［減脂速度太快，會不會容易復胖？］
最近很多學員在分享自己的減脂成果時，不免被其他看到的人說：「妳減這麼快，會不會很容易復胖？」
事實上， #復胖與否跟妳的速度無關， #跟妳的減脂手段和過程有關。甚至研究發現，在8週減去>8%體重以上的人，比<8%的人更容易減重成功，且更容易維持。
依我的研究加上臨床的觀察，復胖與否的關鍵在於過程：
1️⃣ 是否腸道菌相是 #往多樣性增加的方向
—>過去研究發現 #降低的腸道菌多樣性會增加從食物中的熱量吸收（reduced microbiota diversity enhances calorie harvesting)
所以你的「低熱量」減肥方式，如果是讓腸道菌多樣性下降，任憑你的體脂率再低，可能會復胖很快。
2️⃣是否保留最多的瘦肉組織(lean mass)
3️⃣是否有改善肝臟（hepatic）跟周邊（peripheral）胰島素敏感性
—>內臟脂肪跟體脂率可以判斷，所以如果一個減肥法會讓你的胰島素抗性增加，內臟脂肪上升（例如吃肉吃到飽），那還是可能復胖很快。
4️⃣是否容易融入生活變得跟呼吸一樣自然
—>適當的食量、對食物的喜好改變、對食品添加物吃了會不舒服，太鹹太油太甜覺得難吃，這些都是跟腸道菌相關，不用費力，自然改變。
分享一個疫情前回診的54歲女性畢業學員，她只花了一個月就減掉體重的11%，體脂率從30到22%，SMI肌肉質量指數維持不變，從去年9月進入維持期到今年四月的回診， #體重微幅下降 #體脂率大幅下降變成19.6%，肌肉量上升🔝
事實上，在王醫師這裡畢業後的人，追蹤半年以上，即使完全隨心所欲（在完全沒有回診的情況下）的吃，有60%以上的人在半年後維持10%以上的體重下降，而且有 #27%的人比原本體脂率更低😄
遠高於過去維持期研究的16%維持率（一年後有84%的人會復胖😿），讓我更相信維持與否的關鍵，腸道菌真的佔有一定的角色，下一篇來分享一下這兩年最新的腸道菌維持期研究。
#目前腸道菌的維持期研究很稀少
#臨床跟研究就是要相輔相成邊做邊修
#維持好壞跟減重速度無關
復胖與否跟妳的速度無關 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - ［復胖與否的關鍵不在瘦的速度 ... 的推薦與評價
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