每天早上，龍哥都會在還沒吃任何東西、喝水，以及優先上完廁所後、就裸體量體重。
這樣的體重最準，也不會因為吃了什麼而起伏。
今天早上量體重時，因為龍哥還沒有戴上隱形眼鏡、對於數字其實看不太到。
#龍哥家就有一隻剛上小學
#又熱愛數學的葛格秘密
#每次都會熱心地_幫媽媽看體重計數字
—
今天的體重計數字亮起時，秘密仔細地看了看、邊用雙手比、邊大聲朗讀：
「5、1、7！麻麻，妳今天517唷！」
「怎麼可能？！！」
聽到兒子報的名牌，龍哥當場崩潰、抓頭大叫！昨天明明拎杯就做了好幾套的撕裂腹肌、大腿內側收肉、跟2種難度的棒式核心運動！！
怎麼可能，今天一點體重都沒降？！
龍哥在心中不平地思索著、問題究竟出在哪？
邊想、還邊怒吼！！
整個很森氣，到底多的體重哪來的？？
—
因為小一還沒學到小數點、也還沒學到百位數，他只會每個數字、分開來唸。
秘密看懂了數字、很興奮地跑到書房門口、朝著裡面的老北大喊：「拔拔！今天，麻麻5、1、7唷！」
#跟老北講老木的體重_已經是秘密的假日習慣了
秘密站在書房門口才剛說完，又轉頭看了看、站在體重機上、崩潰沮喪的老木反應⋯
思索了半餉、他又把頭轉過去書房方向、用著充滿丹田力道的聲量、朝著板桓報告：
「麻麻，變胖了啦！」
#謝謝你噢臭小子
🇳🇱日記分類：#水瓶孩兒的意味不明系列
很 準 的體重計 在 [減肥] 減脂菜單請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：177
體重：76
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22 -> 19 (公司體脂計)
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無
午餐：分無碳日和高碳日.
1. 低碳日: 兩份全家烤骨腿, 一份雞肉沙拉(主要有半顆蛋, 肌肉, 生菜和番茄),
骨腿有連皮的部分吃
2. 高碳日: 一般便當+飯+烤骨腿
兩者偶爾都會多一根香蕉
晚餐：
1. 低碳日: 一份烤骨腿, 乳清兩匙配無糖豆漿約300cc
2. 高碳日: 健康餐(約500cal)
除了碳循環之外還有在作168斷食
通常在練腿的時候高碳日, 其他日子都是低碳
假日的時候比較不限制, 都吃家裡準備的
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠: 工作日都睡約七小時左右, 中午有半小時午睡
假日則有睡滿八小時
運動: 平常下班後都會去健身房運動, 由於最近肩膀受傷所以只有練腿
重訓: 通常練一小時左右, 目前主要是深蹲3x5 +4x8, 腿推4x8, 臀推4x8,
羅馬尼亞硬舉3x10和其他的
有氧: 平日沒有重訓的話會騎飛輪或是跑步機50分鐘, 有重訓則是30分鐘
生活型態：上班族
健康狀況：無明顯狀況
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
運動: 平常下班後都會去健身房運動, 由於最近肩膀受傷所以只有練腿
重訓: 通常練一小時左右, 目前主要是深蹲5x3 +8x4, 腿推8x4, 臀推8x4,
羅馬尼亞硬舉3x10和其他的
有氧: 平日沒有重訓的話會騎飛輪或是跑步機50分鐘, 有重訓則是30分鐘
健身房的心跳數很不準, 但我體感是會有氧到很喘講不太出話
公司在二五的時候會有瑜珈和有氧課, 通常一個禮拜會擇一參加
我的問題：
在因緣際會量了in-body之後就想要試著將自己的體脂減到17~15%試試看. 在網路上
爬文之後就選擇了碳循環的菜單做為參考.
一開始計畫執行起來還滿順利的, 體重也從79公斤掉到了76公斤. 但最近兩個禮拜量
起來都沒有太大的變化, 想請教一下各位版友可能是什麼原因造成的呢?
根據我自己搜尋的結過前面會減很快查了一下應該是因為脫水的關係, 但後面兩個禮
拜理論上照我吃的份量和運動量應該還是會減少才對. 在想會不會是因為真的吃太少而造
成這個原因? inbody表上寫Tdee有2600,我覺得沒那麼誇張, 應該只有2200左右.
一隻烤骨腿我抓大概450左右, 450x3 + 雞肉沙拉不加醬(約200) + 兩匙乳清和300ml豆漿
(約300) = 1850左右, 算下來大約400的熱量赤字應該沒有吃太少阿?
希望各位大大能提供一些飲食或是運動的建議,
非常感謝
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