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#尛外電 爸爸體型時下最夯 身材圓潤不過胖 油花均勻94讚
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Artist: DreamQ Art
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約會網站Dating.com對2,000名單身用戶進行調查後發現，近75%的人喜歡有「爸爸體型」（dad bod）的男人，20%的人表示自己不會在意對方的身材，只有15%的人喜歡像芭比或肯尼那樣的身材。

好...喔？但等等，什麼是爸爸體型？

這個曾在2015年席捲歐美圈的特定體型，是在形容「有點肥又不會太肥」的一種狀態，當啤酒肚與適量健身達到一個黃金比例，就是爸爸體型。

如果你還是沒有概念，可以想想在海灘上被媒體拍到中年發福的好萊塢演員李奧納多‧狄卡皮歐。

主觀上來說，年齡介於20-54歲之間，BMI介於25-29.9之間，過重以上、肥胖未滿，就是合格的爸爸體型。《華盛頓郵報》旗下的部落格Wonkblog甚至整理出一張流程圖，方便大家評估自己有沒有爸爸體型。

過去爸爸體型只會被拿來形容男性，但在這次的調查中，Dating.com將它重新定義為男女皆能適用的中性形容詞。

該站的副總裁沙利文（Maria Sullivan）表示，疫情影響了不少單身人士對於身材的看法，過去喜歡外出的人在疫情期間因生活習慣改變、難以維持身材，反而能開始欣賞各種體型的美，不論是在擇偶上或是拿來要求自己。

沙利文：「現在的單身者們可以不用花那麼多時間擔心自己的外在，反而能將時間騰出來好好認識約會對象。」

尛評：搭配前一篇的擁抱師，是個令人心安的身材呢。
#脂肪與肌肉的黃金比例 #寫到我都餓了 #尛編

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Source: Insider, Washington Post

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很喜歡報導者這週的主題「多肉女子與男子的生存之道」。主持人邀請了四位非主流體態的男女，分享自己一路以來因身形受到的歧視和自己的因應之道，內容寫實得讓人心酸無奈紅了眼眶，也忍不住自我反省，是否也曾對多肉男女有過眼神或言語霸凌而不自知。不過我還是相當推薦大家一聽。因為讓社會變更平等、減少歧視，是大家共識。但我覺得肥胖歧視是其中最難解的議題。

首先，大家總是用健康來包裝歧視，以「為你好」當起手式淡化無禮。訪談中的女生提到，不僅過去同學愛用「恐龍」、「戰車」形容自己，連路邊陌生阿姨都可以來推銷偏方減肥，表示自己女兒以前也長「那樣」。最後還要加一句，我也是為了妳的健康著想，不要怪我雞婆。
不過，明明不健康的行為那麼多，好比抽菸、嚼檳榔、熬夜，拼酒，大眾卻最愛拿肥胖開刀，任何人都可以對胖子比手畫腳，說三道四。而肥胖也常和不努力、不自律、懶等負面標籤連結在一起。甚至另一個受訪者也提出在求職路上，即使各項條件不輸人，也在求職路上因體重外觀而屢屢碰壁。
其實和抽菸、吃檳榔相比，肥胖有時卻更加身不由己，除了每個人骨架、基因條件不同外，教育中對健康飲食概念的缺乏、以高熱量美食換取小確幸的風氣，和應酬跑攤大魚大肉等社會因素加總起來，維持健康體重有時候需要一定的資本和資源，怎麼能全歸咎於個人的責任。

對照身邊的例子，大家對肥胖的歧視霸凌則是無所不在，隱身鍵盤後又更毫無遮掩。好比常常在社群論述健康抗老化的何立安博士，雖然學、經歷豐富，但影片下總是有網友以身材、肚圍來質疑老師專業，認定胖的人沒有話語權，更沒資格談論健康和運動。姑且不論老師的身體組成大多是肌肉，生活作息也遠比許多久坐的上班族建康，網友都不該以譏諷式的態度，肆無忌憚地針對老師的外表和身材作出批評。

另外主持人也請受訪者提供建議，幫助其他多肉男女能從容面對社會異樣的眼光。他其中一個觀點我很認同，「叫人不要在意別人的眼光，不切實際且無用，關鍵應該是真心地接納自己，和自己和解。」因為即使你可以離群索居，把自己封閉，你也逃不過自我批判，更何況人又是群體的動物，又有誰是真的不在意社會眼光呢？

以我自己為例，以前也會被「一白遮三醜」的想法綁架，認定女性就得白皙透亮才是美，即使身邊總有人安慰我「黑有黑的好看」，但我還是過不了自己那關，走到哪總要撐傘，拒絕長時間戶外活動。甚至花了大錢購入各項美白產品，也不見成效，為此煩惱不已。

直到愛上跑步重訓後，我才驚醒何苦為膚色犧牲這麼多樂趣。畢竟身體是拿來用的、不是被看的物品，可以帶我們跑42公里、可以抗起百公斤的重量，陪著我們上山下海，有不同的功能，無限可能。且膚色的黑白關鍵在於基因，我又何苦逼死自己。加上看到很多黑的運動員也可以很好看、有自信，美的標準絕非如此狹隘單一。

這其實也是我這一、兩年積極推廣女性運動的主因，不僅是為了健康，而是我認為更強大的肌力和體能是女性擺脫社會嚴厲眼光下對體型焦慮的利器。用身體，而非讓身體被看被打分數。

加上主流的標準體態經常是遙不可及，且過於極端單一。好比過去認為大腿中間一定有縫、女生要有Ａ4紙能蓋住的腰，馬甲線、子彈線、人魚線是必備，要翹臀但腿不能粗。這些標準總是令人無所適從，往往和健康的初衷越拉越遠，許多人反而節食到停經，或是看著鏡子不斷批判自己不夠自律不夠努力，失去了健康的初衷！

但我當然不反對健康減重。因為醫學上，過度肥胖確實會影響健康。坦白說看到過重的個案，我也會皺一下眉頭 ，擔心超音波檢查影像不清楚、懷孕生產風險提高。以自私的心態出發，手術難度提高、惹上醫療糾紛的機率也比較高。

只是聽完這次節目也提醒我在考量醫療風險之虞，用字遣詞要更小心，因為妳永遠不知道面前的女生，在進診間前已承受了多少壓力和言語指責。無心一句話，都可能成為壓死對方的稻草。因此，應該盡可能從健康促進的角度來鼓勵病人運動、吃得健康，而非粗糙地藉由評價對方體態，快速達到效果。比如說我面對多囊性卵巢的病患，我會提醒她「多運動、吃健康有助於排卵率」，產檢時則是提醒「孕期控制體重對順產和母體健康有益」，而不是像過去某些醫師用「胖太多，小心先生不要你」自以為幽默實際上充滿對肥胖和跟性別歧視的言語去恐嚇媽媽。

＃好多好節目訓練時可以聽
＃幸福

網民:我健身練不壯是因為不想傷身

練健美很危險,

健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差

因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃

大量的碳水+攝取極高的熱量

還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎

所以很傷身

結論要身體健康就不能練出明顯肌肉

我不是身材不好,這一切都是怕傷身!

撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)

以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)

先談談健美動作,

1.感受度

我的定義是不管做任何動作<感受度>擺第一

所以一般健美的重量並不會太重

因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)

如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣

所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力

因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷

原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升

當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起

或知道已經是極限就不會再做下去了

這是本能保護自己的反射動作

****簡單說****

假設扛20kg深蹲

這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆

屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題

因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事

每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變

(沒睡好 沒吃好 壓力大...)

會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度

我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭

2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮

是,我會讓肌肉收縮做到最完整

就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉

新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷

但選手通常活動度很好沒有駝背的問題

(選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)

但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷

只要活動度好這些動作是不會受傷的

對的關節角度肌肉才有更好的感受

3.練健美筋會變緊

不,會更好

因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好

比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩

因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛

久了就舉手就會變困難

假設你的工作每天需要把東西往上放,

不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)

重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作

持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題

4.健美飲食傷身

我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478

我的增肌期菜單總熱量是1950大卡

一共五餐

增肌不是要爆吃高熱量嗎?

我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..

都是攝取低熱量高營養價值的天然食物

增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多

訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已

而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質

不健康的身體也會影響增肌

我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝

因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助

好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的

在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難

所以我不會讓自己有肥胖的時候

健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重

也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下

這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多

現在大家都科學化訓練了

每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式

在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎

沒有健康,沒有快樂

結論

1.健美不會傷身

2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,

3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍

4.適當重訓能增加活動度改善駝背

5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷