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簡單的擴胸伸展運動，
改善了他的後腦頭痛。
一年前一位年輕人因為頭痛頭暈來找我看診，
在問診當中，
他可能是從事電腦資訊的職業，
長期姿勢不良，
我看他整個駝背很嚴重，
頭是往前傾，
其實這樣子，
長期下來對於頸椎頭部後面的肌肉壓力非常大。
我經常看到這類的朋友就提醒他，
要坐正，
然後用手壓下頜，
頸部往後，
這樣子脖子放鬆了，
長期下來，
可能因為後頸肌肉群緊張造成的頭痛就會改善。
這邊提示提示的背後拿個棍子做擴胸運動，
也值得參考，
其他簡單可行的伸展運動，
可以參考我的新書，
https://www.books.com.tw/products/0010859620?gclid=EAIaIQobChMImP6_jb_L6gIVE62WCh38QwWYEAQYASABEgKXePD_BwE
都是由我自己示範的。
簡單說，
姿勢不良，
造成某些肌肉群筋膜的緊繃，
長久下來當然會引起疼痛，
有的時候疼痛還會牽扯到很遠的部位，
提醒大家注意。
早安！
【低頭族丶長輩必看！舒緩 #肩頸酸痛# 幾大穴位】
現代人手機丶平板不離手，滿街都可以看到手指滑不停或看劇的低頭族，導致肩頸酸痛的人愈來愈多，而上班族長時間盯著電腦，身體鮮少活動，導致經絡不通丶血液不暢，也會讓肩頸僵硬造成酸疼；除此之外，是否也很常聽到家中長輩嚷嚷著這裡酸丶那裡痛，一下捶捶肩膀丶一下捏捏頸部，手著實一刻也不得閒，肩頸酸痛總是讓人渾身不舒適，到底該怎麽改善呢？
現在艾菲爾老師要來教教大家幾個能有效舒緩的穴位，以及幾招小秘訣。請記得告訴身邊容易犯這老毛病的親朋好友，還給自己舒服的生活。
舒緩肩頸5大穴位
1. 合谷穴
有「天下第一穴」之稱的合谷穴，位在手食指與拇指中間處，亦即虎口的地方，如果肩頸感到僵硬或酸痛的時候，可以用一隻手的食指和姆指按壓另一隻手的合谷穴，不需要太大力，按到感覺稍酸脹丶酸麻即可，按揉合谷穴有疏通氣血丶行氣止痛之功效，減輕頸部與肩膀的緊繃感，故可消除肩頸酸痛的症狀，還能趕跑頭部昏昏沈沈的狀況，重振精神而感到神清氣爽。
2. 風池穴
風池穴位於後頸兩側凹陷處，左右各一，其為頭部的重要穴位，促進血流循環，按壓風池穴有行血疏經通絡之功效，也有穩定神經達止痛的作用，有效舒緩頭痛與肩頸酸痛互相影響的不適症狀，當頭部或頸背部感到肌肉僵硬丶疼痛時，用兩只手的拇指稍加力道持續按揉，有脹麻感即可，可以明顯緩解不舒服感，亦可改善頭暈丶幫助明目，是改善頸項強痛的重要穴位。
3. 大椎穴
將下巴往內縮，大椎穴正位於第七頸椎棘突下凹陷之處，不少中藥敷貼都須貼於大椎穴，由此可見其重要之處，大椎穴能通調諸陽經脈，通經絡丶暢血流，對頸椎類型的不適症狀很有緩解效果，當腰部或頸椎感到酸痛時，用手按一按，或是洗澡時多衝點溫熱水在此處，能消除頸項強痛丶百節酸疼，常有肩頸酸痛狀況的人，平時可適度按壓此穴，預防不適感發作。
4. 膏肓穴
低頭族丶上班族因姿勢不正確而常犯的背痛，敲一敲丶按一按膏肓穴，便可有效減緩不舒服感，膏肓穴位於人體背部，第四胸椎棘突下旁開3吋之處，對應至前胸，按壓膏肓穴可以調和全身氣血，緩解肩膀肌肉僵硬，敲通背部的氣血和經絡，自然可以讓頸項丶肩部和背部的疼痛減輕，也不再緊繃，讓身體恢復輕盈丶放鬆的狀態。
5. 肩井穴
肩井穴可說是肩頸酸痛的救星，其位於肩關節和脖子邊緣的中點處，肩井穴匯集著膽經穴位，三焦經丶胃經丶大腸經等重要經絡行走，也因此按揉肩井穴等同於刺激全身諸多條經脈，為疏通氣血的絕佳幫手，輕輕拍打或按揉肩井穴可以緩解肩頸僵硬丶肩背痹痛，紓解瘀堵之處，方能清除廢物丶消除疼痛，可謂「一拍肩井，肩頸松」，是療癒頸背部疼痛不可多得的好穴。
最重要的是，滑手機丶看電腦要注意使用時間，適時地讓自己休息，加上規律運動讓身體有機會伸展，才是消除肩頸酸痛最根本的方式，按穴位能緩解，養成生活好習慣更是維持健康身體的不二法門，現在就抓著身邊的同事丶長輩按一按試試看吧！
#什麼是頸源性頭痛？
#為什麼頭痛的秘密藏在脖子裡？
🐠🐠🐠
頸源性頭痛為一種慢性半側頭部疼痛綜合徵,源於各類頸部的疾患,疼痛常轉位自頸部的骨骼結構或軟組織。
頸部運動和 / 或持續的不當頭部位置常會加重頸源性頭痛 的症狀，這包括了特定的頸部和肩部姿態(如頸椎前傾)，同側頸、肩或手臂一個相當模糊的非神經根病變性疼痛，偶爾會有典型神經根病變性手臂疼痛。其他相關症狀包括了頸椎 運動範圍受限、頸部僵硬、噁心、嘔吐、畏光、聲音恐懼症、 頭暈、同側視力模糊、流淚、眼結膜腫脹充血。
🐠從「頸椎」的角度看「頸源性頭痛」
1. 頸椎的角度應微微向後，頸椎過度前傾也就是「低頭族」，會使椎間盤壓力上升，水分喪失，椎間盤向後擠壓凸出也就是骨刺。
2. 頸椎骨刺的增生，使神經孔狹窄，造成神經根的壓迫，使頸部肌肉僵硬緊繃，就容易產生頸部鈣點。
3. 頸部肌肉連接後腦枕部到肩膀到肩胛骨內側，頸部僵硬會牽連至後枕部造成頭痛，肩胛骨內側也容易有痛點，或時常拉傷久久不癒。
🐠頸源性頭痛該如何預防？
1. 頸椎長時間過度前傾、或後仰，會使椎間盤壓力上升，水分喪失，骨刺增生。
2. 保持頸椎的自然姿勢，避免長時間工作頸椎前傾，適當的運動讓頸部肌肉放鬆，適時的平躺休息讓椎間盤壓力釋放。
3. 頭後枕部的悶痛源至肩頸僵硬，當開始有頭痛的症狀就要注意肩頸姿勢是否正確，肌肉是否過度緊繃，要適當的熱敷、按摩、運動。
🐠頸椎有骨刺該如何治療？
1. 頸椎骨刺可用顯微鏡做根本的治療，由頸椎的前側位進入，傷口不大，第二天就可下床活動，住院時間約3至5天。
2. 清除骨刺的過程都在骨縫中進行，未進入神經中，骨刺清除後以人工椎間盤將狹窄的骨縫撐回原來的高度，神經不再受到壓迫。
3. 神經放鬆後，肩頸肌肉不再緊繃抽痛，頸源性頭痛就不在來了。
脊椎保健，歡迎分享👍
因為分享，所以豐盛👍
資料來源：
1. 嘉義長庚復健科主治醫師 許宏志《長庚醫訊》
#頭痛不是病痛起來要人命
🤮「我的頭好痛、好暈...噁～」
從掛急診🏥的電腦斷層掃描、心電圖、Ｘ光、抽血檢驗、止痛針、止暈針...
到神經內科診斷的頸因性頭痛😖...
再到中醫的📍針灸、🔥熱敷、⚡電療、貼膏藥...
醫師認為的原因都是😵我過度疲勞、肌肉太緊繃、壓迫頸椎神經，但看似對症下藥的處方💊，搞了一兩個禮拜，我依然除了躺著沒事之外，其他什麼姿勢都是又頭痛、又頭暈，沒半點好轉的跡象😭，直到我去找了神醫......
🤢卡爾：「醫生我真的很不舒服...」
👨⚕神醫：「（把脈）你這是風寒啊！所以畏寒冒冷汗，這邊痛嘛、這邊脹嘛、這邊又暈又想吐嘛！」
話說完隨即來個三點放血🩸，說也奇怪，前一秒還暈到人生跑馬燈像🎠旋轉木馬般出現，這一秒卻突然緩解，接著再來個從天靈蓋到腳底板的全身針灸，我彷彿看見了一道救贖的光芒☄～
🤔那我前兩個禮拜是在哈囉......
🎙「EP31-頭痛不是病，痛起來要人命！宮廷劇中了風寒的娘娘臥床不起不是裝病，都是真的！」
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#風寒不是感冒
#但我寧可我只是感冒
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