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騎完180公里後要跑上武嶺，配速成了一大課題，到底要跑還是要走，聽了很多前輩的建議，總是要身體力行…
跑步時除了身體累積了長時間的疲勞外，最重要的是海拔不停的上升，空氣越來越稀薄，而長時間的運動下，腸胃運作效能也隨著時間延長而下降，無法克服腸胃問題隨後也會影響運動表現…
過程雖然痛苦，但也在學習與身體共處！轉換跑一出去跑到3分速，後面不斷的控制自己的速度才慢慢調到4、5分速，比賽應該要在更保守一些才行！
以下分享跑步訓練數據：
FXT比賽路線：新白楊-慈恩
總時：50:17
總長：10km
總爬：308m （海拔1969m)
平均配速：5:02
平均步頻：173 son
平均瓦數：262 w
平均速度：11.9 kph
平均血氧：94%
平均溫度：22度
跑步裝備
跑鞋：Hoka Carbon X2
功率：Stryd
手錶：Garmin FR 945
跑褲：2XU MCS 跑步壓縮褲
口罩：Xpure高強度運動口罩
#FXT #TriathleteTyson #KeepChallenging
#HokaTW #2XU #GarminTW
🍀海港青年商會主辦-可持續發展目標線上跑 2021(SDG RUN 2021)🍀 現正接受報名喇！截止報名日期至5月31日，玩法任你選擇！紀錄任你創造！里數任你儲！活動設有3大玩法﹐5大組別﹐總有一個適合你！
比賽詳情如下：
玩法1️⃣：5km
•隨心而行5公里 (不計算名次)：
隨意自訂路線，於比賽期間跑畢5公里後，上載跑步數據記錄/screen cap及於起點及終點的打卡照。
🏅🏅獎項：完成獎牌+完賽Tee-shirt
•開心速爆5公里：
於比賽期間跑畢指定5公里路線後，上載Strava 跑步數據記錄及於起點及終點的打卡照。*參賽者必須上載Strava 連結，其他程式不適用。排名以經過時間(elapsed time)計算，移動時間(running time)不適用。
🏅🏅獎項：男/女子組頭3名各得精美獎座/禮品；其餘參賽者獲得完成獎牌+完賽Tee-shirt
玩法2️⃣ :10km
•精神爽利10公里 (不計算名次)：
隨意自訂路線，於比賽期間跑畢10公里後，上載跑步數據記錄/screen cap及於起點及終點的打卡照。
🏅🏅獎項：完成獎牌+完賽Tee-shirt
•俾啲掙扎10公里：
於比賽期間跑畢指定10公里路線後，上載Strava 跑步數據記錄及於起點及終點的打卡照。*參賽者必須上載Strava 連結，其他程式不適用。排名以經過時間(elapsed time)計算，移動時間(running time)不適用。
🏅🏅獎項：男/女子組頭3名各得精美獎座/禮品；其餘參賽者獲得完成獎牌+完賽Tee-shirt
玩法3️⃣：最多里數挑戰
•永不放棄儲爆里：
隨意自訂路線，於比賽期間累積跑步里數後，上載Strava 跑步數據記錄及其中兩次打卡照。只計算平均配速10min/km 或以上的記錄。
🏅🏅獎項：男/女子組最多總距離的頭3名各得精美獎座/禮品；其餘參賽者獲得完成獎牌+完賽Tee-shirt
除了比賽獎項﹐活動更另外設有3個大奬，其中一個獎項更鼓勵參加者積極地參與並能夠充份地演繹到SDG的理念或元素。究竟呢3個大獎玩法係點？請留意海港青年商會Facebook post, 會為大家詳盡講解玩法！！
更多詳細資訊：
https://www.facebook.com/hjcsdg/
報名連結如下:
https://forms.gle/8saLSuyJMuPTcLxj6
🏆SDG Run，CHILL級Fun，CHILL級Fun 🏆
📆截止報名日期： 5月31日
📆活動日期： 即日至6月13日
☎️查詢：
籌委會主席 林煒善 (Eric) +852 61586308
註冊及贊助主委 趙莊蘭 (Aimee) +852 5593 2699
副會長 鄭遵義 (Peter) +852 6800 4496
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#可持續發展目標線上跑2021 #CHILL級RUNCHILL級FUN #可持續城市和社區 #可持續發展目標 #4月24日 #比賽日開始 #開幕禮
#JCIharbour #海港青年商會 @ Hong Kong
跑步有趣數據
本來要早一點發...結果上班太忙...here we go
課表：5*1600m@10-15K配速, 走路休息 90-120 秒
路線：前面兩趟大馬路、後面三趟操場
平均配速：3:25/km
平均心率：175bpm
最高心率：183bpm
最高心率發生點：發現蕭昱在草地上睡覺
卡路里攝取：160 大卡 (Maurten drink mix)
水份攝取：500ml
尿了幾次：0 次
蕭昱尿了幾次：不知道 (我猜 1 次)
想說蕭昱是不是怕被我跑死：8 次
左右腳著地時間平衡：49.9 - 50.1%（跑操場還這麼均衡，是不是代表其實不均衡？）
Garmin 的 Running Dynamics 真的滿不錯的，如果沒看到蕭昱今天的心率這麼低，我還以為他都在旁邊睡覺⋯⋯
⋯
⋯
⋯
靠，他還真的都在旁邊睡覺！
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📷：BURN RUNNING
🧘♂️：Yu Hsiao Triathlete
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逆風?的方向更適合飛翔，我不怕千萬人阻擋只怕自己投降??
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