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POWER錕狂語錄》加強情緒免疫能力從何開始？對人對事「不要期望太大；決不放棄夢想。」
每天看到疫情新聞，出現了兩類相反的情緒：
一是悲觀，擔心即將來臨的毀滅性蕭條；
一是樂觀，相信即將來臨的報復性繁榮。
他們的共同點是：
情緒極端化，如洗三溫暖。
古代醫學說
「大喜傷心、大悲傷肺、大怒傷肝⋯⋯」，
現代醫學稱為「心碎症候群」（broken heart syndrome）
或「心肌病變」（cardiomyopathy），
皆指情緒極化造成對身心的傷害，
甚至引起猝死。
氣候有春夏秋冬，生命有悲歡離合。
宇宙之道本來就是正反兩面輪流交替。
大傳染病並非現代才有，
大繁榮也是一再出現，
放眼歷史，何必大驚小怪。
明白乎此，我們必要的修煉
就是加強「情緒免疫能力」（mental immunity）：
在災難中不會驚嚇失態，
在歡樂中不會得意忘形，
能夠活在一個超越正負情緒的制高點，
也就是「不以物喜，不以己悲」的豁達氣度。
情緒免疫能力是可以增強的，
需要長期的隨時的磨練；那要如何開始呢？
我的建議是：
對人對事「不要期望太大，決不放棄夢想。」
#李錫錕 #錕P #POWER錕
【對孩子感到厭煩 怎麼辦?】
前幾天準備吃中餐時
孩子們把娃娃丟得滿地都是
喬伊還在腳上套了一個鐵罐踢地上的娃娃
「可以吃飯囉!」
我說了，卻無人回應
看到滿地的娃娃我感覺煩躁
聽到鐵罐框啷刺耳的聲音我感覺緊繃
沒有人回應更讓我感覺火大
「算了，我自己先吃吧」
心裡這樣想著，就坐下來自行用餐
但心裡的那些感覺並沒有消失
後來喬伊繼續忘我的套著鐵罐走來走去
鐵罐依舊發出刺耳的聲響
我覺察內在不舒服的感受逐漸在累積與擴張
開始在內在與自己對話
「我討厭這個聲音，這個聲音讓我感到焦慮，恩，我的身體跟肚子都很緊繃」
「沒有人回應我讓我感覺無奈跟不爽」
「亂七八糟的環境讓我很煩躁也很氣餒」
我發現自己的內在有著
討厭、焦慮、無奈、生氣、煩躁與氣餒等感受
我默默對自己說
「是的，我現在感覺討厭、焦慮、無奈、生氣、煩躁、氣餒，我可以有這些感覺」
給了自己幾次的深呼吸
開放的接受每種感受的浮現
也與這些不舒服的感受同在
接著我向孩子提出自己的需求
「親愛的，剛剛我說可以吃飯卻沒有人回應，我感覺蠻無奈的，我希望不管你們要不要吃都能給我個回應，然後我吃飯聽到鐵罐撞擊的聲音感覺很焦慮，這會讓我的肚子很緊繃，無法放鬆好好的吃飯，怎麼辦?」
喬伊聽完，默默地將鐵罐拿下來
「謝謝你的幫忙，那你準備好要吃飯了嗎?」
「要!」說完他就自己去洗手
「地上很多東西我會感覺有點煩躁，吃完飯我們一起整理吧! 還是你們有什麼想法呢?」
「我先收拾乾淨!」唯可邊說邊撿起地上的娃娃
「謝謝唯可的幫忙，也謝謝你們願意幫助我」
在這一刻，我的內在感受轉變為
感動、滿足、欣賞和放鬆
我一樣與這些舒服的感受同在
我，與我的感受在一起
/
每當有人問我育兒相關的問題
我的回應通常都是
「當孩子做這件事時，你有什麼感覺?」
有時對方會提出一個想法而非感覺
例如: 覺得他這樣很沒禮貌 👉這是想法不是感覺
或只能感受到單一的感受，例如: 很生氣
又或者什麼都感覺不到
但其實，感受提供了許多重要的訊息
同時這也跟我們的文化有關
從小我們就不被允許有感覺
或者只被允許有「好的」感覺
「不准哭!」
「不可以生氣!」
「要開心，但不要得意忘形!」
因為如此，感覺往往被我們忽略與壓抑
我們否認自己有某些感受
甚至對自己產生某些感受而感覺負面
我也曾經因為對自己的孩子產生「厭惡」的感受
覺得自己是個糟糕透頂的母親而感到沮喪
但我們卻誤會了
因為 #你的感受並不等於你
如同想法只是想法
感覺也只是感覺而已
同時感覺是會變化的
你可以上一秒因為孩子感到憤怒
也可在下一秒因為孩子感到愉悅
#時常覺得自己有人格分裂 #有同樣症狀的人請+1
所以我們要做的不是去切斷與內在感受的連結
相反的，我們要更多練習去與內在產生連結
當覺察到一種感受
去辨識他、接受他、然後放下他
這樣能避免我們用一種慣性反應來面對人事物
💡所以我們可以做的是：
👉提升覺察的能力，可以透過培育正念的態度
像是呼吸觀察、身體掃描、靜觀等方式
來提升感知能力的敏銳度
👉豐富感受的詞彙庫
很多時候無法辨識
是因為我們內建的詞彙庫太少了
當你內建的感受與情緒詞彙越多
就越能精準的辨識每種感覺
(我將情緒感受的相關詞彙，以及我所擁有的輔助工具貼在留言處，給需要的人參考喔!)
👉以開放不評論的心去看待每種感受
感受與情緒沒有對錯，也沒有好壞
都是真實的體驗
同時也會隨著時間與信念的改變
而產生截然不同的感覺
同一件事，不同的人去看會產生不同的感覺
同一件事，不同的時間去看會產生不同的感覺
同一件事，不同的心境去看會產生不同的感覺
所以面對感受與情緒
只需要如其所是的去接受他，觀察他
就像歡迎一個朋友的到來
他沒有惡意，也沒有危害
他坐一下，然後就離開了
👉不過於追求好的感覺，也不過於阻止不好的感覺
人們往往只想追求像是開心、幸福、滿足等讓人舒服的感受
而會刻意阻止與排斥像是難過、生氣、恐懼等不舒服的感受
就像我們可能會用各種方式去終止孩子的哭鬧
但卻不會去終止孩子的笑容 (應該沒有人會叫孩子不准笑吧)
我們都希望孩子能快樂
但卻忘了不快樂也有它存在的目的
如同腦筋急轉彎當中
不管是樂樂、憂憂、怒怒、厭厭、驚驚
每一種情緒都很重要
可能是提供防衛與保護
也可能是在釋放壓力
在面對讓你不舒服的感受時
試著讓他多停留一下，而不是立馬把他推開
✏️本日金句：
「孩子的情緒是孩子的課題並非你的責任
你的情緒是你的課題與責任但不等於你」
#防疫在家與孩子一同提升情緒力
#正念育兒 #正向教養
《#如果30歲還是處男似乎就能成為魔法師》：我就是為了觸碰他的內心，才會成為魔法師。
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據說年過三十仍是處男，將會成為魔法師，擁有讀心的能力。個性害羞木訥的安達在他滿三十歲的那一天，不但發現自己有了讀心術，而且公司裡人緣最好、業務能力最強的同事黑澤，居然暗戀著看起來毫不起眼的自己......
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一，《如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師》改編自豊田悠的同名漫畫作品。影集總共 12 集，是一部非常好消化的愛情輕喜劇，邊看邊笑邊覺得這個作品太過火的浪漫與夢幻，因為現實生活裡的愛情，哪可能這麼地單純與美好啊啊啊！
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二，「有沒有交往對象，談不談戀愛，那都是個人的自由，但不管做了什麼選擇，你都必須喜歡做出那個選擇的自己，要不然，無論你的答案是什麼，對方都會難以接受吧。」
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《如果30歲還是處男》的劇情概念跟《男人百分百》非常相似，主角發現自己擁有讀心術，可以很輕易得知他人內心最私密的想法，生活中遭遇到麻煩事，可以透過傾聽他人的內心話而輕易化解危機。然而，擁有讀心術使得人們不再依照自己的「心」去面對人與事，而是仰賴這份能力去「附和」他人的喜好，並以此獲得安全感。讀心術大概就像談感情的戀人們，偶爾會想偷看另一半的手機或臉書，想知道對方到底在想什麼？是否藏有什麼秘密？然而，探知的秘密越多，內心是否就越感到踏實？或相反地，對一段關係反而愈發感到焦慮，害怕對方若是把手機或臉書收起來，自己就不再認識這個人，或不知道該如何與對方應對？
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「他收下了，能幫上他的忙真是太好了，要是能多幫點忙就好了，不管以什麼方式都沒關係，我想見他，想聽他說話，可以的話還想看他笑，除此之外的事，就是強人所難了。只要能在他身邊，我做他的同事也沒關係。」黑澤
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影集裡，安達與黑澤的愛情能夠跨出第一步，確實是來自讀心術的幫忙。對於膽小又欠缺自信的安達來說，黑澤內在心聲的溫柔與真情，給了他接受愛情的勇氣。然而，讀心術有個但書，一旦兩人發生關係，這個能力就會消失。安達想要跟黑澤在一起，又害怕失去讀心術會讓他不再懂黑澤的心，那該如何是好？感情裡一個必修課程是「學會信任」，接受並信任對方與自己 (對，也要學會信任自己)，一段關係才能夠打下穩固基礎。如果做不到信任，就很容易被懷疑與猜忌所傷害，走上分手一途。
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三，《如果30歲還是處男》從第一集到最後一集，#每一集都拍得閃閃發亮，純愛爆發(黑澤的內心世界超純潔，如果他的慾望再強烈一點，想像畫面再鹹濕激烈一些，可能老早嚇跑單純的安達了吧)。我喜歡這部影集的角色們，一個比一個還單純還體貼(30處男最美的風景是人)，就連平常一直凹安達的前輩，都在片中某一刻展現他貼心的一面。原來，只要我們用心去了解一個人，就會看見冷漠的面具底下，藏著一張張溫柔的臉龐(心)。
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四，《如果30歲還是處男》的浪漫台詞真的好浪漫。例如安達說：「說不定，我就是為了觸碰他的內心，才會成為魔法師。」換個方式說：我(安達)之所以一直保持處男之身，就是為了在三十歲那天擁有讀心術，聽見命中註定的戀人：黑澤，內心的真愛呼喊！！
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另一段浪漫(肉麻)的經典台詞是黑澤對安達說：「你確定失去魔法也沒關係？」(表示兩人正式交往並發生關係，安達就會失去讀心術)。安達說：「確定，只要有你在，我就不需要魔法。」這台詞真是有夠閃亮的啦：有你(黑澤)我的心就安定了，不再害怕失去！
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五，把《如果30歲還是處男，似乎就能成為魔法師》的冗冗冗冗長片名濃縮成兩個字片名，就會變成：《#破處》。
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六，愛情戲的主角若是看起來賞心悅目，互動有擦出亮眼火花，這齣戲大概就成功一半。不得不說，飾演安達清的 #赤楚衛二 和飾演黑澤優一的 #町田啓太 把愛情初期的曖昧，以及剛在一起時的尷尬感，詮釋的細膩動人，非常有說服力啊！
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話說，町田啓太在《今際之國的闖關者》的造型比較帥耶。
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七，黑澤因為他和安達的愛情開花結果，內心充滿幸福與喜悅感，忍不住在內心吟詩作對起來，這一段太可愛了啦！還有，安達和好友柘植的「心靈對話」也是讓我笑很久。
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八，「我也立志成為小說家，大學時有了責任編輯就得意忘形，我從沒找過工作，一直寫小說寫到現在，但不管我寫了多少本書都拿不到獎，就這樣一年一年老去，對未來感到不安，對自己的才華失去信心，所以我能深刻體會那種與社會脫節的恐懼。而且，到處都有人會瞧不起認真的人，尤其是那種自己沒夢想，還有夢想破滅的人，因為看輕別人會讓他們比較輕鬆又不會傷到自己。但是，我絕對不會瞧不起你，也絕對不會取笑你！所以，你要相信自己。」
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安達的好友柘植對喜歡跳舞的小湊說了這番話，鼓勵小湊不要放棄舞蹈的夢想。柘植這一大段話，可以視為《如果30歲還是處男》的核心主題：相信自己！不管是要追愛、要在工作上求表現、想要追求夢想等，都要學會相信自己。
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九，年過三十的處男就能擁有讀心的超能力，那...女生也會有嗎？(我一度懷疑安達公司的女同事藤崎也有讀心術)
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十，大家會想要有讀心術嗎？我可以想像擁有這項能力的優點，但也可以想像這個能力可能帶來的缺點，例如，#我覺得自己要是能聽見他人內心的聲音#很可能會破壞掉我對於人的所有信任。
