【 學生在教練課中的收穫 】
透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。
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【 學生上課心得 】
昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。
從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。
第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。
這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。
因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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影片為做到最後一組教練才想到要錄影，引體向上只剩下2.5下的紀錄😂
一對一教練課，歡迎私訊諮詢。
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徒手運動ptt 在 [問題] 徒手要先練到無感了再去健身房練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
首PO莫鞭
先說我是弱雞
去年七月才決定要好好運動的
176/57的瘦弱體質二十年都沒變
然後我就先用無器械app在家自主訓練
一開始用7*4的28日挑戰
到中後期難度有點想死
(其實回頭看真的很簡單)
後來想說有其他訓練項目
分腹胸臂腿背我就星期一到星期五
剛好一天挑一項做
先是初階半個月，再來中階一個月
接下來是中階兩項(運動時間拉長到40分鐘)
腹胸，臂腿，背腹，胸臂，腿背
大概一個半月吧，身體來到176/61
現在是做每天高階一項(大概18分鐘到29分鐘)
已經做兩個月了，現在是做完會累
但肌肉無感，且身體沒長進
會選徒手一方面是想省錢
另一方面是2009年在美國讀書的時候
被朋友騙去健身房玩不到一小時
我連舉手刷牙和拿筷子吃飯都有困難
胸臂背就這樣痛了兩禮拜所以有點陰影
上個月回臺南時跟姊姊去深呼吸玩
回來我就去蘆洲簽民法課了
我沒有要放棄徒手的意思
只是我覺得
健身房和徒手感覺完全兩回事
接著針對你朋友的意見，我是蠻認同的
只是說操到無感太誇張了
是說，如果你沒有運動習慣就去健身房
千萬要拿捏好你做的重量
不要以為做起來輕鬆
你隔天就要有強大的心理建設
我的健身房後天開幕啦
我準備好了，你呢？
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言
: 最近考慮去健身房加入會員，有先問在健身房練很久的朋友意見，他就說要我先把伏
地挺
: 身，登山式，死蟲，棒式，啞鈴深蹲，公園拉單槓那些徒手訓練先操到身體已經無感
了再
: 去健身房練進步會比較快，而且更有效率，不要一開始身體肌肉完全沒有基礎的狀況
下就
: 衝去健身房，這樣容易受傷而且挫折感會很大，可能練不久就撐不下去了，那真的要
先把
: 徒手練到無感才去健身房比較好嗎？
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丹筆著紙若無魂，朱墨點字似有靈。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.5.102.180 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579366478.A.914.html
應該是過度運用全集中呼吸...全集中常中真的很難...
然後我女兒太黏我了，出門都要抱一路的，雙手抱的話東西就要丟給太太拿
她現在12公斤，想要練到能單手抱30分鐘以上，這樣兩手就可以撐一小時
我在家都是一邊看她一邊做運動(會不會被抓走啊...怕)
但是好像比較吃技巧，跟身材並沒有絕對關係？＠＠
沒有要追求增肌效率，可以健康地運動我就對自己很滿意了
※ 編輯: hodyangel (61.231.27.25 臺灣), 01/20/2020 14:49:42
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