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《寵物溝通 No.318》

Q:對現在這個家有什麼感覺看法？
覺得家裡的女主人常常不在家
指長頭髮的姐姐
我好像沒有辦法出去
主人：外面車多，只能尿尿才會出門
他說他喜歡睡在角落，不被打擾

Q:對男主人什麼看法？
他說他喜歡打我屁屁，我不知道我是不是做錯了什麼
主人：因為你會舔身體
可是我身體會癢
主人：因為有異位性皮膚炎，才會克制你
那我會癢的時候怎麼辦
主人：給你吃藥，你越舔會越嚴重
可是吃藥還是會癢耶

Q:你常看著女主人，有想跟他說什麼嗎？
我們是同一條船上的，你怎麼不幫幫我？

Q:希望幫忙你什麼？
幫我找一個出口，可能他過得好一點，不被打擾

Q:不喜歡現在這個家嗎？
他說現在這個家好像少了一點什麼，沒有辦法讓我獨立，或者是自由自在

Q:你希望主人怎麼做呢？
我會想要有一個自己的空間

Q:為什麼都不在尿布墊上廁所呢？
我覺得那裡上廁所很奇怪，好像有什麼東西滲出來

Q:因為你沒尿準，才會這樣
我有嘗試想要尿準一點，但是還是這樣

Q:還是你覺得應該要怎麼做，你比較好尿尿？
他會想要一個獨立式的尿尿的地方
尿布墊不好嗎？
他說尿布墊不是獨立式的

Q:對於男主人家有什麼看法？
我每次去他家都不知道要幹嘛，好像坐也不是，站那裡也不是

Q:你現在有在想什麼嗎？
我就覺得好像有點無聊

Q:為什麼不準時吃飯？
吃飯沒有一定啊，想吃就去吃不是嗎？
主人：因為你要吃藥呀
可是吃藥又不會好

Q:為什麼去公園要欺負別隻狗狗？
我沒有欺負他，我只是跟他聊幾句，他就兇起來了我也不知道為什麼
主人：因為你要騎人家
沒有耶，他說可以，可能是他嫌棄我

Q:對女主人什麼看法呢？
他就是掌控者、掌權者，我的生活都在她掌控之中

Q:每次到晚上都去別張床抓？
他說那張床有他喜歡的味道，他不是抓他說他是磨蹭而已
主人：因為很髒怕你皮膚變更糟，希望你別再上去

Q:對現在住的和主人前男友家有什麼看法？
我覺得大同小異耶，沒有什麼差別

Q:為什麼不跟家裡面其他狗玩呢？
我喜歡自己一個人

Q:左腳骨頭感覺如何？
就有點跛腳，比較無力而已

這應該是我這輩子到目前為止最性感的照片了吧。對，我的左腳X光片，兩根小腿骨接近腳踝處釘著五根釘子。

一年前的現在，五月某一個晴空萬里的日子，小玉兒走在台北華山藝文園區靠近市民大道的土石斜坡摔了一跤，眼看左腳骨頭已岔出到異常位置，緊急送醫證實骨折需要住院開刀，釘了五根釘子進去，從此我的人生好像有點不一樣了。

左腳無止盡的疼痛伴隨著躺在病床上等待人生第一次進開刀房的忐忑不安，大大加深了無力感，「這種事怎麼會發生在我身上」的念頭確實也有過，但又覺得還好是發生在自己身上，而不是同行的家人，謝謝老天爺，選擇了我。

開刀其實不恐怖。醫護再三確認我是曾鐘玉之後，半身麻醉加上注射藥劑不到三秒就睡著，醒來後就已經在休息室了，怎麼醒的那一段記憶好稀薄，是麻醉的關係吧，我沒有印象了。

恐怖的是接下來24小時。術後傷口疼痛難以言喻，吃止痛藥也無效，整個人躺在病床上昏沈無力腦中就是好痛好痛好痛好痛好痛好痛好痛，拜託給我一劑止痛針吧。一打下去之後，說也神奇，短短幾分鐘痛痛不見了耶，伴隨而來的是副作用像喝了酒似的腦內開始天旋地轉搖晃到天邊，噁心想吐全身癱軟，沒關係都沒關係，沒那麼痛就好，沒那麼痛就好；住院幾天就是不停的循環這個過程。

左腳打石膏，兩個月之內腳不能落地，只剩右腳走路左右手還杵著助行器的我，回到家之後又是另一個挑戰的開始。前進後退轉彎洗澡睡覺進廁所、連自己弄個中餐來吃，要怎麼走過去把微波好的食物在左右手都杵著助行器的情況下拿到餐桌來，都要適應。

要適應的還包括心情。開刀前還天真的以為休兩個星期就可以上班，沒想到在家躺了三個月，才回到職場。開始復健後，希望萎縮的肌肉和受傷的骨頭能夠恢復到原來的狀況，但也沒這麼簡單。

骨頭長好後，走路不是問題，不過跑步蹲下這類動作的確因為腳板彎曲的角度變小而沒有辦法和原來一樣順暢；只要天氣陰濕，小玉兒會很自動的把時速降到20，遇斜坡時更會一步一步慢慢走，因為腦內會跟上次走斜坡結果摔倒骨折的經驗直接連結在一起。

還有，下雨下得久了點，腳就隱隱作痛，有時還會突然抽痛到像被電到一樣，是啊，這些事情也許就是要伴隨我一輩子，要習慣啊。

以前過年到廟裏拜拜，祈求的不外乎全家人健康平安，希望不要遇到劫運；但週末出去走走也能摔跤骨折開刀的我，現在已經不再求一輩子沒有壞事發生這種不可能的事情，只希望自己能夠有大智慧面對人生起落，平靜的渡過每一個難關。

今天，我又進開刀房了，把伴隨我一年的五根釘子取出來，接下來會休息兩週，預計端午節之後回到工作崗位，然後繼續航向人生未知的航道。

不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎？
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒

過年期間大吃大喝．朋友的聚餐總是吃不完，連運動的時間都被佔去，不知不覺間發胖了嗎？一起甩開過年肥，鑄山和裕表示，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。

不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗地卡路里是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。

「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。

步驟如下：
1.首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
2.雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
3.連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
4.換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
5.最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可

除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
1.在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
2.年節聚餐不容易限制攝取卡路里，因此更需要運動消耗熱量。
3.家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
4.可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。

※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化

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我的門診當中，疼痛程度最高的就是下背痛。病患常常一坐下來就會說：醫師，我一定是坐骨神經痛，或是我一定是椎間盤突出。
但是當我問起：他們是不是每天都一坐一兩個小時動也不動，或是喜歡翹腳，多數都不是骨頭的問題，而是臀部的梨狀肌使用過度，壓迫到坐骨神經了。
不要小看梨狀肌症候群，非常刺痛喔，可以一直從下背痛到腳底，腳沒力、跛腳。我們趕快來放鬆它們

1.坐正，左腳踝放在右膝上，雙手壓住左膝，身體盡量往前壓，支持五秒。
2.交換，右腳放在左膝上，雙手壓右膝，身體前壓，支持五秒。
3.左右交換10次是一回，每天兩回

梨狀肌伸展開來，疼痛可以舒緩非常非常多，而且還可以改善下半身的血液循環。但最好的方法還是記得常常站起來走一走，還有，不要再翹腳了，翹腳帶來的問題可不止這一項喔，下次的復健小教室再來和大家分享。

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