疫情警戒一長，生活改變太多太大了，我們要有所認知：「真的無法這樣維持。」我們必須「選擇什麼是優先，什麼放掉一點沒關係」。
＊心理面：「第一原則」--什麼是最重要的？
什麼是最重要的，放在最前頭。後面要做的事不可抵觸這個原則，自然就會有做事的順序性出來。例如：親子關係重要，還是學校功課重要？
當兩者衝突時，孩子生氣或抱怨不想寫功課，請仍以親子關係為優先去思量，最壞的結果是功課都來不及交（並非就完全不寫，而是不必求完美），但至少親子關係沒被破壞。這才是要留下來的東西。
第一原則，因為只有一點，比較容易記住，也容易執行，無法全都要，是大人所以要懂取捨。
＊具體作法：以孩子教養為例
不破壞親子關係下，大人自然不能打罵（而且絕對反效果），請發揮創意、付一點代價、不要那麼威嚴…
（1）獎勵原則：自動自發就有點數。點數換禮物
（2）對孩子說明與讓其參與
說明疫情近況，為什麼我們要怎麼做，希望大家一起作戰、分工，例如家務。
（3）精準時間原則
每件事都給孩子精準時間（可利用計時器），例如30分，夠具體孩子就能好好等待（知道時間總是在流逝，不是徒勞）。例如：我會說「爸爸累了，讓我睡30分鐘，等下醒來再玩」
（1）（2）（3）可以一起用，記得「第一原則」，重要的事先做
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＃疫情期間在家防疫，是否有哪些方法可以緩解焦慮和憂鬱？
（1）生理放鬆：
多數人以「吃東西」來抒解。建議不如趁此「精進廚藝」，以創意料理來滿足好奇與解饞。不想煮的人也能多挑不同家的外賣餐廳支持他們。
（2）心理放鬆：
不必強迫一定要利用這段時間精進與學習，就把這段時間當成賺到的，做喜歡的事，不一定要有效率，無所事事也無妨。
建議整理房間、重新整理物品、家裡大掃除，慢慢做沒有一定要怎樣的事，一邊做一邊就會思考，不用急。
（3）身體放鬆：
不必非運動不可，但記得多「活動」。可以固定時間作伸展操，或利用電動軟體「健身環」，活動要有其效果、有新鮮感才會繼續。
（4）人際連結：
如果時間多出來了，就跟老朋友聯絡聯絡吧，疫情也可以拉近彼此距離。我們跟家人太近了可能容易衝突、口氣差，那就找找久未見面、距離遙遠的舊識吧，保持連結並平衡一下。
（5）物理空間放鬆：
完全不出門其實是相當痛苦的，封閉的物理空間令人難受。可以趁出去採買時，做好防護措施，活動一下，有人會選擇九點後在居家附近繞圈散步，遇對向有人來自動避開，回家後就換衣服直接梳洗睡覺。
『醫生，一定要內診嗎？』
『可是我還沒有過性經驗可以內診嗎？』
『我要怎麼分辨是醫生在對我性騷擾還是在看病？』
許多女性因為害怕或是尷尬而不願意上婦產科，卻也因此錯失了疾病的發現與治療的黃金時段。
其實只要瞭解以下幾點，就可以免去許多的誤會及害怕：
1. 為什麼要做內診？
2. 內診怎麼進行？
3. 跟醫生做良好的事前溝通。
4. 自我的心理放鬆。
5. 尋找一位信任的醫師。
還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到!
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