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【缺鐵易讓器官缺氧！「這些食材」含鐵量比豬肝、紅豆高！1張圖看含鐵排行 3撇步有效補充】
常聽說女生要多喝紅豆湯補鐵，才會有好氣色，但雖然紅豆鐵質含量豐富，鐵質吸收率卻比動物性食物差。那要怎樣補鐵才有效呢？
身體「缺鐵」的話，就會造成組織和器官缺氧，容易疲倦、頭暈、臉色蒼白…1張圖告訴你哪些食物含鐵量最多？如何有效攝取鐵質⬇⬇⬇
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每天吹冷氣，完全沒有外出，
水分補充少，窗戶都不打開，
✍️很容易罹患到一種叫做「空調病」。
其實這就是一種症候群，
😩因為溫度偏低，
造成血液循環不好，
容易肌肉酸痛、骨頭酸痛，
也會容易疲倦頭暈，甚至會噁心或耳鳴。
之前碰到一位女士，
每天宅在家，完全不出門，
來找我看病的時候說她全身酸痛肌肉酸痛，
也不知道為什麼？
了解之後才知道她整天都開著冷氣，😳
宅在家裡面，
也從來不運動，
就是看看電視追劇。
✴️我說請她偶爾要把冷氣關掉，
將窗戶打開空氣流通，
可是她説她又怕熱，
我說打開窗戶10分鐘到20分鐘，
讓室內空氣流通，
並且補充水分，
然後再關窗將空調打開，
溫度設定在26到28度，
❗️如果真的還怕熱，
再開個電風扇，
這樣子溫度不至於太低，
但是又保有涼爽。
果不其然這樣子她的空調病就好了。
✍️很多人沒有聽過這種毛病，
其實他就是因為在密閉空間一直吹冷氣導致身體血液循環、皮膚汗腺、自律神經受到影響所產生的問題。
早安各位好朋友，
你會有空調症候群嗎？
#空調病
剪報來源：人間福報
❣️By-Health紅潤補鐵粉💗輕鬆養出蜜桃肌❣️
30歲開始會逐漸流失鐵😖缺鐵會令面色蒼白、容易疲倦、頭暈、成日眼瞓、怕凍、集中力下降等等問題🥺人體唔可以自己製造鐵質，只可以靠飲食吸收😋
我會食澳洲製造既By-Health紅潤補鐵粉💗獲澳洲TGA及美國FDA認證🌟蘊含17.6毫克鐵質！係成年女士一日攝取量，配合科研技術，鐵粉平均直徑只有0.18mm，容易吸收
食法超級簡單！補鐵粉唔使沖水，可直接服用，入口即溶！我開咗水出嚟俾大家睇吓佢嘅顏色💗紅噹噹！飲完之後紅粉菲菲變成蜜桃肌！味道酸酸甜甜，好易入口😋
仲可以改善手腳冰冷、改善免疫力，提升集中力，頭腦更靈活😍仲特別加入膳食纖維，鐵質更易吸收，可以預防腸胃不適及便秘
💗入手點
萬寧獨家發售及JengMart網店 www.jengmart.com
JengMart Mannings 萬寧
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全台有將近一半以上的孕婦，
懷孕期間鐵的攝取量「不足」！
為什麼鐵對孕婦來說這麼重要？
攝取不足又會有什麼影響呢？
孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血，
氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。
嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。
孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」！
一般備孕女性，每天要攝取15毫克，
可是在孕期第三期、哺乳期，
則需要攝取到每日45毫克。
攝取過量容易導致便秘或腸胃不適！
動物性鐵吸收率優於植物性
要補充鐵可以攝取：
✅豬血、豬肝等優質內臟
✅每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉
建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
✅海鮮類：蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
✅植物性：紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
✅豆蛋類：豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃
但是要注意喔！
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收，
建議距離正餐2小時再吃。
孕期不貧血，只要掌握3個原則 :
⭐第一：攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
⭐第二：搭配富含「維生素C」食物，幫助鐵吸收。
⭐第三：聽從醫囑適時補充鐵劑
就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔！
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#夏日疲倦症候群 #越睡越累 明明夏天吃不好，居然還瘦不下來？最近天氣炸熱！只要在戶外待上幾分鐘，就開始狂飆汗、炎熱難耐！難免心情焦躁不安，疲勞感也隨之湧上，越熱越笨，腦袋當機了嗎？疼痛也變嚴重了！活在氣溫不斷攀升的地球，我們該怎麼應對呢？來聽聽宜婷和雅惠從食、衣、住、行破解！她們打算如何渡過這個如烤箱般的夏天！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸抗熱消暑的小技巧？食、衣、住、行破解！
🔸夏天疲倦、失眠、易怒，怎麼辦才好！
🔸為什麼夏天越睡越累？
🔸為什麼夏天吃不好還瘦不下來！
🔸天哪！夏天怎麼頭更痛了！
#夏天五大迷思
🔸Q1 為什麼夏天越睡越累？
▫日照時間變長，身體的褪黑激素分泌下降，影響睡眠
▫與夏天溫度與濕度環境有關
🔸Q2 為什麼夏天吃不好還瘦不下來？
▫腸胃道是吸收水分第一線，當水分補充不足時，腸道功能受到影響，造成便秘、腹脹等情形
▫夏天愛喝手搖飲料，裡面含有的茶類和糖份容易使腸道脫水加劇，營養失衡
🔸Q3 發怒是因為天氣太熱，還是我的情緒也中暑？
▫研究指出，溫度上升時，人與人之間衝突增加4%
▫夏天的壓力賀爾蒙上升，讓我們隨時處於備戰狀態
🔸Q4 天哪！夏天怎麼頭更痛了？
▫潮濕悶熱環境，會使慢性疼痛者更容易誘發疼痛
▫夏天身體容易脫水，發炎指數相對上升
🔸Q5 越熱越笨，腦袋當機了嗎？
▫夏天因水分流失快，容易導致身體電解質不平衡，造成頭痛、頭暈、抽筋，大腦效能也會變差
▫高溫會影響大腦認知功能
🔸如何安然渡過炎炎夏日
🔸食：
▫多補充水分，維持體液平衡
▫減少會造成身體脫水的飲食，如咖啡因及酒精
▫多攝取纖維質食物如：椰子、黃瓜、柑橘類
▫採少量多餐、輕食類飲食如：蒸蛋、沙拉、粥、水煮青菜
▫補充適量維他命D可幫助睡眠
🔸衣：
▫避免身體直接曝曬造成中暑
▫選擇抗UV衣服防曬
▫選擇絲、麻、棉寬鬆衣物幫助散熱
🔸住：
▫提早睡前入睡準備，放鬆活動及關掉3C產品
▫選擇遮光性良好的窗簾
▫適時調整室內溫度，保持良好睡眠環境
🔸行：
▫選擇正確運動時間，避免正中午和睡前大量運動
▫室內外溫度差距太大會使身體容易焦慮緊蹦，可隨身攜帶絲巾或薄外套保護頭頸部
🔸近年來夏日氣溫一年比一年還要創新高，像水煮青蛙的概念，我們時常活在當下卻不自覺，所以我們更要好好重視，安然的渡過夏天！
TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本 ：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯： 黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟
#腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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＃睡眠呼吸中止 ＃嗜睡疲倦 有很多人怎麼都睡不飽，一覺醒來還是覺得累，白天昏昏欲睡，甚至容易出 ＃車禍！小心是睡眠中產生呼吸中止現象惹的禍！一起來看看你是不是高危險族群！ 🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸 為什麼會呼吸中止！
🔸 該怎麼做居家調整？
🔸 誰是高危險群？
🔸 如何知道自己有沒有呼吸中止症！？
＃阻塞型睡眠呼吸中止症 #失眠 #淺眠 #睡不好 #睡眠 ＃失眠治療 #神經很有事 #鄭淳予醫師 #brainfog #腦科學
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