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關於 徒手練背 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在徒手練背這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過9,413的網紅La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生，也在其Facebook貼文中提到， 無法上健身房的這30幾天來，真的很難練背肌！所以早在3/28我就訂了彈力繩，想在家做阻力訓練！ 乾～ 等了1個多月了，彈力繩還是不見蹤影，從雪梨寄到布里斯本有這麼遠嗎？該不會我收到時健身房又重新開放了吧！ #真的很難徒手練背肌 #家裡能搬的重物都搬盡了 #就希望背肌不要掉光 #不然我之前的痛苦嘶...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，今天這支影片，是針對居家徒手健身上半身的訓練， 之後還會針對各個部位拍居家訓練的影片， 也會做一些難易度的調整， 還有搭配彈力帶或翹臀圈等等的動作， 來拍成影片上傳給你們！ 希望大家在不能去健身房的情況下， 都可以維持好運動的習慣。 ＊分享出去＊ -------------------------...

「徒手練背」的推薦目錄：


徒手練背 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最讚貼文

La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 By La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生

2020-05-01 17:42:20 有 59 人按讚
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無法上健身房的這30幾天來，真的很難練背肌！所以早在3/28我就訂了彈力繩，想在家做阻力訓練！

乾～ 等了1個多月了，彈力繩還是不見蹤影，從雪梨寄到布里斯本有這麼遠嗎？該不會我收到時健身房又重新開放了吧！

#真的很難徒手練背肌
#家裡能搬的重物都搬盡了
#就希望背肌不要掉光
#不然我之前的痛苦嘶吼都白費了😭
Lorna Jane Active

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La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生

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我是土生土長的彰化人，嫁到世界的底端，卻天天肖想站在人生的頂端。我跟澳洲老公沒小孩，卻天天當對方的小孩，本人無大志，只願大家都有甜蜜人生。
我是台灣囝仔澳洲媳婦，熱愛重訓、健康飲食、天然產品。也歡迎來我的IG，看我健康吃、煮、練及健康零食、產品的分享喔 https://www.instagram.com/ladolcevita_in_oz/
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徒手練背 在 LuvD U小杜老師 Facebook 的最讚貼文

LuvD U小杜老師 By LuvD U小杜老師

2019-08-28 16:23:45 有 72 人按讚
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🌟Vpower拉力帶-四種阻力選擇🌟

小杜老師今天幫大家示範比較一下
<引體向上>

很多同學問如何<徒手練背>
這個動作可說是重要訓練項目之一。

自己在家想練，但裝了單槓死撐活拉，還是只能盪在那晃的同學！

小杜分享自己的輔助工具
以及幫大家做了
一個有使用及無使用的差別
😄

🌟無拉力帶
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徒手練背 在 LuvD U小杜老師 Facebook 的最讚貼文

LuvD U小杜老師 By LuvD U小杜老師

2019-08-28 08:00:00 有 0 人按讚
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🌟Vpower拉力帶-四種阻力選擇🌟

小杜老師今天幫大家示範比較一下
<引體向上>

很多同學問如何<徒手練背>
這個動作可說是重要訓練項目之一。

自己在家想練，但裝了單槓死撐活拉，還是只能盪在那晃的同學！

小杜分享自己的輔助工具
以及幫大家做了
一個有使用及無使用的差別
😄

🌟無拉力帶
2.5下...

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徒手練背 在 阿朱教練 Youtube 的最佳解答

阿朱教練 By 阿朱教練

2020-04-05 17:00:08 有 2,149 人看過 有 38 人喜歡
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今天這支影片，是針對居家徒手健身上半身的訓練，
之後還會針對各個部位拍居家訓練的影片，
也會做一些難易度的調整，
還有搭配彈力帶或翹臀圈等等的動作，
來拍成影片上傳給你們！
希望大家在不能去健身房的情況下，
都可以維持好運動的習慣。

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社群媒體上有些相關的討論：

徒手練背 在 [問題] 關於徒手練背- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者fobo ( so boring...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於徒手練背
時間Fri Apr 21 11:27:11 2017

個人本身因為家庭工作關係
晚上十點小孩睡覺後才有空練身體
目前靠著做滾輪和一些自訂動作練身體
手臂,胸,腹都好練,且已練到有些成效
腿本身就很粗,不用練
就剩下背部不知如何鍛鍊
網路上徒手鍊背方法很少
能否請問一下各位
有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓)
可以達成練背的效果
夏天也快到了
這樣子脫掉上衣背部才能好看一些
謝謝



--

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.171.190
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492745234.A.DDC.html
噓 kixer2005: 04/21 11:29
推 xooo729: 好粗好粗幫補血 04/21 11:31
噓 luboj: 奇異筆 04/21 11:31
噓 clothg51804: 有很粗腿的圖就補推 04/21 11:33
噓 akers: 有圖有推 04/21 11:34
噓 Ogrish: 背如果那麼好練，當家裡弄成轟菌的是潘仔了 04/21 11:34
→ johnson10485: 兩個椅子一根掃把 做Australian pull up 但至少還是 04/21 11:38
→ johnson10485: 找個單槓吧 04/21 11:39
推 yuechen: 有這部影片 全民健身教室: 簡易居家下背練習 04/21 11:39
→ yuechen: https://www.youtube.com/watch?v=-ErvgqrobCQ 04/21 11:39
噓 Prano: 男人的腿永遠不嫌粗 04/21 11:40
噓 Robinzhou44: 腿粗奇才 04/21 11:40
→ shen1989: 大力金剛腿是你 04/21 11:44
推 mimi0254didi: 腿本身就粗 是 脂肪粗 還是肌肉 說清楚 04/21 11:49
==> 補充一下,因為以前練短跑,小腿和大腿都很粗
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 11:54:11
推 themost: 兩三百塊的室內單槓就很夠用了 04/21 11:55
推 OCTNOVDEC: 我以前也練短跑 大腿小腿三年沒練 真的不太容易消 http 04/21 11:56
推 a1121210: 預先善其事，必先利其器。 04/21 12:00
推 a1121210: 我有個學長攀岩的 沒事就在外面爬牆 04/21 12:05
→ a1121210: 另外沒門上槓 就用門框來引體向上吧 04/21 12:06
→ paultina: 買個組合式啞鈴練划船阿 04/21 12:12
→ paultina: 我買2支20kg的組成1支40kg就可以讓我練很久了 04/21 12:12
→ paultina: 不然就去附近公園單槓算了 04/21 12:14
噓 rocker70430: 腿是脂肪粗吧zz 04/21 12:28
→ polyasia: 啞鈴或單槓 04/21 12:41
推 DLCSEA: 練下背跟脫掉上衣的關係?還是原po搞錯是整個後背，包括上 04/21 12:48
→ DLCSEA: 背，闊背，下背? 04/21 12:48
==>都可以 ,因為目前就是背太虛了
→ LaPAELLA: 雖然有人噓 但我也是腿粗一族 用醫學中心的inbody測 腿 04/21 13:00
→ LaPAELLA: 的肌肉量超高 自己都嚇到 當時體脂11% 沒甚麼練腿 04/21 13:02
→ LaPAELLA: 基因問題吧(茶) 04/21 13:02
==>太多人噓腿了 附上生活照的圖
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 13:18:15
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 13:24:15
推 lovenocturne: 照片雖然看不出腿哪裡粗 但怎樣才是滿意是個人自由 04/21 13:42
→ lovenocturne: 不過覺得你想問的是上背不是下背怎麼練吧 04/21 13:43
→ kyoko22: 腿粗XD…迪卡農499懸吊，自重練背，很好收納 04/21 13:48
→ themost: 應該是說"剩下"背部，不是剩"下背部"吧XD 04/21 13:55
→ kixer2005: 這樣叫粗喔? 04/21 13:57
==> 補一張背面的圖
背看起來很虛
※ 編輯: fobo (180.217.171.190), 04/21/2017 14:09:45
→ kixer2005: 你是不是很寂寞 我突然可以體諒了 04/21 14:12
→ clorklin: 迪卡農499懸吊 04/21 14:12
推 hermes20372: 有圖推 加油～ 04/21 14:14
推 silent79810: 沒器材要練到背蠻難的，除非你家有可以引體向上的地 04/21 14:22
推 Dukale: 羨慕不用練腿就很粗 04/21 14:24
推 clorklin: https://www.youtube.com/watch?v=30O0qQgfqA0 04/21 14:27
推 RandyOrlando: 去買門上單槓做引體向上最快 04/21 14:45
推 ccufcc: 單槓阿，而且不會很佔空間也不貴 04/21 14:51
→ ccufcc: 伏地挺身器和門上單槓這兩個CP值超高 04/21 14:51
推 dora5064: 比我粗 幫補血 04/21 14:55
推 etoile64: 人家覺得腿這樣就可以了也不行喔？一堆玻璃心碎滿地廠廠 04/21 15:43
推 ws6522: 都不到在噓啥 自己覺得粗不行喔 04/21 15:59
推 ben5520602: 大腿呢？ 04/21 16:04
推 F1ower: 單槓 不懂大家在激動什麼?? 04/21 16:08
推 ok032898: 小腿粗的人大腿不會差吧 04/21 16:19
推 youGG: TRX 04/21 16:37
推 cnns: 噓的人都是眼紅他小腿不用練就粗吧xd 04/21 16:38
推 kuroboy009: 眼紅噓小腿粗！ 04/21 16:41
推 mineco504: 有圖有推 04/21 16:42
推 lpgaga5566: 小腿粗細跟大腿肌力不是一定成正比喔 04/21 16:44
→ lpgaga5566: 小腿粗細很大部分取決附著的點 04/21 16:44
推 soulallan: 小腿比我壯悲憤推 04/21 16:53
推 kurtppt: 脂肪粗的我來推一下 04/21 17:15
推 yafx4200p: 好粗~有人小時候底就打好了 04/21 17:18
推 tubjiksl: 伸縮單槓買一隻很便宜 04/21 17:21
推 ck1158: 推 04/21 17:25
推 Rafachu: 這個小腿...羨慕好基因 04/21 17:39
→ Rafachu: https://youtu.be/mjnseqLiVXM 可以參考看看，再加上門 04/21 17:44
→ Rafachu: 框引體向上，夠練了 04/21 17:44
推 mahaha2309: 看到一半就知道有一堆人要噓腿粗了 04/21 17:48
→ DrTech: 一張桌子，到桌子底下面朝上，手抓桌子向上拉 04/21 17:52
推 yeeroyuy: 真的粗啊 04/21 18:15
推 livability: 有圖幫補 04/21 18:43
→ chaosly0124: 門上槓，TRX懸吊，啞鈴 04/21 18:44
→ chanicen: 買組啞鈴+訓練椅就可以練的不要不要的了 04/21 19:10
推 FlynnZhang: OK 有圖我就推 04/21 19:43
推 majorleague1: 其實我覺得背是最容易用自重練的耶 04/21 19:45
→ majorleague1: 一跟槓就可以引體向上或是反式划船 04/21 19:46
推 clothg51804: 這個小腿我服你 推回來 04/21 19:46
推 calvincock: 這腿也的確算粗了啊 噓的po照片出來再酸嘛XDD 04/21 20:12
推 hermes20372: 年輕人終究是年輕人 太衝動惹 04/21 20:35
推 createspace: 五百塊就解決的東西 04/21 20:39
→ pipes: 很奇怪的想法 人家不想練腿也不行 QQ 04/21 20:45
推 WADE0616: 這小腿好大塊啊啊啊啊啊 04/21 20:50
推 RealGeforce: 04/21 20:51
推 AioTakumi: 看到別人不想刻意練哪或太壯就崩潰的 跟看到XX不就是 04/21 21:26
→ AioTakumi: 個軟體就叫人抽牌的一樣可笑 04/21 21:26
推 IROIKYO: 的確是粗啊 不過上半身相對很弱就是了 04/21 21:36
→ IROIKYO: 健身房也是蠻多腿粗也壓的蠻重但上半身弱爆的 04/21 21:37
推 deagleray: 人家不想練腿也要噓 04/21 21:38
推 IROIKYO: 噓腿正流行啊～上半身練的好也不容易 但還是要被噓XD 04/21 22:23
→ hermes20372: ... 04/21 22:40
推 icelagoon: 推 你修養真好 一堆人不知在噓什麼 04/21 23:19
推 b2410832: 前面噓的人好好笑哈哈哈哈哈超丟臉 04/21 23:38
推 ChoKyuHyun: 小腿真的蠻粗的 04/22 04:20
推 SWQLovE: 還有人說 小腿粗跟大腿肌力沒關係 到底在說啥鬼 人家就說 04/22 05:21
→ SWQLovE: 已經夠粗了不想練了 還硬要扯肌力 04/22 05:22
推 lalabass: 一堆人看到腿粗就噓的心態是? 看小腿是滿粗的了 04/22 09:12
推 himthin02: 快笑死，在肌肉版不練腿好像比殺人放火還嚴重 04/22 10:08
推 mglt1412: 人家以前練短跑的啊，腿精壯結實很正常，不懂那些噓的人 04/22 10:12
→ mglt1412: 在想什麼？又不是只有健身房才能練粗腿。 04/22 10:12
推 liquidbox: 我推，因為就算人家腿細不想練粗也是人家的自由 04/22 10:44
→ liquidbox: 腿要粗要細是看個人最終生活及運動需求，不是為粗而粗 04/22 10:44
推 Llawliet0: 噓的沒一個敢出來了喔 真是可憐 04/22 11:20
推 hermes20372: Peace ～ 04/22 11:37
推 Merkle: 這腿真的蠻粗的阿 XDDD 04/22 12:00
推 wu0966: 推 室內單槓 04/22 12:55
推 wu0966: 04/22 12:58
推 firefoxriko: 我一直在等看有沒有壯漢可以先不附圖po太壯文，然後 04/22 19:57
→ firefoxriko: 再貼圖打所有人臉的XD 04/22 19:58
推 kobegtxz: 啊～最愛這種文了 笑死我了 04/23 02:22
推 prtscscroll: 我覺得沒及早拿版規五出來討論很可惜 這種太壯文跟怕 04/23 04:48
→ prtscscroll: 練太壯文討噓的點根本差不多 總歸沒圖沒真相 要個圖 04/23 04:48
→ prtscscroll: 也不為過 04/23 04:48
→ prtscscroll: 無論如何都是先打斷風向再說 就不會一堆跟著嘴啦 04/23 04:50
推 tmdggyygan: 舒服 04/24 00:10
推 bisconect: 原本以為是自我感覺良好結果是練短跑的，腿真的滿壯XD 04/29 04:48






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背部肌肉因為其特性，我們要用不同的方式才能完整的刺激到，不僅要用器械來練背，還要嘗試背部的徒手訓練，下面三個徒手練背的動作，讓你不需要單槓也 ...

#25. 只有啞鈴，在家徒手練背肌能成功嗎？ - 劇多

導語：你是否圓肩、駝背、聳肩？你是否想練背但無法去健身房？ 現代的人，多數人久坐在電腦旁工作，雙手置於鍵盤上，聳肩、弓背、低頭，久而久之會 ...

#26. 徒手怎麼練背闊肌? - 雅瑪知識

如何徒手練背闊肌. 最好的是引體向上！！ 頸後寬握引體向上. A、重點鍛鍊部位：背闊肌和肩部肌群。 B、開始位置：兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正.

#27. 闊背肌訓練：打造壯碩背肌只需3組動作 - 台灣營養

但肌肉的線條是全身一起看的，正面好看，背面也要上相才行，胸肌和腹肌練得再好，如果背部鬆鬆垮垮，從背面看起來就是個路人甲。那麼闊背肌要怎麼練呢？

#28. 從零開始，徒手訓練—鍛鍊背肌的黃金健身公式「引體向上」！

如果家中有設置門上槓，或者附近有公園單槓可供運用，我們可以藉由「引體向上」這項徒手動作來鍛鍊背肌。引體向上能刺激背闊肌和大圓肌， ...

#29. 只要「這個」部位瘦就好！揭秘女大生的心機健身法

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，快點學起來一起練． Young woman training, ...

#30. 健身怎样徒手练背 - 懂得

健身怎样徒手练背徒手练背的方法：一般对于徒手练背的话，可以通过跪姿俯卧撑、十字挺身、蛙泳划臂、背撑、Y字伸展、背部拉伸等等一些方法都是可以有效地进行练背。

#31. 徒手練背完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供徒手練背相關文章，想要了解更多健身伏地挺身PTT、徒手健身16 週PTT、徒手 ... 自由重量和徒手訓練-背肌篇(中文字幕) - YouTube2021年6月20日· Fitting Room TW ...

#32. 宅在家身形走樣？5招居家練成背殺一族 - 聯合新聞網

長時間宅在家，尤其癱在沙發上追劇，姿勢差更容易讓背肌弱化，造成惡性循環。World Gym分享5招 ... 在家沒有健身器材，也能用背包、或徒手訓練背肌。

#33. 關於徒手練背的一些問題 - 健身板 | Dcard

我平常在家徒手練背時主要做以下兩個動作：1.超人式（趴著然後手跟腳同時抬起再放下），2.也是趴著然後拿一條毛巾闊背肌下拉，但每次練這兩個動作時手 ...

#34. 健身｜徒手訓練方法全公開！ - 跑步

健身｜徒手訓練全方法公開！ ... 徒手訓練(Body Weight Training) 就是讓健身愛好者在家練肌肉的訓練，是利用訓練者的體重來鍛鍊. ... 彈力帶拉背訓練（10組）.

#35. 在家健身課表– 上肢訓練：背、肩、二三頭 - Nuli 女力APP

啞鈴胸推，是練習胸肌的入門必備動作，新手進健身房，如果沒有辦法抓到感受度，建議可以先從徒手訓練開始做起！當掌握到胸肌發力的技巧後，再開始進行 ...

#36. 誰說徒手不練背？居家背部訓練，有效感知背部發力，練出緊致 ...

規律的背部訓練，不但會修飾整個上肢比例，讓胸背協調發展從而塑造完美的倒三角身材，還會糾正含胸駝背讓身姿挺拔，會緩解腰酸背痛頸部不適擺脫亞健康 ...

#37. 【徒手訓練闊背肌】4个徒手训练动作，让你没有... +1

徒手訓練 闊背肌：4个徒手训练动作，让你没有...，背部肌肉是人体的大肌肉群之一。拥有宽厚的背部肌肉能够为你加分不少，但是背部肌群却是所有大肌肉群中最难练的部分。

#38. 【健康】宅在家身形走樣？5 招居家練成背殺一族

在家沒有健身器材，也能用背包、或徒手訓練背肌。 俯身背包划船. 起始位置為，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎， ...

#39. 徒手練背，大家都在找解答 訂房優惠報報

徒手練背 ，大家都在找解答第1頁。想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌....出最強「背部訓練」攻略，舉凡自由重量、彈力帶、徒...

#40. Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程

32萬粉絲追隨，人氣健身Youtuber，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略懂吃懂練，做自己的健美女神，妳可以又美麗又強大！ Ashlee，討厭運動、討厭 ...

#41. 在家徒手練背的動作和方法是什麼 - 39健身學院-

對於背部的鍛練，是有不少鍛練動作的，而在鍛練動作中，每一種動作都有著不同的作用，而且在鍛練動作中，有器械和徒手之分，那在家徒手練背的動作和 ...

#42. 徒手訓練背 - 台灣公司行號

標籤: 徒手訓練背. 健身房練背VS 徒手練背動作，找到練背的感覺！ - 每日頭條. 2017年10月29日- 註：該文為大魚號：增肌減脂原創，未經允許禁止抄襲，違者視侵權處理！

#43. 十大最佳徒手練背訓練動作你知道幾個 - 老沈談健身-

對於背部的訓練，是有一些訓練方法的，而在訓練方法中，還有著徒手與器械之分，而且每個方法都有不同的好處，那徒手練背訓練動作，相信很多人都不知道 ...

#44. 徒手練背肌 - Mittos

背肌是上半身最大的肌群，全身第二大的肌群。背部肌群太過薄弱，前半身的胸肌、腹肌、二頭的發展就非常有限。今天要教你徒手練背，用最經典的訓練動作「引體向上」來 ...

#45. 【訓練】新手必看，3招徒手練背肌，不用任何訓練器材

練背肌徒手- 徒手練背肌.人體當中，“最複雜”的肌肉群，就非背部肌群莫屬了!像胸肌重點就胸大肌，臀部就臀大肌、臀中肌，而背肌，就有上下斜方、大小菱形肌、 ...

#46. 推薦18個徒手訓練背肌的方法,不用器材也能做!

背肌訓練徒手，你想知道的解答。推薦18個徒手訓練背肌的方法,不用器材也能做!Facebook...引體向上是很厲害的背部肌肉建造者，但其他一些動...| 運動資訊第一站.

#47. 徒手練背肌鍛煉動作，強壯的後背讓你穿衣更有型！ - iFuun

背部肌肉很炫，好像是我們穿在上身的一件鎧甲，又宛如一雙展開的翅膀！強壯的後背肌肉會讓你的上身充滿立體感，走起路來整體更挺拔，氣質更超群。背部肌肉徒...

#48. 健身小白如何徒手練背讓你輕松練背 - 健力肌肉大帝-

對於健身小白而言，很多健身知識和健身動作都是不懂的，當然要學健身知識和動作可以先學比較簡單的，那健身小白要怎麼徒手練背，相信很多人都不清楚。

#49. 居家練背，也要注意這些，徒手動作雖簡單，但也要規律訓練

理解背肌結構及相關的動作，知道每個動作要練習的地方，這是我們在訓練過程中感覺背肌發力的前提。練習前用小重量激活背部肌肉，使之敏感，這樣可以在訓練期間更好地感覺到 ...

#50. 健身怎能少了手臂！4個動作讓你在家練出結實二頭肌

今天就讓J編帶來4個手臂二頭肌的訓練動作，讓你不用踏入健身房照樣能夠操 ... 更多單槓訓練看J邊：【徒手健身】精實背肌這樣練，一根單槓就能做的練背 ...

#51. 十大最佳徒手練背訓練動作你知道幾個 - 海納網

首先我們需要趴在瑜伽墊上，讓我們的手肘以及腳步四點接觸地面，並且支撐我們身體起來，做平板支撐動作，這個動作能夠有效的對我們的背部進行開背.

#52. 健身課堂丨徒手練背肌鍛煉動作，強壯的後背讓你穿衣更有型！

背部肌肉徒手鍛煉方案，在家讓大家練出強壯的背肌穿衣服更有型，...走你,引體向上. ... 健身課堂丨徒手練背肌鍛煉動作，強壯的後背讓你穿衣更有型！

#53. 如何在家練背學會這些動作讓背闊肌更有魅力 - 健美肌肉撕裂者-

背部鍛煉的鍛煉方法有很多，但是有徒手和器械兩種方法，每種鍛煉方法都有不同的作用，所以我們可以在背部的時候選擇方法，我相信很多人在家都不知道 ...

#54. 5個必練背肌CP值超高動作 - SSwagger

SSwagger Academy PT League的專業健身教練一直為大家作不同的運動示範，早前帶來專業健身教練Hilly為大家示範的5招徒手訓練腹肌動作，今回找來另1位健身 ...

#55. 好的闊背肌，給你視覺好腰身｜SuperFIT私人教練會館

練背 對一個想要追求「腰瘦奶澎喀稱硬梆梆」的健美女孩來說非常重要，當你的肌肉有力了，自然而然的在走路或站立時，不會亂駝背或者是三七步( ...

#56. 你一定做得到！5個徒手核心訓練，保護好你的脊椎

因此，為了讓力量順利轉移，就必須加強核心肌群的穩定性，使發力過程更通順。 只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主（也難怪核心常被誤認 ...

#57. Re: [問題] 彈力帶，徒手練下背- 看板MuscleBeach | PTT消費區

而且沒有甚麼彈力帶訓練下背部的討論(我在本版和google都找過了)目前查到徒手的方 ... 長時間在不對的力學上，肌肉骨頭變得容易受傷，至於受如何的傷，小則腰酸背痛、 ...

#58. （圖）在家徒手練背計劃，只要一根單槓，就能虐爆你的背部肌肉

最近也有很多教程在分享練背動作，但是那些動作可能強度不太夠，無論是增肌也好，還是提高背部綜合能力也好。所以在我這份徒手練背計劃中， ...

#59. 在家徒手练背的动作和方法是什么_健身吧

对于背部的锻练，是有不少锻练动作的，而在锻练动作中，每一种动作都有着不同的作用，而且在锻练动作中，有器械和徒手之分，那在家徒手练背的动作和 ...

#60. 背部：徒手、啞鈴、器械各項鍛鍊

說到背部訓練的話，有人會把斜方肌放在一起訓練。那我比較偏向斜方放在肩膀一起練。背我分為上、下背，以及背部的厚度…

#61. 新手必看，3招徒手練背肌，不用任何訓練器材| 天天要聞 - 數位感

新手必看，3招徒手練背肌，不用任何訓練器材人體當中，最複雜的肌肉群，就非背部肌群莫屬了!像胸肌重點就胸大肌，臀部就臀大肌、臀中肌，而背肌，就有上下 .

#62. 4个徒手训练动作，让你没有器械，一样可以训练背阔肌！

背部肌肉是人体的大肌肉群之一。拥有宽厚的背部肌肉能够为你加分不少，但是背部肌群却是所有大肌肉群中最难练的部分。 主要是因为在我们日常的训练中 ...

#63. 不去健身房照樣練出倒三角，徒手練背六個動作 - PTT新聞

全文字數： 311閱讀時間： 1 分鐘徒手練背的方式有兩種，一種是引體向上，還有一種是夾背訓練。其中引體向上的效果最好也最全面。

#64. 別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感背...

練背部肌肉，你想知道的解答。登入/註冊$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥...| 最佳國民健康局.

#65. 女上位背肌徒手訓練 - 康健雜誌

找不到與關鍵字「女上位背肌徒手訓練」相關的內容。 以下是您可能有興趣的內容，您也可以重新搜尋。 ... 樂活小學堂／3個動作，核心肌群躺著練！

#66. 瞭解如何在家徒手練背肌這個小動作讓你成為健身達人 - 華語熱點

同時， 背闊肌也是全身第一大的扁肌。 這邊的肌肉支配了人體兩臂是否用力， 是人體必不可少的組織器官。 來源:圖蟲. 二、在家如何徒手練背肌.

#67. 簡單3招居家徒手訓練技巧讓防疫期間健身不荒廢

好身材一定要進健身房練嗎？私人健身教練文森特•佩德拉薩（Vincent Pedraza）將提供幾個居家訓練的最佳技巧，讓你在維持身材和增強肌力的同時， ...

#68. 六個動作打造鐵背下背痛GET OUT | 肌內效EX

我們推薦這篇文章的原因: 1. 了解鍛鍊背肌的好處2. 學會如何訓練背部肌群3. 學會訓練臀部肌群的方法想到健身，大多數人想到的不外乎是腹肌、臀肌、肱 ...

#69. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！ - Fitness ...

有什麼暖身動作是需要在訓練背肌前的時候做的嗎？ ... 當我們要訓練背肌時，可以選擇較輕的重量或徒手來訓練幾組當做熱身。

#70. 最好的徒手练背动作大全 - 肌肉网

一个人的背部肌肉要怎么训练，当然是有不少动作的，而在训练动作中，有的动作是徒手动作，有的动作是器械动作，那徒手练背肌的动作有哪些，相信不少人 ...

#71. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！ - Medium

身體大、小肌群的訓練不能失衡，發現弱點就要針對肌群一一突破。先從上背看起，上背的肌群包含背闊肌、斜方肌、菱形肌…等。上背肌群總是被衣服遮住， ...

#72. 歐陽妮妮從厚片變薄片，練「背肌」才是關鍵！4招改善後背肉

動作一：弓背伸展背肌訓練. 這是屬於提拉皮司裡面的動作，除了訓練背部肌群之外，更多是為了把後背、手臂伸 ...

#73. 四個步驟，帶你解鎖徒手練背王者動作——引體向上圖解教程

我們知道，徒手練背的王者動作，當屬引體向上莫屬。對於剛接觸健身的初學者，想做幾個俯臥撐，幾乎沒有難度。

#74. 8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！

... 家也一樣可以進行肌肉訓練，除了之前已經介紹過的徒手健身及啞鈴訓練， ... 卻是一種非常簡單及易用的工具，利用多種方法訓練背肌的不同肌肉群！

#75. 居家5招背肌訓練擺脫背上的「龜殼」 - 新浪新聞

我們分享以下5招，防疫在家即使沒有健身器材，也能用背包、或徒手訓練背肌，趕快筆記下來吧! 圖/背肌是上半身的第一大肌群，背部肌肉如果不夠強，就會 ...

#76. AM ME徒手健身教練Jannice ‖ 女生都要練!! 打造性感美背線條

今天跟大家分享背部訓練，背部訓練有許多優點，像是改善體資，提高基礎代謝率（因為背部是大肌群，訓練時會消耗更多熱量）還有減少背痛！ 反手划船.

#77. 瘦身教室：女生都要練背肌！4個健身動作助你改善寒背

小編考到健身教練牌以後，發現女生若果想看起來腰更瘦、胸型更美麗，原來練背才是重點！ 絕大部分長期坐在office 工作的OL，都很容易出現圓肩和寒背的 ...

#78. [問題] 關於徒手練背- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

... 不用練就剩下背部不知如何鍛鍊網路上徒手鍊背方法很少能否請問一下各位有沒有甚麼盡量不要依靠器材的方法(如啞鈴或單槓) 可以達成練背的效果夏天 ...

#79. 7個無器械動作，教你在家徒手練背，小仙女也要有美背！

背部肌群，一个经常被忽视的肌群。原因有二，一是人们往往更加追求马甲线、翘臀，忽略背部。二来不像臀腿肌群，腰腹肌群，平时走路跑步都用的到， ...

#80. [女生重訓] 不專業心得分享：圓背、烏龜脖的改善方式。

如果想要徒手訓練的話也行，就請參考下面的圖片。（箭頭方向是頭頸施力方向，手則負責反向抵擋。） image. （ ...

#81. 用科學方法有效鍛鍊II：五款必「拉」訓練分享| 美人會部落格

不知道大家有沒有練背肌的習慣. ... 引體向上拉單杠的徒手訓練確實需要一段時間鍛鍊才能正確操作，建議大家一開始可以使用輔助工具，例如健身房內 ...

#82. 徒手健身背肌 - Ambass

FASHION GUIDE 不少人在健身時，只關心胸肌大不大，腹肌線條有沒有出來，馬甲線夠不夠明顯，但卻忽略了訓練背肌的重要性，背肌實際上對於體態的調整非常重要，且也是最 ...

#83. 只要學會這三個練背的動作，徒手就可以練出倒三角身材

只要學會這三個練背的動作，徒手就可以練出倒. 背部肌肉決定了身材整體的協調性. 我們的背部肌肉大致可以分為三個部分，斜方肌，背闊肌和豎脊肌。

#84. 徒手練背PTT在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園

[心得] 背部的徒手訓練(中文字幕) - 精華區MuscleBeach2017年9月25日· https://goo.gl/p72z1R 不用單槓要如何用徒手訓練鍛鍊背肌呢？

#85. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。 重要的是要始終保持持續的緊繃狀態，這樣才能有效鍛鍊到 ...

#86. 如何在家徒手練背肌 - 康途健康百科

如何在家徒手練背肌. 2019-11-10. 背肌是指我們的背部肌肉， 而當背部有完美的背肌不僅可以使身材外觀看起來比較強壯， 而且經常鍛煉背肌對身體健康也非常好， 而很多 ...

#87. 健身如何徒手練背– Cpanyser

健身菜單如何安排？｜新手從零開始只需3個步驟. 你好，我平時也喜歡徒手訓練，和大家交流一下體會。 相比健身房壯漢，徒手健身者給人的感覺就是帥，動作花哨，回頭率高 ...

#88. 練背

徒手 做練背運動與負重的差別徒手訓練是指利用「自身體重」做為負重的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，耳熟能詳的引體向上、仰臥起坐都是徒手訓練。

#89. 背肌訓練徒手如何在家徒手練背肌 - Lousi Imagine

幫你高效刺激練好背部動作三：下背徒手練習. 你要鍛煉下背的時候， 身體懸垂， 頂峰收縮3-5 秒鐘，背部訓練，讓你沒有器械，除非掌握了正確的方法， 最好將身體拉引至 ...

#90. 利用負重手套，打造美好背部線條（練背運動）

徒手訓練是指利用「自身體重」做為負重的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，耳熟能詳的引體向上、仰臥起坐都是徒手訓練。然而徒手練背到底 ...

#91. 徒手練背不過癮？啞鈴負重，讓優美背部線條更快展現 - ITW01

好，那我就來滿足你們啦，哈哈哈。 之前都是徒手練背，這一次是啞鈴練背。啞鈴真的是健身神器，用它來練哪都 ...

#92. 瘦身教室：女生都要練背肌！4個健身動作助你改善寒背...

徒手 背肌女，你想知道的解答。大多數女生做運動都希望可以有扁平小腹，纖瘦的手臂和長腿、堅挺的胸部、蜜桃臀⋯⋯卻沒有多少個想要美背！小編考到健身教.

#93. 這樣練背肌，龍骨最健康（動圖圖解） - 照護線上

留意這些肌肉的訓練與運用，能保護脊椎，後來脊椎出問題，導致受傷或背痛的機會就比較少。 好了，不多說，直接來練習幾個動作吧！ 雪天使 有 ...

#94. 徒手練背菜單如何在家徒手練背肌 - TFDVY

如何在家徒手練背肌3個動作教你如何背肌-健身吧背肌訓練最快的動作是什么這3個動作幫你塑背部肌肉群對于大家鍛煉身體是非常重要的，背部肌肉群在大家的肌肉群中占有 ...

#95. 背肌訓練徒手推薦18個徒手訓練背肌的方法,不用器材也能做!

徒手 健身怎么練出背部肌肉？_鍛煉動作_健身指南. 背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群，對于增肌者而言，背部是 ...

#96. 徒手訓練背肌徒手健身怎么練出背部肌肉？_鍛煉動作_健身指南

背部肌肉是人體僅次于大腿的第二大肌群，對于增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵。 徒手練背闊肌的方法包括大圓肌在內的背部其他小的肌肉，在鍛煉背闊肌時都能 ...