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❗❗❗本款已於8/28截止加單,並加入得標者購物車囉😊請勿在留言加一，謝謝

⛔⛔⛔＃緊急快閃標我們採購要去布行搶布料開版製作隨時截止加一快閃
⛔⛔⛔＃290元灑狗血式直接崩盤批價做白工的
⛔⛔⛔＃我們要去布行進今年最新布料高仿綿羊絨針織材質
⛔⛔⛔＃高仿綿羊絨針織材質一般人不太會用到這麼高級高階布料因為成本很兇
❗❗❗＃不信任的千萬拜託真的千萬不要給我加一這款我做白工的
❗❗❗＃290元批到高仿綿羊絨針織材質很扯
❗❗❗＃杏色和粉絲和灰色都是韓國採購大量下單的顏色但韓國訂單批價至少2倍起跳
⚠️⚠️⚠️＃緊急快閃標今晚隨時截止加一
因為採購要搶高仿綿羊絨針織材質布料，有搶到我們才能製作～沒搶到就放棄！

❤❤❤【真心話】:
每年咱們家必買的混羊毛針織外套這是類似這種款式！
但我們都是保持一年比一年要更突飛猛進的進步心態！
今年採購竟然瘋狂的跟我說這款想要做高仿綿羊絨針織材質！
我力馬說OK啊！材質用好一點的，我連考慮都不用考慮，直接OK～～～

去年搶破頭混羊毛的針織外套，在直播中保證絕對不好搶～～～
今年我們全部換成高仿綿羊絨針織材質，比混羊毛針織更高階更舒適好穿
其實混羊毛已經夠強了～

長版超彈高仿綿羊絨針織外套，我們就開布製作這三色，今晚截止加一非常快閃！
因為採購現在都要預備在布行搶布料～
原本這款只是一般針織布料！
採購說韓國訂單工廠願意幫我們製作，請我們採購布料即可製作！
所以我們換成高仿綿羊絨針織材質～
這是今年才有用到的新材質，高彈、透氣、柔軟、舒適、不會刺～超好穿～～～
請您把棉質會貼肉的針織外套丟了吧～
換材質優秀的穿上身才有質感！

高仿綿羊絨針織外套這類型的外套，完全不用等下架～～～
我今天直接崩盤狗血批價290元！信任的、喜歡的～自己跟上啦！
290元買高仿綿羊絨針織材質～～～
我真的可能只賺5塊錢，信不信由您，說再多也沒用～喜歡的一起加
這款很實穿
大大件穿起來有些網紅慵懶風，超必買
以往高仿綿羊絨針織材質,都是秋冬不到就開始漲價的材質！
這款又大件又長版，材料肯定用料多！

如果說是老東粉級的，真心建議砸單必買了！真推！
我都換布料換成非常高階，這是一般採購完全不敢用的高仿綿羊絨針織材質！
光布料成本剛剛採購就初估可能上看250元以上～
還有師傅工資、製作大口袋也要布料、國際運費和發票，一件如果能賺10元真的算萬幸了！
這些都還不包含包貨夥伴薪資，所以這標完全做白工啊！
連5元、10元都別想賺！
信任的在加一！
一起買保證不失望款而且會超愛～～～
秋冬必穿的長版外套，隨便穿都美！
衣服美畫面就美！

🔺️🔺️🔺️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，謝謝您
✅✅✅【如何留言加一購買看這裡】:
✅✅✅【長版高仿綿羊絨針織外套如何加一預購買】:
✅✅✅長版高仿綿羊絨針織外套290元（信任標）

✅有分顏色:
👍️杏色
👍灰色
👍粉色

✅✅✅【尺碼參考】

✴【長版長度】:約70公分
M，L，XL，XXL（42公斤穿到90公斤沒問題）
長版針織外套本身就是不挑人穿，什麼身型都可以適合穿～謝謝

⚠️⚠️⚠️以下有打法範例:（如何打加一方式）
預購+【要的總數量】【備註顏色數量】
✅範例要預購一件打法：比如我要預購杏色1件
👉正確打法：預購+1杏1
✅範例要預購一件打法：比如我要預購灰色1件
👉正確打法：預購+1灰1
✅範例要預購一件打法：比如我要預購粉色1件
👉正確打法：預購+1粉1

✅✅範例要預購兩件打法：比如我要預購粉色1件，杏色1件
👉正確打法：預購+2粉1杏1
✅✅範例要預購兩件打法：比如我要預購灰色1件，粉1件
👉正確打法：預購+2灰1粉1

✅✅✅範例要預購三件打法：比如我要預購灰色1件，杏色1件，粉色1件
👉正確打法：預購+3灰1杏1粉1
⚠️⚠️⚠️（這標是預購，所以與直播預購打法相同）

✅✅✅【預購加一購買須知】
🔺️🔺️🔺️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，謝謝您
🔸️🔸️🔸️得標者順序會以我們來去逛逛後台+1順序為主
🔸️🔸️🔸️顏色以限量實品為主，照片會因為手機型號或者品牌不同，而有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝
🔸️🔸️🔸️得標者的追加商品，會在8/27～8/28日，加入得標者的購物車，謝謝您
🔸️🔸️🔸️加入購物車後，才會顯示在自己的購物車，這時候才能看得到喔
並不是在粉專立即留言立即加入購物車喔，謝謝您
🔸️🔸️🔸️請勿在更改數量或是刪除數量，這樣來去逛逛無法擷取您的數量，無法順得標，感謝您
🔸️🔸️🔸追加️商品採追加預購制，所以追加預購商品因為還沒到貨，先不用付款，謝謝
🔸️🔸️🔸️請勿隨意棄單，避免購物車自動封鎖，之後無法加一得標，謝謝您
🔸️🔸️🔸️追加預購商品到貨後，會放入得標者的購物車，到貨後在結單即可，謝謝您
🔸️🔸️🔸️請勿隨意棄單，避免購物車自動封鎖，之後無法加一得標，謝謝您
🔸️🔸️🔸️️有關任何預購追加商品到貨，會在每個星期六晚上加入得標者的購物車~
在每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼戰利品喔，謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨，因為我們訂單都是大量級，所以無法個別通知喔！
追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
如果有任何預購商品追加到貨，這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前完成結單出貨即可，謝謝您

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＃這種款式就是我常說的放越久越好看款
＃就一句話是我們大家的菜

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❗❗❗本款已於8/27截止加單,並加入得標者購物車囉😊請勿在留言加一，謝謝
❤❤❤＃情人節特批280元情人節特批280元情人節特批280元
👍👍👍＃我的最愛修飾剪裁很簡約直接穿就能穿出時尚感擄獲人心
👍👍👍＃質量與韓國原單同款布料質感好到爆完全不貼肉不黏肉不顯肉
＃前面扭結設計絕對完美剪裁無敵修飾怎麼穿怎麼好看
＃電腦定位修飾剪裁外加質量優秀造就爆款
＃從胸下拉扭結壓摺式剪裁完美隱藏肥滿肚肚我好愛
＃好美好美的扭結壓折小女人設計簡單就爆美
＃後面長版設計完全隱藏我的屁屁
＃V領設計讓臉部線條視覺效果更V型號稱最強V臉不是夢
＃前面扭結壓折設計鬼遮掩式剪裁
＃完全讓肚子視覺效果消風感十足
＃我有妳們也要有因為超好穿因為很好看
＃長版扭結壓折修飾氣質質感襯特批280元
⚠️⚠️⚠️＃放假中還可以繼續加一之一標
統一8/27截止加一
統一8/28送單追加
逾期留言恕放鳥不追加，謝謝

❤【內心話】襯衫是我不會放過的款式～
通常我也會選色障礙，因為我們家的襯衫穿了就是炸好看！
我通常都會買兩色，然後顏色錯開！
這款真的很好穿，絕對不會讓你們有打槍的機會！
前段後長扭結壓折上衣絕對是歐膩們最愛～
整個韓妞魂上身，超好看！
白色不用說了，我不可能錯過！
絕對不可能不加上的顏色！

總之,因為只有我穿過，所以我敢保證質料超好的～
版型上身很好看~
我覺得這款很可以加二，相信你們一定會喜歡！
顏色選自己最愛的顏色就沒錯了，謝謝
但情人節情人批價，在一標強爆款保證，買一色真的後悔莫及～～～
買一色跟您們保證在保證，會是驚嚇指數破表的後悔啊！

白色和杏色我一定都買，因為隨便搭配牛仔褲出門就足以迷暈大眾啊！太難抉擇～
或許白色我也包、杏色我也包……
不難想像，我應該就是這麼幹的人啊～～～～
淺藍我也必買，這淺藍好美喔，搭配我們刷破牛仔魔術褲，很值得炫耀！
深藍和黑色，我會選一色穿，因為深色很有質感，越看越耐看～
主要這款版型剪裁實在超級優秀～
買兩色完全沒有罪惡感，情人節不對自己好一點說的過去嘛！
每個女人都是全世界最獨一無二的自己～❤

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✅✅✅【如何留言加一購買看這裡】:
✅✅✅【長版扭結壓折修飾氣質質感襯衫如何加一預購買】:
✅✅✅長版扭結壓折修飾氣質質感襯:280元（情人節特批價格，原批330元，下架恢復原批價）

✅有分顏色:
👍️白色
👍杏色
👍淺藍色
👍深藍色
👍黑色
🔺️🔺️🔺️深藍和淺藍一定要打上深或淺，避免沒有得標～謝謝
✅✅✅【尺碼參考】
✴【胸圍】:胸圍平量約110公分120公分
✴【長版長度】:前面約60公分，後面約69公分
M，L，XL都可以適合穿～謝謝

⚠️⚠️⚠️以下有打法範例:（如何打加一方式）
預購+【要的總數量】【備註顏色數量】
✅範例要預購一件打法：比如我要預購白色1件
正確打法：預購+1白1
✅範例要預購一件打法：比如我要預購深藍色1件
正確打法：預購+1深藍1
✅範例要預購一件打法：比如我要預購淺藍色1件
正確打法：預購+1淺藍1

✅✅範例要預購兩件打法：比如我要預購淺藍色1件，白色1件
正確打法：預購+2淺藍1白1
✅✅範例要預購兩件打法：比如我要預購深藍色1件，淺藍色1件
正確打法：預購+2深藍1淺藍1

✅✅✅範例要預購三件打法：比如我要預購黑色1件，杏色1件，白色1件
正確打法：預購+3黑1杏1白1

✅✅✅範例要預購四件打法：比如我要預購黑色1件，杏色1件，白色1件，深藍1件
正確打法：預購+4黑1杏1白1深藍1

✅✅✅範例要預購五件打法：比如我要預購黑色1件，杏色1件，白色1件，深藍1件，淺藍1件
正確打法：預購+5黑1杏1白1深藍1淺藍1
⚠️⚠️⚠️（這標是預購，所以與直播預購打法相同）

✅✅✅【預購加一購買須知】
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🔸️🔸️🔸️顏色以限量實品為主，照片會因為手機型號或者品牌不同，而有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝
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在每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼戰利品喔，謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨，因為我們訂單都是大量級，所以無法個別通知喔！
追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
如果有任何預購商品追加到貨，這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前完成結單出貨即可，謝謝您

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❗❗❗本款已於7/15截止加單,並加入得標者購物車囉😊請勿在留言加一，謝謝
🎊🎊🎊＃爆就是爆，粉專加直播砸單量已經破600件，已經沒辦法加一了，謝謝
👉👉👉＃敲碗加一許願重點整理款這款很欠買系列之
😭😭😭＃280元買這款韓國訂單最新7月進口韓國愛用原單布料刺繡燒花
😭😭😭＃賽車手280元道歉標賠售真的扯到天邊了～有～夠～扯～
😭😭😭＃280元保證完全賠售騙人的不是人啊
＃留言加一截止日期7月14日

😖😖😖＃我想哭哭不出來～
280元批發價格是完全賠售的！！！
有關這款燒花雜誌款韓國訂製款上衣的追加消息～從早上等到現在，終於有可以追加的消息！
韓國訂單製作的工廠回覆～追加有貨，但布料不多不多不多！！！
而且還要再漲價再漲價再漲價！！！
因為這是韓國訂單專門的燒花布料，刺繡燒花布料本身就是進口材質，原布料行本身進口只有幾捲布料！已經製作一批通通交給韓國訂單了！
所以我們目前開追加的話，可能也沒辦法製作200件～～～
（昨晚直播說，如果放粉專，我們頂多在追加然後認賠200件……）
唉～～～其實現在這個季節在工廠方面製作衣服就是都會遇到這樣的事情，見怪不怪了！
我們追加量很大，工廠不但沒有降價，反而還要漲價，騙人的真的不是人啊！
為求品質，我們堅持用跟正韓一模一樣的布料，妳拿到現貨就知道了！
看也看到出來，品質優秀無法裝傻！

🔺️🔺️🔺️除了白色超美之外，韓國某家知名東大門檔口額外製作，正翻了好好看的紅色～
我也愛這件紅色，因為稀有，而且紅色搭配牛仔褲很美很美！
紅色是韓國東大門正韓要主打的8月秋裝燒花新款！
🔺️🔺️🔺️正反面兩穿，怎麼穿只有好看！
🔺️🔺️🔺️這種進口燒花布料和版型，本身就不是量產的！
都是專門做給韓國做正韓貨的，產能不可能太多！

一樣280放粉專，誰叫賽車手昨晚那麼心不在馬啊！
昨晚現貨三秒殺！
熱銷但賠售通通算他的！！！
我們這款只能說～我們盡量追加，工廠能夠配給幾件，有多少件追加幾件！
，誠意已經做到很足了！

光280元的賠錢批發價，根本全球史上也沒人敢放這個賠售價！謝謝
粉專不會刪除，我就講句白話，在我們家買包色，韓國連一件也買不到！
包～過～去～！

✅✅✅【如何留言加一購買看這裡】:
✅✅✅【專交韓國訂單工廠製作刺繡燒花美爆了上衣如何加一預購買】:
✅✅✅專交韓國訂單工廠製作刺繡燒花美爆了上衣:280元（收到商品你會笑，保證在保證）
✅有分顏色:
👍️白色
👍紅色
✅✅✅【尺碼參考】
✴【胸圍】:胸圍平量 約100公分
🔺️因為可以正反兩面穿，如果把扣子穿在正面，不要扣，加上抹胸穿非常好看，胸圍就可以平量到116公分，謝謝
✴【長度】:約63公分
【實穿】請45公斤小雅穿非常撐的起來，NaNa目前58公斤穿起來很有空間！

⚠️⚠️⚠️以下有打法範例:（如何打加一方式）
預購+【要的總數量】【備註顏色數量】
✅範例要預購一件打法：比如我要預購白色1件
正確打法：預購+1白
✅範例要預購一件打法：比如我要預購紅色1件
正確打法：預購+1紅
⚠️⚠️⚠️（這標是預購，所以與直播預購打法相同）

✅✅範例要預購兩件打法：比如我要預購白色1件，紅色1件
正確打法：預購+2白1紅1
⚠️⚠️⚠️（這標是預購，所以與直播預購打法相同）

🔸️🔸️🔸️得標者順序會以我們來去逛逛後台+1順序為主
🔸️🔸️🔸️顏色以限量實品為主，照片會因為手機型號或者品牌不同，而有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝
🔸️🔸️🔸️得標者的追加商品，會在7/15～16日，加入得標者的購物車，謝謝您
🔸️🔸️🔸️加入購物車後，才會顯示在自己的購物車，這時候才能看得到喔
並不是在粉專立即留言立即加入購物車喔，謝謝您
🔸️🔸️🔸️請勿在更改數量或是刪除數量，這樣來去逛逛無法擷取您的數量，無法順得標，感謝您
🔸️🔸️🔸追加️商品採追加預購制，所以追加預購商品因為還沒到貨，先不用付款，謝謝
🔸️🔸️🔸️請勿隨意棄單，避免購物車自動封鎖，之後無法加一得標，謝謝您
🔸️🔸️🔸️追加預購商品到貨後，會放入得標者的購物車，到貨後在結單即可，謝謝您
🔸️🔸️🔸️請勿隨意棄單，避免購物車自動封鎖，之後無法加一得標，謝謝您
🔸️🔸️🔸️️有關任何預購追加商品到貨，會在每個星期六晚上加入得標者的購物車~
在每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼戰利品喔，謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨，因為我們訂單都是大量級，所以無法個別通知喔！
追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
如果有任何預購商品追加到貨，這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前完成結單出貨即可，謝謝您

＃粉專按讚追蹤搶先看很重要
＃按讚追蹤搶先看才不會漏接任何粉專重要活動
＃信不信由你穿起來非常好看
＃這種款式就是我常說的放越久越好看款
＃就一句話是我們大家的菜
❤❤❤所有人都要加入的群發族群【妳知我知最新第一手訊息群發，請點群發族群即可加入】https://t.me/cki4996a -

❤❤❤【新東粉一定要加入的私訊族群，有關任何商品問題或是需要小編真人服務的回覆問題，務必加入私訊族群】
https://line.me/R/ti/p/%40cki4996

⚠️⚠️⚠️本篇文字文章以及照片為東大門服飾直播網所有，未經同意請勿隨意盜文或者更改文章內容，避免觸法！

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～

減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！

讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA

減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
#減肥 #subway #潛艇堡 #營養師 #開箱分享 #推薦 #減肥可以吃

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY

好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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【疫情之中的餐飲血淚悲歌】全倒一命、操錢部屬，全台灣的餐飲業者都很辛苦，都在撐著，今年2月開始，是苦撐著，5月三級警戒後是死撐著…ft. 川巴子創始人 張永華

餐飲資訊：川巴子火鍋樓
地址：台北市中山區松江路301號(捷運行天宮站3號出口右轉，步行3分鐘)
電話：02 2516 8550

在疫情之中，餐飲業要如何求生呢？以下這篇文章來自 #川巴子創始人張永華 老闆…

全倒一命
操錢部屬
這是一年多來
最朗朗上口的兩句話
我是一個小小的餐飲業者，我從來沒有在任何社群平台發言過，
今天有所感觸而發
請各位見諒
從去年2月疫情開始
我想全台灣的餐飲業者都很辛苦，都在撐著，
今年2月開始，是苦撐著，5月三級警戒後是死撐著
但有誰替餐飲業發過聲嗎？
餐飲業好像變成了疫情的傳染源
唯恐閉而遠之
餐飲業做不下去，
連鎖帶的反應鏈，
誰去深思過？
8月雙北市比其他縣市晚一星期開放內用，我們只能將成堆的冷藏，冷凍冰箱食材情空當垃圾丟，當我打電話給收垃圾業者時，含瑄問侯了幾句，
聽到的是讓人辛酸的，可能很多人不知道，餐飲業的垃圾都是民間業者在收的，這些每天開著車，日夜顛倒，在又臭，又累，又熱的半夜，一晚上要跑幾十個點收垃圾，開開停停，上上下下，收完後要開到焚化爐廠，排隊稱重頃倒後，才能拖著沉重的身體
在天色已亮後才能回到家,
年輕人不願做，知識份子不願做，因為這份工作是全社會最基層，最勞累的，大部份是已經找不到工作的人去做，任勞任累
但他們在這次疫情下都失業了，
我的收垃圾業者告訴我，原本20台車在收，因禁止內用後只剩3台車在跑，17位司機失業了，有的還有個人因素沒法保勞保的
連什麼補助都領不到，情何以堪
政府説，不能內用改外帶，一天做幾個便當可以撐一間店嗎？
改做外帶，垃圾量也不多，就買個環保袋自己丟吧！
所有餐飲業者大概都差不多，食物成本最少要抓35%~40%
做便當成本可能都要50%
現在外送平台最大的兩間
抽成35%，還要業者開發票給消費者
又是5%
光食物成本+稅金+抽成，最少75%
那25%夠付房租，夠付人工，水電，瓦斯嗎？
但不和平台和作，
又怎麼辦？
只能說有的就開始省成本，少給，質量差，省著點
我不想形容這平台業者是發國難財，但事實呢？政府有從餐飲業者的角度看到困境和難處而
替我們發發聲協調過平台業者嗎？
大家共體時艱
餐飲業者倒了撐不下去，牽連到供應商，環環相扣，
原本人與人之間的信任沒有了
更慘的是那些滿懷理想，抱負投入餐飲業者，生不逢時
可能在去年看疫情到末段而開業的，
可能自己辛苦存點錢，可能家裡資助，可能去借來的，他們只想圓自己一個夢想，但面臨的是場惡夢，有餐飲業者撐不住自殺的，新聞媒體輕輕帶過，可能大部份人都不知道有這事情，
餐飲業者最大的不公就是每兩個月的申報營業稅，因為進項不可能充抵銷項，我們買菜，買肉拿不到發票，因為都是免開發票開收據的，人事成本，勞健保費，都只能在每年的5月申報整年營所稅時才能報，即使我們每個月虧幾十萬，但還是要繳營業稅
我時常和年輕朋友説，要投入餐飲業要想清楚，那是條不歸路，要虧300萬只要短短3個月
現在餐飲的週期就是這麼短，
但要賺300萬可能要花一輩子時間還要看機緣，
三級警戒後
政府對外的所有宣傳是勞工一次性補貼4萬，簡單的宣傳帶來多少勞資糾紛，這補貼4萬是給強制停業的,
非強迫停業是3萬
而且是5,6,7月各一萬，業者呢？
只有投保一位勞工補助一萬
例如我有6位員工投保，員工一人3萬，業者只有6萬，試問夠補貼一個月的房租嗎？
最幸運的是有個菩薩心的房東願共體時艱，次幸運的是減免幾成，大部份是減個一，兩萬
飯店業者呢？
看到的新聞都是某某老字號飯店停業
某某六星級飯店住房率不到10%，，，
有誰想過那只有10%住房率的業者先裁員誰嗎？
是房務的清潔工，是洗衣部的洗衣工
無房間可清，無床單可洗，大堂的經理，接待那些是門面，必須要留著，有些還可能有合約保障呢！
上至六星級飯店
下至背包客旅店
我們微不足道的
每個月煩惱的是幾十萬的虧損
那些大型的煩惱的是幾千萬的虧損
所以我想説的只是一個事實
全倒一命
操錢部屬
都在操勞煩惱錢從那來，怎麼撐下去不倒
去年疫情開始
還開放內用
沒什麼設限
政府有什麼A,B,C型
抒困貸款，真想調查看看有誰知道這事？有誰去年貸到了？
今年2月防疫破口
一發不可收拾
4月有親戚在銀行上班才提醒可以去貸，提供了兩年的401表還要跟今年比較，所有文件交了，苦等兩個月，到6月才告知，
（你們現在停業中無法核准，等開始營業後再提交）
我提交時還沒有三級警戒沒有禁止內用，我算幸運還碰上願支持我的銀行
感謝他們
但像我幸運的
全台灣各行各業為錢煩惱的有幾個？
八大行業不是都是牛鬼蛇神
不是瘟神
絕大部份是合法業者
要養活多少家庭
還很多是逼不得已
現在疫情盡頭遙遙無期
百業消條
何止百業，千業
去年政府發了一人拿1000換3000的消費卷
都會區的餐飲業者，飯店業者
想破頭的促銷，打折
有用嗎？
只帶動了上山下海
從東海岸到西海岸到最南的懇丁
台灣的中央山脈
人氣紫爆，塞車塞爆
消費卷年輕人，不不能繳房租
不能繳學貸，不能繳手機費，不能加油，不能買買便當，不能買個飲料
，我就讓需要用錢而領了消費卷的工讀生甚至他的同學們來跟我換現金
今年又要再玩一次去年的遊戲
現在已經是中秋連四天假最後一天的深夜了，這四天
台北市仿如空城
靜到讓人腦子都空了，
我是一個小小人物
我沒有任何顏色背景，我每個顏色都有好朋友，我只求平平安安的生活
這篇文很長，花了我快四小時按完
如果願意幫餐飲業者，飯店業者，八大行業，百業，千業在艱苦的撐著還沒有倒下的我們
幫我們發發聲
轉傳一下
感謝大家
打擾了


#疫情
#餐飲業
#紓困

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關於 簡單歌唱 Singple 。＃181：你在唱歌的時候有沒有出現過這樣的情況，唱得很用力 但是感覺聲音都卡住高音唱不上去嗎?又不想讓它變成假音，但卻又不知道怎麼樣才可以做正確的共鳴轉換嗎?在這集的唱歌診療室中，音樂老師Elena老師將會利用一招就可以立刻馬上解決共鳴轉換不順的問題！

0:39 我相信很多同學啊不管是在網路上找資料，或者呢是自己去學習唱歌的時候，常常都會遇到一個問題就是共鳴轉換的問題，常常因為想要把聲音唱得比較紮實不想要讓你在唱歌的時候高音跟低音的時候音色不統一，也不想要在高音的地方唱假音，結果卻導致高音唱不太上去都會差半個音，今天音樂老師Elena會教你一招可以馬上得到順暢的共鳴轉換

1:29 今天的星夥伴要在唱歌診療室中診斷的歌曲是李榮浩的不遺憾，這首歌的特點呢就是李榮浩他在唱的時候，他並沒有出現很明顯的高音及音色的差別，就是你不會很明顯的聽到他是假音或者是真音，Elena老師將告訴你正確的共鳴轉換唱歌技巧

1:44 音樂老師Elena示範共鳴轉換的唱歌技巧

2:42 星夥伴演唱歌曲李榮浩的不遺憾

3:20 聽完第一段主歌的部分之後，星夥伴在這邊的唱歌可能還沒有這麼的熟
，有幾個音可能不太確定 所以就是沒有唱到對的這個音上面，你可以聽到後面比較偏高音一點的地方啊 他其實是唱的準的，代表說這個同學啊他的音準是沒有問題的，那問題是他可能前面的音也沒有那麼的熟，然後再來是共鳴有點唱不下去，老師相信很多同學呢在唱主歌的時候都會有低音下不去的問題，如果你也有這樣的問題的話呢你可以做一個胸腔共鳴的練習

4:02 音樂老師Elena說明胸腔共鳴，老師剛剛說喔的時候呢我感覺到我震動的地方是喉嚨，
所以你必須要讓它的這個共鳴震動的位置要是在喉嚨再下去一點，才可以慢慢的把音往下走，我們要感受這個震動的位置慢慢的往下移，你要去感受這個震動的感覺，這樣高音比較容易上的去

4:40 Elena老師在這邊示範如何正確的運用共鳴轉換的唱歌技巧

5:24 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾

6:01 其實Elena老師覺得這個同學他的胸腔共鳴是做得不錯的，他的那個低音及高音有些是蠻飽滿的，除了幾個沒有做好跟音準跑掉之外， 這個同學有個問題就是進副歌了所以他呢想要把這個地方做一點點情緒的加重，所以他就是故意把喉嚨的這個地方用一點的感覺來唱 ， 所以他聽起來就會覺得像一塊的肌肉非常非常用力

6:54 Elena老師在這邊示範套入貓這個字的感覺直接套進歌詞，就可以有效放鬆的感覺

7:48 可以做得很好之後呢 我們就換成歌詞，你的共鳴就會很有效的轉換上去 而且呢在高音的部份也不會有吃力用力的感覺

7:56 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾副歌

8:28 星夥伴演唱完歌曲李榮浩的不遺憾的副歌之後，Elena老師表示星夥伴在唱副歌時，那整段副歌呢都有一個非常明顯的問題，就是共鳴沒有轉換上去都卡在下面的感覺，就是他共鳴沒有去做一個轉換，那要怎麼樣解決共鳴轉不上去的問題呢?老師說我們一樣可以套茂這個字來解決，雖然說呢茂這個字老師剛剛是來解決他這個嘴巴用力的情況，但是事實上呢茂 你在輕輕做茂的時候呢你會感覺到它是往上走的，這樣高音就容易上去了

9:05 Elena老師說所以你在做的時候你必須要想著貓這個字 然後想著你是一隻貓，很溫柔然後很嫵媚，然後就像是跟剛剛用一樣的方式先貓一句然後再唱一句，記得你貓完一定要是傲回來就是四聲回來，不然你聲音就會一直卡在上面你喉嚨就會想用力

9:47 Elena老師說大家在做的時候手可以學老師，透過手式呢給我們一個暗示就是必須要把聲音往下帶，那如果說啊你是用錯誤的方式做貓的話呢

10:06 Elena老師在這邊示範錯誤的方式學貓叫同學看

10:35 Elena老師在這邊示範正確的方式學貓叫給同學看

11:01 所以你在唱歌的時候啊 唱到高音的部分會有點卡住，有點唱不上去差半調的時候記得就要把這個的感覺套進去 就可以唱上去了

11:10 星夥伴繼續演唱歌曲李榮浩的不遺憾最後一段

11:42 Elena老師說最後這一段跟前面一段一樣就是共鳴完全沒有做轉換，所以你可以聽到他的聲音高音的部分都沒有唱上去，因為他都一直把聲音困住，那就是一樣透過貓的方式來幫助我們改善 就可以把這一段唱的很好聽囉

13:58 Elena老師說如果同學在唱歌的時候容易出現太過用力或者是唱不上去的情況，不妨可以用貓的方式來解決它喔

14:05 Elena老師今天的教學就到這邊啦 在練習過後有什麼樣的前後差異，或者是今天這集讓你最恍然大悟的地方，記得在底下留言讓老師知道喔

#李榮浩 #共鳴 #唱歌診療室 #不遺憾