關於 小型跑步機推薦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

隨著運動風氣越來越盛行～
不只是專業運動員,只要是有在運動的朋友們都知道『效率』與『受傷預防』對於運動項目的重要性！
這次體驗的鞋款為：
『PUMA Velocity NITRO
舒適避震 氮氣跑鞋』
首先拿在手上時先嚇一跳,
出乎意料的輕～
實際穿上後非常舒服透氣而且
絕對成為你運動穿搭的一大亮點～
站上跑步機跑起來🏃🏻
『NITRO氮氣科技中底』
令我超驚艷～
利用液態氮注入小型胚模使其發泡
氣泡在材質中帶來輕量與高效緩衝的穩定感讓我感受到非常強大的避震防護機能！
特殊的『跟尖差』 設計，提供強化速度與持續推進的動力,讓我跑起來更輕鬆省力！
另外『PUMA GRIP耐磨大底』
為各種地形與氣候挑戰帶來高適性強勁抓地力,增進運動效率且避免打滑受傷！
總之體驗完後真的有種想馬上穿著它跑起來的感覺～
來！！

推薦給我幾個適合慢跑的場地吧！！

全台試跑活動資訊：
2/7 (日) 台北西門町聯合醫院廣場
2/21 (日) 高雄夢時代
2/27 (六) 台南新光三越
2/28 (日) 台中新光三越

#PUMA
#PumaTaiwan
#NITRO氮氣跑鞋
#輕量高緩衝的極致跑感

#聊天 #生活記事 #沒事別亂坐 #文長慎入 #不專業推坑文
🎈跟小資們分享這兩天為什麼一直逛百貨公司的原因

話說從頭~
自從去年到左營三越買手錶的時候"順便"體驗喬山美腿機，櫃姐熱情又健談跟我們聊她手上的G-SHOCK，我們坐了好久太速西完全零推銷，從此深深種下了M很想買美腿機的"禍根"
M上班站著的時間很長確實需要一台~但當時沒有預算所以沒買

直到上個月去義大看電影不小心又"順便"坐了高島的美腿機+按摩椅墊，櫃姐阿姨太會介紹又給了special折扣，total 2萬多差點馬上刷下去，因為沒買成M一直念念不忘

昨天因為參加活動去左營三越，這次我們"又順便"坐了tokuyo 摩速椅，價格逼近1萬但加送扶手椅，頓時與高島我們難以抉擇(最近剛好想買躺椅)

今天跑去大遠百體驗富士FUJI，又奔去三多三越的tokuyo，因為櫃姐很熱心的幫我們申辦三越會員卡APP扣10點現折200元+銀行刷卡禮100元，又多送我們軟Q震動按摩枕，最後終於$9600下好離手買了tokuyo 摩速椅Super TH-571，灑花轉圈❤

就順便提一下各家按摩椅墊購買心得~先說為什麼我們都沒看OSIM的原因，之前買過OSIM小型產品很不賴，外型最美但價格也最貴！如果荷包滿滿一定看OSIM(個人品牌迷思)，因為空手道友人買過tokuyo美腿機大力推薦，所以對tokuyo印象也不錯

💋【高島】愛舒服 3D揉感椅墊 $5980(建議去義大買遇到好心阿姨有special優惠，運氣差就沒有了喔)
・按摩寬窄可調 ・全身、肩背、腰椎、坐墊震動
很有按摩師父在幫你按摩的手勁~酥酥麻麻
#喜歡去養生館按摩的澎油最適合 #獨家3D揉感 #超手感 #泰式按摩

💋【tokuyo】摩速椅Super TH-571 $9900(三越APP+銀行禮折扣，送扶手椅+按摩枕我們買$9600)
・坐墊震動+S型腰臀扭擺
猶豫點在於高島3D揉感真的很威，但tokuyo摩速椅有加強頸肩的按摩，可以往上調整按到風池穴，頭痛時很需要，屁股也順便按摩，久坐的菓子好需要
#2D揉感 #腰腹氣壓 #全背揉捏

【富士FUJI】全功能巧折行動按摩椅墊
坐墊震動，揉捏很深層，但滾輪很大適合粗勇身材，M很喜歡菓子覺得不酥胡
#2D揉感

【喬山】
美腿機比較優，按摩椅墊坦白說一般般，如果有健身器材如跑步機，極力推薦是熱銷產品

結論：tokuyo最適合小資上班族，但價格稍高，如果不是送扶手椅，我們還是會跑去義大買高島CP值💯，櫃姐服務好態度好，我們願意專程再跑一趟😎

隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！

先重訓再有氧效率高

很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」

史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。

「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。

30、40歲推薦重量訓練動作

1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。

STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。

2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。

有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」

1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。

2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」

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#史考特 #深蹲 #重訓
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