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想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥，但是，什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、力量的運動，而中低強度的有氧運動，有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間，後燃效果相應增強，在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，需要消耗更多的 #卡路里。
【體能訓練】間歇運動5大好處
運動過程中不斷變換運動強度的間歇運動，近來一直被人所推崇，不論是要減肥還是訓練，都是一個很棒的選擇，究竟有哪些好處呢？
1、體能提升：
因為強度被迫增加，雖然時間短，但強度高，接著身體適應後，體能也會明顯增加。同時身體機能的提升，便不容易疲勞，能在高強度的狀況下維持更久。
2、提高運動後的熱量消耗：
後燃效應（After-burn effect），指的是運動後，身體會持續消耗能量來修復身體，越高強度的運動產生的運動後燃效應越明顯，快速達成減肥目標！
3、節省時間：
間歇運動能替你省下不少時間，除了運動後的熱量燃燒，間歇運動本身就容易超過一般有氧運動所消耗的能量，能用較短的時間達到妳的目標。
4、降低休息時的心跳率：
安靜心跳率下降是耐力訓練後的適應結果，而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，但效果可能超乎想像。
5、增加運動樂趣：
最酷的就這個了，在強度交替變化的情況下，你完全不會感到無聊，因為你會累到沒空！
還是要提醒大家，間歇運動雖然有效率，但有一定的基礎體能要求，完全沒運動習慣經驗的新手還是先從一般的跑步運動練起，等到有能力後再來嘗試喔。
＃減重 ＃消脂 ＃後燃燒
每天7分鐘，堅持下去，一起享瘦吧～
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68844
重點提示：
後燃效應（after-burn effect），俗稱「事後燒」 ，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。
肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。
