關於 平板支撐時間 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 如何新手做平板支撑每次多长时间为宜 - wikiHow

平板支撑 的时间最长为2分钟。专家们注意到平板支撑开始2分钟后，锻炼效果将达到最佳。如果你能在两分钟内保持身体稳定，不 ...

#12. 平板支撑，撑得时间越久越好吗？你错了 - 腾讯新闻

平板 撑，一提到这个词，相信不管是运动菜鸟还是健身老手都对它很熟悉。诸如平撑能练腹肌、人鱼线&马甲线，提升身体核心稳定性等等，最重要的是：这个 ...

#13. 30 天平板支撐撐體運動大挑戰- Google Play 應用程式

本應用程式提供您各種形式的平板支撐運動，幫助您減重、鍛鍊出更有力的身體，並練出更強健的核心肌群。程式內綜合了靜止與動態的平板支撐運動，幫助您快速燃脂。

#14. 平板支撑——每次需要坚持多久才算合格？从中能练出腹肌吗？

从以上的图片可以看出，当时间低于一分钟时，就说明你的身体状况很差，也说明你的“核心肌群”稳定性与力量都较弱，需要加强锻炼来提高自身的体能与素质。

#15. 如何增加平板支撐的時間？ - 劇多

平板支撐 是很好的一個鍛鍊核心肌肉群的訓練，如何增加平板支撐的時間，讓鍛鍊更有效。 16.

#16. 靠平板支撐甩肉20公斤82公斤肥宅大叔變陽光歐巴

44歲的新聞工作者駱聯理透過每天做平板支撐等運動，花6個月從82公斤瘦 ... 他每天一點點進步，堅持每天都抽空做Plank支撑，漸漸的，可以支撐的時間越 ...

#17. 平板支撐- 維基百科，自由的百科全書

平板支撐 （plank）又稱撐高、撐舉、棒式或撐平板，是一種等長核心（英語：core (anatomy)）強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。

#18. 平板支撐每次做時間越來越短為什麼

平板支撐 每次做時間越來越短為什麼,1樓飄8落葉有的人因為各種原因，可能平板支撐只能堅持幾十秒就不能繼續下去了，可以通過下面這些方法來延長時間。

#19. 平板支撐怎麼做時間長? - 雅瑪知識

平板支撐 什麼樣的人堅持時間長. 腰力好的，核心力量強的，估計你沒聽說過，你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，你要是讓習武 ...

#20. 一般人撐個3 分鐘就快往生的「平板支撐」57 歲大叔竟然撐了5 ...

他參加了一個慈善活動舉辦的挑戰賽，看誰能以「平板支撐」堅持最長時間. 喬治胡德以5 小時15 分這個可怕的數字直接完勝，打破了原本4 小時28 分的世界 ...

#21. 專業教練示範8個【棒式變化】訓練，讓妳瘦小腹還能全身增肌 ...

平板支撐 維持時間越長，難度就越高，一般女生能夠做到2-3分鐘已算非常不錯，不宜一次過維持太長時間。想再增加難度，可以做其他平板支撐變化動作， ...

#22. 平板支撐時間長，跑步未必有力量 - 今天頭條

這幾年加入跑步大軍的很多跑友，也一直將平板支撐稱為核心力量訓練的「法寶」，甚至對平板支撐時間的攀比毫不亞於馬拉松成績的攀比。

#23. 練「平板支撐」時間越久越好？告訴你這個網紅動作

但這個動作能塑造更好的身形，收緊腰腹，穩定核心肌群，讓你運動跟站立的時候，有更穩定的姿勢。 平板支撐堅持多久才合格？ 如果能堅持2分鐘不發抖，就證明你的核心肌群 ...

#24. 平板支撑一次多长时间最为合适？

平板支撑时间 多久合适呢？ 如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以 ...

#25. 脊椎專家建議平板撐體訓練不要超過10秒！否則它將會開始慢慢 ...

訓練核心時大家最常採取的練習動作基本上都以卷腹及平板撐體(PLANK)為主， ... 滑鐵盧大學脊椎生物學教授Stuart McGill指出，當時間過長姿勢開始產生 ...

#26. 平板支撐怎麼進階？只有時間嗎 - 壹讀

平板支撐 （plank）是我們生活中最常見也是最容易進行的訓練方式。其鍛鍊的肌群也非常多，包含了肩部三角肌中束、腹部肌群、大腿前側肌群。

#27. 平板支撐——每次堅持多長時間才算合格?

平板支撐時間 超過2分鐘，意味著你的核心肌羣穩定性還是比較良好的。不過，平板支撐超2分鐘的人，建議可以嘗試動態平板支撐訓練，提高訓練強度，可以幫 ...

#28. 平板支撑世界纪录多长时间坚持时间越长越好吗？ - 经验本

平板支撑 坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。 普通人初练习 ...

#29. 平板支撐該做多久？8個Plank變化動作讓你練腹肌 - 奇摩新聞

Jan 表示平板支撐這個自身重量訓練動作不只強化核心，特別是腹橫肌，同時也是一個全身肌肉鍛練的動作。 平板支撐維持時間越長，難度就越高，一般女生能夠 ...

#30. 平板支撐一次多長時間最為宜？ - GetIt01

平板支撐 可以有效鍛煉核心肌肉，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。很多明星都喜歡做平板支撐來健身，如袁姍姍、秦...

#31. 平板支撐——每次堅持多長時間才算合格？

平板支撑，一个网红动作，曾经让无数明星争先攀比，看谁的支撑时间更长。那么，平板支撑时间多久才算合格，你知道吗?

#32. 平板支撑撑得越久越牛逼吗？你能坚持几分钟？_百科TA说

在健身房里做这个动作时，不止一次有人问：你的平板支撑能撑多久？上微博、朋友圈也能看到越来越多人晒自己平板支撑的锻炼照片，平板支撑及平板支撑的极限时间，好像变 ...

#33. 平板支撑5分钟什么水平？平板支撑世界纪录多长时间？

一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了， ...

#34. 平板支撑－誰都能簡單上手的瘦身法！在家就能鍛鍊苗條體態！

背部臀部拱起. 做平板支撐時，就算有筆直的伸展身體，也會因為時間分分秒秒經過，背部或臀部逐漸拱起來 ...

#35. 平板支撐多長時間算及格？ - 知識部落格

平板支撐 多長時間算及格？ no6415：沒有必要專門追求時間，能撐一分鐘以上就ok瞭，要慢慢提高難度加一些練腹肌的動作，傻傻得一直撐著有什麼用.

#36. 平板支撑坚持时间越长，锻炼效果越好吗 - 久族下载

今天小鸡答题提到的问题是，平板支撑坚持时间越长，锻炼效果越好吗?这些也对喜欢健身人士而言需要掌握的知识，平板支撑时间越久是不是效果更好， ...

#37. 做平板支撐時間越長越好嗎？ - 小熊問答

平板支撐 的好處. 平板支撐主要鍛鍊核心肌肉群. 包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌還有臀部肌肉. 每天堅持平板支撐. 會增強核心肌群. 提高運動能力.

#38. 平板支撑坚持时间越长锻炼效果越好吗？蚂蚁庄园7月27日今日 ...

平板支撑 是很多人健身锻炼的时候喜欢进行的一项训练，那么平板支撑是坚持时间越长越好吗？还不太清楚答案的小伙伴，一起来看看吧~.

#39. 平板支撑多久算合格_一般人能坚持多久_怎么做时间长

不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述 ...

#40. 如何提高平板支撑时间 - 小红书

练好平板支撑有哪些好处呢1.增强核心肌群，提高你的运动能力2.减少背部和脊柱受伤的风险3.提高身体基础代谢率4.改善不良体态5.提高平衡力~ 找到对的方法练习，事倍功倍 ...

#41. 平板支撐30 天挑戰每天幾分鐘，鍛鍊你的核心肌群，初、中

平板支撐 有很多種鍛鍊姿勢，可以練到不同的部位，但並不是每一個都適合 ... 進入訓練內頁後，也會先告訴你做哪些動作，每一個時間都很短，只有幾十 ...

#42. 平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住） ...

#43. 平板支撐最佳訓練時間是多久？標準性也很重要，不然多久也沒用

平板支撐 最佳訓練時間是多久？標準性也很重要，不然. 首先，我們要清楚平板支撐是一個可以鍛煉全身肌肉的運動，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側 ...

#44. 平板支撐時間越長越好？堅持10秒就可以 - 男爵風

平板支撐 是減肥中很常見的一種健身項目，之前在一個綜藝上看到一個女明星可以邊做平板支撐邊唱歌，很是厲害。大家都知道平板支撐對於鍛鍊腹肌有很大的作用 ...

#45. 平板支撐什麼時候做最好平板支撐一天做幾次

因為人體機能一天中的這個時間段，是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，如果在此時間段裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

#46. 一般人平板支撐多長時間？ - 頭條資訊

下圖是某一天七個人練習平板支撐堅持的時間。在這次平板直前，他們已經練習了一週的時間。這應該是一般人平板支撐的時間吧。我本人是健身教練， ...

#47. 平板支撑——每次坚持多长时间才算合格？_训练

很多新手坚持平板支撑时间不超过1分钟，身体就开始发抖了，只能说明你的核心肌群稳定性以及力量非常的弱。 一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不 ...

#48. 平板支撐一次多長時間好瘦腿效果好嗎@ 健康減肥資訊

平板支撐 ，跟俯臥撐有點類似，是很受歡迎的一項運動，通過運動可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，從而起到健身減肥的作用。那么，平板支撐一次多 ...

#49. 平板支撑什么时间做最好比起时间动作标准才关键

平板支撑 （plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，最近非常流行,也有不少人跟风学习,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么，平板支撑什么时间做最好呢？

#50. 练「 平板支撑」时间越久越好？告诉你这个网红动作，撑多久 ...

平板支撑 ，这个网红动作，不用什么辅助器械，更没有场地要求。但这个动作能塑造更好的身形，收紧腰腹，稳定核心肌群，让你运动跟站立的时候，有更稳定的姿势。

#51. 平板支撐一次多長時間好瘦腿效果好嗎 - 歐巴風

平板支撐 是很好的一種減肥運動，但是很多人都不瞭解平板支撐一次做多長時間好，下面跟着小編一起來看下。 平板支撐，跟俯卧撐有點類似，是很受歡迎的 ...

#52. 平板支撐每日做1分鐘！韓妹示範正確姿勢練出腹肌來 - SSwagger

平板支撐 （plank）作為核心肌群訓練（core muscle training），講求的不是時間做得愈長愈見效，而是姿勢正確的話，即是每日做短短1分鐘，持之以恆， ...

#53. 頂疼痛怪病挑戰澳洲男平板支撐9.5小時刷新世界紀錄 - 自由時報

綜合外媒報導，澳洲一名男子斯卡利（Daniel Scali）8月6日寫下維持平板支撐姿勢最久的金氏世界紀錄，他以9小時30分01秒的時間，打破了62歳的美國退休軍官 ...

#54. 破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?【丁小羽 ...

『平板支撐』(Plank)到底是什麼? 其實它就跟你所聽到的『棒式』、『肘撐』或『雲版』～.

#55. 平板支撐一天做多久才有效原來做幾分鐘就可以了 - 健康大巴

體質好，有健身基礎的話，理論上是可以天天做平板支撐的，但是平板支撐主要是鍛鍊核心肌群，而肌肉經過高強度的鍛鍊後，需要時間來恢復，而且每天做平板 ...

#56. 男生平板支撑一般多久平板支撑如何坚持更久-体育频道 - 手机搜狐

一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。 普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼 ...

#57. 堅持一個月你會發現小肚腩沒有了，腰... | 平板支撐時間表

平板支撐時間 表，你想知道的解答。平板支撐可以有效鍛煉核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，...並不意味著只練平板支撐，所以不能用平板支撐的時間.

#58. 平板支撐多久算合格- 女性健康 - 時髦谷

發佈時間：2021-05-08 本文已影響2.17W人. 平板支撐多久算合格，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，散步是最簡單的運動了，如果想 ...

#59. 只需要你乖乖不動就能減肥的「平板支撐瘦身法」 - Sharetify

不想節食傷害自己的身體，又沒有毅力每天鍛煉一個小時，那就試一試“平板支撐減肥法”吧。 每天只要很短的時間，堅持一個月就能夠看到腹肌！

#60. 平板支撐有什麼好處最佳時間是多少平板支撐做一月會瘦嗎

在進行平板支撐的時候，身體多個部位的肌肉都能得到鍛鍊，像腹橫肌、腿部肌群、背闊肌等部位都能得到鍛鍊，從而能增加肌肉力量。

#61. 平板支撐一天要做幾次？一次做多久

時間 太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。

#62. 平板支撐2分鐘是什麼概念,平板支撐兩分鐘什麼水平， - 櫻桃知識

其實這個時間再長也沒啥效果了，建議你保持每次2分鐘，休息一分鐘再堅持2分鐘，循環四次為一組，每天一組的話，對腹部核心肌群的鍛鍊就很有用了。 加油！

#63. 平板支撐怎樣練習才有效果，平板支撐多久才能達到鍛鍊的效果？

一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說 ...

#64. 為啥平板支撐那麼難做,做平板支撐為什麼這麼累

經常練習腰腹肌的力量和耐力,並且經常練習平板支撐,完成支撐的時間就會越來越久。 2樓:唐鋒工作室. 平板支撐是考驗臂力 ...

#65. 這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕松做平板支撐秘訣」

這就是健身教練不隨便告訴別人的「輕松做平板支撐秘訣」，一開始算對時間過後 ... 第4步：抬高骨盆與大腿的施力部位是「臀部」；雙腳、雙手、肩膀，和頸部都只是支撐。

#66. 練「 平板支撐」時間越久越好？告訴你這個網紅動作 - 看頭條

平板支撐 ，這個網紅動作，不用什麼輔助器械，更沒有場地要求。但這個動作能塑造更好的身形，收緊腰腹，穩定核心肌群，讓你運動跟站立的時候，有更穩定的 ...

#67. 平板支撐多久算合格 - 秀美派

發佈時間：2021-05-08 本文已影響2.22W人. 平板支撐多久算合格，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，散步是最簡單的運動了，如果想 ...

#68. 【綜合訓練】不是撐久就有效！棒式5分鐘 - 運動筆記

... 自己去選擇適合的動作來做，調整適當的休息時間，做到適合自己的強度。 ... 部分不移動，用核心的力量來支撐及完成動作，而不是腳跟手的力量。

#69. 一個「棒式」練全身，但這7大錯誤別犯！【2021更新】

「棒式」英文Plank，又稱為：肘撐、平板、撐體… ... 是關鍵，少吃加上堅持棒式，對於核心肌群的線條打造，「對時間有耐性」，就會看到腹肌、馬甲線。

#70. 平板支撐該做多久？ | Plank

文章同步刊載於2020/05/31-Fitness Nook 健諾克 - 嚴選高品質健身器材) 平板支撐是核心訓練的最佳動作之一，也是經常被拿來作挑戰的動作， ...

#71. 平板支撐一次多長時間最為宜？

平板支撐 是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。一味的增加plank支撐的時間，只是讓身體在同一個強度下重複運動，身體所獲得的效果有限。要想強化肌力，運動強度才是關鍵。

#72. 平板支撐堅持多久最合適,真的是越久越好嗎

平板bai支撐少時多次更有效du! 就在前不久,世界上zhi知名的人體背部研dao究版專家,斯圖爾特·麥吉爾權博士說,縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會 ...

#73. 最长时间平板支撑世界纪录被打破了！

62岁前美国海军陆战队队员以8小时15分15秒的成绩打破吉尼斯世界纪录最长平板支撑称号。

#74. 平板支撑坚持时间越长越好吗平板支撑是不是时间越长效果越好

不是，容易伤身体。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹 ...

#75. 如何提高平板支撐時間 - Bujin

如何提高平板支撐時間1、平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛鍊，特別是對腹肌的 ... 利用平板支撐(plank)進行運動， 主要是為了鍛煉核心肌群， 從而有效地鍛煉腹橫 ...

#76. 做平板支撑别超过10分钟！

平板支撑 做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。

#77. 平板支撐哪裏發力平板支撐的動作要領- 運動健身 - 時尚潮流

平板支撐 哪裏發力平板支撐的動作要領. 發佈時間：2015-12-26 本文已影響2.49W人. 【導讀】：平板支撐是一項男女都適合的運動，可以起到鍛鍊全身肌肉的作用，但如果平板 ...

#78. 飯後多久可以做平板支撐一定要注意時間間隔！ - 運動養生

平板支撐 無需器械，動作也簡單易學，但是卻有很好的健身效果，因此廣受大衆的推崇，一些上班族因爲白天沒有時間，可能會選擇晚上下班吃完飯再做，那 ...

#79. 做平板支撐對長高有什麼影響- 時尚冬

做平板支撐運動量過大或運動不當，都是會使得人體生長激素等多種內分泌 ... 想要做平板支撐，要注意掌握鍛鍊強度，不可運動過量，每次鍛鍊時間不宜過 ...

#80. 平板支撑什么时间做最好？平板支撑不适宜人群

平板支撑 在日常生活中是很常见的一种健身运动，经常做平板支撑对我们的身体有很多好处的，因此平板支撑很受人们欢迎。那么平板支撑什么时间做最好？

#81. 平板支撐一次做多久可以練腹肌

其實說實話這個問題不好回答，平板支撐確實能夠幫助我們鍛鍊腹肌，強化核心肌肉，但是想要練出腹肌不能光靠平板支撐！而且平板支撐練久了，你就會發現時間 ...

#82. 訓練核心，棒式並不是撐愈久愈好 - 康健雜誌

相信大家對棒式，或稱平板式並不陌生，因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個 ... Revealed）》裡也提到，增加棒式支撐的時間，只是讓身體在同一個強度下 ...

#83. 平板支撐——每次堅持多久才算合格？身體會獲得什麼好處？

也正因為如此，對於初學者來說，可以很好地鍛煉到腹部的核心肌群，讓腹部的肌肉一點點的強大起來。所以你需要花更多的時間和精力，不斷去錘鍊它。

#84. 坚持平板支撑有什么好处？平板支撑，能练出马甲线、腹肌吗？

平板支撑 动作，一个锻炼核心肌群的有效动作。你一次性能坚持多久呢？ 如果你进行平板支撑的时间不超过35秒，所以你的核心肌群很弱，如果你平板支撑 ...

#85. 8個辦公室運動、做自己的體內環保管家！ - Mijily

平板支撐 （又稱棒式）是一種很簡單的運動，不需要器具，只需撐在地板上、以手肘和腳尖為支撐點、同時手肘放在肩膀和腹部下方與肩同寬、維持一分鐘的時間。

#86. 「棒式」姿勢正確15秒瘦全身！10招棒式變化型燃脂瘦肚更快速

然而當任何動作跟「長時間」、「無聊」扯上關係，都大大降低對於運動的熱誠 ... 支撐腹肌並將前臂移動一整圈，以便穩定球也移動，從而使身體其餘部分 ...

#87. 平板支撐- 可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面 ... 根據金氏世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東于2014年9 ...

#88. 棒式（Plank）：正確姿勢加強核心穩定性 - 台灣營養

此時臀部往內縮，背脊打直，臉往下看，使得整個身體呈平板狀。 ... 從跪姿棒式開始，也就是多了膝蓋作為支撐點，慢慢訓練腹部、臀部肌肉用力的感覺。

#89. 平板支撐Plank 這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢

「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體… ... 鐘為一輪，休息30秒繼續，連續做3次，之後可以慢慢加時間像是60秒鐘，甚至兩分鐘，但是最 ...

#90. 平板支撑——每次坚持多长时间才算合格？ - Weibo

很多新手坚持平板支撑时间不超过1分钟，身体就开始发抖了，只能说明你的核心肌群稳定性以及力量非常的弱。 一般没有经验的健身新手，每次平板支撑应该都不 ...

#91. 哪些人不能做平板支撐，平板支撐對身體有什麼好處

平板支撐 這個運動可以鍛鍊肌肉，塑造令人羨慕的腰部、臀部以及腹部 ... 其實這項運動適合經常做，但是做的時間不能過長，對於新手來說，更是如此。

#92. 平板支撑，不要追求时长 - 人民网健康

受访专家：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，许多人在微博、微信上晒自己的此类照片，且认为支撑时间越长越好 ...

#93. 平板支撑什么时间做最好

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下， ...

#94. 平板支撐的神奇效果，不受場地、裝置、時間的限制，效果又明顯

幾乎人體的所有動作（包括吃飯、走路、打噴嚏等）都需要運用到核心肌群，強健的核心肌群能讓我們日常行動更加輕鬆敏捷，矯健靈活。平板支撐能同時使背部、 ...

#95. 平板支撑一次多长时间平板支撑做多长时间才会有效果 - 天奇生活

#96. 這才是平板支撐的正確打開方式！ - 生活知識+

平板支撐 長久以來在健身圈非常流行，不少阿宅都以平板支撐的能堅持的時間來展示腰腹能力！ ... 因爲平板支撐的發力點爲整體核心肌群，包括腹肌及其附近的其他肌群。