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《阿堯Shemenayha!!》

音樂劇演出時間越來越近了
這幾個月都在密集的排練
每次一起排練都覺得很興奮
跟很棒的演員以及專業的團隊一起工作
收穫很多

這次的造型大家喜歡嗎？
是大師級的周裕穎老師 JUST IN XX 周裕穎
的作品
真的好喜歡這件大衣

期待在台上跟大家見面唷

天作之合劇場
#阿堯shemenayha
#一葉
#吳承洋

贈書直播_成就你的，不是別人的話語，而是自己的選擇和作為

.

▍居家學習／工作時，如何保證效率？

無論是學習還是工作，都需要好的環境，好的環境能創造一種莊重的儀式感。

所以，你去教室、圖書館、自習室看書時，你所處的環境能讓你迅速進入學習狀態。

上課前，老師說：「同學們好，現在開始上課。」這是一種形式上的儀式感。

有儀式感的學習或工作，往往伴隨著沉浸、高效和專注。

※

家和宿舍，有時不太適合學習或工作，因為很多人發現在家或宿舍根本學習／工作不進去，即使學習／工作了一會兒也是效率低下。

在家或宿舍裡，都有個東西叫「床」。只要有床存在，結果就是「要嘛你想睡床，要嘛床想睡你」。

有時候，你遠離了床，沙發替代了床，你還是擺脫不了「要嘛想睡，要嘛被睡，真正該睡時，又睡不著」的尷尬。

在家或宿舍時，還有個東西叫「手機」。只要有手機存在，結果就是「要嘛你拿起了手機，要嘛手機不知道什麼時候自己跳到了你手裡」。

有時，你放下了手機，但電腦或電視替代了手機，你還是擺脫不了「看書十分鐘，休息一小時」的尷尬。

世界多姿多彩，充斥著誘惑的同時，也讓注意力成為最稀缺的資源。很多時候，你缺的不是資訊，也不是時間，而是注意力。

※

但有時候，我們必須選擇居家或在宿舍學習（比如在新冠疫情隔離期或假期），這時又該如何確保專注和高效呢？

這幾乎是每個成年人都會面臨的挑戰。今天，我用文字來分享一下自己學到的一些方法（親身測試確實有效哦）。

#建議1：學習和工作要有儀式感

居家或在宿舍學習時，濃妝豔抹，打扮得性感妖嬈，是大可不必的。

但如果你整天都是一副邋遢的樣子，甚至好幾天也不洗頭，好不容易有個看書的心情，思考問題時，摸了一下頭，全是「髮油」……

請問，你還有心情學習或工作嗎？

你的一天怎麼過，大概一年就怎麼過。

居家學習時，首先建議你準時起床，洗臉、刷牙後，穿戴整齊。至於是否略施粉黛，那就看是否需要視頻露臉了吧。

不要穿著睡衣學習或工作。穿著睡衣確實舒服，但因為沒有「外界信號」或「參考物」的提醒，你可能很難區分自己到底是居家生活狀態，還是學習或工作狀態。

居家學習／工作時，也要像去教室上課或去公司上班一樣，換上能見外人的衣裝。

這種儀式感，會帶你進入一個學習／工作的狀態。

#建議2：創造學習或工作專屬區域

避免在休息區學習／工作，同理，也避免在學習或辦公區休息。

如果你家房間多（比如家中有書房），就把書房當作你的學習或工作場所。早上起床後，離開臥室，穿戴整齊，進入書房，就相當於你進入教室或公司開始辦正事了。

當然，如果經濟條件有限，沒有書房，那就想辦法開闢出一塊學習或辦公區域，比如在陽臺上、廚房裡或牆角邊擺上桌椅。

如果家裡還有其他人讓你無法專心，除了直接打一架這種解決方式，還有個東西叫「降噪耳機」，你可以參考一下。

在遠離溫暖柔軟的床或沙發之類的地方學習，營造學習或辦公的專屬環境，這是儀式感的延續。

#建議3：給時間打標籤—休息、吃飯、學習或工作

好的人生狀態，應該是該學時不辜負書本，該玩時不辜負青春，該吃時不辜負美食，該睡覺時不辜負床。

因此，你需要給自己的時間做規劃、排行程，在正確的時間做該做的事。

前一陣子，我在這方面就失手過。事情是這樣的，我在家時，看著看著書，突然就想在沙發上躺一小會兒，躺下來就想打開電視或手機看一小會兒，休息一下……

然後，一個上午就過去了。

無法保持專注，這是居家學習或工作最大的挑戰，但愈是有挑戰，也就愈考驗一個人。

像我這樣的笨人，唯一的聰明之處就是知道自己不僅笨，而且自制力差。但日子總要繼續，很多事無法拖延時，只能硬著頭皮去找方法。於是，我去網上搜索，並篩選了自己親測有效的方式，分享給大家。

簡單來說，就是用一些類似「番茄工作法」的時間管理方法，來區分學習／工作和休息時間。

以二十五分鐘為一個時間單位，在這二十五分鐘內，要嘛只把手機作為學習／工作的工具，要嘛就把手機調成靜音。在番茄鬧鐘響起之前，專心學習或工作。

二十五分鐘後，休息五分鐘。可以伸展一下你的老腰，活動一下你的老胳膊老腿，或者響應一下「大自然的呼喚」，上個廁所。

然後進入下一個二十五分鐘的學習／工作時間單元。

中午十二點到一點可以自己做飯、吃飯、飯後休息。如果要午休，個人建議睡二十多分鐘即可。不建議午睡太久，因為一般情況下，午休時間太久就可能進入深度睡眠。睡得太香了，一個下午腦子都不靈光—就是那種你明明醒著，但還是睡著的狀態。

下午可以看書、聽課、學習或工作一直到六點或七點。下午的學習或工作結束後，如果想透氣，就戴上口罩，到外面走走，感受一下遠方春的氣息。

晚飯後，可以繼續學習或工作，也可以換上性感或「卡哇伊」的睡衣，結束學習或工作，進入居家休閒狀態。

其實，給時間排行程，依然是儀式感的延續。

#建議 4：省思總結和獎勵機制

每天睡前，可以省思一下當天的學習或工作任務完成得如何，規劃一下第二天的目標。

在省思中及時調整，切斷干擾源。在不斷調整中，總能摸索出適合自己的方式，沒有誰一開始就能在居家學習或工作方面做到盡善盡美。

管理好自己的學習和工作，收穫成長的快樂也是一件樂事。而且，你也可以在完成了當天的學習或工作任務後，獎勵自己去做點喜歡的事。

※

你認真對待生活，生活也不會怠慢你。

兩個孩子同時聽相同的網路課程，一個穿戴整齊，背著書包去圖書館或自習室聽課學習，另一個悠哉悠哉趴在宿舍的床上聽課；一個端坐在電腦前聽直播參與互動，一個睡眼惺忪地開著幾倍速聽重播；一個認真記筆記再反覆重播，直到搞懂直播中未能聽懂的知識，一個只是聽了一遍就以為自己什麼都會了。

時間長了，你會發現，注重儀式感的前者要比隨隨便便的後者優秀太多。

你不認真對待生活，就等著生活來糊弄你吧。

有儀式感的人，懂得認真對待自己的每一天。因為你的每個今天，都是生命中最年輕的一天。

有儀式感的人，懂得努力把平淡的每一天都過得精緻無比。因為你的每個今天，都是生命中獨有的一天。

有儀式感的人，懂得「work hard, play hard」（努力工作，盡情玩樂）的道理。即便偶有失落，但你在回首往事時，還是能看到儀式感在生活中留下的軌跡。

.

今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 儀式感的重要性
￭ 自律能帶著我們走向心靈的自由

.

討論書籍：
《#我的努力_只為自己的海闊天空》

作者：石雷鵬

直播時間：
6/13（日）晚上9點半

.

在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。

贈書直播預告_成就你的，不是別人的話語，而是自己的選擇和作為

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▍居家學習／工作時，如何保證效率？

無論是學習還是工作，都需要好的環境，好的環境能創造一種莊重的儀式感。

所以，你去教室、圖書館、自習室看書時，你所處的環境能讓你迅速進入學習狀態。

上課前，老師說：「同學們好，現在開始上課。」這是一種形式上的儀式感。

有儀式感的學習或工作，往往伴隨著沉浸、高效和專注。

※

家和宿舍，有時不太適合學習或工作，因為很多人發現在家或宿舍根本學習／工作不進去，即使學習／工作了一會兒也是效率低下。

在家或宿舍裡，都有個東西叫「床」。只要有床存在，結果就是「要嘛你想睡床，要嘛床想睡你」。

有時候，你遠離了床，沙發替代了床，你還是擺脫不了「要嘛想睡，要嘛被睡，真正該睡時，又睡不著」的尷尬。

在家或宿舍時，還有個東西叫「手機」。只要有手機存在，結果就是「要嘛你拿起了手機，要嘛手機不知道什麼時候自己跳到了你手裡」。

有時，你放下了手機，但電腦或電視替代了手機，你還是擺脫不了「看書十分鐘，休息一小時」的尷尬。

世界多姿多彩，充斥著誘惑的同時，也讓注意力成為最稀缺的資源。很多時候，你缺的不是資訊，也不是時間，而是注意力。

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但有時候，我們必須選擇居家或在宿舍學習（比如在新冠疫情隔離期或假期），這時又該如何確保專注和高效呢？

這幾乎是每個成年人都會面臨的挑戰。今天，我用文字來分享一下自己學到的一些方法（親身測試確實有效哦）。

#建議1：學習和工作要有儀式感

居家或在宿舍學習時，濃妝豔抹，打扮得性感妖嬈，是大可不必的。

但如果你整天都是一副邋遢的樣子，甚至好幾天也不洗頭，好不容易有個看書的心情，思考問題時，摸了一下頭，全是「髮油」……

請問，你還有心情學習或工作嗎？

你的一天怎麼過，大概一年就怎麼過。

居家學習時，首先建議你準時起床，洗臉、刷牙後，穿戴整齊。至於是否略施粉黛，那就看是否需要視頻露臉了吧。

不要穿著睡衣學習或工作。穿著睡衣確實舒服，但因為沒有「外界信號」或「參考物」的提醒，你可能很難區分自己到底是居家生活狀態，還是學習或工作狀態。

居家學習／工作時，也要像去教室上課或去公司上班一樣，換上能見外人的衣裝。

這種儀式感，會帶你進入一個學習／工作的狀態。

#建議2：創造學習或工作專屬區域

避免在休息區學習／工作，同理，也避免在學習或辦公區休息。

如果你家房間多（比如家中有書房），就把書房當作你的學習或工作場所。早上起床後，離開臥室，穿戴整齊，進入書房，就相當於你進入教室或公司開始辦正事了。

當然，如果經濟條件有限，沒有書房，那就想辦法開闢出一塊學習或辦公區域，比如在陽臺上、廚房裡或牆角邊擺上桌椅。

如果家裡還有其他人讓你無法專心，除了直接打一架這種解決方式，還有個東西叫「降噪耳機」，你可以參考一下。

在遠離溫暖柔軟的床或沙發之類的地方學習，營造學習或辦公的專屬環境，這是儀式感的延續。

#建議3：給時間打標籤—休息、吃飯、學習或工作

好的人生狀態，應該是該學時不辜負書本，該玩時不辜負青春，該吃時不辜負美食，該睡覺時不辜負床。

因此，你需要給自己的時間做規劃、排行程，在正確的時間做該做的事。

前一陣子，我在這方面就失手過。事情是這樣的，我在家時，看著看著書，突然就想在沙發上躺一小會兒，躺下來就想打開電視或手機看一小會兒，休息一下……

然後，一個上午就過去了。

無法保持專注，這是居家學習或工作最大的挑戰，但愈是有挑戰，也就愈考驗一個人。

像我這樣的笨人，唯一的聰明之處就是知道自己不僅笨，而且自制力差。但日子總要繼續，很多事無法拖延時，只能硬著頭皮去找方法。於是，我去網上搜索，並篩選了自己親測有效的方式，分享給大家。

簡單來說，就是用一些類似「番茄工作法」的時間管理方法，來區分學習／工作和休息時間。

以二十五分鐘為一個時間單位，在這二十五分鐘內，要嘛只把手機作為學習／工作的工具，要嘛就把手機調成靜音。在番茄鬧鐘響起之前，專心學習或工作。

二十五分鐘後，休息五分鐘。可以伸展一下你的老腰，活動一下你的老胳膊老腿，或者響應一下「大自然的呼喚」，上個廁所。

然後進入下一個二十五分鐘的學習／工作時間單元。

中午十二點到一點可以自己做飯、吃飯、飯後休息。如果要午休，個人建議睡二十多分鐘即可。不建議午睡太久，因為一般情況下，午休時間太久就可能進入深度睡眠。睡得太香了，一個下午腦子都不靈光—就是那種你明明醒著，但還是睡著的狀態。

下午可以看書、聽課、學習或工作一直到六點或七點。下午的學習或工作結束後，如果想透氣，就戴上口罩，到外面走走，感受一下遠方春的氣息。

晚飯後，可以繼續學習或工作，也可以換上性感或「卡哇伊」的睡衣，結束學習或工作，進入居家休閒狀態。

其實，給時間排行程，依然是儀式感的延續。

#建議4：省思總結和獎勵機制

每天睡前，可以省思一下當天的學習或工作任務完成得如何，規劃一下第二天的目標。

在省思中及時調整，切斷干擾源。在不斷調整中，總能摸索出適合自己的方式，沒有誰一開始就能在居家學習或工作方面做到盡善盡美。

管理好自己的學習和工作，收穫成長的快樂也是一件樂事。而且，你也可以在完成了當天的學習或工作任務後，獎勵自己去做點喜歡的事。

※

你認真對待生活，生活也不會怠慢你。

兩個孩子同時聽相同的網路課程，一個穿戴整齊，背著書包去圖書館或自習室聽課學習，另一個悠哉悠哉趴在宿舍的床上聽課；一個端坐在電腦前聽直播參與互動，一個睡眼惺忪地開著幾倍速聽重播；一個認真記筆記再反覆重播，直到搞懂直播中未能聽懂的知識，一個只是聽了一遍就以為自己什麼都會了。

時間長了，你會發現，注重儀式感的前者要比隨隨便便的後者優秀太多。

你不認真對待生活，就等著生活來糊弄你吧。

有儀式感的人，懂得認真對待自己的每一天。因為你的每個今天，都是生命中最年輕的一天。

有儀式感的人，懂得努力把平淡的每一天都過得精緻無比。因為你的每個今天，都是生命中獨有的一天。

有儀式感的人，懂得「work hard, play hard」（努力工作，盡情玩樂）的道理。即便偶有失落，但你在回首往事時，還是能看到儀式感在生活中留下的軌跡。

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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 儀式感的重要性
￭ 自律能帶著我們走向心靈的自由

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討論書籍：
《#我的努力_只為自己的海闊天空》

作者：石雷鵬

直播時間：
6/13（日）晚上9點半

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有任何想說的話，都可以留言告訴我唷(´∀`)

AMOi-AMOi 一起加油！

作詞：黃明志
作曲：黃明志
編曲：郭浪

聽說神話都不朽 鬼話都不揪 人話要分輕重
聽了真話太刺痛 假話太輕鬆 你懂不懂
既然都放手一搏 努力這麼久 不能出糗
用傻傻的勁別回頭 他們說這樣會成功

說好妳她和我 抓緊別放手
請不要不要退後 不要不要Say 'NO'
勇敢地 Let's Go

我們要一起加油 但不要一起滑溜
手牽手往前衝 火車轟隆隆 呼嘯咻咻
我們要一起加油 仰起頭舉起拳頭
肩並肩大步走 走到了關口 要一起成功才罷休

說好妳她和我 抓緊別放手
請不要不要退後 不要不要Say 'NO'
勇敢地 Let's Go

我們要一起加油 但不要一起滑溜
手牽手往前衝 火車轟隆隆 呼嘯咻咻
我們要一起加油 仰起頭舉起拳頭
肩並肩大步走 走到了關口 要一起成功才罷休

要一起加油 但不要加肥油
每天早睡早起一起來做運動
抬腿彎腰提臀軟QＱ
辛苦到了一個盡頭就有收穫

Amoi-Amoi GO!
一起一起 GO GO
夢想不會一直等你 就要把握
每個人都會發發白日夢
但我有你陪我一起衝衝衝

我們要一起加油 但不要一起滑溜
手牽手往前衝 火車轟隆隆 呼嘯咻咻
我們要一起加油 仰起頭舉起拳頭
肩並肩大步走 走到了關口 要一起成功才罷休

啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 (才罷休)
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 (才罷休)
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦 (才罷休)

#一起加油 #cover

⚡命運好好玩官網：https://bit.ly/3ehoxfj
⭐大吉大利好運到 下半年喜事不斷的星座
► ►https://youtu.be/F5stwmZOvvM
⭐財富豐盈賺大錢！三生肖天生房產運爆棚！
► ►https://youtu.be/s8-sK9yWHa0
⭐台越夫妻2年沒見！小彬彬如何維繫遠距婚姻？
► ►https://youtu.be/nV-9VFe19z8
⭐我的一生何時起運？從紫微命盤神算10年大運！
► ►https://youtu.be/tHy1DbeqMtY

【分段重點】
00:00 開場介紹
02:08 曾在餐廳打工遇過形形色色的客人！
11:28 星座大解析 喜歡挑戰人生各種可能的人
18:22 為了獎學金拼命認真念書
23:45 窮到只剩15元還遇上可憐流浪貓
27:23 生肖命格大解析 小時辛苦長大發富貴的人
33:30 偷拍屍油的採訪工作過程險象環生
39:00 鐙輝演藝工作表現亮眼 卻心中仍有歌手夢
43:18 紫微大解析 會不斷突破自我的人
48:10 黃鐙輝百萬入股市投資超有心得
53:15 紫微大解析 下半年投資運一級棒的人
55:55 星座大解析 能無憂無慮迎接退休生活的人
1:01:20 買房一咬牙頭過身就過！
1:04:59 未來一個月，哪方面能挑戰成功？

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📺JET綜合台CH45頻道周一至周五晚上九點三十分
完整版播放清單▶▶http://26097.psee.io/7B27F
精華版播放清單▶▶http://pse.ee/5Q2PD
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⭐婚姻生活最幸福！12星座當夫妻白頭偕老
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【分段重點】
00:00 開場介紹
02:00 從小家境困苦 童年回憶太辛酸
09:16 工作後開始省吃儉用 想給父母買房子
14:33 會讓我們過得比較辛苦的不良風水
20:27 買新房卻遇上疫情努力克服度難關
24:28 星座大解析-2021秋季能有大收穫的人
28:55 紫微大解析-可以順利度過錢關的人
33:40 老師分享的小秘法幫助自己人氣大旺！
40:20 求助紫微元辰宮調整財務困境
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57:23 男友是外籍跳傘教練勇敢追愛超甜密
1:01:13 疫情期間和老公幾乎零互動？
1:02:23 可以讓運勢更圓滿的風水擺設
1:04:56 我在哪方面可以轉運成功？

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