【 學生在教練課中的收穫 】
透過教練課，學生循序漸進、正確安全地學習自由重量訓練動作，過程中提升本體控制與運用肌肉的能力；同時也從訓練中體認到強壯的益處，一改以往認為瘦就是美的觀念，朝持續健康強壯、老年時依然能活蹦亂跳的目標邁進。
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【 學生上課心得 】
昨天是我的第52堂教練課，我上教練課滿一年了。
從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟、掉髮，以及血檢報告的滿片紅字。後來我靠運動慢慢找回平衡，也透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，直到去年才決定要去上教練課。
第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變化動作，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練，我以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。
這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。
因為工作與長者有關，時常會思考如何讓長者有更好的生活品質，我想肌力訓練就是一個很好的方式。此時此刻，我身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
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影片為做到最後一組教練才想到要錄影，引體向上只剩下2.5下的紀錄😂
一對一教練課，歡迎私訊諮詢。
#坦克訓練教室 #中正區 #中正紀念堂 #一對一 #私人教練 #健身教練 #自由教練 #肌力與體能教練 #肌力訓練 #肌力與體能訓練 #增肌減脂 #健美 #健力
#tankman1202
小腿肉毒ptt 在 [心得] 熊貓針+肉毒瘦小腿10個月追蹤- 看板facelift 的推薦與評價
前言：因為去年發了心得文之後就有滿多人寄信給我問熊貓針跟肉毒瘦小腿的相關問題，
剛好我上個月有再去打，跟去年隔了差不多10個月的時間，想說發文可以給大家參考。不
過前段時間太忙了所以拖了一個多月才發，所以文章很長很長超級長，大家斟酌著看就好
，當然能給予一點推文鼓勵會更好哈哈哈(愛慕虛榮的女人)！另外信箱還有一些沒有回覆
到的信，這幾天有空我也會再檢查然後回信的<(＿ ＿)>
這篇文章是更新去年6月份施打的膠原蛋白熊貓針消黑眼圈跟dysport肉毒瘦小腿的追蹤狀
況，之前的文章在這裡
熊貓針
https://reurl.cc/zbxdq7
肉毒瘦小腿
https://reurl.cc/ynz3R8
(兩項療程是同時打的喔！但因為肉毒作用要發揮需要比較長的時間，所以才隔一段時間
分開發心得)
然後以下就來逐項分享心得
===膠原蛋白熊貓針===
其實大家問我的除了熊貓針價錢和醫生診所這些基本資訊之外，最多人問的就是「效果到
底能維持多久」、「是不是很快黑眼圈就回來了」、「打完之後沒有補打會不會更嚴重」
這些問題，其實一開始我也滿不確定的，畢竟天天看自己比較沒有深刻的感受，然後這個
年頭出外自拍都馬會化妝加自動前鏡頭美肌，所以也藉由這次的10個月紀錄來客觀紀錄一
下。
這個是第一次施打前/後，跟隔了10個月施打第二次前/後的對比
因為每次膠原蛋白是乳白色的，所以打完當下的立即遮瑕力還滿不錯的，中間即使沒有再
施打，但後來的狀況其實還是比一開始好很多。所以我自己的心得是打熊貓針去淡化黑眼
圈大約可以撐4~6個月左右，但附加的緊緻效果可以維持更長時間。
據我自己的體會和認知，熊貓針比較像是「營養針」的概念，就像點滴(美白針)那樣會有
「營養成分吸收」的問題。例如一般來說我們不太會去奢求打一次美白針就能白很久，或
者是吃了B群可以撐好幾周這樣，加上打完一段時間之後黑色素是會再自然而然慢慢沉積
的(因為黑色素好像是靠膠原蛋白裡頭的胺基酸去代謝淡化的)，所以膠原蛋白成分吸收之
後就需要再補充，只是頻率和增加的劑量就因個人體質和生活習慣會有所差異。
但其實讓我比較驚艷的是整體眼周的改善(包括細紋、淚溝和些許的眼袋)，真的感覺有「
補」到，後面半年即使沒有補打，眼周緊緻的感受還是很不錯，這個真的狂勝貴桑桑的貴
婦級眼霜(本人也繳了不少學費在上頭…)，所以好不容易過完年後等啊等，總算四月等到
熊貓針貨到了(之前全台大缺貨 粹究那邊又打超多所以庫存一下就沒了QQ)就又再去補打
，之後如果沒意外，應該會抓四個月左右打一次吧
再放單就這一次療程的對比照(上面是術前/下面術後)，額頭紅紅的是因為這次也打了肉
毒抬頭紋，眼下亮亮的是因為熊貓針本身顏色是白的，所以一打進去會有點亮白色
(正面)
(側面)
(側面另一邊)
然後補充一下
PS.1 聽說熊貓針原廠要漲價了!!!希望終端價格不要波動太大>””< 對我來說目前這樣C
P值還滿高的
PS.2 熊貓針各家價差不一，不過真的一分錢一分貨，眼周的微整技術還是滿重要的。雖
然熊貓針價位不高，感覺應該是很入門的產品，但其實還滿具有挑戰性的，所以熊貓針失
敗的案例(包括寫站內信分享給我的板友)也還是不少，所以挑選診所醫師之前還是要多比
較。
那我這次有特別問楊醫師熊貓針難打嗎?他是說熊貓針的質地很水，然後一推出針管就很
快乾掉(可以想像成立可白)，不像玻尿酸有後續壓平調整的空間，也不能用降解酶降掉，
所以要避免推太快一個不小心就直接噴一坨，然後用鈍針又要精準控制，盡量做到每推一
次都能到位，也不能走回頭路，所以對他來說還算滿有挑戰性的產品。
PS.3 超多年前我曾經在板上發文問過的「Teosyal泰奧熊貓針」(因為主打可以改善黑眼
圈，所以港澳和中國那邊也是叫它熊貓針，但其實它的主要成分是玻尿酸，和台灣的熊貓
針是膠原蛋白不一樣)，由於最近這家品牌有幾個劑型在台灣上市了，原本我也期待打眼
周的這款可以進來，但好像聽說這款要申請過證沒那麼容易，看來還有得等(因為裡頭除
了玻尿酸，還有再額外添加礦物質維他命之類的東西，好像要拿藥證比較困難，相較之下
台灣的熊貓針裡頭的胺基酸那些本身就是膠原蛋白裡頭的成分，所以就比較沒有這個問題
)。
PS.4 承上，目前來說要透過微整產品改善眼周色素，熊貓針可能還是比較適合的選擇，
楊仕安醫師有提到使用艾麗斯精靈針低濃度打法打在眼周也可以透過自體增生膠原蛋白進
一步做到類似的效果，但畢竟精靈針價格比較貴一點，然後不能像本身就是白色的熊貓針
那樣立刻遮色，所以選擇上的考量可能就不太一樣，之後或許也會嘗試看看。
PS.5 下次也會想嘗試新的彩衝光來打黑眼圈，過往打M22的經驗都滿不錯的，想看看新的
眼周探頭和濾片可不可以一併加強改善
===再來是肉毒瘦小腿===
由於肉毒的作用要等一段時間才會發揮效果，所以我這次主要還是針對過去這10個月來做
比較，所以照片上是打一次的對比效果(左邊是去年6月，右邊是今年4月)
(稍微出一點力氣)
(死命墊腳尖)
我的心得是，真的有用，大家可以嘗試看看
上次我是打Dysport肉毒500u乘以一瓶半的劑量，也就是總共打了750u，楊醫師會請我用
力壓腳背，然後以不同比例(我也忘了好像是2：3還是多少去了)施打在腓腸肌和比目魚肌
的內外側。
施打後大概一到兩周會微微痠軟，像是去健身房狂做推腿機隔天那種痠，不至於沒辦法走
路或是上下樓梯。然後一個月之後我就馬照跑舞照跳，爬山、重訓、路跑都還是依然故我
繼續做，但術前術後的拉筋放鬆按摩會特別注意就是了(可以搭配筋膜槍放鬆肌肉喔!)。
若真要說有什麼不一樣，就是比較少穿超級高的高跟鞋(>10cm)，因為重心往腳尖前頂，
小腿比較承受不住，但5~7cm的高度倒是不太影響，不過或許這個跟鞋子的版型和個人走
路姿勢有關，總之我是覺得打完瘦小腿這些日子以來對於生活是沒造成什麼困擾的。
再放一些對比照好了
這些是術前的腫腿
這個是術後的照片
然後有鑑於上次的效果明顯(上次跑步遇到幾個許久不見的跑團跑友都有嚇到他們，可能
本來真的小腿肌太囂張了哈哈哈)，所以上個月也再打了一次肉毒，一樣是用皇家Dysport
，但改成打300u兩瓶，也就是總量600u，感受跟上次一樣，前期痠痠的，後續有機會再來
追蹤看看:D
===其他小補充===
不知道為什麼這篇文章我從昨天半夜兩點發到現在一直都失敗，還遇到周日凌晨五點系統
重啟，中午好不容易按出發送，結果又因為系統不穩定而整篇文章被吃掉了，也沒有備份
到文章，◢▆▅▄▃ 崩╰(〒皿〒)╯潰 ▃▄▅▆◣嗚嗚我的P幣啊，anyway乾脆開word
檔重寫一次，容我在此小小吐血一下
然後我有預約下周要找楊醫師再打鳳凰電波(5/18更新：因為疫情所以延期了)，這次想試
試他的新打法和不敷麻膏直接裸打的感受，目前還不知道行程會不會因為疫情有所改變，
一樣之後有空也可能再來跟大家分享心得
(這是去年四月的心得)
打完鳳凰電波當天：
https://reurl.cc/4yZ0NX
打完鳳凰電波三個月：
https://reurl.cc/zbxdq7
然後雖然我最近很常推楊仕安醫師，但他們診所並沒有跟我特別熟，甚至之前也都沒有加
他們官方LINE，所以聽楊醫師說有不少PTT的板友去找他，會提到是看到我的文章，我都
很擔心會不會反而帶來反效果>””< (我是腦粉但我不是變態也不是暗樁啊~~)
其實我從大學時期接觸醫美十幾年了，花的錢應該少說也200W了吧(多半是體雕儀器哈哈)
，去過的診所和遇到的醫師很多，只是可能剛好最近年紀大臉皮厚比較願意分享，剛好我
微整又都是找楊醫師，所以給人我都是只推他的感覺，但其實只要建立信任關係，彼此的
審美觀相符，這個市場還是有非常多超好的醫師喔！
(希望大家不要覺得我一直洗板很煩)
最後筆記一下有興趣要噴錢錢的項目(但請不要找我合作業配，這段時間我有接到兩三封
不同廠商診所的邀請合作站內信，但我覺得花自己的錢比較自在，真的很謝謝大家)：
1.說了不知道有沒有五年的威塑(手臂和腰和大腿內側)
2.Emsculpt肌動減脂(找Vivian來代言太犯規啦)
3.Saxenda善纖達減肥針(聽說有些人副作用很嚴重，但還是很心動啊)
4.新的M22彩衝光+飛梭機型(黑眼圈&毛孔)
以上，分享到此，希望有幫助到大家，and天佑台灣，然後繼續潛水去(揮手下降+五燈獎
配樂~~ (^.^)/)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.0.17 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/facelift/M.1621164652.A.E31.html
喔喔，因為當初我是跟熊貓針一起發的，應該就是同一篇喔
嗚嗚 整個週日都跟不穩定的ptt系統拼了，寫了超級久哈哈哈，之後學乖，三不五時就要
暫存或是乾脆用記事本寫文章
沒有到美啦 囧
是原本太誇張了哈哈哈
好的好的>///<
嗯嗯，非常謝謝您這麼詳細回覆我TT 我應該也會參考週打的胰妥善，但據說它比較重，
打完會沮喪想吐，實在很擔心副作用太強
歡迎加入腦粉團XDD
皇家肉毒的劑量單位比較不一樣，botox的1u可以換算為dysport的2.5u，一整瓶300u的dy
spot可以換算為botox的120u單位
以上詢問的板友我有寄站內信給大家囉!
眼周其實真的不太會痛唷，然後針劑裡頭也會有麻藥，所以麻藥發揮作用之後，其實不太
有什麼不適感的
※ 編輯: richway (114.36.13.39 臺灣), 05/18/2021 11:09:53
我有想過打在鼻唇溝那邊，不過應該要等這次鳳凰打完再過三個月看看囉
是有一說D適合大面積，我自己這次的心得也是滿訝異D打小腿的效果。不過我這次有加打
抬頭紋，感覺對於小部位D也還可以，緊緻的感覺依然有出來，然後不會太繃。
莫再提...嗚嗚嗚
有喔!以上站內信了，有漏的跟我說唷
喔喔 每天打的Saxenda有比較便宜嗎？我以為跟Ozempic價格差不多@@
我聽說的都是周打的O不適感大於日打的S，看來每個人體質還是不太一樣呢
※ 編輯: richway (114.36.13.39 臺灣), 05/20/2021 22:59:23
以上詢問的板友應該我都有寄站內信了，如有遺漏請跟我說唷！
※ 編輯: richway (118.167.129.60 臺灣), 05/24/2021 12:29:58
以上留言詢問資訊的板友都已經站內信回覆囉！
※ 編輯: richway (114.36.5.215 臺灣), 05/31/2021 15:18:30
以上都站內信回覆了唷
※ 編輯: richway (114.36.10.62 臺灣), 07/02/2021 12:22:40
好哦！以上已回站內信了
※ 編輯: richway (114.36.5.214 臺灣), 07/09/2021 02:37:56
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