《教學隨記》臀大肌的功能 Ep2
學生是登山跑步愛好者，但反應常常會覺得臀部深層緊繃，感覺就像傳說中的梨狀肌症候群，按壓也會不舒服，甚至腳踝也偶爾會怪怪的，到底該怎麼辦呢？
複習一下之前講過的，忠實讀者應該要知道。
臀大肌從骨盆後側出發，只有1/4的纖維連到腿後的臀肌粗隆，但卻有3/4的纖維透過ITB連到小腿外側，根據它的走向跟深淺關係，它應該是我們最主要的髖外轉肌，而且是用來產生動力的。
而相對深層的 deep six 六塊深層外轉肌群，比較屬於穩定骨盆的功能。
所以如果臀大肌失能，深層的 deep six 需要取代臀大肌產生效果不好的推進效果，當然容易緊繃，然後本業還要穩定，所以一過勞身體可能直接放棄就 lock 給你看了。
而這就是它最後的穩定策略，所以如果你想要暴力放鬆它，第一會很痛，第二可能馬上就又緊回去了。
而透過進一步的測試，也真的發現單側臀大肌無力。
那換個角度來思考，臀大肌為什麼無力？難道臀橋練得不夠多？綁彈力帶猛推有效嗎？
你有沒有想過是因為骨盆位子不對，臀大肌才無法好好出力嗎？
進一步觀察發現骨盆也卡在前傾位，所以同時需要處理骨盆問題，經過兩堂的練習，學生就去爬山了。
驗收
而爬回來的第一堂課，學生反應臀跟腳踝都不會不舒服了，覺得很神奇，為什麼這樣2堂課就可以了。
不過在天時地利人和的情況下，這種狀況是可能發生的。
會影響的因素包含：
學生本身的受傷狀況或失衡的嚴重程度
學生的身體素質或本體感覺
日常生活以及運動模式
引導者的方法跟修正能力
學生當下主動的專注參與
學生願意改變觀念好好打基礎（這點特別重要）
因為我們不只是希望訓練肌肉變壯，我們是希望透過練習改變大腦的神經肌肉動作連結，直接從動作模式修正。
像我在上DNS的時候，肩膀有點卡跟緊，但老師觀察發現其實是胸椎後凸過多，所以也讓我練習了三個月趴姿，說也神奇，短短幾分鐘，沒有任何徒手介入，肌肉張力馬上下降，這就是所謂關節中軸化的效果，而也可以預期在中軸化的狀況下，關節可以在最有效最小磨損的狀況下動作。
「有時候改變觀念比改變身體還難，當你願意改變觀念，身體的改變也會水到渠成；而願意練好基礎，你得到的往往會超越基礎很多。」
#臀大肌 #DNS #練基礎
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#教學隨記真的是隨便記
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