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家庭放鬆 在 上報 Facebook 的最佳解答
同時也有361部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#減重 #減肥 #宜蘭 每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？ 今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！ 在宜蘭的輕...
家庭放鬆 在 Facebook 的最佳解答
#她人生中的第一次第一名
「Anna, 跟我去帳篷內練琴，現在！」我又在念她了
「吼～不要，我自己去練，你不要進來」她心不甘情不願的回
「你要不就是自己練一小時，要不就是在我的監督之下好好練半小時，看你要選哪一個」我對她少見的嚴厲口氣，她不高興也得接受
難得的家庭放鬆露營三天二夜時光，其他小孩在烤肉玩遊戲，她卻得每二小時就被爸爸逼進帳篷練琴，她的臭臉我視而不見，一進帳篷我開始盤腿打坐內觀，她則是打開琴箱開始練琴。
練到一半時，我插嘴提醒她：「Anna,剛剛Trill那部分妳要多注意細節多練習」
「爸爸你竟然知道Trill！」
雖然背對著她，但聽得出她的驚訝
「爸爸彈過鋼琴，鋼琴也是有Trill, 也就是你們小提琴的vibrato抖音」
沒小小電她一下，真的是會很容易被小孩看不起
於是我感受到她態度的轉變，當我打開youtube 跟她一起欣賞她比賽的曲子，一起討論樂曲的結構何時要crescendo,piano或fortissimo 時，她開始比較服氣我指出她哪裡的音準不夠好。
雖然我已經十多年沒練琴比賽，但至少知道如何練習，所以我叫她別一直一直從頭拉到尾，而是要針對不熟的部份加強觀注細節。
一天下來，練習了好幾次，這是首次我對她如此嚴格，她雖然一開始不喜歡，但久了也就習慣這樣的相處模式。 因為我在旁靜靜的打坐內觀不動如山，給了她靜心安穩的陪伴。
比賽當下，我聽到她拉得比平常練習時都還明顯更好時，很開心的跟她的小提琴老師比了一個讚，她的老師也興奮的眼角都笑了出來。這應該是她教Anna最有成就感的一次吧。
而Anna也知道她這次的表現之前任何一次比賽都還要好，堅持要多留一個小時等評審發表比賽成績。
我們想說如果有第二名也不錯，畢竟我們從來沒有得過第二名，沒想到成績竟然是第一名時，你們可以想像當時她有多開心，我們有多麼為她感到開心。
因為這是建立她在人生道路上很重要的信心的里程碑，我們每個人都需要這樣的小小里程碑來建立對自己的信心，不管這個比賽多小，都是她人生的第一次第一名。
在這樣特別的人生記憶里程碑，一定要把握機會教育。
賽後我藉由訪問來引導她：「Anna，妳對於這次比賽的感想如何？拉完的當下你是不是知道你成功了？」
「對，我覺得很棒，而且我拉到一半覺得背很熱，好像我在打坐內觀一樣，而且我還覺得鼻子癢癢的，拉到最後抖音時還感覺得到有粉跑進我鼻子」偶爾也會陪我打坐的她，竟然講出內觀者的話
「哇靠，你真的是內觀者的小孩，你的覺知也太強了吧，在比賽當下還能進入那樣的狀態！！」我有點驚訝
「那你要記得現在鸁得第一名的感覺，你要記得這個冠軍是靠著大量的練習，以及一點點的美貌才能得到的」我嘗試提醒她練習的重要性
「那妳要謝謝我的基因」媽媽在旁邊補一槍
「thank you mum」
「那練習的重要性是誰強迫妳的，要謝謝誰？！」我嘗試提醒她爸爸角色的重要性
「是yoyo老師強迫我練習，要謝謝Yoyo」
「明明就是我這幾天對妳這麼兇強迫你狂練妳才能拿第一名耶」我抱怨
「沒有！爸爸你一點都不夠兇！你要是再更兇一點的話，我一定會比現在還強很多」她癟嘴不認同
父親的角色沒有被認同都沒有關係，反正這是一個值得紀念的一天。
重點還是父母陪伴練習的過程，只有好老師是不夠的，一定要有父母親自的一對一督促跟糾正。因為老師永遠無法像爸媽那麼的兇，學習跟練習的態度還是要靠父母的堅持才能確保小孩對自己的要求有對的心態。
為了這個比賽，晚幾天出發去環島是值得的。
家庭放鬆 在 Mikayla 藌妍 Facebook 的最佳貼文
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家庭放鬆 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
#減重 #減肥 #宜蘭
每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️
【重點】
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0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
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家庭放鬆 在 艾比的小日常 Youtube 的最讚貼文
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07:30 石二鍋烏龍麵 日式炒烏龍加一點沙茶
10:48 福松樹子 電鍋料理 樹子蒸魚
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一路摸索學習
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家庭放鬆 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
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每天十分鐘，每天經歷神。金句:然而，你們各人都當愛妻子，如同愛自己一樣。妻子也當敬重他的丈夫。( 以弗所書5:33)◎ 敬重是什麼？ ... <看更多>
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版媽SARA只生一個女兒（小樂樂），很希望有同伴一起陪伴成長，所以才會創立這個社團，有什麼想法也可以私我討論，或是想一起去那間飯店玩，幾組家庭一起出遊也很棒! ... <看更多>