身為復健科醫師,退化是常見疾病的大宗,大部分都是找出原因並給予治療或是復健。但常常有一群病人沒辦法遵照醫囑,沒辦法按時間運動、復健,而他們身上的關節卻日復一日的磨損,那些是照顧自己生病孩子的父母,他們告訴我:「我女兒有小兒麻痺從小都是我全時間照顧,他的體重已經70公斤了。我每天要抱上抱下」、「我兒子出了車禍之後變成植物人⋯⋯」「我們從來都沒有過年或放假的,小孩子都已經長得很重,我都快抱不動了」我兩個小孩都有罕見疾病,從以前就沒辦法正常生活」、「我兒子有自閉症,我老公又得癌症」。
他們,生病就是奢侈,光連看醫生的時間都是用偷出來的,拿完藥、打個針,就得匆匆趕回家,這讓我很心疼......生病甚至難以行走卻心心念念著家裡的寶貝。
現實生活中,我想每個人都有類似『朱自清—背影』裡的經驗:父母在我們還嗷嗷待哺的年紀,自己帶著病又抱著發燒的我們日夜守候,或是在他們年齡漸大,但自己膝蓋發炎或生病時跑著為我們送准考證、送我們到車站⋯⋯
今天要說的是一個中年危機的職場故事,這次的主角化名為林晨,中年,綽號老林。
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林晨拿著信用卡就急匆匆地沖出家門,他用力蹬著單車,他珍惜每一分時間,下午還有一大堆的工作會議資料要整理,想必晚上又要加班了,但林晨沒發現自己身體逐漸撐不住。他想到下個月初,又該交了正唸大學的大兒子的生活費,小兒子的補習班老師又催促他要繳新一期的補課費......
40多歲了,對於他這個年紀,薪水沒有漲多少,但生活開銷卻漲了恨天高。他剛從同事那裏借了16000塊,都交給房東還上個月的房租費,生活讓這個中年人太過勞累,他的樣子總是比同年齡的男人都還要老,眼袋、黑眼圈、魚尾紋、法令紋、抬頭紋、乾燥粗黑皮膚一個也沒有少。
下午四點的陽光撒在他蜷曲的背上,他疲倦地騎著自行車向銀行奔去,路上也不停下思考:「剛剛客戶需要更詳細的資料,老闆要我加班趕簡報,孩子那又要開家長會了,對啊,家長會怎麼辦啊......」老林嘴裏一直碎唸著,每日繁雜的瑣事讓他忙的不可開交,再這樣下去肯定會精力耗盡⋯⋯
滴!滴!滴!刺耳的鳴笛聲從前面傳來,「砰!」的一聲,老林被撞倒了,他一心想著工作和家裏的事,忘記看路,被摩托車撞倒,小腿受傷鮮血直流。當他被救護車送去了醫院時,躺在擔架上的老林,一路上痛苦的叫喊著,他也許沒有那麼疼,他更多的惆悵是來自工作和家庭,以前雖然壓力大他卻不敢哭,怕傳出去被別人嘲笑。可這次他終於有個不被人笑話的機會了,他在救護車裏像個孩子一樣哭了起來,他崩潰了,護理看呆了,只是輕微腿部的擦挫傷,流血的地方都止住了,這個中年男人弄得像生不如死一樣,「我受傷了!我好像不用上班了!我不用聽老婆和爸媽的嘮叨了!可以在醫院休息幾天,什麼工作都不用關心了!」
沒錯,就是這樣!老林心裏竊喜,他又笑了出來,哭哭笑笑間似乎在隱藏他心裡的落寞,或許一旁的醫療人員都覺得這個病人精神可能出了什麼問題?
剛到醫院 ,老闆和家人電話緊接著就打來了,老林想著他們一定是來關心慰問自己的的,老林搶先說了一句:「沒事的,我挺好。」但是卻被妻子責備的語氣打斷,「家長會你去!晚上你煮!記得爸爸媽媽的菜要淡一點,我出去有事!」老婆掛斷了電話。老闆的電話也接踵而至:「老林,腿還好嗎?注意休息!不過,你不要忘了找空檔寫一下報告,反正你躺在醫院也只是躺著,應該很多時間可以做事。」老闆的電話掛了,老林笑了起來,他仿佛笑自己可悲,也許笑自己可憐,生病了依舊沒被人體諒和關心、更沒人瞭解。護士看見他更奇怪了,這人怎麼情緒變化如此之快,真讓人覺得奇怪。他心裡想:或許別人都笑他,都已經到這個年紀,即使生病也一樣需拖家帶口,工作卻一樣少不了。
因為傷口淺,縫了7針,沒有住院,老林又回到他每天忙碌的生活中......
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有些人活著是為了生活,而有些人是為了生存,致敬那些艱苦奮鬥在自己工作崗位的人們,但更致敬我們偉大的父母。
以下摘自朱自清的背影:
『我看見他戴著黑布小帽,穿著黑布大馬褂,深青布棉袍,蹣跚地走到鐵道邊,慢慢探身下去,尚不大難。可是他穿過鐵道,要爬上那邊月台,就不容易了。他用兩手攀著上面,兩腳再向上縮;他肥胖的身子向左微傾,顯出努力的樣子,這時我看見他的背影,我的淚很快地流下來了。我趕緊拭乾了淚。怕他看見,也怕別人看見。我再向外看時,他已抱了朱紅的桔子往回走了。』
『他終於忘卻我的不好,只是惦記著我,惦記著我的兒子。我北來後,他寫了一信給我,信中說道:「我身體平安,惟膀子疼痛厲害,舉箸提筆,諸多不便,大約大去之期不遠矣。』
#Dr李薇復健與生活頻道
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Robert Hung,也在其Youtube影片中提到,幹 打超久 揪甘心ㄅ 度ㄌ 如果你的問題我沒回答到 代表你問了不錯的問題 我之後再特別拍成影片講 希望你會慢慢等 等紅燈 變綠燈 有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0 易胖體質 https://youtu.be/VnJzgc...
「小腿發炎怎麼辦」的推薦目錄:
小腿發炎怎麼辦 在 聲音教練 羅鈞鴻/小虎 Facebook 的最佳解答
【說話沒聲音了怎麼辦?】
「怎麼辦,我沒聲音了,明天整天都要講課,死定啦!」遇到這樣的狀況,真是著急得讓人心疼。
我也有好幾次要講課時沒聲音的經驗,有因重感冒引起的,也有因參加了過程中需要大量吶喊的課程導致了這樣的後果,所以我特別能夠感同身受。更何況,一個聲音訓練專家,沒聲音或是極度沙啞,還真是不專業啊!所以我在照顧聲音這件事情上面,也就花了比較多心思。跟大家分享我的經驗與觀察,還有處理的方法。
#導致聲音發不出來的原因有哪些呢?
首先最常見的是「紅腫」,因咽部感染,導致聲帶或附近肌肉腫脹,無法正常運作,因此聲帶就無法產生協調的震動。大部分是因為感冒引起,或是在過度使用聲音之後,沒有適當休息,因發炎症狀惡化導致紅腫。這種時候就需要高品質的休息,以及緩解症狀的處理方法。
第二是「肌肉緊繃」,這樣的狀況很常發生在沒有進行緩衝就直接吞下烈酒的時候,一瞬間肌肉感覺到強烈刺激,繃緊之後,一時無法恢復彈性,因此無法產生協調的運動。肌肉緊繃的狀況,也會發生在尚未開嗓卻忽然激烈發聲的時候,就如同你還沒進行暖身,忽然進行百米衝刺,小腿就不爭氣地抽筋了。在不嚴重的狀況下,輕輕按摩是會有幫助的,若太嚴重,稍微按摩之後,仍是給自己多一點恢復時間,讓它自然痊癒吧!
還有一種沒聲音的原因是「過度出氣」,這個原因我們可以歸類在不當控制了。很多人在說話時習慣「主動地出氣」來發聲,「要能發出厚實的聲音需要很大量的氣息唷!」這句話並不正確。
事實上,我們想要發出多大的音量就自然會使用多少力量和氣息,但我們很多時候對自己的身體控制沒有自信,無法放鬆地去使用,要嘛戰戰兢兢不敢妄動,要嘛過度使用。這也就是許多運動明明看起來很安全,卻造成運動傷害的原因,因為身體無法放開去運動,造成一瞬間有很多不同方向的力量互相拉扯,不僅費力,也無法有效地放大音量。總之相信你的身體能力,試著放輕鬆說話吧!
#要忌口嗎?
課前少吃醣類、重口味、油膩食物,這樣就夠了,平時刺激性食物可以吃,但適量,以不傷身為原則就好,畢竟刺激性的食物很多時候是靈感跟快樂的來源啊~
#聲音沒了怎麼辦呢?
如果你的狀況僅有紅腫,這邊要注意的是避免喝熱水,或是吞入刺激性強或溫度高的食物,因為紅腫是嚴重的發炎症狀,高溫和刺激會導致這些症狀更加嚴重。若需要補充水分,以接近體溫的溫度為宜,當疼痛難耐的時候,還可以用冰水漱口,用低溫來鎮痛消腫。
發炎是需要時間復原的,如果紅腫狀況下需要大量使用聲音,那麼在發聲時盡可能避免肌肉緊繃是非常必要的!
那麼,肌肉緊繃的狀況該如何緩解呢?你可以用手輕輕地在頸部肌肉進行按摩,去感受分辨哪些肌肉處在緊繃狀態,而哪些還保有彈性,這樣就能用較快的時間去舒緩放鬆,讓肌肉恢復功能了。
之後,試著用「盡可能減少出氣」的方式,用「極微小的音量」反覆發出「ㄟ」或「伊」的聲音,拉長音,沒氣為止。建議至少將時間拉長到三分鐘。開始發聲的時候,請務必吸氣只吸一半就好,為了避免過度出氣,而且沒氣之前要提前換氣,這是為了避免在換氣時過度吸氣而又導致發聲時過度出氣。
這的運動的原理是在透過微小的運動恢復肌肉的彈性與訓練協調性,過程中必須盡可能放鬆,但如果無論如何不用力就發不出聲音就先不做了,以不出聲休息為主,若時間允許的話,睡吧!放鬆的睡眠狀態是發炎症狀的剋星呢!
最後,如果你來不及舒緩症狀,而且還很急著要長時間又大量的使用聲音,我會推薦我師父也愛用的「響聲破笛丸」,中藥方,有很多藥廠將它做成藥丸,一般藥局就買得到。或是到中藥行問問,科學中藥會比成藥更有效喔!
#但真正要解決的
#其實是溝通的焦慮
小腿發炎怎麼辦 在 健身芭比小芝芝兒 Facebook 的精選貼文
減重或瘦身最好的方法就是生酮+斷食+重訓。身材維持則這三者取二或取一為之就很好了,或者是將生酮改為低碳或減糖。
但也不是說生酮就會變瘦,進食食物的種類雖然重要,但進食量與時間也影響相當大,再怎麼健康的食物,吃太多都是傷身體跟增肥,如果需要IF(間歇性斷食),三餐中要至少少掉一餐以上的話,我會建議優先選晚餐,效果會最棒,體質好的人甚至只要戒掉消夜就瘦了。
這一個月寒流很冷,衣服包緊緊,結果有3天飲食稍不留意就胖了5公斤,要瘦好難,胖怎麼如此容易,覺得傷感。只好繼續努力了,於是今天到健身房找回動力、加強訓練,目的就是還債。
易胖體質就是這樣,這個世界是不公平的,有的人就沒有這個問題,甚至我大學同學還說:「我要很努力吃,不然一不小心就瘦下來了」,當時我聽了挺羨慕的。但後來覺得,這其實也是命啦,也許註定我要去注意健康飲食與養生方式,並分享給需要的人,這就是我這輩子的使命。我當時還回答同學說:「好羨慕妳喔,我是一不小心吃多了就會變胖」,我同學簡直快笑死。
所以,現在出外吃飯時若有人勸我吃垃圾食物及時行樂時,我是這樣回答他們的:「我也想吃啊,誰叫我爸媽沒生給我一個吃不胖的好體質,所以我只好克制一下」,不過最近也有人提出,雖然有人吃不胖,但血液報告卻會因為吃到不健康的食物而惡化導致慢性病(慢性發炎),所以會變胖就像身體有一個警鈴,隨時提醒我們要注意健康,就某個角度看,其實也是好事,這樣想我們這種易胖體質的人就比較釋懷了。
下班後跟自己說要到健身房運動,其實快抵達健身房的時候,停紅燈時有點後悔,突然不想去運動了,想要偷懶,其實健身最困難的是:從家裡出發到健身房這一段路。真正做起來時我是覺得還好。哈哈!我的健身房一分鐘一塊錢,剩兩天到期,續約半年只要再500塊(可折抵分鐘數),所以想說在到期前多訓練一下。
然而,我們這種易胖體質的,本來就有心理準備要終生減重,我有一年創下一個我自認為很棒的紀錄,就是那年的過年期間不但沒有變胖,年假結束還變瘦1公斤,當時是有控制飲食量的生酮飲食。對易胖體質來說很厲害了,我很滿意了。
有人問說,斷食瘦很快沒錯,但力量與肌肉量往下掉怎麼辦?其實只要不要停止訓練,力量不會掉,但肌肉會掉是正常,因為體重下降這麼多,就少了維持「支撐身體」所需的肌肉量,既然不需要了,自然會下降,因為胖子就算光走路都是重訓,像我們這種以前年輕時超級胖過的人都會有體認,我以前胖時小腿肌肉真的很發達,都不用練都屌打一堆人。所以,不是說肌肉量大就是好,適合自己的肌肉量才是好,健康才是最珍貴的。
PS:中午吃「水煮飡」的便當。
小腿發炎怎麼辦 在 Robert Hung Youtube 的最佳解答
幹 打超久 揪甘心ㄅ
度ㄌ 如果你的問題我沒回答到
代表你問了不錯的問題
我之後再特別拍成影片講
希望你會慢慢等
等紅燈 變綠燈
有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0
易胖體質 https://youtu.be/VnJzgcKhqOw
易瘦體質 https://youtu.be/lp2Odx9USlc
如何減脂 https://youtu.be/UIYoU_GBYoA
還有這個也是 https://youtu.be/jvJDxKaxHcM
該買什麼補給品 什麼不該買 https://youtu.be/R9M1uXvUFTw
高蛋白怎麼挑 https://youtu.be/feLre9hQoWY
我的健身菜單 https://youtu.be/49kDkfL94pE
但我現在有點不一樣 之後會再放新的
但你可以先參考之前的 因為大同小異
在家健身的方式 https://youtu.be/IfSm5obHlRo
這個我也會再拍新的 但你也可以先參考 大概沒問題
0:19 身高體重
0:31 可不可以固定時段直播
0:45 我都幾點睡覺
0:59 斷食可以喝7-11的美式咖啡嗎 有12卡
1:12 增肌貧頸怎麼辦
1:35 如何減大腿內側,肚子,腰間肉
2:07 怎麼讓小腿變細
2:38 在健身的時候會因為惰性終止嗎?會的話有什麼好的方法可以避掉嗎?
3:00 有去過東海大學嗎?
3:03 喜歡ㄉ異性類型
3:07 健身的時候都是誰幫我拍片的,冰鳥嗎?
3:27 圓肩問題除了臉拉還有什麼動作
3:40 請問一下你健身在哪裡學那些動作
3:52 是不是要先吃胖再練壯
4:01 骨架小的人又矮怎麼練看起來才能沒那麼小隻
4:17 力量跟體脂是不是兩回事 我都沒線條
4:48 喝乳清會不會長痘痘或喉嚨發炎
5:04 減脂停滯期怎麼辦
5:27 會在意體重嗎?
5:34 是說你一天都練2-4小時 是練全身還是每天幾個部位
5:51 gay說話這麼real會不會給你帶來一點點的困擾,還是把你當朋友隨便說什麼都ok?
6:30 和冰鳥怎麼認識的
6:36 只做有氧也可以喝乳清嗎?
6:47 自然健身有沒有極限?會不會為了更好的身材而用藥
7:00 如果喜歡男生,會喜歡怎樣的?
7:13 爆吃後的體重上升怎麼辦?
7:23 健身需要禁慾嗎
7:25 請問怎麼剪片 還有我用的攝影器材
7:46 最喜歡的饒舌歌手是誰
7:52 身為化學系最討厭的科目
8:00 3個月後才會來高雄?
8:05 做8rm跟5rm的組間休息時間
8:20 會空腹訓練嗎 或是吃完東西訓練會有什麼影響
8:45 你有在看摔角嗎
8:47 要怎麼遇到你 想跟你拍照啦!
9:06 女生健身菜單
9:21 有什麼食物是高熱量低飽足感的嗎
9:31 要買西裝嗎哈哈
9:35 讀新竹哪個高中~~(我讀曙光女中)
9:45 硬舉下背很痛怎麼辦(已經舉很輕了)
9:52 深蹲可以每天做嗎?
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10:27 如果腳比較胖 做重訊會不會長蘿蔔
10:38 嗨~你不會覺得自己太壯了嗎?
10:47 可以多拍vlog嗎?
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11:36 用什麼洗面乳?
11:44 什麼時候可以增加重量?
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(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
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