#花粉團 #跟著烏烏一起吃
阿花嚴選 「韓國有機寶寶大米餅、幼童有機點心餅乾」👉加開水洗蠟筆、益智玩具
‼️韓國寶寶每日輔食大賞‼️
👉 團購結束
話說前幾個月,爆出台灣某有機米餅工廠有一堆老鼠,還用工業用氮氣的新聞很多媽媽應該都記得,我那時候真的完全傻眼。
因為大家都知道我對烏的飲食非常嚴格,真的除了米餅,我完全不給他任何加工品(他連麵都沒吃過)
米餅用來給他出門時讓他安靜用,跟當初六個月時練習手抓食物,花大錢買有機米餅(媽媽都知道超貴),想不到還是出這種事,還不要說其他一堆驗出鎘超標的米餅!
尋尋覓覓,台灣超難找到完全無添加、有機,真的「只有米」的米餅(連糖、鹽都沒有),好不容易尋覓到友咪友咪「大米米餅」,現在他們家米餅是我們家櫃子裡的大將,一堆存貨。(媽媽們可以看市售很多說什麼無添加的米餅,還是有添加一堆有的沒的喔包含糖鹽)
‼️韓國連續四年消費者滿意度第一‼️
🏆大米米餅
6個月以上就能訓練抓握可以吃了!
這款的成分最單純,最不用擔心,
也可以當寶寶的磨牙棒!
就是家裡要放好幾包的那種!
✔️韓國人首選「Meail寶寶米餅」
✔️使用韓國在地一等一的有機糙米,
✔️豐富的蛋白質、碳水化合物、礦物質、胺基酸、鈣及各種維他命等必須營養素
✔️食物纖維量也特別地豐富。
✔️HACCP食品安全管制系統認證
✔️無添加麵粉、糖、鹽、油、色素(這才是我心目中的完美米餅,寶寶六個月才敢給他們吃)
✔️天然穀物及蔬果的營養與自然風味,對寶寶無負擔
✔️嚴格的衛生管理,嚴選好的食材與製作方式
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🏆米條&米圈
米條是給6-12個月的寶寶練習抓握用,米圈是給一歲以上的寶寶,小小一顆練習精細動作(所以我是給烏吃米圈)
這系列是
✔️百分百有機大米再加入蔬菜、水果,口味很多,果汁直接加入,用果汁代替糖
✔️無添加,含鈣、鐵、膳食纖維、維生素C
✔️入口即化,有花形、心型、圈圈
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🏆玉米脆
這個根本幼童版爆米花,媽媽偷吃了一口有夠好吃,榮登烏烏最愛第一名!
不過他裡面有些微糖
(但很少吃起來也不太甜)
所以我還是很少給烏吃,但我知道有些媽媽沒有像我這麼嚴格,那這包就超推,因為真的很好吃到小孩會超買單!!
我覺得2-7歲甚至更大的小孩都會喜歡,孩子喜歡吃零食,但還是要挑有機而且無添加的,比較不會有亢奮、過動、專注力不足的問題
✔️一包=一杯牛奶的鈣
✔️內含幫助寶寶大腦發育的DHA
✔️沒有添加防腐劑、色素
✔️入口即化
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🏆有機健康泡芙
✔️100%有機原料、連設備都是有機認證
✔️無添加合成物、沒有色素香料
✔️軟孔型,不怕寶寶噎到!
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🏆穀物脆營養脆片
這包加上鮮奶給烏吃,烏烏愛到爆表!
我偶爾也會單純給他吃當作小餅乾,但配牛奶的真的很棒,當小孩早餐超適合。
✔️顆粒又小又軟,含糖量少一半
✔️使用有機穀物、無添加色素香精
✔️富含維生素、鈣鐵鋅
✔️有機糙米、有機大麥、有機稻米
他還有果泥跟營養粥系列,但目前我沒試過,但有興趣的媽媽可以買買看。
這系列真的是我精挑細選很久的寶寶有機零食,大家可以看到「真的每種原料都是有機」,不是什麼奇怪的認證,而且Maeil 在韓國已經52年,也在韓國走跳過的應該都聽過他們家,做有機食品非常有名!
(如果52年做有機食品都沒有被抓到什麼,那這樣還不能信任我也沒辦法了)
🏆而且他們在韓國輔食市佔率第一名
🏆上面這些食材,都是經過這名兒科醫生指導,按照月齡研發的食物
所以我只能說,小孩要吃什麼,跟著我一起買準沒錯,我很少找到有人比我對小孩的食物更嚴格把關(至少我身邊沒有)。
所以我給烏吃的東西,大家可以放心~
花粉團除了團購價之外
👉大米米餅「買六送一」
👉米圈米條「買十送一」
👉果泥、米粥 「買十送一」
👉滿$2500送抗敏泡沫牙膏
👉滿4500 送卡爾爺爺木製五層拼圖
👉滿$6500送加拿大小童後背包
基本上,米餅跟零食這種東西,就是永遠很快吃完,要一直買下去到小孩很大的食物(我應該花了萬把塊在上面了吧),所以真心建議可以買好買滿,上面都有保存期限,可以撐半年以上不用買!
👉上次沒買到水洗蠟筆的這次也有開喔
這邊可以看上次的介紹:https://www.facebook.com/100044378261541/posts/331756144980325/?d=n )
跟著烏烏一起吃:https://gbf.tw/xpbcm
(7/7-14)七天限定
#這是台灣總代理的貨
#寶寶吃的東西拜託不要買來路不明的通路
#韓國最大牌子可以想一下仿品有多多
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅親子天下,也在其Youtube影片中提到,✨ 更多專注力的祕訣:https://cplink.co/tJSxcZGm 三級警戒再延長,全國各級學校也配合停止到校上課至暑假,長時間在家的孩子,難免會分心,為什麼孩子會分心?如何找出孩子無法專注的原因?該如何培養孩子的專注力?【親子天下】YouTube頻道自6月7日起一連三日,對孩子的專注與學...
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關於認識自己
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2020年裡,與許多孩子的相處,使我理解了關於自己的更多事情。
許多來與我對談的女孩們訊問著自己與對方在愛裡的關係。
對方理解自己想要的是什麼嗎?
大多數的人只是在每個年歲裡持續地活著,每一天也許試著努力工作,想試著摸索自己想要的是什麼,但又不是非常確定,在愛裡的角色是一個未知,不確定收到愛之後該怎麼反應,所以在愛裡躊躇不前,甚至逃跑,但又並沒有不想要愛。
我們真的明白什麼是愛嗎?愛是什麼呢?要怎麼去愛一個人呢?
沒有人與我們正式談論過愛,我們對愛的理解來自觀察與模仿。也許來自家人的現實生活、來自虛擬的電影、電視、書與聽說。在體驗愛的路上,不管是自己或別人,常在奮力在了解自己與愛之間來回踱步,愛的流動變得困難。
______________________________________________
我想起近期的一個兒童靈氣療癒個案,他是一個具有亞斯伯格症特質的孩子,絕頂聰明,但他在社交能力表現、對別人同理心的理解、專注力展現上…等都面臨挑戰。有一天學校的老師跟我提到:他喜歡對大人挑釁,對喜歡的人更是如此。
那天他主動邀請我跟他一起做學校的美術創作,因為他知道其他孩子在與我做藝術療癒,他也很想跟我一起,與我有更多的互動,所以我們當天做了一個安排。主題是介紹一隻你喜歡的動物。他選擇了貓。當我問他:「貓咪喜歡吃什麼呢?」
「喜歡吃人。我媽媽也喜歡吃人。」開始惡作劇地嘻笑著。
我有點錯愕,我想起了學校老師與我提起的「挑釁」。
我知道他是喜歡我的,所以他對我提出了一起創作的邀請。學校老師也與我分享了,他很喜歡安親班裡的某一位老師,但他對老師常有挑釁的行為,令人不解。後來老師因為人生規劃有其他安排離開了安親班,他受到很大打擊,功課表現也被影響了。但大家都不理解:一個挑釁他自己喜歡的老師,又因此而傷心是為了什麼?
我沒有對他的舉動作出反應,只是單純對他提問:「你喜歡我,所以邀請我一起創作對嗎?」
他大力點了頭。
「那你覺得我聽見你告訴我貓咪吃人這樣的話會感到開心嗎?」
他搖頭。
「那為什麼要對我這麼說呢?」
他不回答,但停了下來,看著我。
那一瞬間我突然理解到:大人所謂的挑釁其實是他對一個人喜歡的表現。
對大人的視角而言,那是挑釁。對他個人的視角而言:是喜歡。
______________________________________________
如果你不知道我是什麼樣的人,我也不知道你是什麼樣的人,就會有一種別人所創的模式在世上橫行,而我們跟著錯誤的神回家,也許就錯過了自己的星星。
威廉‧斯塔福德(William Stafford)
2021年裡,我想為大人與孩子們各做一件事,想讓每一個人都擁有自己的星星。
已經與我的靈魂好友,李豪一起在農曆過年前,順利完成了給孩子們的感知生活冬令營。在他們小的時候就把自己的鑰匙交給他們,讓他們記得自己的心底走去,不是在長大之後,透過聽說與愛的迷途中,懞懞懂懂,跌跌撞撞地仍與自己走失。
當一個人的心被理解的同時,所有的曲折都被釋放。不管是大人或孩子,在自我探索的路上、在體會愛的流動的路上都是一樣的。
我也想協助每一個在愛裡、在自己與自己之中,找路的大人們尋回自己的力量。透過更廣的線上遠距靈氣療癒,讓每個需要的人,不管在世界哪個角落裡,都能有往自己的內心找回本自俱足的力量。
⍈成人遠距靈氣線上靜心課: 2 / 24(三)、3 / 3(三)、3 / 10(三)、3 / 17(三),為期一個月,共4堂課,上課時間9PM – 10:30PM。
https://reurl.cc/l0Za5v
⍈療癒處方箋:遠距靈氣療癒 + 能量補給蠟燭
打破距離的限制,由兩名療癒者:丹增準秘與土星飯糰,合開一張療癒處方箋,透過遠距靈氣療癒搭配香氣療癒,在完成線上遠距療癒後,為每個人客製獨特的能量補給蠟燭,延長療癒時效。
❍內容涵蓋:
1小時遠距靈氣療癒+2個100 ML能量補充蠟燭
❍適用範圍:
- 想體驗靈氣療癒,但不住在台灣台北的朋友;
- 對靈性、植物療癒、香氛療癒有興趣的朋友;
- 工作繁忙、時間有限,但需要療癒的朋友;
- 有失眠、焦慮、憂鬱、躁鬱、專注力不足、容易被能量干擾、感到情感匱乏..….等症狀的朋友。
歡迎私訊詢問、報名。🌞
✷✷✷近期課程時間✷✷✷
→基礎流動藝術:
(台北的朋友,若時間不符合,可直接約課)
02 / 28(日)3:00 – 5:00 PM,招生中
台北 基礎流動藝術療癒
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→進階流動藝術:
(台北的朋友,若時間不符合,可直接約課)
02 / 20(日)6:30 – 8:30 PM,招生中
台中 糸合 靈魂對畫流動藝術
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(台北的朋友請直接私訊預約)
台中2 / 21(日)10 AM – 12PM,可預約一位
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專注力不足 吃什麼 在 黃彥鈞 黃老斯 Facebook 的最佳解答
#健康資訊爆炸💥
#爸媽別焦慮🤗
現在打開臉書或LINE隨手一滑📱
都會有類似「你沒注意」或是「不能踩的健康地雷」
這樣的訊息吧❓🤔
我們時代,真的算是健康資訊爆炸的年代呀!
也因此 有很多爸媽常問我孩子的飲食均衡問題、
或煩惱孩子挑食的問題。🥦🥚🍞🧀🍚
但同時我也發現,當孩子不願意吃正餐、不願意吃某些食物,
只想吃「零食」🍭的時候,大人多半會「妥協」(那前面的堅持呢)😒
其實背後的心態,是擔心他們會肚子餓,覺得「至少比不吃好」,
結果呢❓
孩子挑食的狀況不見起色或甚至變本加厲,
甚至變成🔺「偏食」
(看到某一類型食物都不吃,如:綠色的、肉類都不吃)
然後影響到生長發育、產生身心情緒等問題;🙅♂️
若爸媽沒有用對方法,強制地要孩子進食又會讓親子互動變得緊張。😡
黃老斯的臨床經驗觀察到:
專注力不足、行為問題、情緒控制不佳、人際社交有狀況的孩子,
評估後才發現竟然是🙌「飲食」所致,
另外有些情況則是配合「調整營養」就大幅改善,
可見吃對真的是很重要!!
--
#感覺統合會影響飲食
#以職能治療師的立場看挑食
首先我一定會關心孩子的🚩「感覺統合發展」*,
*(感覺統合是指👉🏼將自己身體和週遭環境接觸的訊息,透過各種感覺系統,例如視覺、觸覺、味覺、嗅覺等,送到腦部作統合分析;如果感覺統合不佳,專注力或情緒控制也容易不佳)
因為食物的顏色、口味、口感、氣味、質地(大小、軟硬、形狀)、
烹調方式等,都是不同的感覺刺激😼,
若孩子在「調節外來刺激」時的能力出現或大或小的問題,
就會成為☝️挑食的原因,當孩子在經歷難以忍受的刺激就想要逃避,
通常他人較不易理解,
建議爸媽想像自己在吃不喜歡的食物那種感覺,
就稍微能理解感統失調的孩子為何如此表現,
這方面就建議尋求專業評估🤓以找到「合適👌的方法」介入。
--
#爸媽自己也挑食 ⁉️
由於不少爸媽本身有挑食或偏食的情形,
在家中🏠就「不會」出現特定的食物,孩子自然就不容易接觸到,
有的孩子因而營養不均衡,爸媽卻沒發現;
此外,如何將食材處理地美味好吃也很重要(是的,就是廚藝🍳)
曾有親友向我詢問挑食問題,
結果是媽媽的廚藝不精或味道太過清淡,讓孩子食不下嚥🤢。
所以現在有家長問我孩子很挑嘴怎麼辦
我都會先問🤔『請問您的廚藝如何呢?』
另外,顏色繽紛鮮艷🍡、口味過重的零食,
各種甜食飲料、油炸物或點心,
不止小孩喜歡,大人也常忍不住吃太多!
而零食中的人工色素、糖分🍬、添加物、高熱量
對「任何年齡」的人都有傷害,許多孩子是跟著爸媽一起吃的,
若常接觸這類型食物便會不喜歡吃正餐、營養失衡,(有樣學樣)😵
尤其是正在成長發育中的孩子,爸媽真的要為了孩子把關,
建議不該吃的東西「根本」不要❌出現在家裡。
--
#觀念要有_健康在手
由於並非每個大人都有正確的觀念,
孩子出門在外、與親朋好友見面,可能會遇到有人請客、分享零食,
像是長輩看到小孩都會大方給予,或幼兒園有小朋友慶生,
家長會準備糖果餅乾🍘發給全班,實在防不勝防。
那該怎麼辦呢?😑
建議平常就陪著孩子練習思考,🤔
瞭解吃下對身體不好的食物真的會有影響,
🙌當面臨有人給自己不好的食物時該如何處理?
除了藉此讓彼此更加重視飲食的重要性之外,
親子間可進行更多討論,像是:
試著瞭解不同零食的不良影響
🔺天然食物的好處?
🔺孩子喜歡吃什麼零食?
🔺為什麼喜歡?
🔺孩子喜歡的烹調方式與口味是什麼?
🔺在日常怎麼調整飲食才能皆大歡喜?
當然這些生活功課平常就以「輕鬆」的氣氛聊天瞭解狀況,
而不是在大人下班做飯、孩子放學回家,
雙方都已經「又餓又累」、容易失控的晚上六點半探討飲食原則。😖
(誰都會想翻臉的)
不只是吃的方面,其他部分如果也常這樣對話,
就能增進更多的理解並減少不必要的衝突喔!
--
解決挑食很難,但是減肥更難😢
黃老斯🤓都已經克服種種食物的誘惑往瘦身之路前進了
相信馬麻把拔一定能拿出耐心來🤗
讓孩子的飲食習慣從小就養成正確觀念
吃得好也吃得巧,當然長的頭好壯壯拉~♥️
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「孩子像蟲一樣動不停,靜不下來這樣是過動嗎?」
「孩子寫作業總是拖拖拉拉不專心」
「他為什麼不能乖乖在椅子上坐好?」
不論孩子處於哪個階段,父母總是擔心孩子專注力不足,從學齡前的常規難養成、吃飯慢吞吞、東摸西摸,一直到小學後上課不專心、寫功課坐不住……這些都是「專注力」的常見問題。奇威專注力教育中心執行長 廖笙光(光光老師)從內分泌、大腦等生理的角度來談孩子的專注力,讓父母能了解孩子失序行為的背後原因,進而幫助他、提升他的專注力表現,讓孩子更有能量迎接各種學習的挑戰。
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以下為本段內容文稿:
不曉得你有沒有過這樣的經驗?當你發現家裡沒有米、沒有菜,而且毛小孩的飼料也該進貨了;於是呢,你就約了家人一起去大賣場購物一番。
一走進大賣場,迎面而來的是外型時尚的直立式吸塵器,而搭配「買家電送現金」這樣的標語;很快的你就啟動了「現金收割」的模式,走進家電區逛了一圈。
而後來又到了生活用品區,又發現家庭號的清潔用品,全部「買一送一」,而且呢賣場的集點還三倍送。
於是呢,你又毫不猶豫的沐浴乳、洗衣精各扛走兩大瓶。你以為好康就結束了嗎?沒有喔!重頭戲還在後面呢!
當你越往後頭走,你就會發現坪數不小的賣場,會耗掉你一些體力,你會開始覺得有一點餓、有一點渴的時候,最親切的試吃阿姨會輪番上陣。
她會告訴你:「台灣自製的梅酒,古法釀造,甘醇爽口」,你是不是聽了就已經流口水了、很想嚐一口呢?
再不然就是「北海道新鮮的干貝直送,不用到北海道,就能夠讓你買到、吃到。」很有道理吼!
所以不用自己花機票錢到北海道,現成的食物就送到自己的嘴邊,你不喝、不吃,其實是很不近人情,不是嗎?於是你就吃了、喝了,然後也買了!
等你回家一看,你才發現原本只是出門買米、買菜、買罐罐;結果呢衛生衣、冰淇淋、吸塵器統統帶回家。
還告訴自己啊,反正都是生活裡用得到的,而且呢錢再賺就有,於是呢就合理化自己隨性花錢的習慣了。
其實你這樣的想法並沒有錯,而且那些大賣場的反應,也都是人之常情。
也許有人會說喔,都怪大賣場心機實在太重了!知道一般人都喜歡撿便宜,很在乎CP值;所以呢,很容易的就賺到消費者口袋裡面的錢。
可是你別忘了喔,人家大賣場也有員工要養啊、也需要生存啊!以經營者的角度來看,賣場他只是善盡自己的職責,做了他們該做的事情,如此而已啊!
那麼回到你身上,如果你沒有辦法改變別人,或者是改變外在的環境,你唯一可以做的事情,就是先管理好你自己。
如果喔,這種太隨性的消費習慣,已經阻礙了你「好好存錢」的目標,那麼你可以怎麼做呢?
在跟你分享明確的做法之前,我先幫你拆解一下,一般人的消費行為,之所以會發生,通常是你發現生活裡缺了什麼,於是走出家門到了賣場。
然後看到需要的就買,所以原則上,這樣的流程很常見,一般人也都確實是這麼做的。
只是一般人不知道的,就是這樣的流程跟習慣,會讓自己落入兩個消費的陷阱裡。什麼樣的「消費陷阱」呢?一個叫做「分心」,而另一個叫做「道德光環效應」。
我們先來談談「分心」喔。這就像是你本來只想到大賣場買米、買菜,但是呢大賣場有很多試吃的攤位,讓你馬上嚐到美味又可口的食材。
再加上呢,現場銷售阿姨的親切招呼,讓你感覺到吃人嘴軟啊,所以呢隨手拿了兩包干貝,而你忘了你需要的其實只有「白米」跟「青菜」而已啊!
也就是說,賣場藉由分散你的專注力,達到他們促銷的目的,這就是「分心」。
再來,第二個陷阱叫做「道德光環效應」。
相信喔任何懂得精打細算的人,在花錢之前一定會貨比三家,找到市場上價格最優惠的同款商品才會下手。
但這中間就有一個弔詭了,那就是喔越是會省小錢的人,往往看見了「買一送一」的商品,他就會很直覺的認定買越多就會賺越多。
所以更容易失心瘋的,把貨搬到自己家裡囤積,相信自己做了最划算的決定。
而這背後更深層的心理機制,其實就是你做了一個有利於自己的決定之後,接著就會允許自己放縱一下,這後面的放縱才可怕啊!
因為你會開始覺得不用這麼嚴格的對待自己,所以呢這一點點「放縱」,最後會演變成難以收拾的結果。
也就是說喔,讓人引以為傲的「精打細算」,成了你的「道德光環」,而這樣的光環,反而讓你「省小錢花大錢」!
不信的話你仔細算算,多出來的那個干貝,跟你原本要買的白米跟青菜,它的價格是差多的多啊!
那麼你聽到這邊,你會不會很好奇,到底可以怎麼做,來幫助自己跳過這兩個消費的陷阱呢?
其實答案很簡單,那就是在走進賣場之前,你先做一件事,叫做「寫下清單」!為什麼「寫下清單」會有用呢?
在嘉玲老師最新的線上課程【理財心裡學】裡面就有說到,我們的意志力啊,其實是很有限的資源;如果你不謹慎的使用它,你很快的就會用完。
而當你的意志力不足的狀況底下,通常你就只能被「習慣」,或者是被「環境」牽著鼻子走。
要是從決策的角度來看,你的每一次用錢、消費,都像是在做一個全新的決定;而寫下清單,就是幫助你「簡化決策成本」。
我邀請你想一想喔,要是你在買東西之前,先想好自己需要什麼?是不是買東西的當下,就只需要按照清單上面來進行執行的動作;你不需要再花力氣思考「該不該買、要不要買、划不划算」這種問題。
但是如果你沒有寫下清單,你任由自己憑著感覺走,你沒有明確的目標感;你就會很容易陷入我剛剛講的「分心」,還有「道德光環效應」的陷阱裡,讓你口袋裡面的錢,不知不覺的流失掉啊!
所以我們來總結一下喔,如果你希望在眼花繚亂的促銷大戰當中,保持清醒的腦袋,那麼就要建立「寫下購物清單」這個好習慣。
等你走進了大賣場,你就能省力的鎖定清單上面的東西,買完就走人;這樣子才能成功的留住你想存的錢。
那麼要是你想學習更多正確用錢的好習慣,就如同我今天跟你分享的「建立清單」這樣的好方法;我會很鼓勵你,加入我們「啟點線上學苑」的【理財心裡學】這一門課。
嘉玲老師會陪伴你,學會更多「消費決策」它背後更重要的事情。像是「投資未來和興趣」、「購買經驗取代商品」、「保持身心穩定」這一些部分。
陪伴你一小步、一小步的,讓你培養出屬於自己的用錢原則,建立新的消費連結,讓你有步驟的學會「買經驗投資未來,買時間投資人生」,讓你越花錢、越有錢,成為身心富足的有錢人!
那麼你聽到這裡,你開始寫購物清單了嗎?或許清單裡面的第一條,可以幫自己寫上「加入理財心裡學」。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
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專注力不足 吃什麼 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
總是瘦不下來?
看看你中了哪些🧐
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【懶人包】減脂不成功常見原因
📍自以為吃得很健康
📍隱形熱量
📍攝入過量加工食品
📍纖維攝取不足
📍攝取過多高熱量健康食物
📍蛋白質攝取不足
📍吃太多精緻碳水
📍專注的做有氧運動
📍太在意體重機上的數字
📍缺乏耐心
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天想要跟大家聊
為什麼你減脂總是不成功
我這邊整理了八個
在跟別人聊天的時候
我比較常聽到的問題
第一個
自以為吃的很健康
像我常會聽到別人跟我說
為什麼我都瘦不下來
我都吃燕麥
我都吃五穀米
我都吃很清淡的麵線
親愛的
你們吃的這些東西
你確定它是原形的嗎
你確定它真的很健康嗎
再來是隱形熱量
其實我們的生活中
充斥著非常多的隱形熱量
像是含糖的飲料 像是便當
像是各種的加工食品
第三點 就是加工食品
像很多人會覺得說
我喝果汁很健康
但是其實呢它就是
把你水果的纖維質去掉
然後剩下一大堆的糖分
一大堆沒有必要的熱量
就讓你不知不覺的喝到肚子裡
水果乾 加工過的玉米片 麥片
這些都是nono的減脂食物
纖維攝取不足
纖維質呢 對於減脂來說
有一個非常好的作用
它會增加你的飽足感
讓你不那麼容易餓
纖維質也是我們腸道裡的細菌
很好的一個食物來源
幫助你調節身體
如果你的纖維質不足呢
你會容易感到飢餓
所以像我自己減脂的時候
我就會塞大量的纖維質
吃進真的健康
但是熱量高的食物
像是黑巧克力
像是堅果
像是酪梨
這些都是非常好的食物
不過呢它的熱量高
有時候一不小心就覺得
我在吃健康的食物
然後就給他吃太多
接下來呢
是一個我們亞洲飲食中
很常遇到的問題
就是蛋白質攝取不足
蛋白質呢
它不但可以增加你的飽足感
它還會幫助你肌肉合成
尤其在減脂的時候至關重要
因為它可以幫助你
最大化的保留住肌肉
讓你減脂的同時肌肉不流失
再來就是吃太多精緻的碳水
我個人認為呢
減脂是可以吃碳水的
像我自己減脂的時候
也是碳水吃的很開心
但是呢我有個原則
就是我盡量只吃未經加工的碳水
通常未經加工的碳水
它的GI值也會比較低
那GI值低有什麼好處呢
可以避免我們的血糖突然升高
然後感覺很嗨
但是很想睡覺
昏昏欲睡
昏昏沉沉的
然後接著血糖馬上降下來的時候
會怎麼樣
會讓你又再度的感到飢餓
增加你飲食的衝動
再來一個呢
也是非常多人卡關的地方
就是呢專注的做有氧運動
親愛的
你們做的都是有氧的運動
我會建議你們把專注力
把時間花在重建肌肉上面
當你的肌肉重建起來
你的代謝提高
你可以吃更多
卻比較不容易胖
而且你的身形會更好看
太在意數字
親愛的你要知道
肌肉他是比脂肪還重
以我自己的經驗來說
我現在的體重
是比我以前健身前還要再重的
可是我的體態看起來呢
卻是更加的精實更瘦的
再來最後一點 缺乏耐性
我們今天不是餓瘦的
我們追求的是健康瘦
你身體需要時間去適應
你身體需要時間去代謝脂肪
所以請給自己多一點時間
多一點的耐心
只要你走在正確的路上
別怕你瘦不下來
以上是我整理出大家
在減脂的時候比較常遇到的盲點
如果你覺得對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
然後在這邊呢我也想要分享一下
我自己是如何在減脂的時候
管理我的飲食
我是用一個比較極端的方式
我每次吃東西的時候
都會把食物放上磅秤
記錄他的熱量他的營養素
我這麼做的原因是
我希望我可以最有效率最快速
達到我減脂的目的
但同時卻不是餓肚子
然後讓我辛苦鍛煉的肌肉給流失掉
所以呢我會把自己每天
應該吃的熱量營養素定下來
蛋白質脂肪跟碳水化合物
我只計算在三大營養素
接著呢乖乖的執行
乖乖的去達到每天的目標
接著呢我減脂的目標
也就離我越來越近了
越來越快達成了
以上這是我今天分享的內容
那我現在準備要讓自己放個假
我要去下龍灣住一個晚上
所以呢
如果你想要看下龍灣美麗的景色
別忘了看到最後
我先跟你們說下次見
Peace
然後我們去下龍灣
現在在等司機來接我
然後這個飯店的lobby很漂亮
而且這邊一個晚上臺幣三千多而已
這裡的消費
還是可以讓我們台灣人過得很舒服的
來到目的地了
大概坐了四五個小時的車
然後今天晚上呢
我要住在船上
還蠻特別的經驗
而且這邊真的好漂亮
這裡面光線不是很好
我不知道你們看不看得到
我現在處於一個多奇特的地方
現在來到這個島叫做tip top island
看一下
人會不會太多
然後這個沙灘其實很小
你看那邊就都封住了
就只有你看到的這樣子
很小
然後人又這麼多
所以我就決定租一下這邊
三萬越盾的座位
這裡
現在回到船上了
我全身非常的濕黏跟不舒服
因為這裡的天氣比較潮濕
準備去洗澡
吃飯
然後晚上還有夜釣
所以呢我們明天見
Bye
#減脂 #旅遊 #下龍灣

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